Teknologi njupuk liwat wektu lan manungsa waΓ©, lan iku ora mung ora lucu maneh, iku sedih, downright sedih. , kuatir lan kelainan bipolar. Aku rutin nerbitake riset babagan pengaruh teknologi ing kesehatan mental. loro-lorone ing saluran telegrame, lan ing wektu iki ana sawetara pengamatan tartamtu.
Ok Google, dadi apa sing kita lakoni ing donya sing teknologi minangka pranala menyang profesional, sosial lan urip pribadi? Apa bisa nggunakake teknik lan kebersihan manungsa waΓ© kanggo nambah urip?
Nyedhaki
Sampeyan bisa nyedhaki keputusan kasebut kanthi radikal: mateni sambungan apa wae, tuku telpon loncat karo muter awak lan uncalan iPhone, preian, nggawe dhewe detoks digital, menyang Vipassana utawa menyang Phangan.
Sampeyan bisa nampa kasunyatan manawa iki minangka kasunyatan anyar: jagad iki nyepetake, solarium vertikal ora dadi watesan kemajuan, teknologi maju, ora ana privasi. Iku wektu kanggo teka kanggo syarat. Lan obat-obatan ora turu, duwe pil biru kanggo acara apa wae ...
Iki kabeh apik, nanging aku pengin langkah-langkah sing kurang drastis. Kanggo siji alasan utawa liyane, aku milih manggon ing titik paling teknologi (over) jenuh ing Bumi, San Francisco, lan saka iki, njaga wates wektu, perhatian lan energi wis dadi praktik saben dina kanggo aku.
Aku njaluk kick metu saka gadhah akses menyang teknologi paling anyar, nanging aku uga njaluk kick metu saka gadhah kanca aku bisa ketemu ing sembarang wektu; ceramah lan lokakarya, kang bisa gampang rawuh ing wayah sore; Meh saben akhir minggu aku bisa menyang alam utawa lelungan nganggo mobil.
Dalan tengah cedhak karo aku, tanpa ekstrem. Kanggo ngatur, aku kudu akeh eksperimen, ngoptimalake wektu lan ruang teknologi.
10 kebiasaan sing macet
Aku duwe sawetara praktik cilik sing ngidini aku ngontrol teknologi ing tanganku dhewe. Aku bakal dhaptar ing ngisor iki:
- Wektu Layar: Default nganti 0 menit kanggo kabeh aplikasi sing ngrangsang dopamin. Aku kudu nandur modal wektu kanggo ngetik sandhi lan ngidini app kanggo 15 menit sadurunge bali menyang dhaptar begalan. Iki nyuda wektu aku nglampahi ing aplikasi.
- Set aplikasi minimal ing telpon. 10 utusan? 6 jaringan sosial? 7 aplikasi banking? Ora matur nuwun, siji saben klompok cukup.
- Komunikasi utama ing 1-2 saluran: Telegram kanggo kabeh obrolan dhasar, Pesen SMS / Apple kanggo kontak Amerika lan kanca cedhak.
- Watesan produk Google lan Facebook. Perusahaan-perusahaan kasebut entuk dhuwit saka iklan, lan kanggo nindakake iki, dheweke kudu ngoptimalake produk babagan metrik keterlibatan lan durasi panggunaan. Amazon, Apple lan Microsoft entuk dhuwit kanthi adol produk fisik, aplikasi lan langganan. Kabeh liyane padha, Aku nggunakake produk saka klompok pungkasan.
- Kabeh aplikasi sing digunakake ana ing komputer. Telpon mung nduweni aplikasi dhasar kanggo komunikasi, navigasi, ijol-ijolan dhuwit, lsp.
- 3 app paling ndhuwur miturut statistik Wektu Layar wis dibusak saka telpon. Nggawe telung jam wektu saben dina kanggo aku. Sihir!
- Kabar mung kanggo pesen telpon lan SMS. Kanthi gawan padha dipatèni ing kabeh aplikasi liyane.
- Aku duwe telpon kaloro sing digunakake kanggo aplikasi manungsa waΓ©-akeh. Contone, aku nggunakake kanggo ngatur Instagram lan nganyari Facebook. Akses menyang iku winates.
- Aplikasi ing telpon diklompokakΓ© miturut prinsip dhasar/Pekerjaan sing kudu Dirampungake: obrolan, gerakan, reproduksi Β―_(γ)_/Β―, rekaman, konsentrasi, ijol-ijolan dana, manajemen wektu, perawatan diri.
- Browser dipisahake lan dilengkapi plugin sing ngirit perhatian. Chrome kanggo karya, Safari kanggo proyek pribadi. Loro-lorone minangka set plugin kanggo watesan akses (dening wektu, sumber daya, bagean saka situs, cara persepsi): UnDistracted, Tetep Fokus, Ngurangi Produktivitas, Mercury Reader, AdBlock. Ana akeh solusi kasebut, nanging sing apik bisa diitung nganggo driji, dadi yen sampeyan kasengsem, aku bakal nulis postingan sing kapisah.
10 laku migunani sing ora keno
- Mode ireng lan putih ing telpon kanggo ndhelikake werna kabar abang. Sing terakhir narik perhatian lan nggawe gangguan ing karya, nyebabake ilang fokus. Tinimbang mode ireng lan putih sing bisa dipilih ing setelan, Aku suda nomer aplikasi lan kang diijini kanggo ngabari.
- Mbusak kabeh kabar. Sawetara kabar penting, mula aku ngaktifake mung ing aplikasi penting.
- Mbusak kabeh kabar saka Layar Kunci. Anggit padha.
- Mbusak kabeh media sosial. Nanging, kang winates Tetep, entuk telpon kapisah kanggo media, ngendi kang kudu saka wektu kanggo wektu, lan
- Pesen swara tinimbang teks. Ora keno (kajaba kanca siji - ing kono dadi ritual kanggo sawetara wektu). Kaping pisanan, amarga ing budaya Kulon ora umum kanggo ndhikte pesen.
- Pamblokiran lengkap kabeh aplikasi sing mbutuhake perhatian nggunakake Freedom, Self Control, etc. Pendekatan banget atos, lan ing pangertèn iki aku wong vanilla.
- Telpon aplikasi mung liwat Spotlight (iOS) utawa Panelusuran (Android). Aku bener nelpon sawetara aplikasi kanthi cara iki, nanging kabeh sing utama dipΓ©rang dadi folder, sing dijenengi miturut prinsip dhasar / proyek sing kudu ditindakake.
- Mode peteng ing situs kanthi gawan. Ing teori, "mode peteng" kudu nyuda jumlah situs web sing padhang, nanging nyatane ora bisa digunakake kanthi macem-macem fitur tampilan situs web.
- Aplikasi meditasi. Kaya sing sampeyan ngerteni, meditasi mindfulness ngidini sampeyan ngontrol kualitas perhatian lan mengaruhi kahanan emosional sampeyan. Aku miwiti karo Headspace limang taun kepungkur, nanging nalika latihan dadi luwih serius, aku wiwit semedi dhewe, karo aplikasi timer biasa.
- Timer nggunakake metode Pomodoro. Gawe 25 menit, istirahat 5, baleni maneh. Sawise pengulangan kaping papat, istirahat dawa. Kerjane kanggo sawetara, nanging ternyata, iku ora bisa kanggo kula.
Kepiye cara ngirit wektu lan perhatian?
Source: www.habr.com