Sadurungé kita , riset apa sing ana ing mburi saran populer babagan carane "sinau sinau." ngrembug proses metakognitif lan kegunaan "margin scribbling."
Ing bagean katelu - padha marang . Miturut cara, kita ngomong babagan memori kanthi kapisah и , uga - kita ngerti carane "".
Dina iki kita bakal ngrembug konsentrasi, "multitasking" lan manungsa waé pumping.
Foto: / Unsplash
Manungsa waé minangka "saraf saben sistem psikologis"
Psikologi umum nemtokake manungsa waé minangka kemampuan wong kanggo konsentrasi ing wektu tartamtu ing obyek apa wae: obyek, acara, gambar utawa pertimbangan. Manungsa waé bisa sukarela - gumantung saka kapentingan sadar, lan involuntary utawa instinctive (sampeyan bakal sok dong mirsani clap conventional saka gludhug, preduli saka kepinginan). Perlu minangka faktor penting liyane sing mengaruhi manungsa waé: wong sing keluwen mlaku-mlaku ngubengi kutha bakal luwih kerep ndeleng restoran lan kafe tinimbang wong sing cukup mangan.
Karakteristik perhatian sing paling penting yaiku selektivitas lan volume. Dadi ing acara, wong pisanan mung krungu swara umum. Nanging, sanalika kenalane dumadakan ngomong ing jejere dheweke, perhatian siji lan wong liya bakal ngalih menyang swara lan komunikasi. Fenomena iki, dikenal minangka "efek pesta koktail", wis eksperimental ing 1953 dening Edward Colin Cherry saka Imperial College, Universitas London.
Jumlah manungsa waé bisa diterangake ing jumlah obyek sing wong bisa musataken ing wayahe tartamtu. Kanggo wong diwasa, iki kira-kira papat nganti lima, maksimal enem, obyek sing ora ana hubungane: contone, huruf utawa angka. Iki ora ateges kita mung bisa ndeleng sawetara tembung ing teks bebarengan - iki uga bisa dadi pecahan semantik saka materi. Nanging cacahe ora luwih saka enem.
Pungkasan, perhatian ditondoi kanthi kemampuan kanggo pindhah saka siji tugas menyang liyane (absent-mindedness saka sudut pandang iki minangka kemampuan sing ora cukup kanggo nindakake iki kanthi efektif) lan stabilitas - kemampuan kanggo njaga konsentrasi kanggo sawetara wektu. Sifat iki gumantung marang karakteristik materi sing diteliti lan wong kasebut dhewe.
Foto: / Unsplash
Fokus perhatian minangka salah sawijining syarat kanggo kerja lan sinau sing sukses. Charles Darwin ing otobiografine "Memoir Pengembangan Pikiran lan Karakterku" manawa karyane ora mung dibantu dening "kabiasaan kerja sing energik, nanging uga kanthi perhatian marang bisnis apa wae sing dheweke sibuk." Lan psikolog Anglo-American Edward Bradford Titchener ing bukune "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) "saraf saben sistem psikologis."
Kemampuan kanggo konsentrasi nduwe pengaruh positif marang kinerja akademik. bab iku Riset MIT sing ditindakake ing Boston. Dheweke ngomong babagan perhatian minangka "bentuk kegiatan mental sing kudu sampeyan jaga."
Multitasking minangka mitos
Publikasi populer nulis manawa bisa nambah efisiensi kerja lan nambah perhatian kanthi latihan mbukak akeh tugas. Nanging, miturut riset, mbukak akeh tugas minangka katrampilan sing, sepisanan, ora bisa dikembangake, lan nomer loro, pancen ora perlu.
Miturut neuropsychologist lan profesor ing Universitas Utah David Strayer, mbukak akeh tugas minangka properti unik: ora luwih saka 2,5% wong duwe. Ditemtokake sacara genetis lan ngembangake iku mbuwang wektu. "Kita ngapusi awake dhewe lan cenderung overestimate kemampuan kanggo mbukak akeh tugas," ilmuwan.
eksperimen, ing Universitas Stanford nuduhake yen subyek diselehake ing kahanan kanggo ngrampungake sawetara masalah bebarengan nindakake luwih elek ing tugas. Multitasking bisa uga katon efektif ing wiwitan, nanging ing wektu sing suwe butuh wektu nganti 40% luwih akeh lan asile ana kesalahan. ing American Psychological Association.
Carane nambah konsentrasi
Sampeyan bisa dadi luwih attentive. Contone, ana , sing nuduhake manawa macem-macem teknik meditasi - praktik tradisional Timur lan modern sing umum ing AS lan Eropa, ora mung mbantu nyuda stres lan ngembangake regulasi diri, nanging uga nambah kemampuan konsentrasi.
Nanging, ora kabeh wong pengin semedi. Begjanipun, ana alternatif. Tom Wujec saka Universitas Singularity, sawetara latihan prasaja. Apa sampeyan lungguh ing subway utawa ngadeg ing parkir mobil? Cara paling apik kanggo mateni wektu lan nglatih perhatian sampeyan ing wektu sing padha yaiku fokus limang menit ing poster pariwara utawa stiker bemper ing mobil ing ngarep, tanpa mikir babagan liya. Apa sampeyan maca buku sing angel lan keganggu? Elinga pecahan sing ilang lan waca maneh.
Foto: / Unsplash
Bener, kita nindakake iki tanpa saran Tom Wijack, nanging dheweke ujar manawa kerjane apik. Lungguh ing kuliah utawa konferensi sing mboseni? Lungguh kanthi kikuk. Sampeyan mung bakal kepeksa ngrungokake kanthi teliti, Wijek yakin. Sumber pendidikan Mission.org Maca buku cetak biasa saben dina, sing bakal mulang sampeyan konsentrasi ing siji tugas kanggo wektu sing suwe lan meditasi. Nanging misale jek kanggo kita sing saran kuwi banget ketok.
Ngapikake perhatian "dening ilmu"
Mratelakake panemume para ilmuwan misale jek paradoks: supaya luwih ati-ati, sampeyan ora perlu ngembangake kemampuan iki kanthi latihan khusus utawa meksa kabeh kekuwatan sampeyan, nanging ngaso wae otakmu. Psikolog riset percaya: wong ilang kemampuan kanggo konsentrasi ora amarga ora bisa utawa ora pengin nindakake. Procrastination dudu malfunction, nanging minangka properti kunci sistem saraf sing mbantu otak kita bisa normal: perhatian sing kuat (lobus frontal korteks serebral sing tanggung jawab kanggo iki) mbutuhake energi sing gedhe banget, mula kanthi diganggu, kita menehi otak ngaso.
Paul Seley, psikolog ing Universitas Harvard, Sing bener, nelpon procrastination "pikiran ngumbara." Dheweke ujar manawa kudu ngaso kanthi wicaksana, kanthi nyebutake riset kasebut ing jurnal NeuroImage. Sampeyan kudu ora mung "ngimpi", nanging nggunakake wektu istirahat kanggo ngatasi masalah saben dina sing prasaja sing ora mbutuhake gaweyan intelektual. Sawise iki, sampeyan bisa bali menyang sinau lan fokus maneh.
Nasehat Paul Cely setuju karo , dipikolehi maneh ing taun 1993: otak bisa kerja keras ora luwih saka 90 menit. Istirahat 15 menit dibutuhake kanggo pulih.
Ing panaliten salajengipun dening peneliti ing Universitas Illinois entuk manfaat saka cendhak banget - sawetara detik - break (mental "breaks") kanggo maksud sing padha. Ing Georgia Tech sing pemahaman materi wis apik dening olahraga fisik, lan kafein nambah memori lan manungsa waé. Lan ing Universitas Nasional Australia padha nindakake eksperimen karo 124 siswa lan video YouTube lucu sing mbantu ngendhokke lan waras supaya sampeyan bisa musataken luwih èfèktif mengko.
TL; DR
- Efektivitas multitasking minangka mitos. Elinga yen mung 2,5% wong sing bener-bener "multitasking". Kemampuan iki ditemtokake sacara genetis lan meh ora bisa dikembangake. Kanggo wong liya, mbukak akeh tugas yaiku mbuwang wektu lan kesalahan ing karya.
- Sampeyan bisa uga seneng meditasi; iku cara sing apik kanggo sinau babagan menehi perhatian. Bener, sampeyan kudu terus latihan meditasi.
- Yen sampeyan ora bisa konsentrasi, aja moyoki otak sampeyan dhewe. Dheweke kudu ngaso. Ngaso, nanging gunakake kanthi wicaksana: olah raga ringan, secangkir kopi, utawa ngrampungake masalah saben dina sing prasaja bakal mbantu sampeyan sinau maneh lan entuk fokus kanthi luwih efektif.
Apa maneh sing ana ing Habré:
Source: www.habr.com