Sugeng rawuh, Habr. Ora suwe, aku maca kanthi kapentingan gedhe sawetara artikel ing kene kanthi rekomendasi sing apik kanggo ngurus karyawan sadurunge "ngobong", mandheg ngasilake asil sing dikarepake lan entuk manfaat kanggo perusahaan. Lan ora ana siji - saka "sisih liyane saka barikade", yaiku, saka wong-wong sing pancene diobong lan, sing paling penting, ngatasi. Aku ngatur, nampa Rekomendasi saka mantan juragan lan golek proyek malah luwih apik.
Bener, apa sing kudu ditindakake manajer lan tim ditulis kanthi apik ing ""Lan"" Spoiler singkat saka kula: cukup dadi pimpinan sing enten lan ngurus karyawan sampeyan, liyane minangka alat sing beda-beda tingkat efektifitas.
Nanging aku yakin yen β80% penyebab burnout dumunung ing karakteristik pribadi karyawan. Kesimpulan kasebut adhedhasar pengalamanku, nanging aku mikir iki uga bener kanggo wong sing kobong liyane. Menapa malih, misale jek kula sing luwih tanggung jawab, liyane ngangap bab karya lan jaba janjeni, buruh fleksibel burn out luwih kerep tinimbang liyane.
Alegori karo hamster bisa uga katon nyerang kanggo sawetara, nanging paling akurat nggambarake kabeh sing kedadeyan. Kaping pisanan, hamster kanthi bungah mlumpat menyang roda, banjur kacepetan lan adrenalin ndadekake dheweke mumet, banjur mung roda sing isih ana ing uripe ... Bener, kepiye carane aku mudhun saka carousel iki, uga refleksi sing jujur ββββlan saran sing ora dikarepake babagan carane kanggo urip burnout - ngisor Motong.
Garis wektu
Aku kerja ing studio web suwene pitung taun. Nalika aku miwiti, HR weruh kula minangka karyawan janjeni: motivasi, antusias, siap kanggo beban kerja abot, tahan kanggo kaku, ndhuweni katrampilan alus perlu, bisa ing tim lan ndhukung nilai perusahaan. Aku lagi bali saka maternity leave, aku pancene ora kejawab beban ing otak lan sregep perang. Kanggo taun pisanan utawa loro, kepinginanku kawujud: Aku aktif ngembangake, lunga menyang konferensi lan njupuk kabeh tugas sing menarik. Pakaryan njupuk akeh wektu lan gaweyan, nanging uga ngisi daya aku.
Aku perceived promosi sing ngiring rong taun mengko minangka tutugan logis saka efforts digawe. Nanging kanthi nambah, tanggung jawab tambah, persentase tugas kreatif suda - umume aku nindakake negosiasi, tanggung jawab kanggo karya departemen, lan jadwalku kanthi tenang dadi "luwih fleksibel", lan nyatane - babak jam. Hubungane karo tim saya suwe saya rusak: Aku nganggep dheweke kesed, dheweke nganggep aku histeris, lan, ndeleng maneh, aku mikir yen dheweke ora salah. Nanging, ing wektu iku aku mbayangno yen aku wis meh tekan ndhuwur piramida Maslow (ing ngendi aktualisasi diri).
Dadi, tanpa preian lan dina-dina sing sarat banget, sawetara taun kepungkur. Ing taun kapitu kerja, motivasi saya dadi pikirane "yen dheweke ora bakal ndemek aku," lan aku kerep banget mbayangake kanthi realistis carane wong sing nganggo jas putih bakal nggawa aku metu saka kantor.
Kepiye kedadeyan kasebut? Kepiye carane aku bisa nganti ora bisa ngatasi dhewe? Lan sing paling penting, kenapa kedadeyan kasebut ora dingerteni? Dina iki aku mikir alasan utama yaiku perfeksionisme, jebakan persepsi (utawa distorsi kognitif) lan inersia. Bener, materi kasebut cukup menarik diterangake ing kiriman kasebut ing ndhuwur, nanging pengulangan minangka ibu sinau, mula kene.
Otomatis lan inersia
Mesthi sampeyan ngerti apa automatisme - yaiku, reproduksi tumindak tanpa kontrol sadar. Mekanisme evolusi psyche iki ngidini kita dadi luwih cepet, luwih dhuwur, luwih kuwat nalika nindakake tugas sing bola-bali lan kurang gaweyan.
Banjur nonton tangan sampeyan. Otak, ing upaya kanggo nylametake kita luwih akeh energi, tinimbang golek solusi anyar, kayane ujar: "Hei, mesthi kerjane kaya ngono, ayo baleni tumindak iki?" AkibatΓ©, luwih gampang kita tumindak miturut pola sing wis disetel lan diprodhuksi kaping pirang-pirang (sanajan ora bener) tinimbang ngganti. "Psikis iku inersia," kancaku, guru neuropsikologi, ngandika babagan iki.
Nalika aku diobong, aku nindakake paling akeh babagan autopilot. Nanging iki dudu jinis otomatisitas sing ngidini akumulasi pengalaman lan kawruh kanthi cepet diowahi dadi solusi optimal kanggo masalah anyar. Nanging, iki ngidini aku ora mikir babagan apa sing ditindakake. Ora ana apa-apa maneh saka dhuwure peneliti. Siji proses diganti karo liyane, nanging jumlahe ora suda. Iki minangka norma kanggo proyek urip apa wae, nanging kanggo aku dadi fungsi looping sing ndadekake hamster dadi bunder. Lan aku mlayu.
Formal, Aku terus kanggo gawΓ©, yen ora apik banget, nanging asil konsisten marem, lan iki masked masalah saka project manager lan tim. "Yagene ndemek soko yen bisa?"
Yagene aku ora nawarake kanggo ngrembug syarat kasebut? Yagene aku ora njaluk nimbang maneh jadwalku utawa pungkasane pindhah menyang proyek liyane? Masalahe, aku dadi nerd sing mboseni lan perfeksionis sing kejiret ing jebakan persepsi.
Carane godhok kodhok
Ana guyonan ilmiah babagan carane . Hipotesis kanggo eksperimen kasebut kaya ing ngisor iki: yen sampeyan nyelehake kodhok ing wajan banyu adhem lan alon-alon panasake wadhah kasebut, kodhok ora bakal bisa ngevaluasi bebaya kanthi cukup amarga owah-owahan bertahap ing kahanan lan bakal masak tanpa mangerteni apa lagi kelakon.
Asumsi kasebut ora dikonfirmasi, nanging kanthi sampurna nggambarake jebakan persepsi. Nalika owah-owahan kedadeyan kanthi bertahap, meh ora direkam dening kesadaran, lan ing saben wayahe katon kaya "wis kaya ngono." AkibatΓ©, nalika aku duwe iker-iker rasukan abot ing gulu, aku felt iku minangka bagΓ©an saka gulu dhewe. Nanging, kaya sing sampeyan ngerteni, jaran kasebut kerja keras tinimbang wong liya ing peternakan kolektif, nanging ora tau dadi ketua.
Neraka perfeksionis
Mesthine sampeyan wis weruh penderita sing ngalami siksa nalika ana sing SALAH. Ing sawetara alam semesta paralel (uga ing antarane HR "luwe", kepinginan kasebut luwih kerep ditaksir minangka kualitas positif. Nanging kabeh iku apik ing moderat, lan saiki aku mikir yen ing kasunyatan, wong pisanan sing dikonsumsi dening burnout yaiku perfeksionis.
Padha ateges maximalist, lan iku luwih gampang kanggo wong kuwi mati ing treadmill saka ora tekan garis finish. Dheweke percaya yen bisa nindakake apa wae, kabeh sing kudu ditindakake yaiku push, banjur luwih, lan maneh, lan maneh. Nanging distribusi sumber daya sing buta huruf kebak gangguan: tenggat wektu, upaya, lan pungkasane atap. Mulane HR sing cerdas waspada marang karyawan kanthi "mata_banget_bakar" lan "fanatik_bakti_bisnis." Ya, sampeyan bisa ngrampungake rencana limang taun ing telung taun, nanging mung yen sampeyan nggatekake hukum fisika lan duwe rencana lan sumber daya sing jelas. Lan nalika hamster kanthi antusias mlumpat menyang roda, dheweke ora duwe tujuan, dheweke mung pengin mlayu.
Dina aku nyuwil
Keperluan lan tanggung jawab saya suwe saya mundhak, proyek kasebut entuk momentum, aku isih seneng karo apa sing ditindakake, lan ora bisa nggambarake wektu nalika aku "rusak". Mung ing sawijining dina pikirane muncul ing lumahing rawa eling yen bunderan kapentinganku wis nyempit kanggo kabutuhan hamster. Mangan, turu - lan kerja. Banjur mangan maneh, utawa luwih becik ngombe kopi, dadi semangat. Ora semangat maneh? Ngombe luwih akeh, lan liya-liyane ing bunder. Aku ilang kepinginan kanggo ninggalake omah kanggo apa liyane saka karya. Komunikasi ora bab karya wiwit kesel kula, nanging bab karya - iku nggawa kula kanggo nangis. Saiki aku ora ngandel yen lonceng weker iki angel banget kanggo dakweruhi. Saben dina aku komunikasi paling sethithik sawetara jam karo tim proyek lan manajer, lan reaksi kanggo sinyal non-lisan lan lisan saya bingung. Kebingungan sing tulus nalika mekanisme sing diuji wektu lan dipercaya dumadakan gagal.
Banjur aku wiwit turu. Nalika mulih saka kantor, dheweke nutup tas lan banjur tiba ing amben. Ing akhir minggu aku tangi lan, tanpa metu saka amben, nutup tugas liyane ing mburi laptop. Dina Senin aku tangi kesel, kadang sirahe mumet.
Pirang-pirang wulan rasa ngantuk terus-terusan nyebabake insomnia. Aku cepet turu abot lan kaya gampang tangi sawetara jam mengko, mung kanggo turu sedhela maneh setengah jam sadurunge weker. Iki malah luwih kesel tinimbang ngantuk. Aku lunga menyang spesialis nalika aku ngerti kanthi jelas: uripku dumadi saka rong siklus: kerja lan turu. Nalika iku aku wis ora kaya hamster maneh. Paling asring aku katon kaya budak galley sing drijine kenceng amarga stres sing dawa, nganti ora bisa ngeculake dayung.
Teknik nylametake
Nanging, titik balik kasebut dudu pakaryan spesialis, nanging pangenalan masalah kasebut lan kasunyatane aku ora bisa ngatasi. Nalika aku nyerahake pratelan kanggo ngontrol awakku lan awakku lan njaluk bantuan, proses bali menyang urip sing lengkap diwiwiti.
Pemulihan njupuk kira-kira setaun lan isih ditindakake, nanging saka pengalamanku dhewe, aku ngrumusake saran sing ora dikarepake babagan tahap pemulihan, sing, bisa uga, bakal mbantu wong njaga kesehatan lan malah kerja sing disenengi.
- Yen burnout wis tekan tahap ing ngendi gejala fisik katon, luwih dhisik "pasang topeng ing awak dhewe," yaiku, tulungi sampeyan supaya bisa urip. Insomnia, lack of appetite utawa overeating uncontrolled, pain unexplained, lonjakan meksa, tachycardia utawa rusak kesehatan liyane - saiki iku penting kanggo stabil kondisi fisik. Adhedhasar gejala, aku langsung menyang psikoterapis. Spesialis prediksi takon babagan istirahat lan menehi resep pil turu lan obat penenang. Ana uga rekomendasi sing jelas: ngaso ing karya, netepake dina kerja sing ketat (ping telu ha). Banjur aku kesel banget yen ora ngentekake energi kanggo ninggalake kabeh kaya ngono (inersia, sampeyan ora duwe ati ...).
- Nampa owah-owahan sing ora bisa dihindari. Awit sampeyan wis rampung ing ngendi sampeyan rampung, ketok yen ana bug nang endi wae, pola sing ora bener, fungsi sing salah mbaleni. Sampeyan ora kudu cepet-cepet mandheg, nanging sampeyan kudu nimbang maneh rutinitas saben dina lan prioritas sampeyan. Owah-owahan ora bisa dihindari lan kudu diidini kedadeyan.
- Elinga yen ora bakal ana efek langsung. Paling kamungkinan, sampeyan ora langsung tekan panggonan sampeyan. Recovery uga bakal njupuk sawetara wektu, lan iku luwih apik ora kanggo nyetel dhewe bar, deadline utawa gol. UmumΓ©, menehi wektu ing tenggat wektu sing terus-terusan, ngalih prioritas saka pakaryan kanggo njaga awake dhewe - iki pancen angel banget. Nanging tanpa iki, pil ora bakal mbantu. Nanging, yen ora ana owah-owahan ing kabeh sasi ing tataran iki, iku worth konsultasi karo spesialis babagan ngganti taktik utawa golek spesialis liyane.
- Ninggalake kebiasaan meksa dhewe. Paling kamungkinan, ing sawetara tingkat moral lan volitional, sampeyan wis tekan negara ngendi tembung "pengin" ilang saka Vocabulary, lan motivasi wis suwe dadi jaran mati. Ing tahap iki, penting kanggo ngrungokake paling ora sawetara kepinginan spontan ing dhewe lan ndhukung. Sawise rong minggu ajeg njupuk pil, kanggo pisanan aku wanted kanggo pindhah menyang toko kosmetik ing dalan. Aku ngginakaken maksimum sepuluh menit ana, ngelingi apa aku teka ing Panggonan pisanan lan katon ing labels, nanging iki dandan pisanan.
- Tindakake rekomendasi sing ditampa lan aja isin saka kesempatan. Durung cetha apa sing bakal teka lan carane nggawe rencana kanggo masa depan. Mula, strategi sing paling optimal yaiku mung ngetutake rekomendasi saka wong sing dipercaya lan mbukak kesempatan anyar. Secara pribadi, aku wedi banget gumantung ing obat. Mulane, sanalika aku rumangsa luwih apik, aku mandheg ngombe pil kasebut. Sawise sawetara dina, amben lan turu wiwit rumangsa akrab karo aku, lan aku ngerti manawa luwih becik ngrampungake kabeh perawatan.
- Ngalih utawa nggedhekake perspektif sampeyan. Iki bakal menehi pangerten sing urip ora winates kanggo siji proyek (utawa siji tumpukan). Meh kabeh kegiatan non-kerja sing anyar kanggo sampeyan lan sing mbutuhake manungsa waΓ© cocok. Aku butuh dhuwit, mula aku terus kerja lan milih kursus sing ora kudu dibayar yen aku lulus wawancara. Sesi offline sing jarang nanging kuat ditindakake ing macem-macem kutha. Tayangan anyar, wong anyar, atmosfer informal - Aku katon lan nyadari yen ana urip ing njaba kantor. Rasane kaya aku ana ing Mars tanpa ninggalake Bumi.
Bener, ing endi wae ing tahap iki psyche wis cukup stabil kanggo nggawe keputusan babagan cara urip luwih lanjut lan apa sing kudu diganti: karya, proyek utawa screensaver ing desktop. Lan sing paling penting, wong kasebut bisa nindakake dialog sing konstruktif lan bisa ninggalake tanpa ngobong jembatan, lan bisa uga nampa rekomendasi.
Secara pribadi, aku ngerti yen aku ora bisa kerja ing papan sadurunge. Mesthi, dheweke langsung menehi kahanan sing luwih apik, nanging iki ora ana gunane maneh. "Untimeliness minangka drama sing langgeng," Talkov nyanyi :)
Carane golek proyek sawise burnout?
Iku mbokmenawa paling apik kanggo ngempet saka langsung nyebut burnout. Ora ana sing pengin ngerti keanehan ing jagad batin sampeyan. Aku luwih apik kanggo ngrumusake iki luwih samar, contone: "Aku maca pasinaon sing rata-rata wong kerja ing siji posisi ing IT kanggo nem taun. Ana rasa yen wektuku wis teka."
Nanging, ing rapat karo HR, kanggo pitakonan sing bisa diprediksi "Napa sampeyan ninggalake posisi sadurunge," aku mangsuli kanthi jujur ββyen aku diobong.
- Apa sampeyan mikir iki ora bakal kelakon maneh?
- Sayange, ora ana sing kebal saka iki, malah karyawan sing paling apik. Aku butuh pitung taun kanggo tekan titik iki, aku mikir sampeyan bisa ngrampungake akeh ing wektu kasebut. Lan aku isih duwe rekomendasi :)
Setaun wis kepungkur wiwit aku ngrampungake terapi obat, lan nem sasi wiwit aku ganti kerja. Aku bali menyang olahraga dawa-ditinggalake, Aku nguwasani wilayah anyar, nglaras wektu luang lan, misale jek, Aku wis pungkasanipun sinau carane mbagekke wektu lan energi nalika njaga imbangan. Dadi bisa kanggo mungkasi setir hamster. Nanging luwih becik, mesthi, ora menyang kana.
Source: www.habr.com