მნემონიკა: ტვინის მეხსიერების გაზრდის მეთოდების შესწავლა

კარგი მეხსიერება ხშირად ზოგიერთი ადამიანის თანდაყოლილი მახასიათებელია. და ამიტომ, აზრი არ აქვს გენეტიკურ „მუტანტებთან“ კონკურენციას, ვარჯიშით საკუთარი თავის ამოწურვას, მათ შორის ლექსების დამახსოვრებასა და ასოციაციური ისტორიების გამოგონებას. ვინაიდან ყველაფერი გენომში წერია, თავზე ვერ გადახტები.

მართლაც, ყველას არ შეუძლია შერლოკის მსგავსი მეხსიერების სასახლეების აშენება და ინფორმაციის ნებისმიერი თანმიმდევრობის ვიზუალიზაცია. თუ თქვენ სცადეთ ვიკიპედიის მნემონიკაზე სტატიაში ჩამოთვლილი ძირითადი ტექნიკა და არაფერი გამოგივიდათ, ამაში ცუდი არაფერია - დამახსოვრების ტექნიკა გადატვირთული ტვინისთვის სუპერ ამოცანად იქცევა.

თუმცა, ეს ყველაფერი ცუდი არ არის. სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს[1] რომ ზოგიერთ მნემონიკას შეუძლია ფაქტიურად ფიზიკურად შეცვალოს ტვინის სტრუქტურა და გაზარდოს მეხსიერების მართვის უნარები. მსოფლიოს ბევრმა ყველაზე წარმატებულმა მნემონისტმა, რომლებიც პროფესიონალური მეხსიერების კონკურსებში მონაწილეობენ, სწავლა ზრდასრულ ასაკში დაიწყო და ტვინის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას მიაღწიეს.

დამახსოვრების სირთულე

წყარო

საიდუმლო ის არის, რომ ტვინი თანდათან იცვლება. ზოგიერთ კვლევაში[2] პირველი შესამჩნევი შედეგი მიღწეული იქნა ექვსი კვირის ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო მეხსიერების შესამჩნევი გაუმჯობესება დაფიქსირდა ვარჯიშის დაწყებიდან ოთხი თვის შემდეგ. მეხსიერება თავისთავად არც ისე მნიშვნელოვანია - მთავარია რამდენად ეფექტურად ფიქრობ დროის გარკვეულ მომენტში.

ჩვენი ტვინი განსაკუთრებით არ არის ადაპტირებული თანამედროვე ინფორმაციის ეპოქასთან. ჩვენს შორეულ მონადირე-შემგროვებელ წინაპრებს არ სჭირდებოდათ სასწავლო გეგმის დამახსოვრება, ინსტრუქციების სიტყვასიტყვით მიბაძვა ან ათობით უცხო ადამიანის სახელის დამახსოვრება. მათ უნდა დაემახსოვრებინათ სად ეპოვათ საკვები, რომელი მცენარეები იყო საკვები და რომელი იყო შხამიანი, როგორ დაბრუნებულიყვნენ სახლში - ის სასიცოცხლო უნარები, რომლებზეც ცხოვრება ფაქტიურად იყო დამოკიდებული. ალბათ ამიტომაც ვიზუალურ ინფორმაციას შედარებით კარგად ვითვისებთ.

ამავდროულად, ხანგრძლივი სწავლა და გამძლეობა არ მოგვცემს მოსალოდნელ შედეგს, თუ ათვისებული მნემონიკა საკმარისად მარტივი არ არის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეხსიერების გაუმჯობესების ტექნიკამ ადვილად უნდა დააკავშიროს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია სურათთან, წინადადებასთან ან სიტყვასთან. Ამ მხრივ ლოკების მეთოდი, სადაც ნაცნობი მარშრუტის ღირშესანიშნაობები ხდება ინფორმაცია, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, ყოველთვის არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის.

გონებრივი გამოსახულების ფორმირება

წყარო

ვიზუალიზაცია დამახსოვრების და ზოგადად მეხსიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია.3]. ტვინი მუდმივად აკეთებს პროგნოზებს. ამისათვის ის აშენებს სურათებს, ვიზუალიზაციას უკეთებს მიმდებარე სივრცეს (აქედან მოდის წინასწარმეტყველური სიზმრების ფენომენი). ეს პროცესი არ საჭიროებს დაძაბულობას, არ არის საჭირო გარკვეული საგნების ყურება ან კონკრეტულად მედიტაცია - თქვენ უბრალოდ გააკეთეთ ეს.

გინდა ახალი მანქანა და წარმოიდგინე შენი თავი მასში. ან გსურთ შოკოლადის ნამცხვრის ჭამა, მაშინვე წარმოგიდგენიათ ტკბილი გემო. უფრო მეტიც, ტვინისთვის დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, ნამდვილად ხედავთ კონკრეტულ საგანს თუ უბრალოდ წარმოიდგენთ მას - საჭმელზე ფიქრები მადას გიქმნით, ხოლო საშინელი მოხუცი, რომელიც კაბინეტიდან ხტება კომპიუტერულ თამაშში - დარტყმის სურვილი და. გაიქეცი.

თუმცა, თქვენ აშკარად აცნობიერებთ განსხვავებას რეალურ გამოსახულებასა და წარმოსახვითს შორის – ეს ორი პროცესი ტვინში პარალელურად მიმდინარეობს (რის გამოც მონიტორს თამაშისას არ ამსხვრევთ). მეხსიერების გასავარჯიშებლად, თქვენ უნდა იფიქროთ შეგნებულად ანალოგიურად.

უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ის, რისი დამახსოვრებასაც ცდილობთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ კატაზე, შეგიძლიათ იფიქროთ უზარმაზარ, XNUMXD, თეთრ და დეტალურ კატაზე, რომელსაც კისერზე წითელი ლენტი აქვს. თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულად წარმოიდგინოთ ამბავი თეთრი კატის შესახებ, რომელიც ძაფების ბურთს მისდევს. საკმარისია ერთი დიდი ვიზუალური ობიექტი – ეს გონებრივი სურათი აყალიბებს ახალ კავშირს ტვინში. ამ მეთოდის გამოყენება შეგიძლიათ კითხვისას - წიგნის მოკლე თავში ერთი ვიზუალური სურათი. მომავალში წაკითხულის დამახსოვრება ბევრად უფრო ადვილი გახდება. ალბათ ეს სტატია დაგამახსოვრდებათ სწორედ BIG WHITE CAT-ის გამო.

მაგრამ როგორ შეიძლება ამ შემთხვევაში ზედიზედ ბევრი რამის დამახსოვრება? მათიას რიბინგიმეხსიერების მრავალგზის შვედეთის ჩემპიონი და მსოფლიოში 200 ადამიანიდან ერთ-ერთი, რომელიც ამტკიცებს „მეხსიერების დიდოსტატის“ ტიტულს, გვთავაზობს შემდეგ მეთოდს. ვთქვათ, თქვენ უნდა შეინახოთ ათი დავალება თქვენს მეხსიერებაში ერთდროულად. იფიქრეთ ათზე, რაც უნდა გახსოვდეთ, წარმოიდგინეთ ისინი ნათლად და ნათლად: დაასრულეთ კოდის ნაწილი, აიღეთ თქვენი შვილი საბავშვო ბაღიდან, წადით საყიდლებზე და ა.შ. თითოეული ამოცანისთვის გადაიღეთ პირველი სურათი, რომელიც მოგახსენებთ (მონიტორი კოდით, ბავშვი, სასურსათო ჩანთა და ა.შ.).

წარმოიდგინეთ ველოსიპედი. გონებრივად გააფართოვეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ჯიპივით დიდია. შემდეგ მოათავსეთ თითოეული ვიზუალური ამოცანის სურათი (ნივთი) ველოსიპედის ცალკეულ ნაწილში, დააკავშირეთ ისინი ისე, რომ „წინა ბორბალი“ გახდეს „სასურსათო ტომრის“ სინონიმი, „ჩარჩო“ - „მონიტორის კოდით“ (ცხოვრება მუშაობს). !) და ა.შ.

ტვინი ფანტასტიკური ველოსიპედის გამოსახულების საფუძველზე ახალ სტაბილურ კავშირს ააშენებს და ათივე (ან მეტი) რამის დამახსოვრება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

უძველესი წესებიდან ახალ ტექნიკამდე

წყარო

თითქმის ყველა კლასიკური მეხსიერების ვარჯიშის ტექნიკა შეგიძლიათ იხილოთ ლათინური რიტორიკის სახელმძღვანელოში.რიტორიკა ჰერენიუმზე86-დან 82 წლამდე დაწერილი. ამ ტექნიკის მიზანია იმ ინფორმაციის მიღება, რომლის დამახსოვრებაც არასასიამოვნოა და ადვილად ასათვისებელ სურათებად გადაქცევა.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში წვრილმანებს არ ვაქცევთ ყურადღებას და ხშირად ვმოქმედებთ ავტომატურად. მაგრამ თუ ჩვენ დავინახავთ ან მოვისმენთ რაღაც უკიდურესად უჩვეულო, უზარმაზარი, წარმოუდგენელი ან სასაცილო, ჩვენ უკეთ გავიხსენებთ რა მოხდა.

Rhetorica ad Herennium ხაზს უსვამს ფოკუსირებული ცნობიერი ყურადღების მნიშვნელობას, განასხვავებს ბუნებრივ და ხელოვნურ მეხსიერებას. ბუნებრივი მეხსიერება არის გონებაში ჩადებული მეხსიერება, რომელიც იბადება აზრთან ერთად. ხელოვნურ მეხსიერებას აძლიერებს ვარჯიში და დისციპლინა. ანალოგი შეიძლება იყოს ის, რომ ბუნებრივი მეხსიერება არის აპარატურა, რომლითაც დაიბადეთ, ხოლო ხელოვნური მეხსიერება არის პროგრამული უზრუნველყოფა, რომლითაც მუშაობთ.

ძველი რომის დროიდან ჩვენ არც თუ ისე შორს წავედით დამახსოვრების ხელოვნებაში, მაგრამ თუ გაგიჭირდათ კლასიკური მეთოდი (და ეს ხშირად ხდება), გადახედეთ რამდენიმე ახალ ტექნიკას. მაგალითად, ცნობილი გონების რუქა აგებულია ვიზუალურ ელემენტებზე, რომლებიც უფრო ადვილად ითვისებს ჩვენს ტვინს. 

ტვინში ინფორმაციის წარმატებით დაშიფვრის კიდევ ერთი პოპულარული გზაა მუსიკის გამოყენება.

სიმღერის დამახსოვრება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სიტყვების ან ასოების გრძელი სტრიქონი, როგორიცაა საბანკო ანგარიშის პაროლი (ასევე, ამიტომ რეკლამის განმთავსებლები ხშირად იყენებენ ინტრუზიულ ჟინგლს). თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სიმღერა ინტერნეტში შესასწავლად. აქ არის სიმღერა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ პერიოდული ცხრილის ყველა ელემენტი:

საინტერესოა, რომ მეხსიერების თვალსაზრისით, ხელნაწერი ჩანაწერები უკეთ ინახება, ვიდრე კომპიუტერით დაწერილი. ხელწერა ასტიმულირებს ტვინის უჯრედებსე.წ. რეტიკულური გააქტიურების სისტემა (RAS). ეს არის ნეირონების დიდი ქსელი განშტოებული აქსონებითა და დენდრიტებით, რომელიც წარმოადგენს ერთ კომპლექსს, რომელიც ააქტიურებს თავის ტვინის ქერქს და აკონტროლებს ზურგის ტვინის რეფლექსურ აქტივობას.

როდესაც RAS ამოქმედდება, ტვინი მეტ ყურადღებას აქცევს იმას, რასაც აკეთებთ ამ მომენტში. როცა ხელით წერ, შენი ტვინი უფრო აქტიური აყალიბებს თითოეულ ასოს კლავიატურაზე აკრეფასთან შედარებით. გარდა ამისა, ხელით წერისას, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ინფორმაციის ხელახალი ფორმულირება, რითაც უფრო აქტიური ტიპის სწავლის საშუალებას იძლევა. ამრიგად, რაიმეს დამახსოვრება უფრო ადვილი ხდება, თუ მას ხელით ჩაწერთ.

და ბოლოს, უკეთესი დასამახსოვრებლად, აქტიურად უნდა იმუშაოთ მიღებული ინფორმაციის შენახვაზე. თუ არ განაახლებთ თქვენს მეხსიერებას, მონაცემები უბრალოდ წაიშლება რამდენიმე დღეში ან კვირაში. მეხსიერების შესანარჩუნებლად ყველაზე ეფექტური გზა არის ინტერვალით გამეორება.

დაიწყეთ შეკავების მოკლე ინტერვალებით - ვარჯიშებს შორის ორიდან ოთხ დღეს. ყოველ ჯერზე, როცა რაღაცას წარმატებით ისწავლით, გაზარდეთ ინტერვალი: ცხრა დღე, სამი კვირა, ორი თვე, ექვსი თვე და ა.შ., თანდათანობით გადადით წლების ინტერვალებზე. თუ რამე დაგავიწყდათ, კვლავ დაიწყეთ მოკლე ინტერვალებით.

სირთულის პლატოების დაძლევა

ადრე თუ გვიან მეხსიერების გაუმჯობესების პროცესში თქვენ გახდებით იმდენად ეფექტური, რომ ძირითადად ავტოპილოტზე გადაჭრით პრობლემებს. ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას უწოდებენ "პლატო ეფექტს" (პლატო ნიშნავს თანდაყოლილი შესაძლებლობების ზედა საზღვრებს).

სამი რამ დაგეხმარებათ დაძლიოთ „სტაგნაციის“ ეტაპი: ფოკუსირება ტექნიკაზე, თქვენი მიზნის თანმიმდევრობის შენარჩუნება და დაუყოვნებელი გამოხმაურება თქვენს სამუშაოზე. მაგალითად, საუკეთესო მოციგურავეები ვარჯიშის დროს უმეტეს ნაწილს ატარებენ თავიანთი პროგრამის უიშვიათესი ნახტომების შესრულებაში, ხოლო დამწყები მოციგურავეები ვარჯიშობენ ნახტომებს, რომლებიც უკვე აითვისეს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საერთო პრაქტიკა საკმარისი არ არის. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ მეხსიერების ლიმიტს, კონცენტრირდით ყველაზე რთულ და შეცდომებისადმი მიდრეკილ ელემენტებზე და განაგრძეთ ვარჯიში ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფი ტემპით, სანამ არ მოიშორებთ ყველა შეცდომას.

ამ ეტაპზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სამეცნიერო ცხოვრების ჰაკი. ასე რომ, ჟურნალში "სწავლისა და მეხსიერების ნეირობიოლოგიაში" გამოქვეყნებული პუბლიკაციის მიხედვით.4], დღის ძილმა 45-60 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერება 5-ჯერ. ასევე მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეხსიერებას[5] აერობული ვარჯიშის შესრულება (სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ.) ვარჯიშიდან დაახლოებით ოთხი საათის შემდეგ. 

დასკვნა

ადამიანის მეხსიერების შესაძლებლობები უსაზღვრო არ არის. დამახსოვრებას ძალისხმევა და დრო სჭირდება, ამიტომ უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ტვინს რეალურად საჭირო ინფორმაციაზე. საკმაოდ უცნაურია ყველა ტელეფონის ნომრის დამახსოვრების მცდელობა, როდესაც შეგიძლიათ უბრალოდ შეიყვანოთ ისინი თქვენს მისამართების წიგნში და განახორციელოთ სასურველი ზარი რამდენიმე შეხებით.

ყველაფერი უმნიშვნელო სწრაფად უნდა აიტვირთოს „მეორე ტვინში“ - ნოუთბუქში, ღრუბლოვან საცავში, სამუშაოების დამგეგმავში, რომლებიც იდეალურია რუტინულ ყოველდღიურ ინფორმაციასთან მუშაობისთვის.

წყარო: www.habr.com