როგორ "ვისწავლოთ სწავლა" - რჩევები, ხრიკები და სამეცნიერო კვლევა

ნაწილი 1. „აშკარა“ რჩევები

რეკომენდაციების უმეტესობა მათთვის, ვისაც სურს უკეთ ისწავლოს, საკმაოდ ბანალურად გამოიყურება: ლექციებზე დასწრებისა და საშინაო დავალების შესრულების გარდა, მნიშვნელოვანია სწორი კვება, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, საკმარისი ძილი და ყოველდღიური რუტინის მონიტორინგი.

ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ კონკრეტულად როგორ შეიძლება ეს ცრურწმენები დაეხმაროს სტუდენტს? როგორ მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ მეტის გაკეთება შეძლოთ და უკეთ დაიმახსოვროთ მასალა? არის თუ არა რეალური კავშირი წყურვილსა და კოგნიტურ შესრულებას შორის? მართალია, რომ სპორტი ეხმარება სწავლას (და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ დამატებით ქულებს ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის) GTO სამკერდე ნიშნისთვის)?

შევეცადოთ ეს ყველაფერი გავარკვიოთ ქვემოთ.

დრო: როგორ მართოთ დრო გონივრულად

დღის განმავლობაში

თავის ახალ წიგნში როდის: სრულყოფილი დროის სამეცნიერო საიდუმლოებები მწერალი დანიელ პინკი (დანიელ პინკი) გთავაზობთ ბევრ რჩევას დროის მენეჯმენტის შესახებ ბიოლოგიის, ფსიქოლოგიის და თუნდაც ეკონომიკის თვალსაზრისით. მათ შორის არის რამდენიმე ძალიან კონკრეტული რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სწავლაში. კერძოდ, Pink გვირჩევს გაითვალისწინოთ დატვირთვის დაგეგმვისას ცირკადული რითმები.

ცირკადული რიტმები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს ძილზე, არამედ განწყობასა და კონცენტრაციაზე, რომლებიც ციკლურად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. საშუალოდ, გაღვიძებიდან შვიდი საათის შემდეგ, კონცენტრაცია და განწყობა აღწევს ყველაზე დაბალ წერტილს, რის შემდეგაც ისინი კვლავ იწყებენ მატებას (ამიტომაც ბევრი ცხოვრების მწვრთნელი გვირჩევს არ გადადოთ მნიშვნელოვანი საქმეები და დაიწყოთ ისინი გაღვიძებიდან პირველივე საათებში). ეს არის ჩვენი ცირკადული რითმებით, კერძოდ, მიბმა სამსახურში (მაგალითად, სამედიცინო დაწესებულებებში) შეცდომების დაშვების ალბათობა იზრდება 14:16-დან XNUMX:XNUMX საათამდე.

რა თქმა უნდა, სტუდენტებს არ უწევთ ყოველდღე ადრე ადგომა და ამავე დროს, მაგრამ თქვენი გაგება ქრონოტიპი და ცირკადული რითმები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწავლის სასარგებლოდ. მაგალითად, დაგეგმეთ ყველაზე რთული ამოცანები (როგორიცაა გამოცდებისთვის ან სემინარის მომზადება) გაღვიძებიდან პირველი ორი-სამი საათის განმავლობაში - იმის გაგება, რომ მომდევნო საათებში კონცენტრაცია აუცილებლად შემცირდება (ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ამით. „არაპროდუქტიული“ დრო ქვემოთ).

ვადამდე

რა თქმა უნდა, დროის ნაკლებობა ყველაზე მწვავეა გამოცდების წინა დღეს. სხვათა შორის, „ბოლო წუთამდე ბიძგი“ არ არის მხოლოდ უყურადღებო სტუდენტების ჩვევა, ფაქტობრივად, ეს ქცევა უმეტეს ჩვენგანს ახასიათებს. ერთ-ერთი მაგალითი იმისა, რომ ვარდისფერი приводит მათ წიგნში, ლოს-ანჯელესის კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევამ აჩვენა, რომ ექსპერიმენტების დროს სუბიექტების უმეტესობა არაფერს აკეთებს (ან პრაქტიკულად არაფერს) დროის პირველ ნახევარში მაინც და მხოლოდ შემდეგ დაიწყე მუშაობა.

„მწვავის მატარებლის“ ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, მეცნიერები გვირჩევენ შუალედური მიზნების დასახვას და „ჯაჭვის მოძრაობის“ ტექნიკის გამოყენებას: აღნიშნეთ ყოველი დღე, რომლის დროსაც დრო გაატარეთ გამოცდისთვის მომზადებაში (ლაბორატორიული ტესტის გაკეთება, კურსის წერა) რაიმე სიმბოლოთი. კალენდარში ასეთი სიმბოლოების ჯაჭვი გახდება დამატებითი მოტივატორი, რომ არ დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ და მიაღწიოთ ვადას „ხარვეზებისა“ და აჩქარებული სამუშაოს გარეშე. რასაკვირველია, კალენდარი არ გაიძულებს ჩანაწერების დასაჯდომად და არ გათიშავს სოციალურ ქსელებს, მაგრამ ის გამოდგება როგორც „გამაღიზიანებელი“ და შეხსენება - ზოგჯერ ეს შეიძლება ძალიან გამოგადგეს.

მეტი წყალი სჭირდება

კიდევ ერთი საკმაოდ გავრცელებული რჩევაა, რომ თავიდან აიცილოთ კოფეინის გადაჭარბება, მაგრამ მაინც დალიოთ საკმარისი წყალი. ამ რეკომენდაციას აქვს საფუძვლიანი მეცნიერული დადასტურება - კვლევა ამ მიმართულებით საკმაოდ დიდი ხანია მიმდინარეობს. მაგალითად, ერთ-ერთი ექსპერიმენტის დროს (სამეცნიერო პუბლიკაცია მისი შედეგების საფუძველზე, რომელიც გამოქვეყნდა ჯერ კიდევ 1988 წელს, აჩვენა, რომ უმნიშვნელო დეჰიდრატაციაც კი (1-2%) შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური შესაძლებლობების დაქვეითება. კვლევაში, კერძოდ, აღინიშნა მოკლევადიანი მეხსიერების გაუარესება და არითმეტიკული ამოცანების გადაჭრის უნარი.

ხოლო ამ უკანასკნელის ავტორები განთავსების European Journal of Clinical Nutrition-ში ნათქვამია, რომ „დეჰიდრატაცია კოგნიტური დაქვეითების წინაპირობაა“. ასე რომ, სწავლის დროს კონცენტრირებული რომ იყოთ, თვალი ადევნეთ როგორ გრძნობთ თავს და დარჩით მწყურვალი, განსაკუთრებით თუ სწავლის გარდა აქტიურად ვარჯიშობთ.

სურათი ITMO უნივერსიტეტი

სწავლა ძილში

კიდევ ერთი რჩევა აშკარადან – რომ ჯანსაღი და ხანგრძლივი ძილი დადებითად მოქმედებს ჩვენს გონებრივ შესაძლებლობებზე – ყველასთვის ცნობილია. ამერიკელი მკვლევარები უფრო შორს წავიდნენ - და ექსპერიმენტების დროს მათ დაადგინეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისება, რომელიც დაკავშირებულია იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ტვინი ძილის დროს.

ისინი აჩვენარომ სუბიექტებს უკეთესად ახსოვთ წყვილი შეუსაბამო სიტყვები, თუ მათ დაიმახსოვრებენ არა დილით, არამედ ძილის წინ. ამასთან დაკავშირებით, მეცნიერები ასკვნიან, რომ ძილი ასტაბილურებს ჩვენს მეხსიერებას და საშუალებას აძლევს მათ კონსოლიდაციას - კიდევ ერთი არგუმენტი გამოცდის წინ უძილო ღამის წინააღმდეგ.

ტვინის ვარჯიშები

ერთი შეხედვით, კავშირი სპორტსა და კარგ აკადემიურ მოსწრებას შორის აშკარა არ არის - თანამედროვე კულტურაში „ტიპიური წარჩინებული სტუდენტი“ და ფიზიკური აქტივობა საკმაოდ ანტონიმებია (გახსოვდეთ როგორ თამაშობდა შელდონი კალათბურთს). ფაქტობრივად, ფიზიკური ვარჯიში არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც აუმჯობესებს კოგნიტურ შესაძლებლობებს, რაც არაერთი სამეცნიერო ნაშრომითაც დადასტურდა.

ასე, მაგალითად, ერთ-ერთი კვლევა, რომელიც ამ საკითხს ეძღვნება, ადასტურებს კავშირს ვარჯიშსა და გაუმჯობესებულ მეხსიერებას შორის. მკვლევარებმა გააანალიზეს 120 ადამიანის შესრულება და აღნიშნეს კავშირი რეგულარულ აერობულ ვარჯიშსა და გაზრდილ ზომას შორის ჰიპოკამპი და (შედეგად) სუბიექტების სივრცითი მეხსიერების გაუმჯობესება.

ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციაში, მაგალითად, აღნიშვნარომ რეგულარული ვარჯიშის ერთ-ერთი უპირატესობა არის ფიზიოლოგიურ სისტემებს შორის (კუნთოვანი, გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული სისტემა) ურთიერთობების გაძლიერება, რომლებიც აღგზნებულია საგანგებო სიტუაციებში. ვარჯიშის დროს სხეული „ამუშავებს“ სტანდარტულ რეაქციას სტრესზე, რის შედეგადაც „საბრძოლო პირობებში“ ჩვენ უკეთ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს, რადგან ვარჯიშის დროს სხეულმა უკვე „ისწავლა“ ასეთ პირობებში მუშაობა.

გამოქვეყნდა ჟურნალში Brain Research 2012 წელს მეტაანალიზი მასალები ვარჯიშისა და ტვინის ფუნქციის კავშირზე. შედეგი, თუმცა, არ იყო განსაკუთრებით შთამბეჭდავი - 79 სამეცნიერო მასალის ანალიზზე დაყრდნობით, მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ კავშირი ორ ფენომენს შორის (ფიზიკური აქტივობა და შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუმჯობესება) არსებობს, მაგრამ საკმაოდ სუსტია. მართალია, მეცნიერები არ უარყოფენ, რომ უფრო მნიშვნელოვანი ეფექტი შესაძლებელია და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კონკრეტულ შედეგებს აფიქსირებს მკვლევარი ექსპერიმენტის დროს შემეცნებითი აქტივობის შესახებ.

ძალოსნობა ან CrossFit შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარიანტები სპორტის სამყაროში დასაწყებად; თუ თქვენი მიზანია თქვენი ჯანმრთელობისა და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება, ზომიერი ფიზიკური აქტივობაც კი გამოდგება. მაგალითად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რჩევებს კვირაში დაახლოებით 150 წუთის დათმობა ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას სავსებით საკმარისია იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს ტვინს, დაიწყოს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ამავდროულად არ დატოვოთ სწავლა.

TL; DR

• დაგეგმეთ ინტენსიური გონებრივი აქტივობა დღის პირველ ნახევარში (მიუხედავად იმისა, როდის იწყება თქვენთვის ეს „ნახევარი“). გაღვიძებიდან პირველი ორი-სამი საათის განმავლობაში თქვენ იქნებით უკიდურესად კონცენტრირებული და მოტივირებული რთული პრობლემების გადასაჭრელად.

• გაითვალისწინეთ, რომ გაღვიძების მომენტიდან დაახლოებით შვიდი საათის შემდეგ თქვენი მოტივაცია და კონცენტრაცია მიაღწევს ყველაზე დაბალ ნიშნულს - ამ დროს სჯობს თავი დაანებოთ სწავლას და წახვიდეთ სასეირნოდ ან სირბილით, რომ „ტვინი განიტვირთოთ“ პატარა. მას შემდეგ რაც ამ გზით ძალები აღიდგინეთ, ვარჯიშის გაგრძელება გაგიადვილდებათ.

• ზოგადად, ნუ უგულებელყოფთ სპორტს. მხოლოდ ვარჯიში არ გააუმჯობესებს თქვენს შეფასებებს, მაგრამ მას შეუძლია თქვენი სწავლა უფრო ეფექტური გახადოს - გაგიადვილებთ გამოცდების დროს სტრესის გამკლავებას და ინფორმაციის დამახსოვრებას ლექციებზე. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ დიდი საათის გატარება სპორტდარბაზში ან დარეგისტრირდეთ კუნგ-ფუს გაკვეთილზე - კვირაში 150 წუთიანი აერობული ვარჯიშიც კი კარგი დამატება იქნება თქვენს სწავლაში და გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.

• გახსოვდეთ, რომ მცირე დეჰიდრატაციაც კი ამცირებს კოგნიტურ მუშაობას, ამიტომ ეცადეთ, ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს - ნუ უგულებელყოფთ თქვენს წყურვილს. განსაკუთრებით თუ დღის განმავლობაში სპორტს თამაშობთ.

• იმისდა მიუხედავად, რომ უმჯობესია დაგეგმოთ ყველაზე ძლიერი ფსიქიკური სტრესი გაღვიძებიდან პირველ საათებში, ინფორმაციის დამახსოვრება საღამომდე შეიძლება გადაიდოს. თუ ეს პრობლემურია - მაგალითად, გამოცდისთვის ბევრი შენიშვნის დამახსოვრება გჭირდებათ - გამოიყენეთ ძილის წინ დრო და გადახედეთ იმას, რაც დაიმახსოვრეთ. ეს ბევრად გაგიადვილებთ ინფორმაციის დამახსოვრებას მეორე დღეს.

• თუ სწავლას ბოლო წუთამდე გადადებთ, გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. იმისათვის, რომ „ტვინი მოატყუოთ“, შეეცადეთ დააყენოთ საკუთარ თავს შუალედური მინი ვადები (მაგალითად, „იპოვეთ სტატიები თქვენი კურსის თემაზე“, „დაწერეთ ლიტერატურის მიმოხილვა“, „დაფიქრდით თქვენი კვლევის სტრუქტურაზე“). ახლავე, აღნიშნეთ ყოველი დღე ვადის დასრულებამდე, რომლითაც მიაღწიეთ პროგრესს დავალების შესრულებისკენ. "ჯვრების" ან "წერტილების" ჯაჭვი იქნება დამატებითი სტიმული იმისა, რომ დღის განმავლობაში მაინც გააკეთო ის, რაც ხელს შეუწყობს მიზნისკენ სვლას.

ჩვენი მიმოხილვის შემდეგ ნაწილში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს კუნთების მეხსიერება კლასებზე და რატომ არის „ცოდნის ცოდნა“ ის სფერო, რომელიც დაგეხმარებათ სერიოზულად გააუმჯობესოთ თქვენი აკადემიური მოსწრება.

წყარო: www.habr.com