Жақсы есте сақтау көбінесе кейбір адамдарға тән қасиет. Сондықтан генетикалық «мутанттармен» бәсекелесудің, жаттығулармен, соның ішінде өлеңдерді жаттаумен және ассоциативті әңгімелер ойлап табумен шаршаудың қажеті жоқ. Барлығы геномда жазылғандықтан, сіз басыңыздан секіре алмайсыз.
Шынында да, Шерлок сияқты жад сарайларын салып, ақпараттың кез келген тізбегін визуализациялау кез келген адамның қолынан келе бермейді. Егер сіз Википедиядағы мнемотехника туралы мақалада келтірілген негізгі әдістерді қолданып көрген болсаңыз және сізге ештеңе көмектеспесе, онда бұл жерде ешқандай қате жоқ - есте сақтау әдістері шамадан тыс жұмыс істейтін ми үшін супер тапсырмаға айналады.
Дегенмен, бәрі жаман емес. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей[] кейбір мнемотехника мидың құрылымын физикалық түрде өзгерте алады және жадты басқару дағдыларын арттырады. Кәсіби жад жарыстарында бақ сынайтын әлемдегі ең табысты мнемонисттердің көпшілігі ересектер сияқты оқуды бастады және мидың айтарлықтай жақсаруына қол жеткізді.
Есте сақтау қиын
Оның сыры – мидың біртіндеп өзгеретінінде. Кейбір зерттеулерде[] алғашқы байқалатын нәтижеге алты апталық жаттығудан кейін қол жеткізілді, ал есте сақтау қабілетінің айтарлықтай жақсаруы жаттығу басталғаннан кейін төрт айдан кейін байқалды. Жадтың өзі соншалықты маңызды емес - маңыздысы сіз белгілі бір уақытта қаншалықты тиімді ойлайсыз.
Біздің миымыз қазіргі ақпараттық ғасырға ерекше бейімделмеген. Біздің шалғайдағы аңшы-терушілер ата-бабаларымыз оқу бағдарламасын жаттап алудың, нұсқауларды сөзбе-сөз орындаудың немесе желідегі ондаған бейтаныс адамдардың атын есте сақтаудың қажеті жоқ еді. Олар тамақты қайдан табуға болатынын, қандай өсімдіктер жеуге болатынын, қайсысы улы екенін, үйге қалай жетуге болатынын - өмір шын мәнінде тәуелді болатын өмірлік дағдыларды есте сақтауы керек еді. Сондықтан да болар, біз көрнекі ақпаратты салыстырмалы түрде жақсы қабылдаймыз.
Сонымен қатар, егер игерілетін мнемотехника жеткілікті қарапайым болмаса, ұзақ мерзімді оқу мен табандылық күтілетін нәтиже бермейді. Басқаша айтқанда, жадты жақсарту әдісі маңызды ақпаратты суретпен, сөйлеммен немесе сөзбен оңай байланыстыруы керек. Бұл жөнінде Таныс маршрут бойындағы белгілер есте сақтау қажет ақпаратқа айналатын , жаңадан бастағандар үшін әрқашан қолайлы бола бермейді.
Психикалық бейнелерді қалыптастыру
Бейнелеу – есте сақтау мен жалпы есте сақтаудың ең маңызды аспектісі[]. Ми үнемі болжам жасайды. Бұл үшін ол бейнелерді салады, айналадағы кеңістікті елестетеді (пайғамбарлық армандар феномені осыдан келеді). Бұл процесс шиеленісті қажет етпейді, белгілі бір нысандарды қараудың немесе арнайы медитация жасаудың қажеті жоқ - сіз мұны жасайсыз.
Сіз жаңа көлік алғыңыз келеді және өзіңізді оның ішінде елестетіңіз. Немесе шоколадты торт жегіңіз келсе, тәтті дәмін бірден елестетесіз. Оның үстіне, ми үшін сіз шынымен белгілі бір затты көресіз бе, әлде оны елестетесіз бе, маңызды емес - тамақ туралы ойлар тәбетті тудырады, ал қорқынышты қарт компьютер ойынында шкафтан секіреді - соғуға деген ұмтылыс және жүгіріп кету.
Дегенмен, сіз шынайы бейне мен қиялдың айырмашылығын анық білесіз - бұл екі процесс мида параллель жүреді (сондықтан ойнап жатқанда мониторды сындырмайсыз). Есте сақтау қабілетін жаттықтыру үшін дәл осындай жолмен саналы түрде ойлау керек.
Есте сақтауға тырысатын нәрсенің қалай көрінетінін ойлап көріңіз. Егер сіз мысық туралы ойлай алсаңыз, мойнына қызыл лента таққан ЗОР, XNUMXD, АҚ және егжей-тегжейлі мысықты бірдей елестете аласыз. Ақ мысықтың жіпті қуып жүргені туралы оқиғаны арнайы елестетудің қажеті жоқ. Бір үлкен көрнекі нысан жеткілікті - бұл психикалық бейне мида жаңа байланыс жасайды. Бұл әдісті оқу кезінде қолдануға болады - кітаптың әрбір қысқа тарауына бір көрнекі сурет. Болашақта оқығаныңызды есте сақтау әлдеқайда жеңіл болады. Бәлкім, сіз бұл мақаланы үлкен ақ мысықтың арқасында есте сақтайсыз.
Бірақ бұл жағдайда көптеген нәрселерді қатарынан қалай есте сақтауға болады? , жад бойынша бірнеше дүркін швед чемпионы және дүние жүзінде «Жадтың гроссмейстері» атағын талап ететін 200 адамның бірі келесі әдісті ұсынады. Бір уақытта он тапсырманы жадында сақтау керек делік. Есте сақтау керек он нәрсе туралы ойланыңыз, оларды нақты және анық елестетіңіз: кодты аяқтаңыз, балаңызды балабақшадан алыңыз, азық-түлік дүкеніне барыңыз және т.б. Әрбір тапсырма үшін ойға келген бірінші суретті алыңыз (коды бар монитор, бала, азық-түлік пакеті және т.б.).
Велосипедті елестетіңіз. Оны ойша үлкейтіп, жол талғамайтын көлік сияқты үлкен екенін елестетіңіз. Содан кейін әрбір визуалды тапсырма кескінін (элементін) велосипедтің бөлек бөлігіне орналастырыңыз, оларды «алдыңғы дөңгелегі» «азық-түлік сөмкесінің» синонимі болатындай етіп, «рамка» «кодпен бақылау» синониміне айналады (өмір жұмыс үстінде) !) және т.б.
Ми фантастикалық велосипед бейнесіне негізделген жаңа тұрақты байланыс орнатады және барлық он (немесе одан да көп) нәрсені есте сақтау әлдеқайда оңай болады.
Ежелгі ережелерден жаңа техникаға дейін
Классикалық жадты үйретудің барлық дерлік әдістерін латын риторикасы бойынша оқулықтан табуға болады »86-82 жылдар аралығында жазылған. Бұл әдістердің мәні - есте сақтауға ыңғайсыз ақпаратты алу және оны оңай сіңетін бейнелерге айналдыру.
Күнделікті өмірде біз болмашы нәрселерге мән бермейміз және жиі автоматты түрде әрекет етеміз. Бірақ егер біз өте ерекше, үлкен, керемет немесе күлкілі нәрсені көрсек немесе естісек, біз не болғанын әлдеқайда жақсы есте сақтаймыз.
Rhetorica ad Herennium табиғи есте сақтау мен жасанды есте сақтауды ажырата отырып, шоғырландырылған саналы зейіннің маңыздылығына баса назар аударады. Табиғи есте сақтау – оймен қатар туатын санаға енгізілген естелік. Жасанды есте сақтау қабілеті жаттығулар мен тәртіппен нығаяды. Аналогия табиғи жады - бұл сіз туылған аппараттық құрал, ал жасанды жады - сіз жұмыс істейтін бағдарламалық құрал.
Ежелгі Рим заманынан бері біз жаттау өнерінде өте алысқа барған жоқпыз, бірақ классикалық әдіспен қиналсаңыз (және бұл жиі орын алады), бірнеше жаңа техниканы қараңыз. Мысалы, атақты миымыз оңай қорытылатын көрнекі элементтерге негізделген.
Мидағы ақпаратты сәтті кодтаудың тағы бір танымал тәсілі - музыканы пайдалану.
Банктік шоттың құпия сөзі сияқты ұзақ сөздер немесе әріптер тізбегінен гөрі әнді есте сақтау әлдеқайда оңай (жарнама берушілер жиі интрузивті дыбыстарды пайдаланады). Интернетте үйренуге болатын көптеген әндерді таба аласыз. Периодтық кестенің барлық элементтерін үйренуге көмектесетін ән:
Бір қызығы, есте сақтау тұрғысынан алғанда, қолмен жазылған жазбалар компьютерде жазылғандарға қарағанда жақсы сақталады. Қолжазба , ретикулярлық белсендіру жүйесі деп аталатын (). Бұл ми қыртысын белсендіретін және жұлынның рефлекторлық белсенділігін бақылайтын біртұтас кешенді құрайтын тармақталған аксондары мен дендриттері бар нейрондардың үлкен желісі.
RAS іске қосылғанда, ми сіздің қазіргі уақытта не істеп жатқаныңызға көбірек назар аударады. Қолмен жазғанда миың пернетақтада терумен салыстырғанда әр әріпті пішіндейді. Оған қоса, қолмен жазу кезінде біз ақпаратты қайталауға бейім боламыз, осылайша оқытудың белсенді түрін қамтамасыз етеміз. Осылайша, егер сіз оны қолмен жазсаңыз, есте сақтау оңайырақ болады.
Ақырында, жақсы есте сақтау үшін алынған ақпаратты есте сақтау бойынша белсенді жұмыс істеу керек. Жадты жаңартпасаңыз, деректер бірнеше күн немесе апта ішінде жойылады. Есте сақтаудың ең тиімді жолы - аралық қайталау.
Қысқа сақтау аралықтарынан бастаңыз - жаттығулар арасындағы екі-төрт күн. Бірдеңені сәтті үйренген сайын аралықты арттырыңыз: тоғыз күн, үш апта, екі ай, алты ай және т.б., біртіндеп жылдар аралығына қарай жылжиды. Бірдеңені ұмытып қалсаңыз, қысқа аралықтарды қайтадан бастаңыз.
Қиындықты жеңу үстірттері
Ерте ме, кеш пе, жадты жақсарту процесінде сіз соншалықты тиімді боласыз, сіз негізінен автопилоттағы мәселелерді шешесіз. Психологтар бұл жағдайды «плато эффектісі» деп атайды (плато туа біткен қабілеттердің жоғарғы шегін білдіреді).
Үш нәрсе сізге «тоқырау» кезеңін жеңуге көмектеседі: техникаға назар аудару, мақсатыңызға сәйкес болу және жұмысыңыз туралы дереу кері байланыс. Мысалы, ең жақсы конькишілер жаттығу уақытының көп бөлігін өз бағдарламасындағы ең сирек секірулерді орындауға жұмсайды, ал жаңадан бастаған конькишілер өздері игерген секірулерді жаттығады.
Басқаша айтқанда, жалпы тәжірибе жеткіліксіз. Жад шегіне жеткенде, ең қиын және қателерге бейім элементтерге назар аударыңыз және барлық қателерден құтылғанша әдеттегіден жылдамырақ жаттығуларды жалғастырыңыз.
Бұл кезеңде сіз бірнеше ғылыми лайфхактарды пайдалана аласыз. Сонымен, «Оқыту мен есте сақтаудың нейробиологиясы» журналындағы жарияланымға сәйкес[], жаттығудан кейін бірден 45-60 минут күндізгі ұйықтау есте сақтау қабілетін 5 есе жақсартады. Сондай-ақ есте сақтау қабілетін айтарлықтай жақсартады[] жаттығудан кейін шамамен төрт сағаттан кейін аэробты жаттығуларды орындау (жүгіру, велосипед тебу, жүзу, т.б.).
қорытынды
Адамның жадының мүмкіндіктері шексіз емес. Есте сақтау күш пен уақытты қажет етеді, сондықтан миға шынымен қажет ақпаратқа назар аударған дұрыс. Барлық телефон нөмірлерін жай ғана мекен-жай кітабына енгізіп, бірнеше рет түрту арқылы қалаған қоңырауды шалуға болатынын есте сақтауға тырысу өте таңқаларлық.
Маңызды емес нәрселердің барлығын «екінші миға» - блокнотқа, бұлттық қоймаға, күнделікті күнделікті ақпаратпен жұмыс істеуге өте ыңғайлы тапсырмаларды жоспарлаушыға тез жүктеп салу керек.
Ақпарат көзі: www.habr.com