Технология біздің уақытымыз бен назарымызды жаулап алуда және бұл енді күлкілі ғана емес, қайғылы, өкінішті. , мазасыздық және биполярлық бұзылулар. Мен технологияның психикалық денсаулыққа әсері туралы зерттеулерді үнемі жариялап отырамын. оның телеграм-каналында да, осы уақыт ішінде белгілі бір бақылаулар жинақталған.
Ok Google, технология кәсіби, әлеуметтік және жеке өмірімізге байланыстыратын әлемде не істейміз? техникаларды қолдануға болады ма және өмірді жақсарту үшін назар гигиенасы?
Тәсілдер
Сіз шешімге түбегейлі жақындай аласыз: кез келген қосылымды үзіңіз, флип телефон сатып алыңыз және iPhone-ды лақтырып тастаңыз, демалыс алыңыз, өзіңіз жасаңыз сандық детокс, Випассанаға барыңыз немесе Пханганға барыңыз.
Сіз бұл жаңа шындық екенін қабылдай аласыз: әлем жылдамдауда, тік солярий прогрестің шегі емес, технология дамып келеді, құпиялылық жоқ. Келісетін кез келді. Ал фармацевтика ұйықтап жатқан жоқ, олардың кез келген жағдайға арналған көк таблеткалары бар...
Мұның бәрі тамаша, бірақ мен азырақ қатаң шараларды қалаймын. Қандай да бір себептермен мен Жердегі ең технологиялық (шамадан тыс) қаныққан нүктеде, Сан-Францискода тұруды таңдадым және осыдан менің уақытымның, назарымның және күшімнің шекарасын сақтау мен үшін күнделікті тәжірибеге айналды.
Мен ең соңғы технологияға қол жеткізуден қуанамын, бірақ мен кез келген уақытта кездесе алатын достарымның болуын да ұнатамын; мен кешке оңай қатыса алатын дәрістер мен шеберлік сабақтары; Демалыс күндері дерлік табиғатқа баруға немесе көлікпен саяхаттауға болады.
Орта жол маған жақын, шектен тыс. Оны ұйымдастыру үшін уақыт пен технологиялық кеңістікті оңтайландырып, көп тәжірибе жасауға тура келді.
Қалып қалған 10 әдет
Менде технологияны өз қолыма алуға мүмкіндік беретін шағын тәжірибелер жинағы бар. Мен оларды төменде тізімдеймін:
- Экран уақыты: допаминді ынталандыратын барлық қолданбалар үшін әдепкі бойынша 0 минут. Құпия сөзді енгізуге уақыт бөлуім керек және ол тыйым салынған тізімге қайта оралмас бұрын қолданбаға 15 минут рұқсат беруім керек. Бұл қолданбаларға жұмсайтын уақытымды азайтады.
- Телефондағы қолданбалардың ең аз жинағы. 10 хабаршы? 6 әлеуметтік желі? 7 банктік қолданба? Жоқ, рахмет, әр топқа бір адам жеткілікті.
- 1-2 арнадағы негізгі байланыс: Барлық негізгі сөйлесулерге арналған Telegram, американдық контактілер мен жақын достарға арналған SMS/Apple Messages.
- Google және Facebook өнімдерін шектеу. Бұл компаниялар жарнамадан ақша табады және бұл үшін олар өнімді тарту көрсеткіштері мен пайдалану ұзақтығы бойынша оңтайландыруы керек. Amazon, Apple және Microsoft физикалық өнімдерді, қолданбаларды және жазылымдарды сату арқылы ақша табады. Қалған нәрселердің бәрі бірдей, мен соңғы топтың өнімдерін қолданамын.
- Барлық жұмыс істейтін қосымшалар компьютерде. Телефонда тек байланыс, навигация, ақша айырбастау және т.б. үшін негізгі қолданбалар бар.
- Экран уақыты статистикасы бойынша ең жақсы 3 қолданба телефонымнан жойылды. Күніне үш сағатты өзіме арнадым. Сиқырлы!
- Хабарландырулар тек телефон және SMS хабарламаларына арналған. Әдепкі бойынша олар барлық басқа қолданбаларда өшірілген.
- Менің назарымды қажет ететін қолданбалар үшін қолданатын екінші телефоным бар. Мысалы, мен оны Instagram-ды басқару және Facebook-ті жаңарту үшін қолданамын. Оған қол жеткізу шектеулі.
- Телефондағы қолданбалар негізгі принциптерге/Орындалатын тапсырмаларға сәйкес топтастырылған: әңгімелесу, қозғалыс, көбейту ¯_(ツ)_/¯, жазу, шоғырландыру, қаражат алмасу, уақытты басқару, өзін-өзі күту.
- Браузерлер бөлінген және назарды үнемдейтін плагиндермен жабдықталған. Жұмысқа арналған Chrome, жеке жобаларға арналған Safari. Екеуі де қолжетімділік шектеулеріне арналған плагиндер жинағы (уақыт, ресурстар, сайттың бөлігі, қабылдау әдісі бойынша): алаңдамау, назар аудару, өнімділікті төмендету, Mercury Reader, AdBlock. Мұндай шешімдер өте көп, бірақ жақсыларын саусақпен санауға болады, сондықтан сізді қызықтырса, мен бұл туралы жеке пост жазамын.
Қолданбаған 10 пайдалы тәжірибе
- Қызыл хабарландырулардың түсін жасыру үшін телефондағы ақ-қара режим. Соңғысы назар аударады және жұмыста үзіліс тудырады, бұл назардың жоғалуына әкеледі. Параметрлерде таңдауға болатын ақ-қара режимнің орнына мен қосымшалардың санын және қайсысына хабарлауға рұқсат етілгенін азайттым.
- Барлық хабарландыруларды алып тастаңыз. Кейбір хабарландырулар маңызды, сондықтан мен оларды тек маңызды қолданбаларда қостым.
- Құлыптау экранынан барлық хабарландыруларды алып тастаңыз. Сол ойлар.
- Барлық әлеуметтік желілерді жойыңыз. Оның орнына ол болуын шектеді, БАҚ үшін бөлек телефон алды, ол анда-санда болуы керек, және
- Мәтіннің орнына дауыстық хабарлар. Бұл ұстанбады (бір досты қоспағанда - бұл біраз уақытқа дейін рәсімге айналды). Біріншіден, батыс мәдениетінде хабарларды диктанттау әдетке айналған жоқ.
- Барлық назар аударатын қолданбаларды толығымен блоктау еркіндік, өзін-өзі бақылау және т.б. Тәсіл тым қатал, бұл мағынада мен ванильді жігітпін.
- Қолданбаларға тек Spotlight (iOS) немесе Search (Android) арқылы қоңырау шалыңыз. Мен кейбір қолданбаларды осылай атаймын, бірақ барлық негізгілері орындалатын негізгі қағидалар/жұмыстардың атымен аталатын қалталарға бөлінген.
- Сайттардағы қараңғы режим әдепкі бойынша. Теориялық тұрғыдан «қараңғы режим» жарқын веб-сайттардың санын азайтуы керек, бірақ іс жүзінде ол веб-сайтты көрсетудің әртүрлі мүмкіндіктерімен жақсы жұмыс істемейді.
- Медитация қолданбалары. Өздеріңіз білетіндей, зейінді медитация назардың сапасын көбірек бақылауға мүмкіндік береді және эмоционалды күйге әсер етеді. Мен бес жыл бұрын Headspace-пен жұмыс істей бастадым, бірақ тәжірибе әлдеқайда маңызды бола бастағанда, мен әдеттегі таймер қолданбасымен медитация жасай бастадым.
- Помодоро әдісін қолданатын таймерлер. 25 минут жұмыс жасаңыз, 5 демалыңыз, қайталаңыз. Төртінші қайталаудан кейін ұзақ үзіліс жасаңыз. Бұл кейбіреулер үшін жұмыс істейді, бірақ ол мен үшін жұмыс істемеді.
Уақыт пен назарыңызды қалай үнемдейсіз?
Ақпарат көзі: www.habr.com