Бұрын біз , «үйренуді үйрену» туралы танымал кеңестердің артында қандай зерттеулер жатыр. метакогнитивтік процестерді және «маржа жазудың» пайдалылығын талқылады.
Үшінші бөлімде – деді олар . Айтпақшы, біз есте сақтау туралы бөлек сөйлестік и , сондай-ақ - біз қалай түсіндік ««.
Бүгін біз талқылаймыз шоғырлану, «көп тапсырма» және назар аудару.
Сурет: /Ашу
Зейін – «әр психологиялық жүйенің жүйкесі»
Жалпы психология зейінді адамның белгілі бір уақытта кез келген объектіге: затқа, оқиғаға, бейнеге немесе пайымдауға шоғырлану қабілеті ретінде анықтайды. Зейін ерікті болуы мүмкін - саналы қызығушылыққа байланысты және еріксіз немесе инстинктивті (сіздің қалауыңызға қарамастан, сіз әдеттегі найзағай соғуын байқайсыз). Қажеттілік зейінге әсер ететін тағы бір маңызды фактор болып табылады: қаланы аралап жүрген аш адам тойған адамға қарағанда мейрамханалар мен кафелерді жиі қарайды.
Зейіннің маңызды сипаттамалары оның таңдамалылығы мен көлемі болып табылады. Сонымен, іс-шарада адам алдымен дауыстардың жалпы шуын ғана естиді. Алайда оның қасында кенеттен оның танысы сөйлей салысымен, біреудің және екіншісінің назары олардың дауысы мен қарым-қатынасына ауысады. «Коктейль эффектісі» деп аталатын бұл құбылыс эксперименталды түрде болды 1953 жылы Лондон университетінің Императорлық колледжінің қызметкері Эдвард Колин Черри.
Зейіннің көлемін адам белгілі бір сәтте зейінін шоғырландыра алатын объектілердің санымен көрсетуге болады. Ересек адам үшін бұл шамамен төрт-бес, максимум алты, бір-біріне қатысы жоқ нысандар: мысалы, әріптер немесе сандар. Бұл мәтінде біз бір уақытта бірнеше сөзді ғана қабылдаймыз дегенді білдірмейді - бұл материалдың семантикалық фрагменттері де болуы мүмкін. Бірақ олардың саны алтыдан аспайды.
Ақырында, зейін бір тапсырмадан екіншісіне ауысу қабілетімен сипатталады (бұл көзқарас бойынша шамадан тыс ойлау - мұны тиімді орындауға жеткіліксіз қабілеттілік) және тұрақтылық - белгілі бір уақыт бойы шоғырлануды сақтау қабілеті. Бұл қасиет зерттелетін материалдың ерекшеліктеріне және адамның өзіне байланысты.
Сурет: /Ашу
Зейінді шоғырландыру – табысты жұмыс пен оқудың шарттарының бірі. Чарльз Дарвин «Ақыл-ойым мен мінезімнің дамуы туралы естеліктер» өмірбаянында оның жұмысына «жігерлі жұмыс әдеті ғана емес, сонымен бірге ол бос емес кез келген іске назар аудару» көмектесті. Ал англо-американдық психолог Эдвард Брэдфорд Титченер өзінің «Сезім мен зейіннің эксперименттік психологиясы бойынша лекциялар» кітабында (1908) оның «әр психологиялық жүйенің жүйкесі».
Зейінді шоғырландыру қабілеті оқу үлгеріміне оң әсер етеді. Осы жайлы MIT зерттеуі Бостонда жүргізілді. Олар зейін туралы «сақтауға қабілетті ақыл-ой әрекетінің түрі» ретінде айтады.
Көп тапсырма - бұл миф
Танымал басылымдар көп тапсырманы орындау арқылы жұмыс тиімділігін арттыруға және зейінділікті арттыруға болады деп жазады. Алайда, зерттеулерге сәйкес, көп тапсырманы орындау, біріншіден, дамыту мүмкін емес, екіншіден, мүлдем қажет емес дағды.
бойынша Нейропсихолог және Юта университетінің профессоры Дэвид Стрейердің айтуынша, көп тапсырма - бұл бірегей қасиет: бұл адамдардың 2,5% -дан аспайды. Бұл генетикалық түрде анықталады және оны дамыту уақытты босқа кетіреді. «Біз өзімізді алдаймыз және көп тапсырманы орындау қабілетімізді асыра бағалаймыз» ғалым.
эксперименттер, Стэнфорд университетінде бір уақытта бірнеше есептерді шешу жағдайында қойылған пәндер тапсырмаларды нашар орындайтынын көрсетті. Көп тапсырма бастапқыда тиімді болып көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол 40%-ға дейін көбірек уақытты алады және нәтижелер қателерге толы болады. Американдық психологиялық қауымдастықта.
Концентрацияны қалай жақсартуға болады
Сіз мұқият бола аласыз. Мысалы, бар , бұл медитацияның әртүрлі әдістері - АҚШ пен Еуропада кең таралған дәстүрлі шығыс және заманауи тәжірибелер стрессті жеңілдетуге және өзін-өзі реттеуді дамытуға ғана емес, сонымен қатар зейінді шоғырландыру қабілетін айтарлықтай жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
Дегенмен, бәрі медитация жасағысы келмейді. Бақытымызға орай, балама нұсқалар бар. Singularity университетінен Том Вуйек, бірнеше қарапайым жаттығулар. Сіз метрода отырсыз ба немесе автотұрақта тұрсыз ба? Уақытты өлтірудің және назарыңызды бір уақытта үйретудің ең жақсы жолы - басқа ештеңені ойламай, бес минут бойы көліктің алдындағы жарнамалық плакатқа немесе бампер стикеріне назар аудару. Сіз қиын кітапты оқып, көңіліңіз ауып жатыр ма? Адасып қалған фрагментті есіңе түсіріп, қайта оқы.
Сурет: /Ашу
Рас, біз мұны Том Виджактың кеңесінсіз жасаймыз, бірақ ол бұл керемет жұмыс істейді деп мәлімдейді. Жалықтыратын дәрісте немесе конференцияда отырсыз ба? Мүмкіндігінше ыңғайсыз отырыңыз. Сіз жай ғана мұқият тыңдауға мәжбүр боласыз, деп сендіреді Вижек. Mission.org білім беру ресурсы Күн сайын қарапайым баспа кітаптарын оқыңыз, бұл сізді бір тапсырмаға ұзақ уақыт бойына шоғырландыруға және медитация жасауға үйретеді. Бірақ бізге мұндай кеңес тым анық көрінетін сияқты.
Зейінді «ғылым арқылы» жақсарту
Ғалымдардың пікірі парадоксальды болып көрінеді: мұқият болу үшін бұл қабілетті арнайы жаттығулармен дамытпау немесе бар күш-жігеріңізді жұмсау керек емес, бірақ тек миыңызды тыныштандырыңыз. Зерттеуші психологтар: адам зейінін шоғырландыру қабілетінен ол мұны істей алмағандықтан немесе жасағысы келмегендіктен жоғалтады деп есептейді. Прокстинация - бұл ақаулық емес, мидың қалыпты жұмыс істеуіне көмектесетін жүйке жүйесінің негізгі қасиеті: интенсивті зейін (бұл үшін ми қыртысының маңдай бөлігі жауапты) өте үлкен энергия шығынын талап етеді, сондықтан біз алаңдау арқылы біз миға тыныштық беріңіз.
Пол Сели, Гарвард университетінің психологы Бұл дұрыс, кейінге қалдыруды «ақыл-ойды адастыру» деп атайды. Ол зерттеуге сілтеме жасай отырып, ақылмен демалуға тұрарлық екенін айтады NeuroImage журналында. Сізге тек «армандау» ғана емес, демалыс уақытыңызды көп интеллектуалды күш-жігерді қажет етпейтін қарапайым күнделікті мәселені шешу үшін пайдалану керек. Осыдан кейін сіз оқуыңызға қайта оралып, назарыңызды аудара аласыз.
Пол Селидің кеңесі сәйкес келеді , сонау 1993 жылы алынған: ми 90 минуттан артық емес қатты жұмыс істеуге қабілетті. Қалпына келтіру үшін 15 минуттық үзіліс қажет.
Иллинойс университетінің зерттеушілерінің кейінгі зерттеуінде пайдасы өте қысқа - бірнеше секунд - сол мақсаттағы үзілістер (психикалық «үзілістер»). Джорджия техникасында материалды қабылдау физикалық жаттығулар арқылы жақсарады, ал кофеин есте сақтау мен зейінді жақсартады. Ал Австралия ұлттық университетінде олар 124 студентпен тәжірибе жүргізді және бұл күлкілі YouTube бейнелері демалуға және қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша кейінірек зейініңізді тиімдірек ете аласыз.
TL; DR
- Көп тапсырманы орындаудың тиімділігі миф. Адамдардың тек 2,5% шынымен «көп тапсырмалы» екенін есте сақтаңыз. Бұл қабілет генетикалық жолмен анықталады және оны дамыту мүмкін емес. Басқалар үшін көп тапсырма - уақытты босқа кетіру және жұмыстағы қателер.
- Сіз медитацияны ұнататын шығарсыз; бұл назар аударуды үйренудің өте жақсы тәсілі. Рас, медитациямен үнемі айналысу керек болады.
- Егер сіз шоғырлана алмасаңыз, өз миыңызды мазақ етпеңіз. Ол демалуы керек. Үзіліс жасаңыз, бірақ оларды ақылмен пайдаланыңыз: жеңіл жаттығу, бір шыны кофе немесе қарапайым күнделікті мәселені шешу оқуға қайта оралуға және назарыңызды тиімдірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Хабреде тағы не бар:
Ақпарат көзі: www.habr.com