Бір жыл бұрын мен әлемді құтқаруға бел байладым. Менде бар құралдар мен дағдылармен. Айта кету керек, тізім өте аз: бағдарламашы, менеджер, графоман және жақсы адам.
Біздің әлем проблемаларға толы, мен бір нәрсені таңдауға тура келді. Мен саясат туралы ойладым, тіпті бірден жоғары лауазымға жету үшін «Ресей көшбасшыларына» қатыстым. Жартылай финалға өттім, бірақ Екатеринбургке жеке жарысқа баруға еріндім. Ұзақ уақыт бойы мен бағдарламашыларды бизнес-бағдарламашыларға айналдыруға тырыстым, бірақ олар сенбеді және сенгісі келмеді, сондықтан мен бұл мамандықтың алғашқы және жалғыз өкілі ретінде қалдым. Бизнес-бағдарламашылар экономиканы сақтау керек болды.
Нәтижесінде, кездейсоқ, маған қалыпты идея келді. Мен әлемді өте кең таралған және өте жағымсыз мәселеден - артық салмақтан құтқарамын. Шын мәнінде, барлық дайындық жұмыстары аяқталды және нәтижелер менің күткенімнен де асып түсті. Масштабтауды бастау уақыты келді. Бұл жарияланым алғашқы қадам болып табылады.
Мәселе туралы аздап
Мен қиялдамаймын, ДДҰ статистикасы бар - ересектердің 39% -ы артық салмақ. Бұл 1.9 миллиард адам. 13% семіздікпен ауырады, бұл 650 миллион адам. Шындығында, мұнда статистика қажет емес - жай ғана айналаңызға қараңыз.
Артық салмаққа байланысты проблемалар туралы өзімнен білемін. 1 жылдың 2019 қаңтарына дейін салмағым 92.8 кг, бойым 173 см.Колледжді бітіргенде салмағым 60 кг болды. Мен артық салмақты физикалық түрде сезіндім – мен шалбарыма сыймай қалдым, мысалы, жүру аздап қиын болды, мен жиі жүрегімді сезіне бастадым (бұрын бұл ауыр физикалық күш салудан кейін ғана болатын).
Жалпы, мәселенің әлем үшін өзектілігін талқылаудың қажеті шамалы сияқты. Бұл әлемдік деңгейдегі және бәріне белгілі.
Неліктен мәселе шешілмей жатыр?
Мен өзімнің жеке пікірімді білдіремін, әрине. Артық салмақ және онымен байланысты барлық нәрсе бизнес. Көптеген нарықтарда бар тамаша, әртараптандырылған бизнес. Өзіңіз қараңыз.
Барлық фитнес орталықтары бизнес болып табылады. Көптеген адамдар бұл жерге тек арықтау үшін барады. Олар ұзақ мерзімді табысқа жетпей, қайтадан оралады. Бизнес өркендеп жатыр.
Диеталар, диетологтар және барлық диеталық клиникалар - бұл бизнес. Олардың көптігі сонша, сізді таң қалдырады - шынымен де осындай үлкен жолдармен салмақ жоғалту мүмкін бе? Ал біреуі екіншісінен керемет.
Әдетте артық салмақтың салдарын емдейтін медицина – бизнес. Әрине, себебі сол күйінде қалады.
Бизнесте бәрі қарапайым - оған тұтынушылар керек. Қалыпты, түсінікті мақсат. Ақша табу үшін клиентке көмектесу керек. Яғни, ол салмағын жоғалтуы керек. Және ол салмағын жоғалтады. Бірақ бизнес ұзаққа созылмайды - нарық құлдырады. Сондықтан клиент тек арықтап қана қоймай, бизнеске, оның қызметіне тәуелді болуы керек. Бұл оның артық салмағы қайтарылуы керек дегенді білдіреді.
Егер сіз жаттығу залына барсаңыз, сіз салмақ жоғалтасыз. Жаяу жүруді тоқтатыңыз және сіз семіресіз. Қайтып келгенде, қайтадан салмақ жоғалтады. Және т.б. ad infinitum. Не өмір бойы фитнес орталыққа, не емханаға барасың, не ұпай жинап, семіресің.
Сондай-ақ қастандық теориялары бар, бірақ мен олардың растығы туралы ештеңе білмеймін. Бір кәсіп арықтауға көмектессе, екіншісі салмақ қосуға көмектесетін сияқты. Және олардың арасында қандай да бір байланыс бар. Клиент жай ғана фаст-фуд пен фитнес клуб арасында жүгіріп, сол иесіне ақша береді - қазір сол қалтасында, енді оң жағында.
Бұл рас па, жоқ па, білмеймін. Бірақ сол ДДҰ статистикасы семіздікпен ауыратындардың саны 1975 жылдан 2016 жылға дейін үш есе өскенін айтады.
Мәселенің түбірі
Сонымен, артық салмақ жаһандық проблема ретінде жыл сайын нашарлап барады. Бұл екі тенденцияның бірден жұмыс істейтінін білдіреді - семіру және аз салмақ жоғалту.
Адамдардың неге семіретіні түсінікті. Ал, түсінікті... Бұл туралы көп жазылды. Отырықшы өмір салты, зиянды тамақ, көп май мен қант және т.б. Негізі бұл факторлар мен үшін де өзекті, мен көп жылдар қатарынан салмақ қосып келемін.
Неліктен олар салмақ жоғалтады? Өйткені арықтау - бұл бизнес. Клиент үнемі салмағын жоғалтуы керек, ол үшін ақша төлейді. «Арықтататын нәрсе» болуы үшін үнемі салмақ қосып отырыңыз.
Бірақ ең бастысы, клиент тек бизнеспен серіктестікте ғана арықтауы керек. Ол жаттығу залына баруы керек, майдың сіңуіне жол бермейтін таблеткаларды сатып алуы керек, жеке бағдарлама жасайтын диетологтармен байланысуы, липосакцияға жазылуы және т.б.
Клиентте тек бизнес шеше алатын мәселе болуы керек. Қарапайым тілмен айтқанда, адам өз бетінше арықтамауы керек. Әйтпесе, ол фитнес-клубқа келмейді, диетологпен байланыспайды және таблетка сатып алмайды.
Бизнес соған сәйкес құрылады. Диеталар ұзақ мерзімді нәтиже бермейтіндей болуы керек. Сондай-ақ олар соншалықты күрделі болуы керек, сондықтан адам «оларға отыруды» өздігінен жеңе алмайды. Фитнес тек жазылым уақытында ғана көмектесуі керек. Таблеткаларды қабылдауды тоқтатқаннан кейін салмақ қайта оралуы керек.
Осы жерден менің мақсатым табиғи түрде пайда болды: адам өз күшімен арықтау да, салмағын да бақылай алатындай болуын қадағалауымыз керек.
Біріншіден, адамның мақсатына жету үшін. Екіншіден, оған ақша жұмсамас үшін. Үшіншіден, ол нәтижені сақтай алатындай етіп. Төртіншіден, мұның ешқайсысы қиындық туғызбауы үшін.
Бірінші жоспар
Бірінші жоспар менің бағдарламашы санамнан туды. Оның негізгі алғышарттары әртүрлілік болды.
Менің ортамда және сіздің ортаңызда салмағы бірдей әсерлерге мүлдем басқаша жауап беретін көптеген адамдар бар. Бір адам таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа үлкен порцияларды жейді, бірақ салмақ қоспайды. Тағы бір адам калорияны қатаң санайды, фитнеспен айналысады, 18-00-ден кейін тамақ ішпейді, бірақ салмақ қосуды жалғастырады. Сансыз нұсқалар бар.
Бұл менің миым шешті, әрбір адам бірегей параметрлері бар бірегей жүйе. Диеталар, фитнес бағдарламалары мен таблеткалар ұсынатын сәйкес кәсіпорындар сияқты жалпы үлгілерді салудың қажеті жоқ.
Белгілі бір ағзаға тамақ, сусын және физикалық белсенділік сияқты сыртқы факторлардың әсерін қалай түсінуге болады? Әрине, машиналық оқытуды қолдана отырып, математикалық модельді құру арқылы.
Айта кету керек, ол кезде мен машиналық оқытудың не екенін білмедім. Маған бұл жақында ғана пайда болған және аз адамдарға қолжетімді болған қарғыс атқыр күрделі ғылым сияқты көрінді. Бірақ әлемді құтқару керек, мен оқи бастадым.
Бәрі соншалықты жаман емес болып шықты. Машинамен оқыту туралы ақпаратты зерделеу кезінде менің көзім институттағы статистикалық талдау курсынан белгілі ескі жақсы әдістерді қолдануға аударылды. Атап айтқанда, регрессиялық талдау.
Институтта мен жақсы адамдарға регрессиялық талдау бойынша диссертация жазуға көмектестім. Тапсырма қарапайым болды - қысым сенсорының түрлендіру функциясын анықтау. Кірісте екі параметрден тұратын сынақ нәтижелері бар - сенсорға берілетін анықтамалық қысым және қоршаған орта температурасы. Шығу, егер қателеспесем, кернеу.
Содан кейін бәрі қарапайым - функция түрін таңдап, коэффициенттерді есептеу керек. Функция түрі «сараптамалықпен» таңдалды. Ал коэффициенттер Draper әдістерімен есептелді - қосу, алып тастау және сатылы. Айтпақшы, менің жолым болды - мен тіпті 15 жыл бұрын MatLab жүйесінде дәл осындай коэффициенттерді есептейтін өз қолыммен жазылған бағдарламаны таптым.
Сондықтан мен адам денесінің массасы бойынша математикалық моделін құру керек деп ойладым. Кіріс - тамақ, сусын және физикалық белсенділік, ал шығыс - салмақ. Егер сіз бұл жүйенің қалай жұмыс істейтінін түсінсеңіз, салмағыңызды басқару оңай болады.
Мен Интернетті ақтарып, кейбір американдық медициналық институттың осындай математикалық модель құрастырғанын білдім. Дегенмен, ол ешкімге қол жетімді емес және тек ішкі зерттеулер үшін қолданылады. Бұл нарық еркін және бәсекелестер жоқ дегенді білдіреді.
Бұл идея мені қатты қуантқаны сонша, мен адам денесінің математикалық моделін құру қызметім орналасатын доменді сатып алуға асықтым. Мен body-math.ru және body-math.com домендерін сатып алдым. Айтпақшы, өткен күні олар бостандыққа шықты, яғни мен бірінші жоспарды ешқашан орындамадым, бірақ кейінірек бұл туралы көбірек.
Дайындау
Дайындық алты айға созылды. Математикалық модельді есептеу үшін статистикалық деректерді жинау керек болды.
Біріншіден, мен күнделікті таңертең өзімді өлшеп, нәтижелерін жаза бастадым. Алдында жазғанмын, бірақ Құдай жаныма бергендей үзіліспен. Мен телефонымда Samsung Health қолданбасын пайдаландым - бұл маған ұнағандықтан емес, оны Samsung Galaxy құрылғысынан алып тастау мүмкін емес.
Екіншіден, мен күндізгі ішіп-жегенімнің бәрін жазып алатын файлды бастадым.
Үшіншіден, мидың өзі не болып жатқанын талдай бастады, өйткені Мен күн сайын динамика мен оның қалыптасуының бастапқы деректерін көрдім. Мен кейбір үлгілерді көре бастадым, өйткені... диета салыстырмалы түрде тұрақты болды және тамақ немесе сусын әдеттен тыс, бір бағытта немесе басқа болған кезде ерекше күндердің әсері болды.
Кейбір әсер ететін факторлардың айқын көрінгені сонша, мен қарсылық көрсете алмай, олар туралы оқи бастадым. Содан кейін кереметтер басталды.
Ғажайыптар
Ғажайыптар соншалықты керемет, оларды сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес. Біздің денемізде қанша процесс болатынын ешкім білмейтіні белгілі болды. Дәлірек айтқанда, әркім өзі біледі деп мәлімдейді, бірақ әртүрлі дереккөздер диаметральді қарама-қарсы түсініктеме береді.
Мысалы, сұраққа жауап табуға тырысыңыз: тамақ ішкен кезде немесе бірден кейін ішуге болады ма? Кейбіреулер айтады - бұл мүмкін емес, асқазан сөлі (қышқыл) сұйылтылған, тамақ қорытылмайды, бірақ жай шіріп кетеді. Басқалары бұл мүмкін емес, сонымен қатар қажет деп айтады, әйтпесе іш қату болады. Тағы басқалары айтады - бұл маңызды емес, асқазан қатты тағамның болуына қарамастан сұйықтықты кетіретін арнайы механизм болатындай етіп жасалған.
Біз, ғылымнан алыс адамдар, нұсқалардың біреуін ғана таңдай аламыз. Жақсы, немесе мен сияқты, оны өзіңіз тексеріңіз. Бірақ бұл туралы кейінірек.
«Тамаша ішек» кітабы менің ғылымға деген сенімімді әлсіретіп жіберді. Кітаптың өзі емес, онда айтылған, кейінірек басқа дереккөздерден оқыған факт – Helicobacter pylori бактериясының ашылуы. Сіз бұл туралы естіген шығарсыз; оны ашқан ғалым Барри Маршалл 2005 жылы Нобель сыйлығына ие болды. Бұл бактерия, белгілі болғандай, асқазан мен ұлтабар ойық жарасының нағыз себебі болып табылады. Және мүлде қуырылған, тұзды, майлы және сода емес.
Бактерия 1979 жылы ашылды, бірақ медицинада әдетте 21 ғасырда ғана «таралды». Бір жерде олар әлі күнге дейін №5 диетамен жараларды ескі әдіспен емдеуі мүмкін.
Жоқ, мен кейбір ғалымдар ондай емес және дұрыс емес әрекет жасайды деп айтқым келмейді. Олар үшін бәрі реттелді, ол сағат механизміндей жұмыс істейді, ғылым алға жылжуда, ал бақыт бұрышта. Енді ғана адамдар семіре береді, ғылым жақсы дамыған сайын, артық салмақтан әлем зардап шегеді.
Бірақ тамақ ішу кезінде ішуге болады ма деген сұраққа әлі жауап жоқ. Дәл адамға ет керек пе деген сұрақ сияқты. Ал жасыл желек пен суда жалғыз өмір сүруге бола ма? Қуырылған котлеттен кем дегенде пайдалы заттар қалай алынады. Және таблеткасыз тұз қышқылының деңгейін қалай көтеруге болады.
Қысқасы, тек сұрақтар бар, бірақ жауап жоқ. Сіз, әрине, тағы да ғылымға сүйеніп, күте аласыз - кенеттен, дәл қазір кейбір ынталы ғалым жаңа ғажайып әдісті сынап жатыр. Бірақ, Helicobacter мысалын көре отырып, оның идеяларын тарату үшін ондаған жылдар қажет екенін түсінесіз.
Сондықтан сіз бәрін өзіңіз тексеріп алуыңыз керек.
Төмен бастау
Мен күткендей ерекше жағдайда бастауды шештім. Жаңа жылмен жаңа өмір бастаудан артық не бар? Мен осылай шештім.
Менің не істейтінімді түсіну ғана қалды. Математикалық модельді құру өмірде ештеңені өзгертпестен асинхронды түрде орындалуы мүмкін, өйткені Менде алты айдың деректері болды. Негізі мен мұны 2018 жылдың желтоқсан айында бастадым.
Қалай салмақ жоғалтуға болады? Математика әлі жоқ. Бұл жерде менің басқарушылық тәжірибем пайдалы болды.
Қысқаша түсіндіре кетейін. Олар менің аузымды алып, мені басқаратын адамды бергенде, мен үш принципті ұстануға тырысамын: левередж, бөлшектер және «тез сәтсіздікке ұшырау, арзан».
Левереджмен бәрі қарапайым - сіз негізгі мәселені көріп, оны қайталама мәселелерге уақыт жоғалтпай шешуіңіз керек. Және «әдістерді жүзеге асырумен» айналыспай-ақ, өйткені бұл ұзақ уақытты алады және нәтижеге кепілдік жоқ.
Кесектер дегеніміз - бүкіл аяқ киім емес, әдістер мен тәжірибелерден, нақты әдістерден ең жақсысын алу. Мысалы, тек Scrum-дан жабысқақ жазбалары бар тақтаны алыңыз. Әдістердің авторлары мұны Scrum деп атауға болмайды деп ант етеді, бірақ жақсы. Ең бастысы - мүк динозаврларды мақұлдау емес, нәтиже. Әрине, бөлік тетікте әрекет етуі керек.
Ал тез сәтсіздікке ұшырау - менің сабаным. Егер мен иінтіректі дұрыс көрмесем немесе оны қисық ұстасам және аз уақыт ішінде ешқандай әсер көрмесем, онда шетке шығып, ойланып, күш қолданудың басқа нүктесін табудың уақыты келді.
Бұл салмақ жоғалту үшін қолдануға шешім қабылдадым. Ол жылдам, арзан және тиімді болуы керек.
Мен ықтимал тұтқалар тізімінен бірінші болып кесіп тастадым, бұл оның жоғары құнына байланысты кез келген фитнес болды. Үйде жай ғана жүгірсеңіз де, бұл тым көп уақытты алады. Сонымен қатар, мен мұны бастаудың қаншалықты қиын екенін білемін. Иә, мен «сені ештеңе алаңдатпайды» туралы көп оқыдым, мен өзім ұзақ уақыт жүгірдім, бірақ бұл әдіс кеңінен қолдануға жарамайды.
Әрине, ешқандай таблетка мүлдем көмектеспейді.
Әрине, «өмірдің жаңа тәсілдері», шикі тағамдық диета, бөлек немесе тіпті дәйекті тамақтану, философия, эзотеризм және т.б. Мен бұған қарсы емеспін, мен тіпті ұзақ уақыт бойы шикі тағам диетасы туралы ойладым, бірақ қайталаймын, мен өзім үшін тырыспадым.
Маған нәтиже беретін ең қарапайым әдістер қажет. Содан кейін тағы да жолым болды – мен оның өздігінен арықтайтынын түсіндім.
Ол өздігінен салмақ жоғалтады
Бізде салмақ жоғалту біраз күш-жігерді қажет етеді деген ортақ сенім бар. Көбінесе өте ауыр. Салмақ жоғалтуға қатысты реалити-шоуларды көргенде, сіз олардың, кедейлердің, не істемейтініне таң қаласыз.
Подсознание деңгейінде күшті ой бар: дене салмағын арттыратын нәрсені ғана жасайтын жау. Ал біздің міндетіміз оның бұл әрекетіне жол бермеу.
Содан кейін, кездейсоқ, мен салмақ жоғалтуға мүлдем қатысы жоқ кітапта келесі идеяны таптым: дененің өзі үнемі салмақ жоғалтады. Жалпы, кітап әртүрлі жағдайларда өмір сүру туралы болды және бір тарауда - сабырлы бол, өйткені... дене салмағын тез жоғалтады. Жылы ауа-райында, көлеңкеде, күні бойы жатсаңыз да, кем дегенде 1 кг жоғалтасыз.
Идея қарапайым болғанымен, әдеттен тыс. Дене салмағын өздігінен жоғалтады, үнемі. Мұның бәрі салмақ жоғалту. Терлеу арқылы, арқылы... Жарайды, әрине. Бірақ салмағы әлі де өсуде. Неліктен?
Өйткені біз оны, денені, жұмысты үнемі береміз. Ал біз оны шығара алатынынан көбірек лақтырамыз.
Мен бұл ұқсастықты өзім үшін ойлап таптым. Сізде банктік депозит бар деп елестетіп көріңіз. Үлкен, салмақты, жақсы пайыздық мөлшерлемелермен. Олар сізді күн сайын сонда капиталға айналдырады және олар сізге қалыпты өмір сүру үшін жеткілікті сома береді. Сіз тек пайызбен өмір сүре аласыз және ешқашан ақша туралы алаңдамайсыз.
Бірақ адамға жетпейді, сондықтан ол пайыз бергеннен көп жұмсайды. Және ол қарызға батады, содан кейін оны өтеу керек. Бұл қарыздар артық салмақ. Ал пайыз дененің өзі қанша салмақ жоғалтады. Сіз өзіңіздің жарнаңыздан көбірек жұмсасаңыз, сіз қызылдасыз.
Бірақ жақсы жаңалық бар - мұнда коллекторлар, қарызды қайта құрылымдау немесе сот орындаушылары жоқ. Жаңа қарыздарды жинақтауды тоқтатып, депозит бойынша пайыздар сізге өткен жылдар бойы жинағаныңызды қайтарғанша сәл күту жеткілікті. Мен 30 кг қостым.
Бұл сөздің шағын, бірақ түбегейлі өзгеруіне әкеледі. Денеңізді салмақ жоғалтуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Біз оған кедергі жасауды тоқтатуымыз керек. Сонда ол өздігінен арықтайды.
Қаңтар
1 жылдың 2019 қаңтарынан бастап 92.8 кг салмақтан арыла бастадым. Бірінші тұтқа ретінде мен тамақтану кезінде ішуді таңдадым. Ғалымдар арасында ортақ пікір болмағандықтан, қарапайым логиканы пайдаланып, өзім таңдадым. Өмірімнің соңғы 35 жылында мен тамақпен бірге ішіп келемін. Өмірімнің соңғы 20 жылында мен тұрақты түрде салмақ қосып келемін. Демек, біз керісінше әрекет етуіміз керек.
Мен ішудің қажеті жоқ деп ақпарат көздерін ақтардым, мен келесі ұсынысты таптым: тамақтанғаннан кейін кем дегенде 2 сағат ішпеңіз. Немесе жақсырақ, одан да ұзағырақ. Ал, сіз жеген нәрсені қорытуға кететін уақытты ескеруіңіз керек. Егер ет болса, ұзағырақ, жемістер/көкөністер болса, аз.
Мен кем дегенде 2 сағатқа созылдым, бірақ ұзағырақ тырыстым. Менің темекі шегуім мені мазалады - бұл менің ішуді қалайтын болды. Бірақ, жалпы алғанда, мен ешқандай қиындық көрген жоқпын. Иә, бұл суды тұтынуды азайту туралы емес екенін бірден айтамын. Күні бойы көп су ішу керек, бұл өте маңызды. Тек тамақтанғаннан кейін емес.
Осылайша, қаңтар айында осы тұтқаны пайдаланып, мен 87 кг-ға дейін жоғалттым, яғни. 5.8 кг. Алғашқы килограммдарды жоғалту кремді майсыздандыру сияқты оңай. Мен достарыма табыстарымды айтып бердім, барлығы бір кісідей, жақын арада биіктік болатынын, оны фитнессіз еңсеру мүмкін емес екенін айтты. Олар маған табысқа жете алмайтынымды айтқанын жақсы көремін.
Ақпан
Ақпан айында мен біртүрлі эксперимент жүргізуді шештім - стресс күндерін енгізу.
Ораза күндерінің не екенін бәрі біледі - бұл сіз мүлде тамақ ішпесеңіз, аз тамақтанасыз немесе тек айран ішесіз немесе тағы басқалар. Мені «мәңгілік» сияқты мәселе алаңдатты.
Менің ойымша, адамдарды диетадан итермелейтін басты нәрсе - олардың «мәңгі» болуы. Диета әрқашан қандай да бір шектеулерді қамтиды, көбінесе өте маңызды. Кешке тамақ ішпеңіз, фастфуд жемеңіз, тек ақуыздарды немесе тек көмірсуларды жеуге болмайды, қуырылған тағамдарды жемеңіз және т.б. – нұсқалар көп.
Шындығында, мен әрқашан осы себепті барлық диеталардан бас тарттым. Мен бір апта бойы тек тиін жеймін, мен мұны істей алмаймын деп ойлаймын. Мен печенье алғым келеді. Бір кесе тәттілер. Газдалған сусындар. Сыра, ақыр соңында. Ал диета жауап береді - жоқ, досым, тек ақуыздар.
Бұрын да, қазір де, болашақта да тамақтан бас тартуға келіспеймін. Әйелім әртүрлі тағам дайындағандықтан болар. Оның ережесі әрқашан жаңа нәрсе пісіру. Сондықтан бірге өмір сүрген жылдар бойы мен әлемнің барлық халықтарының тағамдарын қолданып көрдім. Таза адам тұрғысынан, ол кесадилла немесе корей сорпасын дайындаса жақсы болмайды, мен келіп, диетада екенімді айтып, қияр жеуге отырдым.
«Мәңгілік» болмауы керек, деп шештім. Оған дәлел ретінде мен стресс күндерін ойлап таптым. Ешбір ережеге бағынбай, қалағанымды, қалағанымша жейтін күндерім. Эксперимент барынша тиімді болу үшін демалыс күндері фастфуд жей бастадым. Дәл осындай дәстүр пайда болды - мен әр сенбі сайын мен балаларды алып кетемін, біз KFC мен Mac-қа барамыз, гамбургерлер, бір шелек ащы қанаттар алып, бірге шатқалдаймыз. Апта бойы, мүмкін болса, мен кейбір ережелерді ұстанамын, ал демалыс күндері толық гастрономиялық азғындық бар.
Әсері керемет болды. Әрине, әр демалыс сайын 2-3 келі әкелетін. Бірақ бір аптадан кейін олар жоғалып кетті, мен тағы да өз салмағымның «түбіне жеттім». Ең бастысы, бір аптаның ішінде мен «мәңгілікке» алаңдауды қойдым. Мен левереджді жаттығу ретінде пайдалануды қарастыра бастадым, кейінірек, демалыс күндері мен демалу үшін шоғырлану керек болды.
Барлығы ақпан айында 85.2-ге дейін төмендеді, яғни. эксперимент басынан минус 7.6 кг. Бірақ қаңтар айымен салыстырғанда нәтиже одан да оңай болды.
наурыз
Наурызда мен тағы бір тұтқаны қостым - жартыға бөлу әдісі. Сіз Лебедев диетасы туралы естіген шығарсыз. Оны Артемий Лебедев ойлап тапты және ол өте аз жеу керек екеніне байланысты. Нәтижелерге қарағанда, әсер өте тез қол жеткізіледі.
Бірақ Артемидің өзі аз жейтіні сонша, қорқынышты болады. Ол үшін емес, егер мен осы диетаға отыруды шешсем, өзім үшін. Дегенмен, мен порцияларды азайтудың әсерін елеусіз қалдырмай, оны өзім сынап көрдім.
Жалпы, егер сіз менің бастапқы мақсатым - математикалық модель жасау - есімде болса, онда бөлікті азайту дұрыс сияқты. Сіз регрессиялық талдауды осы қызмет көрсету көлемін есептеу үшін қолдануға болатын сияқты және одан асып кетпей, салмақ жоғалтуға немесе белгілі бір деңгейде қалуға болады.
Мен бұл туралы біраз уақыт ойладым, бірақ мені екі нәрсе итермеледі. Біріншіден, достарымның арасында калорияларды мұқият санайтын адамдар бар. Шынымды айтсам, оларға қарау өте өкінішті - олар өздерінің ең дәл таразыларымен асығады, әр граммды есептейді және бір үгінді жей алмайды. Бұл сөзсіз көпшілікке тарамайды.
Екіншісі, бір қызығы, Элияху Голдратт. Бұл жүйе шектеулер теориясын ойлап тапқан адам. «Алпауыттардың иығында тұру» мақаласында ол MRP, ERP және жалпы өндіріс жоспарын дәл есептеудің кез келген әдістеріне өте жұмсақ және байқамай төгілді. Негізінен, көптеген жылдар бойы тырысқаннан кейін ештеңе шықпады. Ол сәтсіздіктің себептерінің бірі ретінде шуды өлшеу әрекеттерін атады, т. шағын өзгерістер, өзгергіштік және ауытқулар. Егер сіз шектеулер теориясын зерттеген болсаңыз, Голдраттың буфер өлшемін үштен біріне өзгертуді қалай ұсынғаны есіңізде болсын.
Жарайды, мен де солай шештім. Тек үштен емес, жартысында. Барлығы өте қарапайым. Сондықтан мен қанша жесем, сонша жеймін. Айталық, салмақ белгілі бір шекте ауытқиды, плюс те, минус те емес. Мен мұны жай ғана жасаймын - бөлікті екі есе азайтамын және бірнеше күн ішінде мен не болатынын көремін. Бір күн жеткіліксіз, өйткені... Денедегі айналатын су салмаққа қатты әсер етеді және көп нәрсе дәретханаға баруға байланысты. Ал 2-3 күн дұрыс.
Әсерді өз көзіңізбен көру үшін жартыға бір бөлу жеткілікті болды - салмақ бірден төмендеді. Әрине, мен мұны күнде істемедім. Мен жартысын, содан кейін толық бөлігін жеймін. Сосын демалыс күні, тағы да қарбалас күн.
Нәтижесінде наурыз мені 83.4 кг-ға түсірді, яғни. үш айда минус 9.4 кг.
Бір жағынан, мен ынтаға толы болдым - үш айда 10 келіге жуық арықтадым. Мен жай ғана тамақтан кейін ішпеуге тырыстым, кейде жарты порция жедім, бірақ сонымен бірге мен мерекелік дастарханды айтпағанда, ақпан-наурыз айларында жиі дайындалатын фаст-фудты үнемі жеп отырдым. Екінші жағынан, ой мені ешқашан тастамады - егер мен бұрынғы өміріме оралсам не болар еді? Яғни, олай емес - салмақ жоғалтуға менің көзқарасымды қолданып көрген адам бұрынғы өміріне оралса не болады?
Мен тағы бір эксперимент жүргізудің уақыты келді деп шештім.
Сәуір
Сәуірде мен барлық ережелерді алып тастап, 2019 жылдың қаңтарына дейінгі тамақты жедім. Салмағы, әрине, өсе бастады, ақырында 89 кг-ға жетті. Мен қорқынышты сезіндім.
Артық салмақтан емес, қателескендіктен. Менің барлық эксперименттерім ақымақтық екенін, енді мен қайтадан өзіне деген сенімін мәңгілікке жоғалтатын семіз шошқаға айналамын және сол күйінде мәңгі қалады.
Мамыр айының басын үреймен күттім.
Бос салмақ
Мәселен, 30 сәуірде салмағы 88.5 кг. Мамыр айында ауылға барып, грильде кәуап пісіріп, сыраға мас болып, тағы бір гастрономиялық азғындыққа бардым. Үйге оралып, мен екі тұтқаны да қостым - тамақтанғаннан кейін ішпеу және жартыға бөлу әдісі.
Сонымен, сіз қалай ойлайсыз? Үш күнде 83.9 келіге дейін арықтадым. Яғни, наурыз айының деңгейіне дерлік, барлық эксперименттердің нәтижесінде көрсетілген минимумға дерлік.
Менің сөздік қорымда «арық салмақ» ұғымы осылай пайда болды. Мен оқыған бірнеше кітапта адамның салмағының маңызды бөлігі ішекте қалай болатыны туралы айтылған. Дөрекі айтқанда, бұл ысырап. Кейде ондаған килограмм. Бұл май емес, бұлшық ет емес, бірақ кешірім сұраймын, боқ.
Майды жоғалту қиын. 92.8-ден 83.4-ке түсу үшін маған үш ай қажет болды. Семіз болған шығар. Бір айда 5 кг қосып, оны үш күнде тастадым. Демек, бұл семіз емес еді, бірақ... Жарайды, қысқасы, мен оны бос салмақ деп атадым. Қалпына келтіру оңай балласт.
Бірақ диетадан шығып кеткен адамдарды қорқытатын дәл осы балласт. Адам салмағын жоғалтты, содан кейін бұрынғы өміріне оралды, ал килограммдардың қайтып келе жатқанын көріп, ол қайтадан семірдім деп ойлап, бас тартады. Және ол, шын мәнінде, май емес, балласт алды.
Алынған нәтижелер мені қатты таң қалдырды, мен экспериментті мамыр айында жалғастыруды шештім. Мен тағы да жылқы сияқты жей бастадым. Қазір ғана көңіл-күй жақсы болды.
Свинг
Маусым айының басында менің салмағым 85.5 кг болды. Мен салмақ жоғалту режимін қайтадан қостым, бір аптадан кейін мен наурыздағы минимумға жеттім - 83.4 кг. Әрине, әр демалыс сайын мен фастфудқа баратынмын.
Маусым айының ортасына қарай мен қайтадан түбіне жеттім – 82.4 кг. Бұл мерейтой күні еді, өйткені... 10 кг психологиялық баллдан өттім.
Әр апта әткеншек сияқты болды. Дүйсенбіде, 17 маусымда салмақ 83.5 кг, ал жұмада, 21 маусымда – 81.5 кг болды. Кейбір апталар ешқандай динамикасыз өтті, өйткені мен өз салмағымды толық бақылауды сезіндім.
Бір аптада мен салмақ жоғалтамын және бірнеше килограмм жоғалтамын, қайтадан төменге соғып, минимумнан төмен түсіремін. Басқа аптада мен солай өмір сүремін - мысалы, қандай да бір мереке, пиццерияға бару немесе жай ғана жаман көңіл-күй болса.
Бірақ, ең бастысы, маусым айында өз салмағымды бақылау сезімі пайда болды. Қаласам арықтаймын, қаламасам арықтамаймын. Диеталардан, диетологтардан, фитнестерден, таблеткалардан және бұрыннан білетінімді сататын кез келген басқа бизнестен толық бостандық.
Барлығы
Жалпы, қорытынды жасауға әлі ерте, әрине. Мен экспериментті жалғастырамын, бірақ нәтижелер қазірдің өзінде ортақ болуы мүмкін сияқты.
Сондықтан диеталар қажет емес. Мүлдем. Диета - бұл салмақ жоғалту үшін қалай тамақтану керектігі туралы ережелер жиынтығы. Диеталар зиянды. Олар секіруге арналған, өйткені оларды іске асыру өте қиын. Диеталар сіздің өміріңізге тым көп өзгерістер енгізеді - қолайсыз үлкен.
Салмақты жоғалту үшін фитнес қажет емес. Спорттың өзі жақсы, мені оған қарсыласпын деп ойламаңыз. Бала кезімде мен шаңғымен, баскетболмен және ауыр атлетикамен айналыстым, мен бұл жағдайдың болғанына әлі де қуаныштымын - мен үшін ауылда шкафты жылжыту, ағаш жару немесе астық тасу қиын емес. Бірақ салмақ жоғалту үшін фитнес отты сөндірумен бірдей. Оны сөндіргеннен гөрі отқа қоймау әлдеқайда оңай.
«Мәңгілік» деген жоқ. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жей аласыз. Немесе қандай жағдайлар мәжбүр етеді. Сіз салмақ жоғалта аласыз немесе біраз уақытқа тоқтай аласыз. Салмақты жоғалтуға қайта оралған кезде, бос салмақ бірнеше күн ішінде жоғалады және сіз минимумға жетесіз.
Таблеткалар қажет емес. Йогурт қажет емес. Арықтау үшін жасыл, суперфуд, лимон шырыны, сүт ошаған немесе амарант майы қажет емес. Бұл өте пайдалы өнімдер болуы мүмкін, бірақ оларсыз салмақ жоғалтуға болады.
Салмақты жоғалту үшін сізге белгілі бір тізімнен сізге қолайлы қарапайым әрекеттер қажет. Бұл басылымда мен тек екі тұтқаны атап өттім - тамақтан кейін ішпеу және жартыға бөлу әдісі - бірақ, шын мәнінде, мен өзімді көп бастан кешірдім, мен мақаланы шамадан тыс жүктемедім.
Егер сіз аздап арықтағыңыз келсе, тамақтан кейін бірнеше күн ішпеңіз. Немесе порцияның жартысын жеңіз. Шаршаған кезде оны тастап, қалағаныңызша жей беріңіз. Сіз мұны бір ай бойы жасай аласыз. Содан кейін артқа оралыңыз, тұтқаны қайтадан итеріңіз, сонда барлық бос салмақ кептірілген балшық сияқты құлап кетеді.
Жақсы емес пе?
Ары қарай не?
Жалпы, мен басында 30 кг салмақ тастап, содан кейін «дүниеге шығуды» жоспарладым. Дегенмен, 11.6 келіден арылғаннан кейін мен өзімді ұнатып қалғанымды түсіндім. Әрине, әлемді құтқару үшін мен көбірек салмақ жоғалтамын, сізде көбірек таңдау болуы үшін бірнеше жаңа тұтқаларды сынап көріңіз.
Мен бастапқы идеяға оралатын шығармын - математикалық модель құру. Салмақты жоғалтумен қатар, мен бұл жұмысты жасадым және нәтиже жақсы болды - модель шамамен 78% болжам дәлдігін берді.
Бірақ жалпы алғанда, бұл маған қажет емес болып көрінеді. Тамақ ішкеннен кейін ішпегендіктен арықтайтынымды білсем, бүгін жегеніме қарап салмағымды дәл болжайтын модель не үшін керек?
Менің алдағы жоспарым осы. Білгенімнің бәрін кітапқа саламын. Оны басып шығаруды ешкім мойнына алуы екіталай, сондықтан мен оны электронды түрде жариялаймын. Мүмкін кейбіреулеріңіз мен ұсынған әдістерді өзіңізде қолданып көретін шығарсыз. Нәтижесі туралы айтып беретін шығар. Жарайды, оның қалай болатынын көреміз.
Ең бастысы, қазірдің өзінде қол жеткізілді - салмақты бақылау. Фитнессіз, таблеткасыз және диетасыз. Өмір салтындағы елеулі өзгерістерсіз және әдетте диетаны өзгертусіз. Мен салмақ тастағым келеді. Мен қаламаймын, мен салмақ тастамаймын. Бұл көрінгеннен оңайырақ.
Ақпарат көзі: www.habr.com