20 ទម្លាប់​អនាម័យ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់៖ របៀប​ប្រើ​បច្ចេកវិទ្យា ប៉ុន្តែ​កុំ​ទុក​ពេល​វេលា និង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​របស់​អ្នក

បច្ចេកវិទ្យាកំពុងគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង ហើយវាមិនត្រឹមតែមិនគួរឱ្យអស់សំណើចទៀតទេ វាសោកសៅ សោកសៅ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺបាយប៉ូឡា។ ខ្ញុំបានបោះពុម្ពផ្សាយការស្រាវជ្រាវជាប្រចាំអំពីផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកវិទ្យាលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅលើ Habre ទាំងនៅក្នុងបណ្តាញទូរលេខរបស់គាត់ និងក្នុងអំឡុងពេលនេះចំនួនជាក់លាក់នៃការសង្កេតបានប្រមូលផ្តុំ។

យល់ព្រម Google ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វីនៅក្នុងពិភពលោកដែលបច្ចេកវិទ្យាគឺជាតំណភ្ជាប់ទៅនឹងជីវិតអាជីព សង្គម និងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង? តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រើបច្ចេកទេស ការរចនាសីលធម៌ និងយកចិត្តទុកដាក់អនាម័យ ដើម្បីលើកកម្ពស់ជីវិត?

វិធីសាស្រ្ត

អ្នកអាចចូលទៅជិតការសម្រេចចិត្តនេះ៖ កាត់ផ្តាច់ការតភ្ជាប់ណាមួយ ទិញទូរស័ព្ទត្រឡប់ ហើយបោះចោល iPhone របស់អ្នក សម្រាកលំហែកាយ ធ្វើខ្លួនអ្នក។ បំបាត់ជាតិឌីជីថលទៅវិបស្សនា ឬទៅផាន់ណាន។

អ្នកអាចទទួលយកការពិតដែលថានេះជាការពិតថ្មី: ពិភពលោកកំពុងបង្កើនល្បឿន, solarium បញ្ឈរមិនមែនជាដែនកំណត់នៃវឌ្ឍនភាព, បច្ចេកវិទ្យាកំពុងរីកចម្រើន, មិនមានឯកជនភាព។ វាដល់ពេលដែលត្រូវសំរេចហើយ។ ហើយ​ឱសថ​មិន​បាន​ងងុយគេង​ទេ គេ​មាន​ថ្នាំ​ពណ៌​ខៀវ​សម្រាប់​ឱកាស​ណា​មួយ...

ទាំងអស់នេះគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បានវិធានការខ្លាំងតិច។ សម្រាប់ហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត ខ្ញុំបានជ្រើសរើសរស់នៅក្នុងចំណុចឆ្អែតខាងបច្ចេកវិទ្យាបំផុតនៅលើផែនដី សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ ហើយពីនេះ ការរក្សាព្រំដែននៃពេលវេលា ការយកចិត្តទុកដាក់ និងថាមពលរបស់ខ្ញុំបានក្លាយជាការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំទទួលបានការទាត់ចេញពីការចូលប្រើបច្ចេកវិទ្យាចុងក្រោយបំផុត ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏ទទួលបានការទាត់ចេញពីការមានមិត្តភក្តិដែលខ្ញុំអាចជួបនៅពេលណាក៏បាន។ ការបង្រៀន និងសិក្ខាសាលា ដែលខ្ញុំអាចចូលរួមបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលល្ងាច។ ស្ទើរតែចុងសប្តាហ៍ខ្ញុំអាចទៅធម្មជាតិ ឬធ្វើដំណើរតាមរថយន្ត។

មាគ៌ា​កណ្តាល​គឺ​ជិត​នឹង​ខ្ញុំ​ដោយ​មិន​មាន​ភាព​ជ្រុល​និយម។ ដើម្បីរៀបចំវា ខ្ញុំត្រូវពិសោធជាច្រើន បង្កើនប្រសិទ្ធភាពពេលវេលា និងទំហំបច្ចេកវិទ្យា។

ទម្លាប់ 10 ដែលជាប់គាំង

ខ្ញុំមានការអនុវត្តតូចមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំគ្រប់គ្រងបច្ចេកវិទ្យាទៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់។ ខ្ញុំនឹងរាយបញ្ជីពួកគេខាងក្រោម៖

1. ម៉ោងអេក្រង់៖ លំនាំដើមដល់ 0 នាទីសម្រាប់កម្មវិធីដែលជំរុញសារធាតុ dopamine ទាំងអស់។ ខ្ញុំត្រូវវិនិយោគពេលវេលាដើម្បីបញ្ចូលពាក្យសម្ងាត់ និងអនុញ្ញាតឱ្យកម្មវិធីរយៈពេល 15 នាទី មុនពេលវាត្រឡប់ទៅបញ្ជីហាមឃាត់។ វាកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលខ្ញុំចំណាយក្នុងកម្មវិធី។
2. សំណុំអប្បបរមានៃកម្មវិធីនៅលើទូរស័ព្ទ។ 10 អ្នកនាំសារ? 6 បណ្តាញសង្គម? 7 កម្មវិធីធនាគារ? មិនបាច់អរគុណទេ មួយក្រុមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
3. ការទំនាក់ទំនងសំខាន់ក្នុង 1-2 ប៉ុស្តិ៍៖ Telegram សម្រាប់ការសន្ទនាជាមូលដ្ឋានទាំងអស់ SMS/Apple Messages សម្រាប់ទំនាក់ទំនងអាមេរិក និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ។
4. ដែនកំណត់នៃផលិតផល Google និង Facebook ។ ក្រុមហ៊ុនទាំងនេះរកលុយបានពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ហើយដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ពួកគេត្រូវការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផលិតផលជុំវិញការវាស់វែងនៃការចូលរួម និងរយៈពេលនៃការប្រើប្រាស់។ Amazon, Apple និង Microsoft រកលុយបានដោយការលក់ផលិតផលជាក់ស្តែង កម្មវិធី និងការជាវ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតស្មើគ្នា ខ្ញុំប្រើផលិតផលពីក្រុមចុងក្រោយ។
5. កម្មវិធីដំណើរការទាំងអស់គឺនៅលើកុំព្យូទ័រ។ ទូរស័ព្ទមានតែកម្មវិធីមូលដ្ឋានសម្រាប់ការទំនាក់ទំនង ការរុករក ការប្តូរប្រាក់។ល។
6. កម្មវិធីកំពូលទាំង 3 យោងតាមស្ថិតិពេលវេលាអេក្រង់របស់ខ្ញុំត្រូវបានដកចេញពីទូរសព្ទរបស់ខ្ញុំ។ បង្កើតពេលបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ វេទមន្ត!
7. ការជូនដំណឹងគឺសម្រាប់តែសារទូរស័ព្ទ និងសារ SMS ប៉ុណ្ណោះ។ តាមលំនាំដើម ពួកគេត្រូវបានបិទនៅក្នុងកម្មវិធីផ្សេងទៀតទាំងអស់។
8. ខ្ញុំមានទូរសព្ទទីពីរដែលខ្ញុំប្រើសម្រាប់កម្មវិធីដែលចាប់អារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំប្រើវាដើម្បីគ្រប់គ្រង Instagram និងអាប់ដេត Facebook។ ការចូលទៅកាន់វាមានកំណត់។
9. កម្មវិធីនៅលើទូរសព្ទត្រូវបានដាក់ជាក្រុមតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន/ការងារដែលត្រូវធ្វើ៖ ការសន្ទនា ចលនា ការបន្តពូជ ¯_(ツ)_/¯ ការថត ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរមូលនិធិ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ការថែទាំខ្លួនឯង។
10. កម្មវិធីរុករកត្រូវបានបំបែក និងបំពាក់ដោយកម្មវិធីជំនួយដែលសន្សំសំចៃការយកចិត្តទុកដាក់។ Chrome សម្រាប់ការងារ, Safari សម្រាប់គម្រោងផ្ទាល់ខ្លួន។ ទាំងពីរគឺជាសំណុំនៃកម្មវិធីជំនួយសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងការចូលប្រើ (តាមពេលវេលា ធនធាន ផ្នែកនៃគេហទំព័រ វិធីសាស្រ្តនៃការយល់ឃើញ): UnDistracted, Stay Focused, ថយចុះផលិតភាព, Mercury Reader, AdBlock ។ មានដំណោះស្រាយបែបនេះជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្វីដែលល្អអាចរាប់បាននៅលើចុងម្រាមដៃ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ ខ្ញុំនឹងសរសេរប្រកាសដាច់ដោយឡែកអំពីវា។

ការអនុវត្តមានប្រយោជន៍ចំនួន 10 ដែលមិនបានទទួល

1. របៀបពណ៌ខ្មៅ និងសនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីលាក់ពណ៌នៃការជូនដំណឹងពណ៌ក្រហម។ ក្រោយមកទៀតទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់និងបង្កើតការរំខាននៅក្នុងការងារដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជំនួសឱ្យរបៀបខ្មៅ និងសដែលអាចជ្រើសរើសបានក្នុងការកំណត់ ខ្ញុំបានកាត់បន្ថយចំនួនកម្មវិធី ហើយកម្មវិធីណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជូនដំណឹង។
2. លុបការជូនដំណឹងទាំងអស់។ ការជូនដំណឹងខ្លះមានសារៈសំខាន់ ដូច្នេះខ្ញុំបានបើកពួកវាតែនៅក្នុងកម្មវិធីសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះ។
3. លុបការជូនដំណឹងទាំងអស់ចេញពីអេក្រង់ចាក់សោ។ ការពិចារណាដូចគ្នា។
4. លុបប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងអស់។ ផ្ទុយទៅវិញ គាត់បានកំណត់ការស្នាក់នៅរបស់គាត់ ទទួលបានទូរស័ព្ទដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ដែលគាត់ត្រូវការពេលមួយទៅពេលមួយ និង
5. សារជាសំឡេងជំនួសឱ្យអត្ថបទ។ វាមិនជាប់ទេ (លើកលែងតែមិត្តម្នាក់ - នៅទីនោះវាបានប្រែទៅជាពិធីមួយសម្រាប់ពេលខ្លះ) ។ ជាដំបូង ពីព្រោះនៅក្នុងវប្បធម៌លោកខាងលិច វាមិនមែនជាទម្លាប់ក្នុងការកំណត់សារនោះទេ។
6. ការទប់ស្កាត់ពេញលេញនៃកម្មវិធីដែលប្រើការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់។ ការប្រើប្រាស់សេរីភាព ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ល។ វិធីសាស្រ្តគឺពិបាកពេក ហើយក្នុងន័យនេះ ខ្ញុំជាបុរសវ៉ានីឡា។
7. ហៅកម្មវិធីតាមរយៈ Spotlight (iOS) ឬ Search (Android) តែប៉ុណ្ណោះ. ខ្ញុំពិតជាហៅកម្មវិធីមួយចំនួនតាមវិធីនេះ ប៉ុន្តែកម្មវិធីសំខាន់ៗទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកទៅជា Folder ដែលត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋាន/ការងារដែលត្រូវធ្វើ។
8. របៀបងងឹតនៅលើគេហទំព័រតាមលំនាំដើម។ តាមទ្រឹស្តី “របៀបងងឹត” គួរតែកាត់បន្ថយចំនួនគេហទំព័រភ្លឺ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនដំណើរការល្អជាមួយមុខងារបង្ហាញគេហទំព័រផ្សេងៗទេ។
9. កម្មវិធីសមាធិ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសមាធិសតិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនលើគុណភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមជាមួយ Headspace កាលពីប្រាំឆ្នាំមុន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការអនុវត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិជាមួយនឹងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងធម្មតា។
10. កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Pomodoro. ធ្វើការ 25 នាទីសម្រាក 5 ធ្វើម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗទីបួនសូមសម្រាកយូរ។ វាដំណើរការសម្រាប់អ្នកខ្លះ ប៉ុន្តែដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ វាមិនដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំទេ។

តើអ្នកសន្សំពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដោយរបៀបណា?

ប្រភព: www.habr.com