របៀប "រៀនដើម្បីរៀន" - ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់

ពីមុនយើង បានប្រាប់អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនៅពីក្រោយដំបូន្មានដ៏ពេញនិយមអំពីរបៀប "រៀនដើម្បីរៀន" ។ បន្ទាប់មក បានពិភាក្សាអំពីដំណើរការមេតានៃការយល់ដឹង និងអត្ថប្រយោជន៍នៃ "ការសរសេររឹមរឹម"។

នៅក្នុងផ្នែកទីបី - ពួកគេបានប្រាប់ របៀបបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំរបស់អ្នក "យោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រ". ដោយវិធីនេះយើងបាននិយាយអំពីការចងចាំដាច់ដោយឡែក នៅទីនេះ и នៅទីនេះផងដែរ - យើងបានរកឃើញពីរបៀប "សិក្សាជាមួយ flashcards"។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិភាក្សា ការផ្តោតអារម្មណ៍ "ការធ្វើកិច្ចការច្រើន" និងការជំរុញការយកចិត្តទុកដាក់.

រូបថត: Nonsap Visuals / Unsplash

ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជា "សរសៃប្រសាទនៃគ្រប់ប្រព័ន្ធផ្លូវចិត្ត"

ចិត្តវិទ្យាទូទៅកំណត់ការយកចិត្តទុកដាក់ថាជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅចំណុចជាក់លាក់មួយក្នុងពេលវេលាលើវត្ថុណាមួយ៖ វត្ថុ ព្រឹត្តិការណ៍ រូបភាព ឬហេតុផល។ ការយកចិត្តទុកដាក់អាចជាការស្ម័គ្រចិត្ត - អាស្រ័យលើចំណាប់អារម្មណ៍ដោយមនសិការ និងមិនស្ម័គ្រចិត្ត ឬសភាវគតិ (អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការទះកំផ្លៀងធម្មតា ដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក)។ តម្រូវការគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការយកចិត្តទុកដាក់៖ មនុស្សស្រេកឃ្លានដើរជុំវិញទីក្រុងនឹងមើលភោជនីយដ្ឋាន និងហាងកាហ្វេញឹកញាប់ជាងអ្នកហូបចុកល្អ។

លក្ខណៈសំខាន់បំផុតនៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺការជ្រើសរើស និងកម្រិតសំឡេងរបស់វា។ ដូច្នេះនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយ មនុស្សម្នាក់ដំបូងឮតែសំឡេងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកស្គាល់គ្នាភ្លាមៗនិយាយនៅជិតគាត់ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សម្នាក់ និងមនុស្សម្នាក់ទៀតនឹងប្តូរទៅជាសំឡេង និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់ពួកគេ។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ឥទ្ធិពលនៃពិធីជប់លៀងស្រាក្រឡុក" ត្រូវបានពិសោធន៍ បានបញ្ជាក់ថា នៅឆ្នាំ 1953 ដោយ Edward Colin Cherry នៃមហាវិទ្យាល័យ Imperial នៃសាកលវិទ្យាល័យឡុងដ៍។

ចំនួននៃការយកចិត្តទុកដាក់អាចត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងចំនួនវត្ថុដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលជាក់លាក់មួយ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ នេះគឺប្រហែលពីបួនទៅប្រាំ អតិបរមាប្រាំមួយ វត្ថុដែលមិនទាក់ទងគ្នា៖ ឧទាហរណ៍ អក្សរ ឬលេខ។ នេះមិនមានន័យថាយើងយល់ឃើញតែពីរបីពាក្យក្នុងអត្ថបទក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះទេ - ទាំងនេះក៏អាចជាបំណែកនៃសម្ភារៈផងដែរ។ ប៉ុន្តែចំនួនរបស់ពួកគេគឺមិនលើសពីប្រាំមួយ។

ទីបំផុតការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀត (អវត្តមាននៃស្មារតីពីទស្សនៈនេះគឺជាសមត្ថភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើកិច្ចការនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព) និងស្ថេរភាព - សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់ពេលខ្លះ។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃសម្ភារៈដែលកំពុងសិក្សានិងបុគ្គលខ្លួនឯង។

រូបថត: Stefan Cosma / Unsplash

ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ការងារ និងការសិក្សាជោគជ័យ។ ឆាល ដាវីន បានសរសេរ នៅក្នុងជីវប្រវត្តិរបស់គាត់ "Memoirs of the Development of My Mind and Character" ការងាររបស់គាត់មិនត្រឹមតែត្រូវបានជួយដោយ "ទម្លាប់នៃការងារដ៏ស្វាហាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយការយកចិត្តទុកដាក់លើអាជីវកម្មណាមួយដែលគាត់រវល់ផងដែរ" ។ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តអង់គ្លេស-អាមេរិក Edward Bradford Titchener នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "ការបង្រៀនស្តីពីចិត្តវិទ្យាពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់" (1908) បានហៅ "សរសៃប្រសាទនៃគ្រប់ប្រព័ន្ធផ្លូវចិត្ត" របស់វា។

សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការសិក្សា។ អំពី​វា ថ្លែងទីបន្ទាល់ ការស្រាវជ្រាវ MIT ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅបូស្តុន។ ពួកគេនិយាយអំពីការយកចិត្តទុកដាក់ជា "ទម្រង់នៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអាចរក្សាបាន" ។

Multitasking គឺជាទេវកថាមួយ។

ការបោះពុម្ភផ្សាយដ៏ពេញនិយមសរសេរថា វាអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ និងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ដោយការអនុវត្តកិច្ចការច្រើនមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ កិច្ចការច្រើនគឺជាជំនាញដែលដំបូងគេមិនអាចអភិវឌ្ឍបានទេ ហើយទីពីរវាមិនចាំបាច់ទាំងស្រុង។

នេះបើយោងតាម ការងារ neuropsychologist និងសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Utah David Strayer, កិច្ចការច្រើនគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិតែមួយគត់: មិនលើសពី 2,5% នៃមនុស្សមានវា។ វាត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែន ហើយការអភិវឌ្ឍន៍វាគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ "យើងបោកប្រាស់ខ្លួនឯង ហើយមានទំនោរប៉ាន់ស្មានសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការងារច្រើន" ជឿជាក់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។

ការពិសោធន៍, បានអនុវត្ត នៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ បានបង្ហាញថា មុខវិជ្ជាដែលដាក់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដំណើរការកាន់តែអាក្រក់លើកិច្ចការ។ កិច្ចការច្រើនអាចហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែង វាត្រូវការពេលច្រើនជាង 40% ហើយលទ្ធផលត្រូវបានប្រេះឆាជាមួយនឹងកំហុស។ ពិចារណា នៅសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក។

វិធីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍

អ្នកអាចកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់។ ឧទាហរណ៍មាន ការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា បច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងៗ - ទាំងការអនុវត្តបែបបូព៌ា និងទំនើបដែលជាទូទៅនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងអឺរ៉ុប មិនត្រឹមតែជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងបង្កើតការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងផងដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាចង់ធ្វើសមាធិនោះទេ។ ជាសំណាងល្អមានជម្រើសជំនួស។ Tom Wujec មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Singularity, ណែនាំ លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន។ តើអ្នកអង្គុយនៅលើរថភ្លើងក្រោមដី ឬឈរនៅចំណតរថយន្ត? មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្លាប់ពេលវេលា និងបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ គឺផ្តោតលើផ្ទាំងផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ឬស្ទីគ័រកាងនៅពីមុខរថយន្តរយៈពេលប្រាំនាទី ដោយមិនគិតពីអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ។ តើ​អ្នក​កំពុង​អាន​សៀវភៅ​ដែល​ពិបាក​និង​មាន​ការ​រំខាន​? ចងចាំបំណែកដែលអ្នកបានបាត់ ហើយអានវាម្តងទៀត។

រូបថត: បិនស / Unsplash

ពិតហើយ យើងធ្វើបែបនេះដោយគ្មានដំបូន្មានពី Tom Wijack ប៉ុន្តែគាត់អះអាងថាវាដំណើរការល្អណាស់។ អង្គុយ​ក្នុង​ការ​បង្រៀន ឬ​សន្និសីទ​ដ៏​ធុញ? អង្គុយយ៉ាងព្រងើយកណ្តើយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ Wijek បញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ធនធានអប់រំ Mission.org ផ្តល់ដំបូន្មាន អានសៀវភៅធម្មតាដែលបានបោះពុម្ពជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការតែមួយឱ្យបានយូរ និងធ្វើសមាធិ។ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាយើងថាដំបូន្មានបែបនេះគឺជាក់ស្តែងពេក។

ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ "ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ"

គំនិតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះ៖ ដើម្បីកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកមិនចាំបាច់អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះដោយប្រើលំហាត់ពិសេស ឬបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពនោះទេ ប៉ុន្តែ គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក. អ្នកចិត្តសាស្រ្តស្រាវជ្រាវជឿថា៖ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ មិនមែនដោយសារតែគាត់មិនអាច ឬមិនចង់ធ្វើវានោះទេ។ ការពន្យាពេលមិនមែនជាដំណើរការខុសប្រក្រតីនោះទេ ប៉ុន្តែជាទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការជាធម្មតា៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំង (ផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលខួរក្បាលទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះ) ទាមទារការចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើន ដូច្នេះដោយការរំខានយើង។ ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលសម្រាក។

Paul Seley អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard គិត ត្រឹមត្រូវហើយ ដែលហៅការពន្យារពេលថា "វង្វេងស្មារតី"។ លោក​បាន​លើក​ឡើង​ថា វា​គួរ​តែ​សម្រាក​ដោយ​ប្រាជ្ញា ដោយ​លើក​ឡើង​ពី​ការ​ស្រាវជ្រាវ​នោះ។ បោះពុម្ពផ្សាយ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ NeuroImage ។ អ្នកមិនចាំបាច់គ្រាន់តែ "សុបិន្ត" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើពេលសម្រាករបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ ដែលមិនទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងបញ្ញាច្រើន។ បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅសិក្សារបស់អ្នកវិញ ហើយផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ។

ដំបូន្មានរបស់ Paul Cely យល់ស្របជាមួយ ទិន្នន័យទទួលបានមកវិញក្នុងឆ្នាំ 1993៖ ខួរក្បាលមានសមត្ថភាពធ្វើការមិនលើសពី 90 នាទី។ ការសម្រាក 15 នាទីគឺចាំបាច់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

នៅ​ក្នុង​ការ​សិក្សា​ក្រោយ​មក​ដោយ​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​នៅ​សាកល​វិទ្យាល័យ Illinois បានបង្ហាញ អត្ថប្រយោជន៍នៃការខ្លីណាស់ - ពីរបីវិនាទី - ការសម្រាក ( "សម្រាក" ផ្លូវចិត្ត) សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា។ — នៅ Georgia Tech ការទាមទារថាការយល់ឃើញនៃសម្ភារៈត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយនៅសាកលវិទ្យាល័យជាតិអូស្ត្រាលី ពួកគេបានធ្វើការពិសោធន៍ជាមួយនិស្សិតចំនួន ១២៤នាក់ និង បានគិតចេញវីដេអូ YouTube គួរឱ្យអស់សំណើចជួយអ្នកសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលក្រោយ។

TL; កុង

• ប្រសិទ្ធភាពនៃកិច្ចការច្រើន គឺជាទេវកថាមួយ។ សូមចងចាំថាមានតែមនុស្ស 2,5% ប៉ុណ្ណោះដែលពិតជា "ការធ្វើកិច្ចការច្រើន" ។ សមត្ថភាពនេះត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែន ហើយស្ទើរតែមិនអាចអភិវឌ្ឍបាន។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត កិច្ចការច្រើនគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងកំហុសក្នុងការងារ។
• អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចង់​ធ្វើ​សមាធិ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​រៀន​ពី​របៀប​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។ ពិត អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​សមាធិ​ជានិច្ច។
• បើ​អ្នក​មិន​អាច​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​បាន កុំ​ចំអក​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​។ គាត់ត្រូវតែសម្រាក។ សម្រាក ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាដោយឈ្លាសវៃ៖ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ កាហ្វេមួយពែង ឬការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញ នឹងជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅសិក្សាវិញ និងផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

តើយើងមានអ្វីខ្លះទៀតនៅលើ Habre:

• "ដំណើរការអប់រំក្នុង IT"៖ ការប្រកួតប្រជែងផ្នែកបច្ចេកវិទ្យា និងព្រឹត្តិការណ៍នៅសាកលវិទ្យាល័យ ITMO
• ការចាប់ផ្តើមពីសាកលវិទ្យាល័យ ITMO បង្កើនល្បឿន - គម្រោងក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យកុំព្យូទ័រ

ប្រភព: www.habr.com