ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದುಃಖವಾಗಿದೆ. , ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಕುರಿತು ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರ ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಂಡಿವೆ.
ಸರಿ Google, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಮನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ?
ವಿಧಾನಗಳು
ನೀವು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು: ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಫ್ಲಿಪ್ ಫೋನ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್, ವಿಪಸ್ಸನಾಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಫಂಗನ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಇದು ಹೊಸ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಪ್ರಪಂಚವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಲಂಬವಾದ ಸೋಲಾರಿಯಮ್ ಪ್ರಗತಿಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಗೌಪ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್ಸ್ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ನೀಲಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ...
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ (ಓವರ್) ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ, ನನ್ನ ಸಮಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಇತ್ತೀಚಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ; ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು, ನಾನು ಸಂಜೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು; ಯಾವುದೇ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಮ ಮಾರ್ಗವು ನನಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ವಿಪರೀತವಿಲ್ಲದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ನನ್ನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಿ.
ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ 10 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:
- ಪರದೆಯ ಸಮಯ: ಎಲ್ಲಾ ಡೋಪಮೈನ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಡಿಫಾಲ್ಟ್ 0 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಾನು ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಾನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೆಟ್. 10 ಸಂದೇಶವಾಹಕರು? 6 ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು? 7 ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು? ಇಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಸಾಕು.
- 1-2 ಚಾನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಂವಹನ: ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ SMS/Apple ಸಂದೇಶಗಳು.
- Google ಮತ್ತು Facebook ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಿತಿ. ಈ ಕಂಪನಿಗಳು ಜಾಹೀರಾತಿನಿಂದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. Amazon, Apple ಮತ್ತು Microsoft ಗಳು ಭೌತಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಾನು ಕೊನೆಯ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿವೆ. ಫೋನ್ ಸಂವಹನ, ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್, ಹಣ ವಿನಿಮಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ.
- ನನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಟಾಪ್ 3 ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ನನಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್!
- ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಫೋನ್ ಮತ್ತು SMS ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನಾನು ಗಮನ-ಸೇವಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡನೇ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Instagram ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು Facebook ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
- ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ/ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು: ಸಂಭಾಷಣೆ, ಚಲನೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ¯_(ツ)_/¯, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಧಿಗಳ ವಿನಿಮಯ, ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ.
- ಬ್ರೌಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಉಳಿಸುವ ಪ್ಲಗಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ Chrome, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ Safari. ಎರಡೂ ಪ್ರವೇಶ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪ್ಲಗ್‌ಇನ್‌ಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ (ಸಮಯ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಸೈಟ್‌ನ ಭಾಗ, ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವಿಧಾನದಿಂದ): ಅನ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟೆಡ್, ಸ್ಟೇ ಫೋಕಸ್ಡ್, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಮರ್ಕ್ಯುರಿ ರೀಡರ್, ಆಡ್‌ಬ್ಲಾಕ್. ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಹಿಡಿಯದ 10 ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಕೆಂಪು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೋಡ್. ಎರಡನೆಯದು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕೆಲವು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ.
- ಲಾಕ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅದೇ ಪರಿಗಣನೆಗಳು.
- ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವಾಸ್ತವ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರು, ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಫೋನ್ ಪಡೆದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು
- ಪಠ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ಧ್ವನಿ ಸಂದೇಶಗಳು. ಅದು ಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ (ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು). ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ.
- ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ-ಸೇವಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಾನು ವೆನಿಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿ.
- ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ (iOS) ಅಥವಾ ಹುಡುಕಾಟ (Android) ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಾನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು / ಕೆಲಸಗಳ ನಂತರ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಮೋಡ್. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, "ಡಾರ್ಕ್ ಮೋಡ್" ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ವಿವಿಧ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಗಮನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದಾಗ, ನಿಯಮಿತ ಟೈಮರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
- ಪೊಮೊಡೊರೊ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಟೈಮರ್‌ಗಳು. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 5 ಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಾಲ್ಕನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಮೂಲ: www.habr.com