ಹಿಂದೆ ನಾವು , "ಕಲಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆಯ ಹಿಂದೆ ಯಾವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು "ಮಾರ್ಜಿನ್ ಸ್ಕ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್" ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೂರನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಅವರು ಹೇಳಿದರು . ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮೆಮೊರಿ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ и , ಸಹ - ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ "».
ಇಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, "ಬಹುಕಾರ್ಯ" ಮತ್ತು ಗಮನ ಪಂಪ್.
ಫೋಟೋ: / ಅನ್‌ಸ್ಪ್ಲಾಶ್
ಗಮನವು "ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನರ"
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಗಮನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ: ವಸ್ತು, ಘಟನೆ, ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ತಾರ್ಕಿಕ. ಗಮನವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಬಹುದು - ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಅಥವಾ ಸಹಜವಾದ (ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಗುಡುಗಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಪ್ಪಾಳೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು). ಅಗತ್ಯವು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಹಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ.
ಗಮನದ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದರ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಧ್ವನಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನ ಪರಿಚಯಸ್ಥನು ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಾತನಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವು ಅವರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾರ್ಟಿ ಎಫೆಕ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 1953 ರಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಕಾಲಿನ್ ಚೆರ್ರಿ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು, ಗರಿಷ್ಠ ಆರು, ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಷರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು. ನಾವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇವುಗಳು ವಸ್ತುವಿನ ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಆರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಮನವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಆಸ್ತಿಯು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ: / ಅನ್‌ಸ್ಪ್ಲಾಶ್
ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡಾರ್ವಿನ್ ಅವರ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆ "ಮೆಮೊಯಿರ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಮೈ ಮೈಂಡ್ ಅಂಡ್ ಕ್ಯಾರೆಕ್ಟರ್" ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೆಲಸವು "ಶಕ್ತಿಯುತ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರು ನಿರತರಾಗಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದ ಗಮನದಿಂದ" ಸಹಾಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಆಂಗ್ಲೋ-ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಬ್ರಾಡ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಟಿಚೆನರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ಲೆಕ್ಚರ್ಸ್ ಆನ್ ದಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪೆರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ ಅಂಡ್ ಅಟೆನ್ಶನ್" (1908) ಅದರ "ಪ್ರತಿ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನರ."
ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ MIT ಸಂಶೋಧನೆ. ಅವರು ಗಮನವನ್ನು "ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪ" ಎಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ
ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಬರೆಯುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡೇವಿಡ್ ಸ್ಟ್ರೇಯರ್, ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ: 2,5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ. "ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖರಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ವಿಜ್ಞಾನಿ.
ಪ್ರಯೋಗಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ವಿಷಯಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಮೊದಲಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು 40% ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೋಷಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಲ್ಲಿ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದೆ , ವಿವಿಧ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು - ಯುಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ಸಿಂಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಟಾಮ್ ವುಜೆಕ್, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕಾರ್ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಾ? ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಿನ ಮೇಲೆ ಜಾಹೀರಾತು ಪೋಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಬಂಪರ್ ಸ್ಟಿಕರ್ ಮೇಲೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ತುಣುಕನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ.
ಫೋಟೋ: / ಅನ್‌ಸ್ಪ್ಲಾಶ್
ನಿಜ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಟಾಮ್ ವಿಜಾಕ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀರಸ ಉಪನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಜೆಕ್ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲ Mission.org ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುದ್ರಿತ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಲಹೆಯು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
"ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ" ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಸಂಶೋಧನಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲಸ್ಯವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ತಿ: ತೀವ್ರ ಗಮನ (ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ) ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
ಪಾಲ್ ಸೆಲೆ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅದು ಸರಿ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು "ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕೇವಲ "ಕನಸು" ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೌದ್ಧಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಪಾಲ್ ಸೆಲಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ , 1993 ರಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: ಮೆದುಳು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ - ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ - ವಿರಾಮಗಳ (ಮಾನಸಿಕ "ವಿರಾಮಗಳು") ಪ್ರಯೋಜನ. ಜಾರ್ಜಿಯಾ ಟೆಕ್ ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಸ್ತುವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು 124 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ YouTube ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
ಟಿಎಲ್; ಡಿಆರ್
- ಬಹುಕಾರ್ಯಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 2,5% ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಬಹುಕಾರ್ಯಕ" ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು.
- ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು; ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ: ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಬ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೇನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
ಮೂಲ: www.habr.com