20가지 주의 위생 습관: 기술을 사용하되 시간과 주의를 들이지 않도록 하십시오.

기술은 우리의 시간과 관심을 빼앗아가고 있으며, 이는 더 이상 재미없을 뿐만 아니라 슬프고도 슬픈 일입니다. 우울증, 불안 및 양극성 장애. 나는 기술이 정신 건강에 미치는 영향에 관한 연구 결과를 정기적으로 발표합니다. 아브레에 그의 전보 채널과 이 기간 동안 특정 수의 관찰이 축적되었습니다.

Ok Google, 기술이 직업, 사회, 개인 생활에 연결되는 세상에서 우리는 무엇을 해야 할까요? 기술을 사용하는 것이 가능합니까? 윤리적인 디자인 삶을 개선하려면 위생에 주의를 기울여야 할까요?

구혼

근본적으로 결정에 접근할 수 있습니다. 모든 연결을 끊고, 폴더폰을 구입하고 iPhone을 버리고, 휴가를 보내고, 스스로를 만드십시오. 디지털 해독, Vipassana로 가거나 Phangan으로 가십시오.

이것이 새로운 현실이라는 사실을 받아들일 수 있습니다. 세상은 가속화되고 있고, 수직 일광욕실은 진보의 한계가 아니며, 기술이 발전하고 있으며, 프라이버시가 없습니다. 이제 합의할 시간입니다. 그리고 의약품은 잠들지 않고 어떤 경우에도 파란 알약을 가지고 있습니다 ...

모두 훌륭하지만 덜 과감한 조치를 원합니다. 어떤 이유로든 나는 지구상에서 기술적으로 가장 (과)포화된 지점인 샌프란시스코에 살기로 결정했고, 이로 인해 시간, 관심, 에너지의 경계를 유지하는 것이 나에게 일상적인 관행이 되었습니다.

나는 최신 기술을 접할 수 있다는 사실이 즐겁지만, 언제든지 만날 수 있는 친구가 있다는 사실도 즐겁습니다. 저녁에도 쉽게 참석할 수 있는 강의와 워크숍; 거의 주말마다 자연으로 가거나 자동차로 여행할 수 있습니다.

극단이 없이 중도가 나에게 가깝다. 그것을 정리하기 위해 나는 시간과 기술적 공간을 최적화하면서 많은 실험을 해야 했습니다.

고착된 10가지 습관

나는 기술을 내 손으로 제어할 수 있는 몇 가지 관행을 갖고 있습니다. 아래에 나열하겠습니다.

1. 화면 시간: 모든 도파민 자극 앱의 기본값은 0분입니다. 비밀번호를 입력하는 시간을 투자해야 하고 앱이 금지 목록으로 돌아가기 전에 15분 동안 앱을 허용해야 합니다. 이렇게 하면 응용 프로그램에 소요되는 시간이 줄어듭니다.
2. 전화기의 최소 응용 프로그램 세트. 메신저가 10명? 6개의 소셜 네트워크? 7개의 뱅킹 앱? 아니요. 그룹당 하나씩이면 충분합니다.
3. 1-2채널의 주요 커뮤니케이션: 모든 기본적인 대화를 위한 텔레그램, 미국인 연락처 및 친한 친구를 위한 SMS/Apple 메시지.
4. Google 및 Facebook 제품의 제한. 이러한 회사는 광고를 통해 수익을 창출하며, 이를 위해서는 참여 지표와 사용 기간을 기준으로 제품을 최적화해야 합니다. Amazon, Apple 및 Microsoft는 실제 제품, 앱 및 구독을 판매하여 돈을 벌고 있습니다. 다른 모든 조건이 동일하다면 저는 마지막 그룹의 제품을 사용합니다.
5. 작동하는 모든 응용 프로그램은 컴퓨터에 있습니다. 휴대폰에는 통신, 내비게이션, 환전 등의 기본 애플리케이션만 있습니다.
6. 내 스크린 타임 통계에 따른 상위 3개 앱이 내 휴대폰에서 제거되었습니다. 나를 위해 하루 XNUMX시간의 시간을 만들었습니다. 마법!
7. 알림은 전화 및 SMS 메시지에만 적용됩니다. 기본적으로 다른 모든 응용 프로그램에서는 비활성화되어 있습니다.
8. 주의가 많이 필요한 응용 프로그램에 사용하는 두 번째 전화기가 있습니다. 예를 들어 인스타그램을 관리하고 페이스북을 업데이트하는 데 사용합니다. 이에 대한 접근은 제한되어 있습니다.
9. 전화상의 애플리케이션은 기본 원칙/수행할 작업에 따라 그룹화됩니다. 대화, 움직임, 재생 ̅_(ツ)_/̅, 기록, 집중, 자금 교환, 시간 관리, 자기 관리.
10. 브라우저는 분리되어 있으며 주의를 절약하는 플러그인을 갖추고 있습니다. 업무용 Chrome, 개인 프로젝트용 Safari. 둘 다 액세스 제한(시간, 리소스, 사이트의 일부, 인식 방법별)을 위한 플러그인 세트입니다: UnDistracted, Stay Focused, Decreated Productivity, Mercury Reader, AdBlock. 이런 해결방법은 많지만 좋은 것은 손끝에 셀 수 없을 만큼 많기 때문에 관심이 있으신 분들은 따로 글을 쓰도록 하겠습니다.

인기를 끌지 못한 10가지 유용한 관행

1. 휴대폰의 흑백 모드로 빨간색 알림 색상을 숨길 수 있습니다. 후자는 주의를 끌고 작업을 방해하여 집중력을 잃게 만듭니다. 설정에서 선택할 수 있는 흑백 모드 대신, 앱 수와 알림 허용 대상을 줄였습니다.
2. 모든 알림을 제거합니다. 일부 알림은 중요하므로 중요한 애플리케이션에서만 활성화했습니다.
3. 잠금 화면에서 모든 알림을 제거합니다. 동일한 고려 사항.
4. 모든 소셜 미디어를 삭제하세요. 대신에 그는 체류 시간을 제한했고, 가끔 있어야 하는 미디어용 별도의 전화기를 구입했습니다.
5. 문자 대신 음성 메시지. 그것은 인기를 끌지 못했습니다 (한 친구를 제외하고는 한동안 의식으로 바뀌 었습니다). 우선, 서구 문화에서는 메시지를 받아쓰는 것이 관례가 아니기 때문입니다.
6. 주의를 많이 끄는 모든 애플리케이션을 완벽하게 차단 자유, 자기 통제 등을 사용합니다. 접근 방식이 너무 가혹하고 이런 의미에서 나는 바닐라 녀석입니다.
7. Spotlight(iOS) 또는 검색(Android)을 통해서만 앱 호출. 실제로 일부 응용 프로그램을 이런 방식으로 호출하지만 모든 주요 응용 프로그램은 수행할 기본 원칙/작업의 이름을 딴 폴더로 나누어져 있습니다.
8. 기본적으로 사이트의 다크 모드. 이론적으로는 "다크 모드"를 사용하면 밝은 웹 사이트의 수를 줄일 수 있지만 실제로는 다양한 웹 사이트 표시 기능과 잘 작동하지 않습니다.
9. 명상 앱. 아시다시피, 마음챙김 명상을 하면 주의력의 질을 더 잘 통제할 수 있고 감정 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 나는 XNUMX년 전에 Headspace를 시작했지만, 수행이 더욱 심각해졌을 때 일반 타이머 애플리케이션을 사용하여 명상을 시작했습니다.
10. Pomodoro 방법을 사용하는 타이머. 25분간 일하고 5분간 쉬는 것을 반복합니다. 네 번째 반복 후에는 긴 휴식을 취하십시오. 일부에게는 효과가 있었지만 결과적으로 나에게는 효과가 없었습니다.

시간과 관심을 어떻게 절약합니까?

출처 : habr.com