"배우는 법을 배우는 방법" - 주의력 향상

우리는 말한, "배우는 법을 배우는 방법"에 대한 대중적인 조언 뒤에는 어떤 연구가 있습니까? 그때 메타인지 프로세스와 "여백 낙서"의 유용성에 대해 논의했습니다.

세 번째 부분에서 그들은 말했습니다. "과학에 따라" 기억력을 훈련하는 방법. 그런데 기억에 대해서는 따로 이야기를 나눴어요 여기에 и 여기에, 또한 – 우리는 “플래시카드로 공부하다".

오늘 우리는 집중력, "멀티태스킹" 및 주의 집중.

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주의는 "모든 심리 시스템의 신경"입니다.

일반 심리학에서는 주의를 대상, 사건, 이미지 또는 추론 등 모든 대상에 특정 시점에 집중하는 능력으로 정의합니다. 주의는 의식적인 관심에 따라 자발적일 수도 있고, 비자발적이거나 본능적일 수도 있습니다(원하는 것과 관계없이 일반적인 천둥소리를 듣게 될 것입니다). 욕구는 관심에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소입니다. 도시를 돌아다니는 배고픈 사람은 잘 먹은 사람보다 레스토랑과 카페를 더 자주 볼 것입니다.

주의력의 가장 중요한 특징은 선택성과 양입니다. 따라서 어떤 사건에서 사람은 먼저 일반적인 목소리의 소음만을 듣게 됩니다. 그러나 지인이 갑자기 옆에서 말을 걸자, 두 사람의 목소리와 소통으로 시선이 전환된다. '칵테일 파티 효과'로 알려진 이 현상은 실험적으로 밝혀졌습니다. 확인 된 1953년 런던 대학교 임페리얼 칼리지의 에드워드 콜린 체리(Edward Colin Cherry)가 제작했습니다.

주의의 정도는 사람이 특정 순간에 집중할 수 있는 대상의 수로 표현될 수 있습니다. 성인의 경우 이는 약 XNUMX~XNUMX개, 최대 XNUMX개, 관련 없는 개체(예: 문자 또는 숫자)입니다. 이는 우리가 텍스트에서 몇 개의 단어만 동시에 인식한다는 의미는 아닙니다. 이는 자료의 의미론적 단편일 수도 있습니다. 그러나 그 수는 XNUMX명을 넘지 않는다.

마지막으로, 주의력은 한 작업에서 다른 작업으로 이동하는 능력(이 관점에서 결석하는 것은 이를 효과적으로 수행하는 능력이 불충분함)과 안정성(일정 기간 동안 집중력을 유지하는 능력)이 특징입니다. 이 속성은 연구 대상 자료의 특성과 사람 자신에 따라 다릅니다.

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집중하는 것은 성공적인 일과 공부를 위한 조건 중 하나입니다. 찰스 다윈 내가 쓴 그의 자서전 "내 정신과 성격 발달 회고록"에서 그의 작업은 "정력적인 작업 습관뿐만 아니라 그가 바빴던 모든 사업에 대한 관심"에 의해 도움이 되었다고 합니다. 그리고 영미 심리학자 Edward Bradford Titchener는 그의 저서 "감각과 주의의 실험 심리학에 관한 강의"(1908)에서 그는 이름 그것은 "모든 심리 시스템의 신경"입니다.

집중력은 학업 성취도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것에 대해 증언하다 보스턴에서 진행된 MIT 연구. 그들은 주의를 “유지할 수 있어야 하는 정신 활동의 한 형태”라고 말합니다.

멀티태스킹은 신화다

인기 있는 출판물에서는 멀티태스킹을 연습함으로써 작업 효율성을 높이고 주의력을 향상시키는 것이 가능하다고 기술합니다. 그러나 연구에 따르면 멀티 태스킹은 첫째로 개발이 불가능하고 둘째로 완전히 불필요한 기술입니다.

에 따르면 작업 신경 심리학자이자 유타 대학교 데이비드 스트레이어(David Strayer) 교수는 멀티태스킹은 독특한 특성입니다. 전체 인구 중 2,5%만이 멀티태스킹을 갖고 있다고 말합니다. 유전적으로 결정되는데 이를 개발하는 것은 시간낭비이다. "우리는 자신을 속이고 멀티태스킹 능력을 과대평가하는 경향이 있습니다." 확신 과학자.

실험, 수행 스탠포드 대학에서는 여러 문제를 동시에 해결하는 조건에 놓인 피험자들이 과제 수행에서 더 나쁜 성과를 냈다는 것을 보여주었습니다. 멀티태스킹은 처음에는 효과적인 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로 보면 시간이 최대 40% 더 걸리고 결과에는 오류가 가득합니다. 고려하다 미국심리학회에서.

집중력을 향상시키는 방법

당신은 더 세심해질 수 있습니다. 예를 들어, 연구, 이는 미국과 유럽에서 흔히 볼 수 있는 전통적인 동양 및 현대 명상 기법 등 다양한 명상 기법이 스트레스 해소와 자기 조절 능력 개발에 도움이 될 뿐만 아니라 집중력을 크게 향상시키는 데에도 도움이 된다는 것을 나타냅니다.

그러나 모든 사람이 명상을 원하는 것은 아닙니다. 다행히도 대안이 있습니다. Singularity University의 Tom Wujec, 추천하다 몇 가지 간단한 연습. 지하철에 앉아 계시나요, 아니면 주차장에 서 계시나요? 시간을 죽이는 동시에 주의력을 훈련하는 가장 좋은 방법은 다른 생각을 하지 않고 앞차에 붙은 광고 포스터나 범퍼 스티커에 XNUMX분간 집중하는 것입니다. 어려운 책을 읽다가 집중력이 흐트러지시나요? 길을 잃은 부분을 기억하고 다시 읽으십시오.

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사실, 우리는 Tom Wijack의 조언 없이 이 작업을 수행하지만 그는 그것이 훌륭하게 작동한다고 주장합니다. 지루한 강의나 컨퍼런스에 앉아 계시나요? 최대한 어색하게 앉으세요. Wijek은 주의 깊게 듣게 될 것이라고 확신합니다. 교육 자료 Mission.org 권고하다 매일 한 가지 일에 집중하고 명상하는 법을 가르쳐주는 평범한 인쇄된 책을 읽으십시오. 그러나 우리에게는 그러한 조언이 너무 뻔한 것 같습니다.

"과학에 의한" 주의력 향상

과학자들의 의견은 역설적 인 것 같습니다. 더 세심한주의를 기울이기 위해 특별한 운동으로이 능력을 개발하거나 온 힘을 다해 자신을 강요 할 필요는 없지만 그냥 뇌를 쉬게 해주세요. 연구 심리학자들은 사람이 집중할 수 없거나하고 싶지 않기 때문에 집중하는 능력을 잃는 것이 아니라고 믿습니다. 미루는 습관은 오작동이 아니라 뇌가 정상적으로 작동하도록 돕는 신경계의 주요 특성입니다. 강렬한 주의(대뇌 피질의 전두엽이 이를 담당함)에는 매우 많은 에너지 소비가 필요합니다. 뇌에 휴식을 주세요.

하버드 대학의 심리학자 폴 셀리(Paul Seley)는 고려 맞습니다. 미루는 것을 '정신의 방황'이라고 부릅니다. 그는 다음과 같은 연구 결과를 인용하면서 현명하게 휴식을 취하는 것이 가치가 있다고 주장합니다. 출판 된 NeuroImage 저널에 실렸습니다. 단지 "꿈"을 꾸는 것이 아니라 휴식 시간을 활용하여 많은 지적 노력이 필요하지 않은 간단한 일상 문제를 해결해야 합니다. 그 후에는 공부로 돌아가서 다시 집중할 수 있습니다.

Paul Cely의 조언은 다음과 같습니다. 데이터, 1993년에 얻은 결과: 뇌는 90분 이상 열심히 일할 수 없습니다. 회복을 위해서는 15분의 휴식이 필요합니다.

일리노이 대학 연구진의 후속 연구에서 표시됨 동일한 목적을 위해 매우 짧은(몇 초) 휴식(정신적 "휴식")의 이점이 있습니다. 조지아텍에서 주장하다신체 운동을 하면 물질에 대한 인식이 향상되고, 카페인은 기억력과 주의력이 향상된다는 것입니다. 그리고 호주 국립 대학교에서 그들은 124명의 학생을 대상으로 실험을 실시했습니다. 알아 냈어재미있는 YouTube 동영상은 긴장을 풀고 회복하여 나중에 더 효과적으로 집중할 수 있도록 도와줍니다.

TL; DR

• 멀티태스킹의 효율성은 신화입니다. 실제로 "멀티태스킹"을 하는 사람은 2,5%에 불과하다는 점을 기억하십시오. 이 능력은 유전적으로 결정되며 발달이 거의 불가능합니다. 다른 사람들에게 멀티태스킹은 시간 낭비이자 작업 오류입니다.
• 명상을 하고 싶을 수도 있는데, 이는 주의를 집중하는 방법을 배우는 정말 좋은 방법입니다. 사실, 명상을 끊임없이 연습해야 할 필요가 있습니다.
• 집중할 수 없다면 자신의 두뇌를 조롱하지 마십시오. 그는 쉬어야 한다. 휴식을 취하되 현명하게 사용하세요. 가벼운 운동, 커피 한 잔, 간단한 일상 문제 해결 등은 다시 공부에 복귀하고 집중력을 더욱 효과적으로 회복하는 데 도움이 됩니다.

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출처 : habr.com