Teknolojî dem û bala me dikişîne, û ew ne tenê ne bikêr e, ew xemgîn e, bi rastî jî xemgîn e. , fikar û nexweşiyên bipolar. Ez bi rêkûpêk lêkolînan li ser bandora teknolojiyê li ser tenduristiya derûnî diweşînim. hem di kanala wî ya telegramê de, hem jî di vê demê de çend çavdêrî kom bûne.
Ok Google, ji ber vê yekê em li cîhanek ku teknolojî pêwendiya jiyana meya pîşeyî, civakî û kesane ye çi dikin? Ma gengaz e ku meriv teknîkan bikar bîne û paqijiya baldarî ji bo baştirkirina jiyanê?
Nêzîkatiyên
Hûn dikarin bi radîkal nêzikî biryarê bibin: tu pêwendiyê qut bikin, têlefonek bikire û iPhone-ya xwe bavêjin, betlaneyek bavêjin, xwe bikin detox dîjîtal, biçin Vipassana an biçin Phangan.
Hûn dikarin vê rastiyê qebûl bikin ku ev rastiyek nû ye: cîhan bilez dibe, solariuma vertîkal ne sînorê pêşkeftinê ye, teknolojî pêş dikeve, nepenî tune. Dem hatiye ku lihevhatin. Û dermanxane ne di xew de ne, ji bo her minasebetê hebên şîn hene...
Ev hemî pir xweş e, lê ez tedbîrên kêmtir drastîk dixwazim. Ji ber sedemek an yekê din, min hilbijart ku ez li xala herî teknolojîk (zêde) têrbûyî ya li ser Erdê, San Francisco bijîm, û ji vê yekê, parastina sînorên dem, baldarî û enerjiya xwe ji min re bûye pratîkek rojane.
Ez ji gihandina teknolojiyên herî dawî derbeyek distînim, lê di heman demê de ji hebûna hevalên ku ez her gav dikarim bibînim jî ez dibim; ders û atolye, ku ez dikarim êvarê bi hêsanî beşdar bibim; Hema hema dawiya hefteyê ez dikarim herim xwezayê an jî bi otomobîlê rêwîtiyê bikim.
Riya navîn li min nêzîk e, bê tundî. Ji bo organîzekirina wê, min neçar ma ku gelek ceribandin, dem û cîhê xwe yê teknolojîk xweşbîn bikim.
10 adetên ku asê mane
Min komek pratîkên piçûk hene ku destûrê dide min ku ez teknolojiyê kontrol bikim destên xwe. Ez ê wan li jêr rêz bikim:
- Demjimêra ekranê: Ji bo hemî sepanên ku dopamîn-teşwîq dikin 0 hûrdeman pêşnuma dike. Pêdivî ye ku ez wextê razemeniyê bikim da ku şîfreyê binivîsim û 15 hûrdem destûr bidim sepanê berî ku ew vegere navnîşa qedexekirî. Ev dema ku ez di serîlêdanan de derbas dikim kêm dike.
- Kêmtirîn komek serîlêdanên li ser têlefonê. 10 peyamnêr? 6 torên civakî? 7 sepanên bankingê? Na spas, ji her komê yek bes e.
- Têkiliya sereke di 1-2 kanalan de: Telegram ji bo hemî danûstandinên bingehîn, SMS / Peyamên Apple ji bo têkiliyên Amerîkî û hevalên nêzîk.
- Sînorkirina hilberên Google û Facebookê. Van pargîdaniyan ji reklamê drav didin, û ji bo vê yekê ew hewce ne ku hilberên li dora metrîkên tevlêbûn û dirêjahiya karanîna xweştir bikin. Amazon, Apple û Microsoft bi firotina hilberên laşî, sepan û aboneyan drav didin. Hemî tiştên din wekhev in, ez hilberên ji koma paşîn bikar tînim.
- Hemî serîlêdanên xebatê li ser komputerê ne. Têlefon ji bo ragihandinê, navîgasyon, pevguhertina pereyan, hwd tenê serîlêdanên bingehîn hene.
- Li gorî statîstîkên min ên Screen Time 3 sepanên jorîn ji têlefona min hatine rakirin. Ji xwe re rojê sê saetan dem afirand. Sihr!
- Agahdarî tenê ji bo têlefon û peyamên SMS-ê ne. Bi xwerû ew di hemî serîlêdanên din de neçalak in.
- Têlefonek min a duyemîn heye ku ez ji bo serîlêdanên baldarî bikar tînim. Mînakî, ez wê bikar tînim da ku Instagram îdare bikim û Facebook nûve bikim. Gihîştina wê bi sînor e.
- Serlêdanên li ser têlefonê li gorî prensîbên bingehîn / Karên ku bêne kirin têne kom kirin: sohbet, tevger, nûsandin ¯_(ツ)_/¯, tomarkirin, komkirin, pevguhertina diravan, rêvebirina demê, lênihêrîna xwe.
- Gerok ji hev veqetandî ne û bi pêvekên hilgirtina baldariyê têne saz kirin. Chrome ji bo xebatê, Safari ji bo projeyên kesane. Her du jî komek pêvekan in ji bo sînorkirinên gihîştinê (ji hêla dem, çavkaniyan, beşek ji malperê, awayê têgihiştinê): Bêdilkêş, Balkêş bimînin, Hilberîneriya Kêm, Mercury Reader, AdBlock. Gelek çareseriyên weha hene, lê yên baş dikarin li ser serê tiliyê bêne hejmartin, ji ber vê yekê heke hûn eleqedar in, ez ê li ser wê nivîsek cûda binivîsim.
10 pratîkên bikêr ên ku bi ser neketin
- Moda reş û spî li ser têlefona xwe ji bo veşêre rengê ragihandinên sor. Ya paşîn balê dikişîne û di xebatê de astengiyan çêdike, dibe sedema windakirina baldariyê. Li şûna moda reş û spî ya ku di mîhengan de dikare were hilbijartin, min hejmara serlêdanan kêm kir û kîjan destûr têne agahdar kirin.
- Hemî agahdariyan jêbirin. Hin agahdarî girîng in, ji ber vê yekê min ew tenê di serîlêdanên girîng de çalak kirin.
- Hemî agahdariyan ji Screen Lockê derxînin. Heman raman.
- Hemî medyaya civakî jêbirin. Di şûna wê de, wî mana xwe sînordar kir, ji bo medyayê têlefonek cihê girt, ku ew dem bi dem hewce dike ku li wir be, û
- Li şûna nivîsê peyamên deng. Ew bi ser neket (ji bilî hevalek - li wir ew ji bo demekê veguherî rîtuelek). Berî her tiştî, ji ber ku di çanda rojavayî de ne adet e ku em peyaman bidin.
- Astengkirina bêkêmasî ya hemî serîlêdanên bala-xwexwar Bikaranîna Azadî, Xweserî, hwd. Nêzîkatî pir hişk e, û di vê wateyê de ez zilamek vanilla me.
- Tenê bi Spotlight (iOS) an Lêgerînê (Android) bangî sepanan bikin. Ez bi rastî bi vî rengî gazî hin serîlêdanan dikim, lê hemî yên sereke di peldankan de têne dabeş kirin, ku bi navê prensîbên bingehîn / karên ku bêne kirin têne nav kirin.
- Moda Dark li ser malperan bi xwerû. Di teorîyê de, divê "moda tarî" hejmara malperên geş kêm bike, lê di rastiyê de ew bi cûrbecûr taybetmendiyên pêşandana malperê re baş naxebite.
- Serlêdanên meditation. Wekî ku hûn dizanin, medîtasyona hişmendiyê dihêle hûn li ser kalîteya baldariyê bêtir kontrol bikin û bandorê li rewşa weya hestyarî bike. Min pênc sal berê bi Headspace dest pê kir, lê gava ku pratîk cidîtir bû, min bi serîlêdana demjimêrek birêkûpêk dest bi meditandinê kir.
- Demjimêr bi rêbaza Pomodoro bikar tînin. 25 hûrdeman bixebitin, 5 hûrdeman bihêlin, dubare bikin. Piştî dubarekirina çaremîn, navberek dirêj bavêjin. Ew ji bo hinan dixebite, lê wekî ku derket holê, ew ji min re nexebitî.
Hûn dem û bala xwe çawa xilas dikin?
Source: www.habr.com