Berê me , çi lêkolîn li pişt şîretên populer ên li ser ka meriv çawa "hînbûna fêrbûnê" heye. pêvajoyên metacognitive û bikêrhatina "nivîsandina marjînal" nîqaş kirin.
Di beşa sêyemîn de - wan got . Bi awayê, me ji hev cuda behsa bîranînê kir и , her weha - me fêhm kir ku çawa "".
Îro em ê nîqaş bikin baldarî, "multitasking" û kişandina baldariyê.
Wêne: / Unsplash
Baldarî "derzê her pergala psîkolojîk e"
Psîkolojiya gelemperî balê wekî şiyana mirov a ku di demek diyarkirî de li ser her tiştî hûr bibe pênase dike: tiştek, bûyer, wêne an raman. Baldarî dikare dilxwazî be - bi berjewendiya hişmendî ve girêdayî ye, û bê dilxwazî an însînktûrî (hûn ê birûskek birûskê ya adetî bibînin, bêyî ku daxwaziya we hebe). Pêwîstî faktorek din a girîng e ku bandorê li balê dike: Mirovek birçî ku li dora bajêr dimeşe dê ji kesê têrbûyî bêtir li xwaringeh û kafeyan binêre.
Taybetmendiyên herî girîng ên baldariyê bijartî û qebareya wê ne. Ji ber vê yekê di bûyerek de, mirov pêşî tenê dengê giştî yê dengan dibihîze. Lê gava ku nasê wî ji nişka ve li kêleka wî biaxive, bala yekî û yê din dê biçe ser deng û danûstendina wan. Ev diyardeya ku bi navê "bandora partiya kokteylê" tê zanîn, bi ezmûnî hatiye kirin di sala 1953 de ji aliyê Edward Colin Cherry ji Imperial College, University of London.
Rêjeya baldariyê dikare bi hejmara tiştên ku mirov dikare di demek diyarkirî de li ser bala xwe bide diyar kirin. Ji bo mezinan, ev bi qasî çar û pênc, herî zêde şeş, tiştên negirêdayî ye: Mînak, tîp an jimar. Ev nayê wê wateyê ku em di heman demê de tenê çend peyvan di nivîsê de fam dikin - ev jî dikarin parçeyên semantîk ên materyalê bin. Lê hejmara wan ji şeşan zêdetir nîne.
Di dawiyê de, baldarî bi kapasîteya wê ya ku ji karekî berbi karekî din ve diçe (ji vî alî ve bêhişmendî jêhatîbûnek ne bes e ku meriv vê yekê bi bandor bike) û îstîqrar - şiyana ku meriv ji bo demekî hûrgulî biparêze tê destnîşan kirin. Ev taybetmendî bi taybetmendiyên materyalê vekolîn û mirov bixwe ve girêdayî ye.
Wêne: / Unsplash
Balkêşandin yek ji şertên kar û xwendina serkeftî ye. Charles Darwin di otobiyografiya xwe de "Bîranînên Pêşveçûna Hiş û Karaktera Min" de ku xebata wî ne tenê ji hêla "adetên xebata enerjîk ve, lê di heman demê de ji bal kirina her karsaziyek ku ew tê de mijûl bû jî alîkar bû." Û psîkologê Anglo-Amerîkî Edward Bradford Titchener di pirtûka xwe de "Dersên li ser Psîkolojiya Ezmûnî ya Sensasyon û Baldariyê" (1908) "nerva wê ya her pergala psîkolojîk."
Kapasîteya konsantrekirinê bandorek erênî li performansa akademîk dike. Li ser wê Lêkolîna MÎTê ya ku li Bostonê hat kirin. Ew li ser baldariyê wekî "şeklek çalakiya derûnî ya ku hûn hewce ne ku hûn biparêzin" diaxivin.
Pirrjimar efsane ye
Weşanên populer dinivîsin ku qaşo gengaz e ku meriv bi pratîkkirina pirzimanî re karbidestiya xebatê zêde bike û baldariyê baştir bike. Lêbelê, li gorî lêkolînan, pirzimanî jêhatîbûnek e ku, yekem, ne gengaz e ku were pêşve xistin, ya duyemîn jî, ew bi tevahî nepêwist e.
Li gorî neuropsîkolog û profesorê zanîngeha Utah David Strayer, pirtasking taybetmendiyek bêhempa ye: ne ji% 2,5ê mirovan wê heye. Ji hêla genetîkî ve tê destnîşankirin û pêşveçûna wê windakirina demê ye. "Em xwe dixapînin û mêl dikin ku kapasîteya xwe ya piralîbûnê zêde binirxînin," zanistvan.
Ceribandin, li Zanîngeha Stanfordê nîşan da ku mijarên ku di şert û mercên çareserkirina çend pirsgirêkan de bi hev re hatine bicihkirin, di peywiran de xirabtir bûne. Dibe ku di destpêkê de piralîûçalakî bi bandor xuya bike, lê di demek dirêj de ew heya 40% bêtir wext digire û encam bi xeletiyan têne rijandin. li Komeleya Psîkolojiya Amerîkî.
Meriv çawa baldarî çêtir dike
Hûn dikarin bêtir baldar bibin. Ji bo nimûne, heye , ku destnîşan dike ku cûrbecûr teknîkên medîtasyonê - hem pratîkên kevneşopî yên rojhilatî û hem jî yên nûjen ên ku li DY û Ewrûpayê hevpar in, ne tenê ji stresê rehet dibin û xwerêveberiyê pêş dixin, lê di heman demê de şiyana hûrbûnê jî bi girîngî baştir dikin.
Lêbelê, ne her kes naxwaze meditate bike. Bi kêfxweşî, alternatîf hene. Tom Wujec ji Zanîngeha Singularity, çend temrîn sade. Ma hûn li metro rûniştin an li parkek gerîdeyê radiwestin? Awayê çêtirîn ku meriv wextê bikuje û di heman demê de bala xwe perwerde bike ev e ku meriv pênc hûrdeman li ser posterek reklamê an çîpek bumperê ya li ser gerîdeya li pêş bala xwe bide, bêyî ku li ser tiştek din bifikire. Ma hûn pirtûkek dijwar dixwînin û bala we dikişînin? Parçeya ku hûn lê winda bûne bîr bînin û ji nû ve bixwînin.
Wêne: / Unsplash
Rast e, em vê yekê bêyî şîreta Tom Wijack dikin, lê ew îdîa dike ku ew pir baş dixebite. Li dersek an konferansek bêzar rûniştin? Bi qasî ku mimkun dibe bi awkwardly rûnin. Hûn ê tenê neçar bibin ku bi baldarî guhdarî bikin, Wijek qanî dike. Çavkaniya perwerdehiyê Mission.org Her roj pirtûkên çapkirî yên asayî bixwînin, ku dê we hînî we bike ku hûn demek dirêj li ser yek peywirê hûr bibin û bihizirin. Lê ji me re xuya dike ku şîretên weha pir eşkere ne.
Başkirina balê "ji hêla zanistî ve"
Raya zanyaran paradoksîk xuya dike: ji bo ku hûn bêtir baldar bin, ne hewce ne ku hûn vê jêhatîbûnê bi temrînên taybetî pêş bixin an jî bi hemî hêza xwe zorê bidin xwe, lê bes mejiyê xwe bide rihetiyê. Psîkologên lêkolînê bawer dikin: kesek jêhatîbûna konsantrekirinê winda dike ne ji ber ku ew nikare an naxwaze wiya bike. Derengmayîn ne xeletiyek e, lê taybetmendiyek bingehîn a pergala nervê ye ku ji mêjiyê me re dibe alîkar ku bi normalî bixebite: baldariya giran (loba pêşiyê ya korteksa mêjî berpirsiyar e) lêçûnek pir mezin a enerjiyê hewce dike, ji ber vê yekê ji ber ku em bala xwe didinê. mêjiyê xwe bide rihetiyê.
Paul Seley, psîkolog li Zanîngeha Harvardê, Rast e, ji paşvexistina "hiş gerîn" re dibêjin. Ew arguman dike ku ew hêja ye ku bi aqilmendî bêhnvedan be, lêkolîna ku jê re vedibêje di kovara NeuroImage de. Pêdivî ye ku hûn ne tenê "xewn bikin", lê dema xweya bêhnvedanê bikar bînin da ku pirsgirêkek rojane ya hêsan çareser bikin ku hewildanek rewşenbîrî zêde hewce nake. Piştî vê yekê, hûn dikarin vegerin xwendina xwe û ji nû ve balê bikişînin.
Şîreta Paul Cely bi hev re ye , ku di sala 1993-an de hatî peyda kirin: mejî dikare ji 90 hûrdeman bêtir bi dijwarî bixebite. Ji bo başbûnê 15 hûrdeman bêhnvedanek pêdivî ye.
Di lêkolînek paşê de ji hêla lêkolînerên li Zanîngeha Illinois feydeya şikestinên pir kurt - çend saniyeyan - ("şikestinên" derûnî) ji bo heman armancê. Li Gurcistanê Tech ku têgihîştina materyalê bi karanîna fizîkî çêtir dibe, û caffeine bîranîn û baldariyê çêtir dike. Û li Zanîngeha Netewî ya Awistralyayê wan ezmûnek bi 124 xwendekaran û ew vîdyoyên dilşewat ên YouTube ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û sax bibin da ku hûn paşê bi bandortir baldar bibin.
TL; DR
- Bandoriya pirzimanî efsane ye. Bînin bîra xwe ku tenê 2,5% ji mirovan bi rastî "pirpirtûk" in. Ev şiyan ji hêla genetîkî ve tê destnîşankirin û pêşkeftina wê hema hema ne gengaz e. Ji bo yên din, pirzimanî windakirina dem û xeletiyên di xebatê de ye.
- Dibe ku hûn bixwazin meditandinê bikin; ew rêyek bi rastî baş e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bala xwe dide. Rast e, hûn ê hewce bikin ku bi berdewamî meditationê bikin.
- Ger hûn nikaribin konsantre bibin, mejiyê xwe tinazan nekin. Divê ew bêhna xwe bide. Bêhna xwe bidin, lê wan bi aqilmendî bikar bînin: werzîşêya sivik, fîncanek qehwe, an çareserkirina pirsgirêkek rojane ya hêsan dê ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin xwendinê û baldariya xwe bi bandortir vegerînin.
Li ser Habré din çi heye:
Source: www.habr.com