Nêzîkî salek berê min biryar da ku cîhanê xilas bikim. Bi îmkan û jêhatiniyên ku min hene. Divê ez bibêjim, lîste pir kêm e: bernamenûs, rêveber, grafomanek û mirovek baş.
Dinyaya me tijî pirsgirêk e, û ez neçar bûm ku tiştek hilbijêrin. Ez li ser siyasetê difikirîm, heta ku ez beşdarî "Rêberên Rûsyayê" bûm ji bo ku ez tavilê bigihim cihekî bilind. Ez derketim nîv-fînalê, lê ji bo pêşbaziya kesane ez biçim Yekaterinburgê pir tembel bûm. Demek dirêj min hewl da ku bernamenûsan veguherînim bernameçêkerên karsaziyê, lê wan bawer nekir û nexwestin, ji ber vê yekê ez tenê nûnerê yekem û yekane yê vî pîşeyî mam. Bernamesazên karsaziyê neçar bûn ku aboriyê xilas bikin.
Di encamê de, bi tesadufî, di dawiyê de ramanek normal ji min re hat. Ez ê cîhanê ji pirsgirêkek pir gelemperî û pir xirab xilas bikim - giraniya zêde. Bi rastî, hemî karên amadekar qediyan, û encam ji hêviyên min ên herî hov derbas bûn. Wext e ku meriv dest bi pîvandinê bike. Ev weşan gava yekem e.
Piçek li ser pirsgirêkê
Ez ê xeyal nekim, statîstîkên WHO hene - 39% ji mezinan zêde kîlo ne. Ew 1.9 milyar mirov e. 13% qelew in, yanî 650 milyon kes. Bi rastî, statîstîk li vir ne hewce ne - tenê li dora xwe binêrin.
Ez pirsgirêkên bi giraniya zêde ji xwe dizanim. Heya 1ê Çileya 2019an giraniya min 92.8 kg, bi bejna xwe 173 cm, dema ku min zanîngehê qedand, giraniya min 60 kg bû. Min bi rastî giraniya zêde bi fizîkî hîs kir - min nikarîbû xwe têxim nav pantorên xwe, mînakî, rêveçûn hinekî dijwar bû, û min pir caran dest bi dilê xwe hîs kir (berê ev tenê piştî ceribandinek laşî ya giran diqewime).
Bi gelemperî, di nîqaşkirina girîngiya pirsgirêkê de ji bo cîhanê xalek hindik xuya dike. Ew di asta cîhanê de ye û ji her kesî re tê zanîn.
Çima pirsgirêk nayê çareserkirin?
Bê guman ez ê nêrîna xwe ya kesane diyar bikim. Giraniya zêde û her tiştê ku pê ve girêdayî ye karsaziyek e. Karsaziyek mezin, cihêreng bi hebûna li gelek bazaran. Ji bo xwe bibînin.
Hemî navendên fitnessê karsazî ne. Gelek kes diçin wir tenê ji bo ku giraniya xwe winda bikin. Serkeftineke demdirêj bi dest naxin û dîsa vedigerin. Bazirganî geş dibe.
Diet, xureknas û her cûre klînîkên parêzê karsaziyek in. Gelek ji wan hene ku hûn meraq dikin - gelo bi rastî gengaz e ku meriv giraniya xwe bi gelek awayan winda bike? Û yek ji ya din xweştir e.
Derman, ku bi gelemperî encamên giraniya zêde derman dike, karsaziyek e. Helbet sedem wek xwe dimîne.
Her tişt bi karsaziyê re hêsan e - ew hewceyê xerîdar e. Armancek normal, têgihîştî. Ji bo ku hûn drav bikin, hûn hewce ne ku alîkariya xerîdar bikin. Ango divê giraniya xwe winda bike. Û giraniya xwe winda dike. Lê karsazî dê pir dirêj neke - bazar dê hilweşe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku xerîdar ne tenê giraniya xwe winda bike, lê di heman demê de bi karsazî û karûbarên wê ve girêdayî be. Ev tê vê wateyê ku giraniya wî ya zêde divê vegere.
Ger hûn biçin werzîşê, hûn giraniya xwe winda dikin. Dev ji meşê berde û tu qelew dibî. Dema ku hûn vedigerin, hûn dîsa giraniya xwe winda dikin. Û bi vî awayî ad infinitum. An hûn tevahiya jiyana xwe diçin navendek fitnessê an klînîkek, an jî hûn gol dikin û qelew dibin.
Teoriyên komployê jî hene, lê ez li ser rastiya wan tiştekî nizanim. Wusa dixuye ku karsaziyek ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, ya din jî ji we re dibe alîkar ku hûn giraniyê bigirin. Û di navbera wan de celebek têkiliyek heye. Xerîdar tenê di navbera fast food û klûbek fitnessê de direve, drav dide heman xwedan - naha di berîka wî ya çepê de, naha di milê wî yê rastê de.
Ez nizanim ka ev rast e an na. Lê heman statîstîkên WHO dibêjin ku ji sala 1975an heta sala 2016an hejmara kesên ku bi qelewiyê ketine sê qat zêde bûye.
Koka pirsgirêkê
Ji ber vê yekê, giraniya zêde, wekî pirsgirêkek gerdûnî, her sal xirabtir dibe. Ev tê vê wateyê ku du meyl bi yekcarî dixebitin - qelewtir dibin û kêm û kêm giraniya xwe winda dikin.
Diyar e çima mirov qelewtir dibin. Belê, wekî diyar e... Li ser vê yekê gelek tişt hatine nivîsandin. Jiyana rûniştî, xwarina nebaş, gelek rûn û şekir û hwd. Bi rastî, ev faktor ji bo min jî têkildar in, û ez gelek sal li pey hev giraniya xwe digirim.
Çima ew kêm û kêm giraniya xwe winda dikin? Ji ber ku windakirina giran karsaziyek e. Pêdivî ye ku xerîdar bi berdewamî giraniya xwe winda bike, ew ji bo wê drav dide. Û bi berdewamî giraniya xwe zêde bikin da ku "tiştek ku giraniya xwe winda bike" hebe.
Lê ya sereke ev e ku xerîdar tenê bi hevkariya karsaziyê re giraniya xwe winda bike. Pêdivî ye ku ew biçe werzîşê, hin heban bikire ku pêşî li kişandina rûnê digire, bi xureknasên ku dê bernameyek kesane biafirînin re têkilî daynin, qeyda liposuctionê, hwd.
Pêdivî ye ku xerîdar pirsgirêkek hebe ku tenê karsaziyek dikare çareser bike. Bi tenê, divê mirov nikaribe bi serê xwe giraniya xwe winda bike. Wekî din, ew ê neyê klûba fitnessê, dê bi xurekek re têkilî neke û heban bikire.
Bazirganî li gorî wê tê avakirin. Divê parêz wisa bin ku encamên demdirêj nedin. Di heman demê de divê ew qas tevlihev bin ku mirov nikaribe bi tena serê xwe bi "rûniştina li ser wan" re mijûl bibe. Pêdivî ye ku fitness tenê ji bo dirêjahiya aboneyê bibe alîkar. Dema ku hûn dev ji girtina heban berdin, divê giranî vegere.
Ji vir ve, armanca min bi xwezayî derket holê: divê em pê ewle bin ku mirov dikare hem giraniya xwe winda bike hem jî giraniya xwe bi serê xwe kontrol bike.
Ya yekem, da ku armanca kesek bigihîje. Ya duyemîn jî, da ku ew li ser drav xerc neke. Ya sêyemîn, da ku ew bikaribe encamê biparêze. Ya çaremîn, da ku yek ji van pirsgirêk nebe.
Plana yekem
Plana yekem ji hişê bernameçêkerê min çêbû. Pêşgotina wê ya sereke cihêrengî bû.
Di hawîrdora min û ya we de, gelek kes hene ku giraniya wan ji heman bandoran re pir cûda reaksiyonê dikin. Yek kes ji bo taştê, firavîn û şîvê pariyên mezin dixwe, lê giraniya xwe zêde nake. Kesek din bi hişkî kaloriyan dihejmêre, diçe fitnessê, piştî 18-00-an naxwe, lê giraniya xwe didomîne. Vebijarkên bêhejmar hene.
Ev tê vê wateyê, mêjiyê min biryar da, her kes pergalek bêhempa ye ku bi pîvanên bêhempa ye. Û tu wateya xêzkirina qalibên gelemperî tune, wekî karsaziyên têkildar ên ku parêz, bernameyên fitness û heban pêşkêş dikin.
Meriv çawa bandora faktorên derveyî, wekî xwarin, vexwarin û çalakiya laşî li ser organîzmek taybetî fam dike? Bi xwezayî, bi avakirina modelek matematîkî ya ku fêrbûna makîneyê bikar tîne.
Divê ez bibêjim, wê demê min nizanibû fêrbûna makîneyê çi ye. Ji min re xuya bû ku ev zanistek tevlihev a lanetkirî bû ku di van demên dawî de derketibû û ji hindik kesan re gihîştî bû. Lê pêdivî ye ku cîhan were xilas kirin, û min dest bi xwendinê kir.
Derket holê ku her tişt ne ewqas xirab bû. Dema ku agahdariya di derbarê fêrbûna makîneyê de dixwînim, çavê min li karanîna rêbazên kevn ên baş, ku ji min re ji qursa analîza statîstîkî ya li enstîtuyê tê zanîn, kişand. Bi taybetî, analîzkirina regresyonê.
Wusa çêbû ku li enstîtuyê min alîkariya hin mirovên baş kir ku tezek li ser analîza regresyonê binivîsin. Kar hêsan bû - destnîşankirina fonksiyona veguheztina sensora zextê. Di têketinê de encamên testê hene ku ji du parameteran pêk tê - zexta referansê ya ku ji sensorê re tê peyda kirin û germahiya hawîrdorê. Hilberî, ger ez ne şaş bim, voltaj e.
Wê hingê ew hêsan e - hûn hewce ne ku celeb fonksiyonê hilbijêrin û hevberan hesab bikin. Cureyê fonksiyonê "bi pisporî" hate hilbijartin. Û hevber bi rêbazên Draper - tevlêbûn, derxistin û gav bi gav têne hesibandin. Bi awayê, ez bextewar bûm - min tewra bernameyek dît, ku bi destên xwe 15 sal berê li ser MatLab hatî nivîsandin, ku van heman hevberan hesab dike.
Ji ber vê yekê min fikirîn ku ez tenê hewce dikim ku modelek matematîkî ya laşê mirovan, li gorî girseya wê ava bikim. Kevir xwarin, vexwarin û çalakiya laşî ne, û encam giran e. Ger hûn fêm bikin ka ev pergal çawa dixebite, wê hingê birêvebirina giraniya we dê hêsan bibe.
Min li Înternetê geriya û dît ku hin enstîtuya bijîjkî ya Amerîkî modelek wusa matematîkî ava kiriye. Lêbelê, ew ji kesî re nayê peyda kirin û tenê ji bo lêkolîna navxweyî tê bikar anîn. Ev tê wê wateyê ku bazar azad e û hevrik tune.
Ez ji vê ramanê ew qas dilgiran bûm ku min lezand da ku qada ku dê xizmeta min a ji bo avakirina modelek matematîkî ya laşê mirovan li ser bikirim bikirim. Min domên body-math.ru û body-math.com kirî. Bi awayê, roja din ew azad bûn, ev tê vê wateyê ku min plana yekem çu carî bicîh neanî, lê paşê li ser wê bêtir.
Amadekirin
Amadekarî şeş meh dom kir. Min hewce kir ku daneyên statîstîkî berhev bikim da ku modelek matematîkî hesab bikim.
Pêşîn, min dest pê kir ku her sibe bi rêkûpêk xwe giran bikim û encaman binivîsim. Min berê jî nivîsîbû, lê bi şikestinan, wek ku Xwedê daye canê min. Min li ser têlefona xwe sepana Tenduristiya Samsung bikar anî - ne ji ber ku ez jê hez dikim, lê ji ber ku ew ji Samsung Galaxy nayê rakirin.
Ya duduyan, min dosyayek dest pê kir ku tê de min her tiştê ku di nav rojê de dixwar û vedixwar, nivîsand.
Ya sêyemîn, mêjî bi xwe dest bi analîzkirina tiştê ku diqewime, ji ber her roj min dînamîk û daneyên destpêkê yên avakirina wê dît. Min dest bi dîtina hin nimûneyan kir, ji ber ku ... parêz nisbeten bi îstîqrar bû, û bandora rojên taybetî yên ku xwarin an vexwarin ji asayî bû, di yek alî an din de bû.
Hin faktorên bandorker ew qas eşkere xuya bûn ku min nekarî li ber xwe bidim û dest bi xwendina li ser wan kir. Û paşê mûcîze dest pê kir.
Miran
Mûcîze ew qas ecêb in ku peyv nikarin wan binav bikin. Derket holê ku kes bi rastî nizane di laşê me de çend pêvajoyên diqewimin. Bi rastî, her kes îdîa dike ku ew jixwe dizane, lê çavkaniyên cihêreng ravekek berevajî dide.
Mînakî, hewl bidin ku bersiva pirsê bibînin: hûn dikarin dema xwarinê vexwin, an tavilê piştî vexwarinê? Hinek dibêjin - ne mumkin e, ava mîdeyê (aka asîd) tê rijandin, xwarin nayê xwar, lê bi tenê diqelişe. Hinekên din dibêjin ku ew ne tenê mimkun e, lê di heman demê de pêdivî ye, wekî din dê qebzbûn çêbibe. Hinên din jî dibêjin - ne girîng e, zik bi vî rengî hatî sêwirandin ku mekanîzmayek jêbirinê ya taybetî heye, bêyî hebûna xwarina hişk.
Em, mirovên ji zanistê dûr, tenê dikarin yek ji vebijarkan hilbijêrin. Welê, an wekî ku min kir, wê ji xwe re kontrol bikin. Lê bêtir li ser wê paşê.
Pirtûka "Rûviya Xêrxwaz" baweriya min a bi zanistê pir kêm kir. Ne pirtûk bixwe, lê rastiya tê de hatî behs kirin, ya ku min paşê di çavkaniyên din de xwend - vedîtina bakteriya Helicobacter pylori. Dibe ku we li ser wê bihîstiye; zanyarê ku ew keşif kiriye, Barry Marshall, di sala 2005 de xelata Nobelê wergirtiye. Ev bakterî, wekî ku xuya dike, sedema rastîn a ulcera mîde û duodenal e. Û qet ne sorkirî, şor, rûn û soda.
Bakterî di sala 1979-an de hat dîtin, lê tenê di sedsala 21-an de bi gelemperî di dermanan de "belav bû". Mimkun e ku li derekê ew hîn jî bi awayê kevnare, bi parêza No.
Na, ez naxwazim bibêjim ku hin zanyar ne wilo ne û xeletiyê dikin. Her tişt ji bo wan hatiye saz kirin, ew mîna demjimêr dixebite, zanist pêş ve diçe, û bextewarî hema hema li dora quncikê ye. Tenê niha mirov qelew dibin, û zanist çiqas çêtir pêşbikeve, cîhan ew qas giraniya zêde dikişîne.
Lê ji bo pirsa gelo hûn dikarin dema xwarinê vexwin, hîn jî bersiv tune. Mîna pirsa gelo mirov bi rastî hewcedarê goşt e. Û gelo meriv bi tenê bi kesk û avê dikare bijî? Û çawa bi kêmanî hin maddeyên bikêr ji kulikek sorkirî têne derxistin. Û meriv çawa asta hîdrochloric acidê bêyî heban bilind dike.
Bi kurtasî, tenê pirs hene, lê bersiv tune. Bê guman, hûn dikarin dîsa xwe bispêrin zanistê û li bendê bin - ji nişkê ve, niha, hin zanyarek dilşewat li ser xwe rêbazek nû ya mûcîzeyê diceribîne. Lê, bi dîtina mînaka Helicobacter, hûn fêm dikin ku ew ê bi dehsalan hewce bike ku ramanên xwe belav bike.
Ji ber vê yekê, divê hûn her tiştî ji bo xwe kontrol bikin.
Destpêka kêm
Min biryar da ku ez dest pê bikim, wekî ku tê hêvî kirin, li ser hin bûyerek taybetî. Çi dikare ji destpêka jiyanek nû bi sersalê çêtir be? Tiştê ku min biryar da ku ez wisa bikim.
Tiştê ku mabû ev bû ku fêm bikim ka ez ê bi rastî çi bikim. Avakirina modelek matematîkî dikare bi asînkronî were kirin, bêyî ku tiştek di jiyanê de were guheztin, ji ber Jixwe şeş mehan daneyên min hebûn. Bi rastî, min di Kanûna 2018-an de dest bi vî karî kir.
Çawa giraniya xwe winda bike? Hê matematîk tune ye. Li vir ezmûna min a rêveberiyê bi kêr hat.
Bi kurtî rave bikim. Gava ku ew devê min ji destê min derdixin û yekî didin min ku ez rêberiyê bikim, ez hewl didim ku bi sê prensîban ve bisekinim: lewaz, perçe û "zû têkçûn, erzan têkçûn."
Bi leverage, her tişt hêsan e - hûn hewce ne ku pirsgirêka sereke bibînin û bêyî windakirina wextê li ser pirsgirêkên duyemîn çareser bikin. Û bêyî ku tev li "pêkanîna rêbazan" bibin, ji ber ev demek dirêj digire û garantiya encamê tune.
Parçe tê vê wateyê ku ji rêbaz û pratîkan, rêbazên taybetî, û ne ji tevaya lingê çêtirîn çêtirîn digirin. Mînakî, ji Scrum tenê tabloyek bi nîşeyên zeliqandî bigirin. Nivîskarên rêbazan sond dixwin, dibêjin ku ev nayê gotin Scrum, lê oh baş. Ya sereke encam e, ne pejirandina dînozorên mozîkî. Bê guman, perçe divê li ser lever tevbigere.
Û zû têkçûn kêzika min e. Heger min leheng xelet dît, an jî bi qurzî ew girt, û di demek kin de ez ti bandorek nebînim, wê gavê dem e ku ez dev ji aliyekê berdim, bifikirim û xalek din a sepandina hêzê bibînim.
Ev nêzîkatiya ku min biryar da ku di windakirina giran de bikar bînim ev e. Divê ew bilez, erzan û bi bandor be.
Yekem tiştê ku min ji navnîşa lebatên mimkun derbaz kir, ji ber lêçûna wê ya giran, her fitness bû. Her çend hûn tenê li dora malê bimeşin, ew pir wext digire. Zêdeyî, ez bi rastî dizanim ku meriv dest bi kirina vê yekê jî çiqas dijwar e. Erê, min pir xwend ka meriv çawa "tişt bi rastî we aciz nake", û ez bi xwe ji bo demek dirêj çûm bazdanê, lê ev rêbaz ji bo karanîna berbelav ne maqûl e.
Bê guman, çu heb dê qet nebe.
Bi xwezayî, "rêbazên nû yên jiyanê", parêza xwarina xav, xwarina veqetandî an jî li dû hev, felsefe, ezoterîzm, hwd. Ez ne li dijî wê me, tewra demek dirêj ez li ser parêzek xwarina xav difikirîm, lê, ez dubare dikim, min ji bo xwe hewl nedikir.
Pêdiviya min bi rêbazên herî hêsan ên ku encaman derdixe hene. Û paşê ez dîsa bi şens bûm - min fêm kir ku ew ê bi serê xwe giraniya xwe winda bike.
Ew ê bi serê xwe giraniya xwe winda bike
Baweriyek me ya hevpar heye ku windakirina giran hin hewldan hewce dike. Gelek caran pir cidî. Gava ku hûn li pêşandanên rastîn ên têkildarî kêmkirina kîloyan temaşe dikin, hûn ji tiştên ku ew, mirovên belengaz, nakin, ecêbmayî dimînin.
Di asta binehişmendî de ramanek xurt heye: laş dijmin e, ku tenê tiştê ku giran dike dike. Û wezîfeya me ew e ku em wî ji vî karî bihêlin.
Û dûv re, bi şens, ez di pirtûkek ku qet bi kêmkirina kîloyan re têkildar nîne, vê ramana jêrîn kifş dikim: laş bixwe, bi domdarî, giraniya xwe winda dike. Bi gelemperî, pirtûk li ser zindîbûna di şert û mercên cûda de bû, û di yek ji beşan de hate gotin - aram bimînin, ji ber ... laş pir zû giran winda dike. Ger hûn di hewaya germ de, di bin siyê de, tevahiya rojê derewan bikin, hûn ê herî kêm 1 kg winda bikin.
Fikir bi qasî ku ne asayî ye jî hêsan e. Laş bi xwe, bi berdewamî giraniya xwe winda dike. Tiştê ku dike ev e ku giraniya xwe winda bike. Bi terbûnê, bi rêya... Belê, bi xwezayî. Lê giranî hîn jî mezin dibe. Çima?
Ji ber ku em bi berdewamî didin wê, laş, karê ku bikin. Û em ji ya ku ew dikare derxe zêdetir bavêje.
Min ji bo xwe ev analogî anî. Bifikirin ku we depoyek bankê heye. Mezin, giran, bi rêjeyên faîzê baş. Ew her roj we li wir sermiyanê dikin, û ew qasek wusa didin we ku ew ji bo jiyanek normal bes e. Hûn dikarin tenê bi faîzê bijîn û careke din li ser drav netirsin.
Lê mirov têr nake, ji ber wê jî ji faîzê zêdetir xerc dike. Û ew dikeve nav deynan, ku paşê divê bê vegerandin. Ev deyn giraniya zêde ne. Û sedî ev e ku laş bi xwe çiqas giran winda dike. Heya ku hûn ji tevkariya xwe bêtir xerc dikin, hûn di nav sor de ne.
Lê nûçeyek baş heye - li vir berhevkar, nûavakirina deyn an parêzger tune. Bes e ku meriv dev ji berhevkirina deynên nû berde û hinekî li bendê bimîne heya ku faîza depoyê dê ji we re vegere ya ku we di salên borî de berhev kiriye. Min 30 kg zêde kir.
Ev yek di peyvê de guhertineke biçûk lê bingehîn pêk tîne. Hûn neçar in ku laşê xwe bi zorê winda bikin. Divê em dev ji acizkirina wî berdin. Wê demê ew ê bi serê xwe giraniya xwe winda bike.
Çileyê
Di 1ê Çileya 2019an de, min dest bi kêmkirina kîloyan kir, ji giraniya 92.8 kg. Weke levera yekem, min vexwarina dema xwarinê hilbijart. Ji ber ku di nav zanyaran de lihevhatinek tune, min ew bi xwe hilbijart, bi karanîna mantiqa bingehîn. Ev 35 salên dawî yên jiyana xwe ez bi xwarinê vexwarim. Di van 20 salên dawî yên jiyana xwe de ez bi domdarî giraniya xwe zêde dikim. Ji ber vê yekê, divê em berevajî biceribînin.
Min li çavkaniyan gerand ku îdia dikin ku ne hewceyî vexwarinê ye, û min ev pêşniyara jêrîn dît: bi kêmî ve 2 demjimêran piştî xwarinê venexwin. An jî hê çêtir, hê dirêjtir. Welê, hûn hewce ne ku wextê ku ji bo fêkkirina tiştê ku hûn dixwin li ber çavan bigirin. Ger goşt hebe, wê demê dirêjtir, heke fêkî/zebze, wê hingê kêmtir.
Min bi kêmanî 2 saetan dom kir, lê dirêjtir hewl da. Cixareya min min aciz dikir - min xwest ez vexwim. Lê, bi giştî, min tu dijwariyek taybetî nedît. Erê, ez ê tavilê bibêjim ku ev qet ne kêmkirina vexwarina avê ye. Pêdivî ye ku hûn di tevahiya rojê de pir avê vexwin, ev pir girîng e. Tenê ne piştî xwarinê.
Ji ber vê yekê, di meha Çile de, bi karanîna vê leverê tenê, min heta 87 kg winda kir, yanî. 5.8 kg. Wendakirina kîloyên ewil bi qasî krema şuştinê hêsan e. Min ji hevalên xwe re behsa serkeftinên xwe kir, û her kesî, wekî yek, got ku dê di demek nêzîk de deştek çêbibe, ku bêyî fitnessê ne gengaz e ku meriv bi ser bikeve. Ez jê hez dikim gava ji min re dibêjin ku ez ê bi ser nekim.
Sibatê
Di Sibatê de, min biryar da ku ez ceribandinek xerîb bikim - rojên stresê destnîşan bikim.
Her kes dizane rojên rojiyê çi ne - ev gava ku hûn qet naxwin, an hindik dixwin, an tenê kefir vedixwin, an tiştek wusa. Ez ji pirsgirêkek weha wekî "herdem" xemgîn bûm.
Ji min re dixuye ku ya sereke ku mirovan ji parêzan dûr dixe ev e ku ew "herheyî" ne. Xwarin her gav hin cûrbecûr qedexeyan vedihewîne, bi gelemperî yên pir giran. Êvarê nexwin, xwarina bilez nexwin, tenê proteîn, an tenê karbohîdartan nexwin, xwarinên sorkirî nexwin û hwd. - gelek vebijark hene.
Bi rastî, min bixwe her dem ji ber vê sedemê dev ji hemî parêzan berdaye. Ez hefteyekê tenê dûpişkan dixwim, û ez difikirim, lanet, ez nikarim vî karî bikim. Ez cookie dixwazim. Tasek şîrîn. Sodas. Birra, paşê. Û parêz bersiv dide - oh na, hevalno, tenê proteîn.
Û ne berê, ne niha û ne jî di paşerojê de ez qebûl nakim ku dev ji tiştekî di xwarinê de berdim. Dibe ku ji ber ku jina min pir cûrbecûr xwarinê çêdike. Rêbaza wê ew e ku her gav tiştek nû çêbike. Ji ber vê yekê, di salên jiyana me ya hevpar de, min xwarinên hemî miletên cîhanê ceriband. Belê, ji perspektîfa safî ya mirovî, ew ê ne xweş be ku ew qusadilla an şorbeya Koreyî amade bike, û ez werim û eşkere bikim ku ez bi parêz im û rûnim xiyar bixwim.
Divê "heta-hetayî" tune be, min biryar da. Û, wekî delîl, ez bi rojên stresê re hatim. Ev roj in ku ez çi bixwazim û bi qasî ku ez dixwazim, bêyî rêzgirtinê dixwim. Ji bo ku ezmûn bi qasî ku pêkan bi bandor be, min dest bi xwarina fast food dawiya hefteyê kir. Kevneşopiyek wusa derketiye holê - her şemî ez zarokan digirim, em diçin KFC û Mac-ê, hamburgeran, kelek baskên tûj hildigirin û xwe bi hev re dişoxilînin. Tevahiya hefteyê, heke gengaz be, ez hin rêzikan dişopînim, û dawiya hefteyê jî bêhêziya gastronomîkî ya bêkêmasî heye.
Bandora ecêb bû. Helbet dawiya hefteyê 2-3 kîlo jî dianîn. Lê di nav hefteyekê de ew çûn, û min dîsa "li binê giraniya xwe xist". Lê ya sereke ev e ku di nav hefteyekê de min dev ji xema "herheyî" berda. Min dest pê kir ku li karanîna leverage wekî xebatek binihêrim, gava ku ez hewce bikim ku balê bikişînim, da ku paşê, dawiya hefteyê, ez dikarim rihet bikim.
Bi tevahî, di sibatê de ew daket 85.2, yanî. ji destpêka ceribandinê kêm 7.6 kg. Lê, li gorî meha Çile, encam hê hêsantir bû.
adar
Di meha Adarê de, min leverek din lê zêde kir - rêbaza nîvvekirinê. Dibe ku we li ser parêza Lebedev bihîstiye. Ew ji hêla Artemy Lebedev ve hatî vedîtin, û ew di rastiyê de ye ku hûn hewce ne ku pir hindik bixwin. Li gorî encaman dadbar kirin, bandor pir zû tête bidestxistin.
Lê Artemy bi xwe ew qas hindik dixwe ku ew tirsnak dibe. Ne ji bo wî, lê ji bo xwe ger min biryar da ku ez biçim vê parêzê. Lêbelê, min bandora kêmkirina beşan paşguh nekir, û ew li ser xwe ceriband.
Bi gelemperî, heke hûn armanca min a destpêkê bi bîr bînin - afirandina modelek matematîkî - wê hingê wusa dixuye ku kêmkirina beşê rast rast e. Wusa dixuye ku hûn dikarin analîza regresyonê bikar bînin da ku vê mezinahiya karûbarê pir bihesibînin, û bêyî ku jê wêdetir biçin, giraniya xwe winda bikin an di astek diyarkirî de bimînin.
Ez demekê li ser vê yekê fikirîm, lê du tiştan ez dûr xistim. Pêşîn, di nav hevalên min de kesên ku bi baldarî kaloriyan dihejmêrin hene. Rast be, heyf e ku meriv li wan mêze bike - ew bi pîvanên xwe yên herî rast li dora xwe diherikin, her gramekê dihejmêrin û nikanin yek perçek bixwin. Ev teqez wê neçe gel.
Ya duyemîn, pir ecêb, Eliyahu Goldratt e. Ev mirovê ku bi teoriya sînorên pergalê re derketiye holê ye. Di gotara "Li ser milên dêw de radiwestin," wî pir bi nermî û bêserûber poş li MRP, ERP, û bi gelemperî her rêbazek ji bo bi rast hesabkirina plansaziyek hilberînê rijand. Di serî de ji ber ku piştî çend salan hewldan, ne tiştek lal bi ser ket. Wî hewildanên pîvandina dengan wekî yek ji sedemên têkçûnê binav kir, yanî. guhertinên piçûk, guherbar û veguherî. Ger we teoriya astengiyan xwend, wê hingê tê bîra we ku Goldratt çawa pêşniyar dike ku mezinahiya tamponê biguhezîne - bi sêyemîn.
Welê, min jî heman biryar da. Tenê ne bi sêyemîn, lê di nîvê. Her tişt pir hêsan e. Ji ber vê yekê ez bi qasî ku dixwim dixwim. Û, em bêjin, giranî di nav hin sînoran de diguhere, ne zêde û ne jî kêm. Ez wê bi hêsanî dikim - ez beşê nîvî kêm dikim, û di nav çend rojan de, ez dibînim ka çi diqewime. Rojek ne bes e, ji ber ku... Ava ku di laş de diherike bandorek cidî li ser giraniyê dike, û pir tişt bi çûna destavê ve girêdayî ye. Û 2-3 roj tenê rast e.
Yek dabeşbûnek ji nîvê bes bû ku hûn bandorê bi çavên xwe bibînin - giranî tavilê daket jêr. Helbet min her roj ev yek nekir. Ez ê nîvê, paşê pariyek tije bixwim. Û paşê ew dawiya hefteyê ye, û dîsa ew rojek mijûl e.
Di encamê de meha Adarê ez daxistim 83.4 kg, yanî. di sê mehan de kêm 9.4 kg.
Ji aliyekî ve, ez bi coş tije bûm - min di sê mehan de hema hema 10 kg winda kir. Digel vê yekê ku min tenê hewl da ku piştî xwarinê venexwim, û carinan jî nîv beş dixwar, lê, di heman demê de, ez bi domdarî li xwarina bilez diçûm, nebêjim maseya betlaneyê, ji ber vê yekê pir caran di Sibat û Adarê de tê danîn. Ji aliyê din ve, fikir qet ji min derneket - ger ez vegerim jiyana xwe ya berê dê çi bibe? Ango, ew ne wusa ye - dê çi bibe ger kesê ku nêzîkatiya min a windakirina giraniyê biceribîne vegere jiyana xwe ya berê?
Û min biryar da ku ew dem e ku ez ceribandinek din bikim.
Nîsanê
Di Nîsanê de, min hemî rêzik avêtin û bi heman rengî ku min beriya Çile 2019 xwar xwar. Giran, bi xwezayî, dest bi mezinbûnê kir, di dawiyê de gihîşt 89 kg. Min hest bi tirsê kir.
Ne ji ber giraniyê, lê ji ber ku ez xelet im. Ku hemî ceribandinên min pûç in, û naha ez ê dîsa bibim berazek qelew ku dê her û her baweriya xwe bi xwe winda bike, û dê her û her weha bimîne.
Ez bi xof li benda destpêka Gulanê bûm.
Giraniya winda
Ji ber vê yekê, 30ê Nîsanê, giraniya 88.5 kg. Di meha gulanê de ez çûm gund, ez kebab sorim, bi bîrê serxweş bûm û min dev ji bêbextiyeke din a gastronomîk kir. Dema vegeriyam malê, min herdu lebat zivirî - piştî xwarinê venexwin, û rêbaza nîvîkirinê.
Îcar hûn çi difikirin? Di sê rojan de min giraniya xwe daket 83.9 kg. Ango hema hema di asta Adarê de, hema hema herî kêm di encama hemî ceribandinan de hatî destnîşan kirin.
Bi vî awayî têgîna "giraniya bêhêz" di ferhenga min de xuya bû. Çend pirtûkên ku min xwendibûn behsa wê yekê kirin ku çawa beşeke girîng ji giraniya mirov di roviyên wî de heye. Bi gelemperî, ev îsraf e. Carinan bi dehan kîlo. Ev ne qelew e, ne masûlke ye, lê, ez lêborînê dixwazim, şit.
Wendakirina qelew zehmet e. Sê meh girt ku ez ji 92.8 dakevim 83.4. Belkî qelew bû. Di mehekê de 5 kg qezenç kir, min di sê rojan de winda kir. Ji ber vê yekê ne qelew bû, lê... Belê, bi kurtî, min jê re got giraniya xwe. Balastek ku ji nû ve vejandin hêsan e.
Lê tam ev balast e ku mirovên ku dev ji parêza xwe berdaye ditirsîne. Kesek kîlo winda kir, paşê vegeriya jiyana xwe ya berê, û bi dîtina ku kîloyan vedigere, dev jê berdide, difikire ku dîsa qelew bûye. Û wî, bi rastî, ne qelew, lê balast qezenc kir.
Encamên ku hatin bidestxistin ez ewqas matmayî kirim ku min biryar da ku ez di meha Gulanê de ceribandinê bidomînim. Min dîsa wek hespan dest bi xwarinê kir. Tenê niha rewş jixwe baş bû.
Swing
Di destpêka hezîranê de ez 85.5 kg bû. Min dîsa moda windakirina giraniyê vekir, û hefteyek şûnda ez di meha Adarê de herî kêm bûm - 83.4 kg. Bi xwezayî, her dawiya hefteyê ez çûm xwarina fast foodê.
Di nîvê hezîranê de, min dîsa di binê kevirê de - 82.4 kg. Ew rojek salvegera bû, ji ber ku ... Min nota psîkolojîk ya 10 kg derbas kir.
Her hefte wek swing bû. 17ê Hezîranê roja duşemê 83.5 kg, roja înê 21ê hezîranê jî 81.5 kg bû. Hin hefte bêyî dînamîkek bi tevahî derbas bûn, ji ber ku min hestek kontrolkirina bêkêmasî li ser giraniya xwe hebû.
Hefteyek ez giraniya xwe winda dikim, û çend kîloyan winda dikim, dîsa li binê xwe dixe, dadikeve binê herî kêm. Hefteya din ez dijîm wekî ku diqewime - mînakî, heke celebek betlaneyê hebe, rêwîtiyek pizzeriyê, an jî tenê rewşek xirab hebe.
Lê, ya herî girîng, di hezîranê de bû ku hestek kontrolkirina giraniya xwe bi min re hat. Ger ez bixwazim giraniya xwe winda dikim, ger nexwazim giraniya xwe winda nakim. Azadiya bêkêmasî ji parêz, xureknas, fitness, heb û her karsaziyên din ên ku ez jixwe dizanim difroşim.
Tevahî
Bi gelemperî, bê guman pir zû ye ku meriv encaman derxîne. Ez ê ceribandinê bidomînim, lê dixuye ku encam jixwe wusa ne ku ew dikarin werin parve kirin.
Ji ber vê yekê, tu parêz hewce ne. Qet. Xwarin komek rêzik e ku meriv çawa divê hûn bixwin da ku giraniya xwe winda bikin. Xwarin xerab in. Ew hatine sêwirandin ku werin avêtin ji ber ku pêkanîna wan pir dijwar e. Xwarin di jiyana we de pir guhertinan çêdike - yên ku nayên qebûl kirin mezin.
Fitness ne hewce ye ku giraniya xwe winda bike. Spor bi xwe baş e, nefikirin ku ez dijberê wê me. Di zarokatiya xwe de, ez bi skiyê, basketbolê û hilgirtina giraniyê mijûl dibûm, û ez hîn jî kêfxweş im ku ev yek çêbû - ji bo min ne pirsgirêk e ku ez li gund dolabekê biçim, darê bibirim an jî torbeyên genim hilgirim. Lê ji bo kêmkirina kîloyan, fitness mîna vemirandina agir e. Ne şewitandina wê ji vemirandina wê pir hêsantir e.
"Ebedî" tune. Hûn dikarin tiştê ku hûn jê hez dikin bixwin. An jî çi şert û merc zorê dikin. Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, an jî hûn dikarin ji bo demekê bisekinin. Dema ku hûn vegerin ser windakirina giran, giraniya winda dê di nav çend rojan de derkeve, û hûn ê bigihîjin hindiktirîn.
Ne heb hewce ne. Ne mast hewce ye. Kesk, xwarinên super, ava lîmonê, rûnê şîr an jî rûnê amaranth ji bo windakirina giran ne hewce ne. Dibe ku ev hilberên pir tendurist in, lê hûn dikarin bêyî wan giraniya xwe winda bikin.
Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn tenê ji navnîşek diyar a ku ji bo we maqûl in, çalakiyên hêsan hewce ne. Di vê belavokê de, min tenê behsa du lebatan kir - nevexwarina piştî xwarinê, û rêbaza nîvvekirinê - lê, bi rastî, min li ser xwe bêtir ezmûn kir, min tenê gotar zêde nekiriye.
Heke hûn dixwazin piçek giraniya xwe winda bikin, çend rojan piştî xwarinê venexwin. An jî nîvê para xwe bixwin. Dema ku hûn jê aciz bûn, dev jê berdin û bi qasî ku hûn dixwazin bixwin. Tewra hûn dikarin mehekê temam bikin. Dûv re vegere, ji nû ve lekê bikişîne, û hemî giraniya bêhêz dê mîna heriyê hişk bikeve.
Baş e, ma ne xweş e?
Çi ye?
Bi gelemperî, di destpêkê de min plan kir ku 30 kg winda bikim, û piştî wê "derkevim dinyayê." Lêbelê, piştî ku 11.6 kg winda kir, min fêm kir ku min berê xwe jê hez kir. Bê guman, ji bo rizgarkirina cîhanê, ez ê bêtir giraniya xwe winda bikim, çend lebatên nû biceribînim da ku hûn bijartinek bêtir hebe.
Ez ê belkî vegerim ramana bingehîn - avakirina modelek matematîkî. Paralel bi windakirina giraniyê re, min ev kar kir, û encam baş bûn - modelê rastbûna pêşbîniyê bi qasî 78%.
Lê bi gelemperî, ev jixwe ji min re nepêwist xuya dike. Çima ez hewceyê modelek e ku giraniya min rast texmîn bike li gorî tiştê ku min îro xwariye heke ez jixwe dizanim ku ez ê giraniya xwe winda bikim ji ber ku min piştî xwarinê venexwar?
Ya ku ez plan dikim ku paşê bikim ev e. Ez ê her tiştê ku ez dizanim têxim pirtûkek. Ne mimkûn e ku kesek weşana wê bigire ser xwe, ji ber vê yekê ez ê bi forma elektronîkî biweşînim. Dibe ku hin ji we rêbazên ku min li ser xwe pêşniyar kirin biceribînin. Ew ê belkî li ser encaman ji we re bêje. Welê, hingê em ê bibînin ka ew çawa çêdibe.
Ya sereke jixwe hatî bidestxistin - kontrolkirina giraniyê. Bê fitness, heb û parêz. Bêyî guhertinên girîng di şêwaza jiyanê de, û bi gelemperî bêyî guhertinên di xwarinê de. Ez dixwazim giraniya xwe winda bikim. Ez naxwazim, ez giraniya xwe winda nakim. Ji ku xuya dike hêsantir.
Source: www.habr.com