Технология биздин убактыбызды жана көңүлүбүздү ээлеп жатат жана бул күлкүлүү гана эмес, өкүнүчтүү, өкүнүчтүү. , тынчсыздануу жана биполярдык бузулуулар. Технологиянын психикалык ден соолукка тийгизген таасири боюнча изилдөөлөрдү дайыма жарыялап турам. анын телеграм-каналында да, бул убакыттын ичинде белгилуу сандагы байкоолор топтолду.
Ok Google, технология биздин кесиптик, коомдук жана жеке жашообузга шилтеме болгон дүйнөдө эмне кылабыз? техникаларды колдонууга болобу жана жашоону жакшыртуу үчүн көңүл гигиенасы?
Ыкмалар
Чечимге радикалдуу түрдө жакындай аласыз: бардык байланышты үзүп, флип телефон сатып алып, iPhone'уңузду ыргытып жибериңиз, эс алыңыз, өзүңүздүн кылыңыз. санарип детокс, Випассанага же Пханганга барыңыз.
Бул жаңы чындык экенин кабыл алууга болот: дүйнө тездетүү, вертикалдык солярий прогресстин чеги эмес, технология өнүгүп жатат, жеке жашоо жок. Келишимге келүүгө убакыт келди. Ал эми фармацевтика уктабайт, аларда кандай учур болбосун көк таблеткалары бар...
Мунун баары сонун, бирок мен анча катуу чараларды көргүм келет. Тигил же бул себептерден улам мен жердин эң технологиялык (ашыкча) каныккан чекитинде, Сан-Францискодо жашоону тандап алдым жана ушундан улам убактымдын, көңүлүмдүн жана энергиямдын чектерин сактоо мен үчүн күнүмдүк практика болуп калды.
Мен эң акыркы технологияга ээ болгонумдан кубаныч алам, бирок ошондой эле каалаган убакта жолуга турган досторумдун болушунан да кубаныч алам; кечинде мен оңой катыша турган лекциялар жана семинарлар; Дээрлик бардык дем алыш күндөрү мен жаратылышка барам же унаа менен саякаттай алам.
Орто жол мага жакын, чексиз. Аны уюштуруу үчүн мен убакытты жана технологиялык мейкиндикти оптималдаштырып, көп эксперимент кылышым керек болчу.
Калып калган 10 адаттар
Менде технологияны өз колума алууга мүмкүндүк берген кичинекей практикалар бар. Мен аларды төмөндө келтирем:
- Экран убактысы: Допаминди стимулдаштыруучу бардык колдонмолор үчүн демейки 0 мүнөткө чейин. Мен сырсөздү киргизүүгө убакыт коротушум керек жана ал тыюу салынган тизмеге кайтып келгенге чейин колдонмого 15 мүнөт уруксат беришим керек. Бул менин колдонмолорго сарптаган убактымды азайтат.
- Телефондогу тиркемелердин минималдуу топтому. 10 мессенджер? 6 социалдык тармактар? 7 банктык колдонмо? Жок, рахмат, ар бир топко бирден жетиштүү.
- 1-2 каналдагы негизги байланыш: Бардык негизги сүйлөшүүлөр үчүн Telegram, америкалык байланыштар жана жакын достор үчүн SMS/Apple Messages.
- Google жана Facebook өнүмдөрүн чектөө. Бул компаниялар жарнамадан акча табышат жана бул үчүн алар тартуунун жана колдонуунун узактыгынын метрикасынын тегерегинде өнүмдөрдү оптималдаштыруу керек. Amazon, Apple жана Microsoft физикалык өнүмдөрдү, колдонмолорду жана жазылууларды сатуу менен акча табышат. Бардык башка нерселер бирдей, мен акыркы топтогу өнүмдөрдү колдоном.
- Бардык иштеген колдонмолор компьютерде. Телефондо байланыш, навигация, акча алмаштыруу ж.б. үчүн негизги тиркемелер гана бар.
- Экран убактысынын статистикасы боюнча эң мыкты 3 колдонмо телефонумдан өчүрүлдү. Өзүм үчүн күнүнө үч саат убакыт түздүм. Magic!
- Эскертмелер телефон жана SMS билдирүүлөр үчүн гана. Демейки боюнча, алар бардык башка колдонмолордо өчүрүлгөн.
- Менин экинчи телефонум бар, аны мен көңүл бурган колдонмолор үчүн колдоном. Мисалы, мен аны Инстаграмды башкаруу жана Facebookту жаңыртуу үчүн колдоном. Ага жетүү чектелген.
- Телефондогу тиркемелер негизги принциптерге ылайык топтоштурулган/Аткарылуучу жумуштар: сүйлөшүү, кыймыл, кайра чыгаруу ¯_(ツ)_/¯, жаздыруу, концентрациялоо, каражат алмашуу, убакытты башкаруу, өзүнө кам көрүү.
- Браузерлер бөлүнгөн жана көңүлдү үнөмдөөчү плагиндер менен жабдылган. Жумуш үчүн Chrome, жеке долбоорлор үчүн Safari. Экөө тең кирүү чектөөлөрү үчүн плагиндердин жыйындысы (убакыт, ресурстар, сайттын бир бөлүгү, кабыл алуу ыкмасы боюнча): алаксыбоо, көңүл буруу, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү, Mercury Reader, AdBlock. Мындай чечимдер көп, бирок жакшыларын бармактын учу менен санаса болот, эгер сизди кызыктырса, мен ал жөнүндө өзүнчө пост жазам.
Колдонулбаган 10 пайдалуу практика
- Кызыл эскертмелердин түсүн жашыруу үчүн телефонуңуздагы ак-кара режим. Акыркысы көңүлдү өзүнө тартып, жумушта үзгүлтүктөрдү жаратып, фокустун жоголушуна алып келет. Жөндөөлөрдөн тандалган ак жана кара режимдин ордуна, мен тиркемелердин санын кыскарттым жана кайсынысына билдирүүгө уруксат берилди.
- Бардык эскертмелерди алып салуу. Кээ бир эскертмелер маанилүү, ошондуктан мен аларды маанилүү колдонмолордо гана иштеттим.
- Кулпуланган экрандан бардык эскертмелерди алып салыңыз. Ошол эле ойлор.
- Бардык социалдык медианы жок кылуу. Тескерисинче, ал болушун чектеп, ММКлар үчүн өзүнчө телефон алды, анда ал мезгил-мезгили менен болушу керек, жана
- Тексттин ордуна үн билдирүүлөрү. Бул кармаган жок (бир досун кошпогондо - ал жерде бир нече убакытка чейин ырым-жырымга айланган). Биринчиден, батыш маданиятында билдирүүлөрдү дикталоо салтка айланган эмес.
- Бардык көңүл бурган колдонмолорду толугу менен бөгөттөө эркиндикти, өзүн өзү башкарууну ж.б. мамиле өтө катаал, бул жагынан мен ваниль жигитмин.
- Колдонмолорго Spotlight (iOS) же Издөө (Android) аркылуу гана чалуу. Мен чындыгында кээ бир тиркемелерди ушундай деп атайм, бирок негизгилеринин баары папкаларга бөлүнөт, алар аткарыла турган негизги принциптердин / жумуштардын аты менен аталган.
- Демейки боюнча сайттардагы кара режим. Теориялык жактан алганда, "караңгы режим" жаркыраган веб-сайттардын санын азайтышы керек, бирок чындыгында ал веб-сайттын ар кандай дисплей өзгөчөлүктөрү менен жакшы иштебейт.
- Медитация колдонмолору. Белгилүү болгондой, эстүүлүк медитациясы көңүл буруунун сапатын көбүрөөк көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет жана эмоционалдык абалыңызга таасир этет. Мен беш жыл мурун Headspace менен баштадым, бирок практика олуттуу болуп калганда, мен кадимки таймерди колдонуу менен өзүмдү медитация кыла баштадым.
- Помодоро ыкмасын колдонуу менен таймерлер. 25 мүнөт иштөө, 5 эс алуу, кайталоо. Төртүнчү кайталоодон кийин, көпкө тыныгуу керек. Бул кээ бирлери үчүн иштейт, бирок белгилүү болгондой, мен үчүн иштеген жок.
Убактыңызды жана көңүлүңүздү кантип үнөмдөйсүз?
Source: www.habr.com