1-бөлүк. “Ачык-айкын” кеңештер
Жакшыраак окугусу келгендер үчүн сунуштардын көбү бир топ баналдуу көрүнөт: лекцияларга катышуудан жана үй тапшырмаларын аткаруудан тышкары, туура тамактануу, сергек жашоо образын алып жүрүү, жетиштүү уктоо жана күнүмдүк режимиңизди көзөмөлдөө маанилүү.
Мунун баары албетте жакшы, бирок бул чындыктар студентке кандайча жардам бере алат? Көбүрөөк ишти бүтүрүп, материалды жакшы эстеп калуу үчүн күнүмдүк тартипти кантип уюштуруу керек? Чаңкоо жана когнитивдик аткаруунун ортосунда чыныгы байланыш барбы? Спорт окууга жардам берери чынбы (жана биз Бирдиктүү мамлекеттик экзамен үчүн кошумча упайлар жөнүндө эле айтып жаткан жокпуз)
Төмөндө мунун баарын түшүнүүгө аракет кылалы.
Убакыт: убакытты кантип туура башкаруу керек
Күндүз
Анын жаңы китебинде
Циркадиандык ритмдер биздин уйкубузга гана эмес, ошондой эле күн бою циклдик түрдө өзгөргөн маанайыбызга жана концентрациябызга да таасирин тийгизет. Орточо алганда, ойгонгондон жети саат өткөндөн кийин концентрация жана маанай эң төмөнкү чекке жетет, андан кийин алар кайра жогорулай баштайт (ошондуктан көптөгөн жашоо-тренерлер маанилүү иштерди кийинкиге калтырбоого жана аларды ойгонгондон кийинки алгачкы сааттарда баштоого кеңеш беришет). Бул биздин циркаддык ритмдер менен, атап айтканда,
Албетте, студенттер күн сайын эрте турууга милдеттүү эмес, ошол эле учурда, бирок түшүнүү сиздин
Белгиленген мөөнөткө чейин
Албетте, убакыттын жетишсиздиги экзамендердин алдында абдан курч болот. Баса, «акыркы мүнөткө чейин түртүп коюу» жөн эле бейкапар окуучулардын адаты эмес, чындыгында бул жүрүм-турум көбүбүзгө мүнөздүү. Мисалдардын бири Пинк
"Күйүп жаткан поезд" эффектин болтурбоо үчүн окумуштуулар орто аралык максаттарды коюуну жана "чынжыр кыймылы" ыкмасын колдонууну сунушташат: экзаменге даярданууга (лабораториялык тест жүргүзүү, курстук иш жазуу) өткөн ар бир күндү кандайдыр бир символ менен белгилеңиз. Календардагы мындай символдордун тизмеги баштаган ишиңизден баш тартпоого жана мөөнөткө “кемчиликсиз” жана шашылбай иштөөгө кошумча түрткү болот. Албетте, календарь сизди жазууга отургузбайт жана социалдык тармактарды өчүрбөйт, бирок ал "кыжырдануучу" жана эскертүү катары кызмат кылат - кээде бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Көбүрөөк суу керек
Дагы бир кеңири таралган кеңеш - кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуу, бирок дагы эле жетиштүү суу ичүү. Бул сунуш негиздүү илимий ырастоого ээ - бул багытта изилдөөлөр бир топ убакыттан бери жүрүп жатат. Мисалы, эксперименттердин биринде (илимий
Ал эми кийинкилердин авторлору
Уйкубузда үйрөнөбүз
Дагы бир ачык-айкын кеңеш - дени сак жана узак уйку биздин акыл-эс жөндөмүбүзгө оң таасирин тийгизет - бардыгына белгилүү. Америкалык изилдөөчүлөр андан ары барышты - жана эксперименттердин жүрүшүндө алар уйку учурунда мээнин иштешине байланыштуу дагы бир маанилүү өзгөчөлүктөрдү аныкташты.
алар
мээ көнүгүүлөр
Бир караганда, спорт менен жакшы окуу көрсөткүчтөрүнүн ортосундагы байланыш ачык-айкын эмес - заманбап маданиятта "кадимки отличник" жана физикалык активдүүлүк тескерисинче антонимдер (эсте
Ошентип, мисалы, бири
Көнүгүүлөрдүн дагы бир пайдасы - стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Америкалык психологиялык ассоциацияда, мисалы,
2012-жылы Brain Research журналында жарыяланган
Оор атлетика же CrossFit спорт дүйнөсүнө киришүү үчүн эң жакшы вариант болбошу мүмкүн; эгер сиздин максатыңыз ден соолукту жана мээнин иштешин жакшыртуу болсо, ал тургай орточо физикалык көнүгүү да жардам берет. Мисалы, Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму
TL; DR
- Күндүн биринчи жарымына интенсивдүү психикалык активдүүлүктү пландаштырыңыз (бул "жарым" сиз үчүн качан башталганына карабастан). Ойгонгондон кийинки алгачкы эки-үч сааттын ичинде сиз абдан көңүл топтойсуз жана татаал маселелерди чечүүгө түрткү аласыз.
- Ойгонгонуңуздан баштап болжол менен жети сааттан кийин сиздин мотивацияңыз жана концентрацияңыз эң төмөнкү чекке жете турганын эсиңизден чыгарбаңыз - бул учурда окуудан баш тартып, "мээңизди түшүрүү" үчүн сейилдөө же чуркоо жакшыраак. аз. Ушундай жол менен кайра күчүңүзгө жеткенден кийин, көнүгүүлөрдү улантуу оңой болот.
- Негизинен спортко көңүл бурбаңыз. Жалгыз көнүгүү бааларыңызды жакшыртпайт, бирок бул окууңузду натыйжалуураак кыла алат – экзамен учурунда стресс менен күрөшүүгө жана лекциялардагы маалыматты эстеп калууга жардам берет. Бул үчүн спорт залда көп сааттарды өткөрүүнүн же кунг-фу классына жазылуунун кажети жок – жумасына 150 мүнөттүк аэробдук көнүгүү сиздин окууңузга жакшы кошумча болуп, жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат.
- Бир аз суусуздануу когнитивдик көрсөткүчтөрдү төмөндөтөөрүн унутпаңыз, андыктан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл бурганга аракет кылыңыз — чаңкооңузга көңүл бурбаңыз. Айрыкча күндүз спорт менен машыгсаңыз.
- Ойгонгондон кийинки биринчи сааттарда эң күчтүү психикалык стрессти пландаштыруу жакшы экендигине карабастан, маалыматты жаттоо кечке чейин жылдырылышы мүмкүн. Эгер бул көйгөйлүү болсо - мисалы, экзамен үчүн көп жазууларды жаттап алышыңыз керек - жаттаган нерселериңизди кайра карап чыгуу үчүн жатар алдында убакытты колдонуңуз. Бул кийинки күнү маалыматты эстеп калууңузду бир топ жеңилдетет.
- Эгерде сиз окууну акыркы мүнөткө чейин калтырсаңыз, сиз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. "Мээңизди алдоо" үчүн, өзүңүзгө орто мөөнөттүү мини-мөөнөттөрдү коюп көрүңүз (мисалы, "курстук ишиңиздин темасы боюнча макалаларды табыңыз", "адабий рецензия жазыңыз", "изилдөөңүздүн структурасы боюнча ойлонуңуз"). Азыртан баштап, тапшырманы аткарууда ийгиликке жеткениңизди белгиленген мөөнөттүн алдында күн сайын белгилеңиз. "Крест" же "чекиттердин" чынжырчасы максатка умтулууга жардам бере турган күн ичинде жок дегенде бир нерсе кылууга кошумча түрткү болот.
Карап чыгуубуздун кийинки бөлүгүндө биз булчуңдардын эс тутуму бааларга кандай таасир этээри жана эмне үчүн "билимди билүү" сиздин академиялык жетишкендиктериңизди олуттуу түрдө жакшыртууга жардам бере турган аймак экендиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Source: www.habr.com