мурда, биз , "үйрөнүүнү үйрөнүү" боюнча популярдуу кеңештердин артында кандай изилдөөлөр турат. метакогнитивдик процесстерди жана “маржа сызуунун” пайдалуулугун талкуулашты.
Үчүнчү бөлүгүндө - дешти . Баса, эстутум тууралуу өзүнчө сүйлөштүк и , ошондой эле - биз кантип түшүндүк "«.
Бүгүн биз талкуулайбыз топтоо, "көп тапшырма" жана көңүл буруу.
View: /Usplash
Көңүл "ар бир психологиялык системанын нерв"
Жалпы психология көңүлдү адамдын белгилүү бир учурда кандайдыр бир объектиге: объектке, окуяга, сүрөткө же ой жүгүртүүгө топтоо жөндөмдүүлүгү катары аныктайт. Көңүл ыктыярдуу болушу мүмкүн - аң-сезимдүү кызыкчылыкка көз каранды жана эрксиз же инстинктивдүү (сиз каалашыңызга карабастан, шарттуу күн күркүрөгөнүн байкайсыз). Муктаждык көңүл бурууга таасир этүүчү дагы бир маанилүү фактор: шаарды кыдырып жүргөн ач адам тойгон адамга караганда ресторандарды жана кафелерди көп карайт.
Көңүл буруунун эң маанилүү мүнөздөмөлөрү анын тандалмалыгы жана көлөмү. Ошентип, бир окуяда адам алгач үндөрдүн жалпы ызы-чуусун гана угат. Бирок анын жанында күтүүсүздөн таанышы сүйлөй баштаганда биринин, экинчисинин көңүлү алардын үнүнө, баарлашуусуна өтөт. "Коктейлдин эффектиси" деп аталган бул көрүнүш эксперименталдык түрдө жасалган 1953-жылы Лондон университетинин Императордук колледжинин кызматкери Эдвард Колин Черри тарабынан.
Көңүлдүн көлөмү адам белгилүү бир учурда көңүлүн топтой алган объектилердин саны менен көрсөтүлүшү мүмкүн. Чоңдор үчүн бул болжол менен төрт-беш, эң көп алты, байланышы жок объекттер: мисалы, тамгалар же сандар. Бул биз бир эле учурда текстте бир нече гана сөздөрдү кабыл алабыз дегенди билдирбейт - булар да материалдын семантикалык фрагменттери болушу мүмкүн. Бирок алардын саны алтыдан ашпайт.
Акыр-аягы, көңүл бир иштен экинчисине өтүү жөндөмдүүлүгү (бул көз карашта ойлонбоочулук – муну эффективдүү аткарууга жетишсиз жөндөмдүүлүк) жана туруктуулук – концентрацияны белгилүү бир убакытка чейин сактоо жөндөмдүүлүгү менен мүнөздөлөт. Бул касиет изилденүүчү материалдын өзгөчөлүктөрүнө жана адамдын өзүнө жараша болот.
View: /Usplash
Көңүл буруу ийгиликтүү иштөөнүн жана окуунун шарттарынын бири. Чарльз Дарвин «Акыл-эсимдин жана мүнөзүмдүн өнүгүшү жөнүндөгү эскерүүлөр» аттуу автобиографиясында анын чыгармачылыгына «күчтүү иштөө адаты гана эмес, ал алек болгон ар кандай ишке көңүл бургандыгы» жардам берген. Ал эми англо-америкалык психолог Эдвард Брэдфорд Титченер өзүнүн “Лекциялар боюнча сезим жана көңүл буруунун эксперименталдык психологиясы” аттуу китебинде (1908) анын "ар бир психологиялык системанын нервдери".
Концентралоо жөндөмү окуудагы жетишкендиктерге оң таасирин тийгизет. Бул жөнүндө MIT изилдөө Бостондо жүргүзүлгөн. Алар көңүл буруу жөнүндө "сиз кармай билишиңиз керек болгон психикалык активдүүлүктүн бир түрү" деп айтышат.
Көп милдетти аткаруу — бул миф
Популярдуу басылмалар көп тапшырмаларды аткаруу менен иштин натыйжалуулугун жогорулатууга жана кунт коюуну жакшыртууга болот деп жазышат. Бирок, изилдөөлөр боюнча, көп милдетти аткаруу, биринчиден, өнүктүрүү мүмкүн эмес, экинчиден, таптакыр керексиз көндүм.
ылайык Юта университетинин нейропсихологу жана профессору Дэвид Стрейердин айтымында, көп милдетти аткаруу уникалдуу касиет: бул адамдардын 2,5% дан ашпайт. Бул генетикалык жактан аныкталат жана аны өнүктүрүү убакытты текке кетирет. "Биз өзүбүздү алдап, көп тапшырмаларды аткаруу жөндөмүбүздү ашыкча баалайбыз" окумуштуу.
Эксперименттер, Стэнфорд университетинде бир эле учурда бир нече маселелерди чечүү шарттарына коюлган субъекттер тапшырмаларды начар аткарганын көрсөттү. Көптөгөн тапшырмалар башында эффективдүү сезилиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте ал 40% көбүрөөк убакытты талап кылат жана натыйжалар каталар менен коштолот. Америкалык психологиялык бирикмеде.
Кантип концентрацияны жакшыртуу керек
Сиз көбүрөөк көңүл бура аласыз. Мисалы, бар , бул медитациянын ар кандай ыкмалары - АКШда жана Европада кеңири таралган салттуу чыгыш жана заманбап практикалар стресстен арылтууга жана өзүн-өзү жөнгө салууну өнүктүрүүгө гана жардам бербестен, ошондой эле көңүл топтоо жөндөмдүүлүгүн кыйла жакшыртат.
Бирок, баары эле медитация кылгысы келбейт. Бактыга жараша, альтернатива бар. Singularity университетинен Том Вуйек, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр. Метродо отурасызбы же унаа токтотуучу жайда турасызбы? Убакытты өлтүрүүнүн жана ошол эле учурда көңүлүңүздү үйрөтүүнүн эң жакшы жолу - башка эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, беш мүнөт бою унаанын алдындагы жарнамалык плакатка же бампер чаптамасына көңүл буруу. Сиз кыйын китеп окуп, алаксып жатасызбы? Адашып кеткен фрагментти эстеп, кайра окуп чыгыңыз.
View: /Usplash
Ырас, биз муну Том Виджектин кеңешисиз эле жасайбыз, бирок ал бул сонун иштейт деп ырастайт. Тажатма лекцияда же конференцияда отурасызбы? Мүмкүн болушунча эпсиз отуруңуз. Сиз жөн гана кунт коюп угууга аргасыз болосуз, - дейт Вижек. Билим берүү булагы Mission.org Кадимки басылган китептерди күн сайын окуңуз, бул сизди көп убакыт бою бир ишке топтоону жана медитациялоону үйрөтөт. Бирок бизге мындай кеңеш өтө эле ачык көрүнөт.
"Илим менен" көңүл бурууну жакшыртуу
Окумуштуулардын пикири парадоксалдуу көрүнөт: кылдатыраак болуу үчүн бул жөндөмдү атайын көнүгүүлөр менен өрчүтүп же бүт күчүң менен күч менен эмес, жөн гана мээңизге эс бериңиз. Изилдөөчү психологдор мындай деп эсептешет: адам көңүлүн топтоо жөндөмүн жоготот, анткени ал жасай албагандыктан же каалабагандыктан эмес. Прокрастинация – бул бузулуу эмес, нерв системасынын негизги касиети, ал биздин мээбиздин нормалдуу иштешине жардам берет: интенсивдүү көңүл буруу (бул үчүн мээнин кабыгынын маңдай бөлүгү жооптуу) энергиянын өтө чоң чыгымын талап кылат, ошондуктан алаксытуу менен биз мээге эс бер.
Пол Сели, Гарвард университетинин психологу Туура, создуктурууну "акыл-эстин адашуусу" деп аташат. Ал изилдөөлөргө таянып, акылдуулук менен эс алуу керек деп ырастайт NeuroImage журналында. Сиз жөн эле “кыялдап” койбостон, эс алуу убактыңызды көп интеллектуалдык күч-аракетти талап кылбаган күнүмдүк жөнөкөй маселени чечүү үчүн колдонушуңуз керек. Андан кийин окууңузга кайтып, көңүлүңүздү бурсаңыз болот.
Пол Селинин кеңеши дал келет , 1993-жылы алынган: мээ 90 мүнөттөн ашык эмес катуу иштөөгө жөндөмдүү. Калыбына келтирүү үчүн 15 мүнөттүк тыныгуу керек.
Иллинойс университетинин изилдөөчүлөрүнүн кийинки изилдөөсүндө абдан кыска пайда - бир нече секунд - тыныгуулар (психикалык "тыныгуулар"). Джорджия Тех материалды кабыл алуу физикалык көнүгүү менен жакшыртат, ал эми кофеин эс тутумду жана көңүл бурууну жакшыртат. Ал эми Австралиянын Улуттук университетинде 124 студент менен эксперимент жүргүзүшкөн ошол күлкүлүү YouTube видеолору эс алууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондо сиз кийинчерээк көбүрөөк көңүл топтой аласыз.
TL; DR
- Көп тапшырманы аткаруунун эффективдүүлүгү — бул жомок. Адамдардын 2,5% гана "көп тапшырма" экенин унутпаңыз. Бул жөндөм генетикалык жактан аныкталат жана аны өнүктүрүү дээрлик мүмкүн эмес. Башкалар үчүн көп тапшырма – убакытты текке кетирүү жана жумуштагы каталар.
- Сиз медитация кылууну кааласаңыз болот; бул көңүл бурууну үйрөнүүнүн чындап жакшы жолу. Ырас, сиз дайыма медитация менен машыгышыңыз керек болот.
- Эгер көңүлүңүздү топтой албасаңыз, өзүңүздүн мээңизди шылдыңдабаңыз. Ал эс алышы керек. Тыныгууларды жасаңыз, бирок аларды акылдуулук менен колдонуңуз: жеңил көнүгүү, бир чөйчөк кофе же жөнөкөй күнүмдүк маселени чечүү сизге окууга кайтып келип, көңүлүңүздүн натыйжалуураак болушуна жардам берет.
Habréде дагы эмне бар:
Source: www.habr.com