Болжол менен бир жыл мурун мен дүйнөнү сактап калууга чечкиндүү болдум. Менде болгон каражаттар жана жөндөмдөр менен. Айтсам керек, тизме абдан аз: программист, менеджер, графоман жана жакшы адам.
Биздин дүйнө көйгөйлөргө толгон, мен бир нерсени тандоого туура келди. Мен саясат жөнүндө ойлондум, алтургай жогорку кызматка жетүү үчүн “Россия лидерлерине” катыштым. Жарым финалга өттүм, бирок Екатеринбургга жекеме-жеке мелдешке барууга жалкоо болдум. Узак убакыт бою мен программисттерди бизнес программисттерге айлантууга аракет кылдым, бирок алар ишенишпеди жана каалашкан жок, ошондуктан бул кесиптин биринчи жана жалгыз өкүлү катары мен гана калдым. Бизнес программисттер экономиканы сактап калыш керек болчу.
Натыйжада, кокустан, акыры мага кадимки ой келди. Мен дүйнөнү өтө кеңири таралган жана өтө жагымсыз көйгөйдөн - ашыкча салмактан куткарам. Чынында, бардык даярдык иштери аяктады, натыйжалар мен күткөндөн да ашып түштү. Бул масштабдуу баштоого убакыт жетти. Бул жарыялоо биринчи кадам болуп саналат.
Көйгөй жөнүндө бир аз
Мен кыялданбайм, ДСУнун статистикасы бар - чоңдордун 39% ашыкча салмакта. Бул 1.9 миллиард адам. 13% семиз, бул 650 миллион адам. Чынында, бул жерде статистиканын кереги жок - жөн гана айланага көз чаптырыңыз.
Ашыкча салмак менен байланышкан көйгөйлөрдү мен өзүм билем. 1-жылдын 2019-январына чейин салмагым 92.8 кг, боюм 173 см, колледжди аяктаганда салмагым 60 кг болчу. Мен ашыкча салмакты физикалык жактан сездим – шымыма батпай калдым, мисалы, басуу бир аз кыйын болду, мен көп учурда жүрөгүмдү сезе баштадым (мурда бул олуттуу физикалык күчтөн кийин гана болгон).
Жалпысынан алганда, проблеманын дүйнө үчүн актуалдуулугун талкуулоонун мааниси жоктой. Бул дүйнөлүк деңгээлдеги жана баарына белгилүү.
Эмне үчүн маселе чечилбей жатат?
Жеке оюмду айтам, албетте. Ашыкча салмак жана аны менен байланышкан бардык нерсе бизнес. Көптөгөн базарларда катышуусу менен сонун, диверсификацияланган бизнес. Өзүңүз көрүңүз.
Бардык фитнес борборлор бизнес болуп саналат. Көп адамдар ал жакка арыктоо үчүн гана барышат. Алар узак мөөнөттүү ийгиликке жетишпей, кайра кайтып келишет. Бизнес ургалдуу өнүгүп жатат.
Диеталар, диетологдор жана ар кандай диеталык клиникалар бизнес. Алардын көптүгү сизди таң калтырган - чындап эле ушунчалык көп жолдор менен арыктоо мүмкүнбү? Ал эми бири экинчисине караганда кереметтүү.
Адатта ашыкча салмактын кесепеттерин дарылоочу медицина бул бизнес. Албетте, себеби ошол эле бойдон калууда.
Бизнесте баары жөнөкөй - ага кардарлар керек. Кадимки, түшүнүктүү максат. акча табуу үчүн, кардар жардам керек. Башкача айтканда, ал арыктоо керек. Жана ал арыктап жатат. Бирок бизнес көпкө созулбайт - базар кыйрайт. Демек, кардар арыктап эле тим болбостон, бизнеске жана анын кызматына көз каранды болуп калышы керек. Бул анын ашыкча салмагы кайтып келиши керек дегенди билдирет.
Спорт залга барсаң арыктайсың. Басууну токтотуп, семирип кетесиң. Кайтып келгенде кайра арыктайсың. Жана башкалар ad infinitum. Же өмүр бою фитнес борборго же клиникага барасың, же упай топтоп, семиресиң.
Кутум теориялары да бар, бирок мен алардын чындыгы жөнүндө эч нерсе билбейм. Бир бизнес арыктоого жардам берсе, экинчиси салмак кошууга жардам берет окшойт. Жана алардын ортосунда кандайдыр бир байланыш бар. Кардар жөн гана фастфуд менен фитнес клубдун ортосунда чуркап, ошол эле ээсине акча берип жүрөт - азыр сол чөнтөгүндө, азыр оң жагында.
Бул чынбы же жалганбы билбейм. Бирок ошол эле ДСУнун статистикасы семирүү менен жабыркагандардын саны 1975-жылдан 2016-жылга чейин үч эсеге көбөйгөнүн айтат.
Проблеманын тамыры
Ошентип, ашыкча салмак глобалдык көйгөй катары жыл сайын күчөп баратат. Бул бир эле учурда эки тенденция иштеп жатканын билдирет - семирүү жана азыраак арыктоо.
Адамдар эмне үчүн семирип жатканы түшүнүктүү. Ооба, түшүнүктүү болгондой... Бул тууралуу көп жазылган. Кыймылсыз жашоо, туура эмес тамак-аш, көп май жана кант ж.б. Негизи бул факторлор мен үчүн да актуалдуу, мен көп жылдар катары менен салмак кошуп келем.
Эмне үчүн алар азыраак арыктап жатышат? Анткени арыктоо бул бизнес. Кардар дайыма арыктап турушу керек, ал үчүн акча төлөйт. Жана тынымсыз салмак кошуп, "арыктай турган нерсе" бар.
Бирок эң негизгиси кардар бизнес менен өнөктөштүктө гана арыкташ керек. Ал машыгуу залына барып, майдын сиңүүсүн болтурбай турган таблеткаларды сатып алышы керек, жеке программа түзө турган диетологдор менен байланышуу, липосакцияга жазылуу ж.б.у.с.
Кардардын бир гана бизнес чече турган көйгөйү болушу керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, адам өз алдынча арыктай албашы керек. Болбосо фитнес клубга келбейт, диетологго кайрылбайт жана таблетка сатып албайт.
Бизнес ошого жараша курулат. Диета узак мөөнөттүү натыйжаларды бербегендей болушу керек. Алар ошондой эле адам өз алдынча "аларга отурууга" туруштук бере албагандай татаал болушу керек. Фитнес жазылуу учурунда гана жардам бериши керек. Таблеткаларды ичүүнү токтоткондон кийин, салмагыңыз кайтып келиши керек.
Мына ушул жерден менин максатым табигый түрдө пайда болду: адам өз алдынча арыктап да, салмагын да башкара ала тургандай кылышыбыз керек.
Биринчиден, адамдын максаты ишке ашат. Экинчиден, ага акча коротпосун деп. Үчүнчүдөн, ал натыйжаны сактап калышы үчүн. Төртүнчүдөн, булардын бири да көйгөй болбошу үчүн.
Биринчи план
Биринчи план менин программист акылымдан жаралган. Анын негизги шарты көп түрдүүлүк болгон.
Менин чөйрөмдө жана сиздин чөйрөңүздө, салмагы бирдей таасирлерге такыр башкача жооп берген көптөгөн адамдар бар. Бир адам эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка чоң порцияларды жейт, бирок эч кандай салмак кошпойт. Дагы бир адам калориясын катуу эсептейт, фитнес менен машыгат, 18-00дөн кийин тамак ичпейт, бирок салмак кошууну улантат. Сансыз варианттар бар.
Бул менин мээм чечти, ар бир адам уникалдуу параметрлери бар уникалдуу система. Диеталарды, фитнес программаларын жана таблеткаларды сунуш кылган тиешелүү ишканалар сыяктуу жалпы схемаларды чийүүнүн эч кандай мааниси жок.
Тамак-аш, суусундук жана физикалык активдүүлүк сыяктуу тышкы факторлордун конкреттүү организмге тийгизген таасирин кантип түшүнүүгө болот? Албетте, машиналык окутууну колдонуу менен математикалык моделди куруу аркылуу.
Айтып коюшум керек, ал кезде мен машина үйрөнүү деген эмне экенин билген эмесмин. Мага бул жакында эле пайда болгон жана аз адамдар үчүн жеткиликтүү болгон каргышка калган татаал илим сыяктуу көрүндү. Бирок дүйнөнү сактап калуу керек, мен окуй баштадым.
Көрсө, баары анчалык деле жаман эмес экен. Машина үйрөнүү жөнүндөгү маалыматты изилдеп жатып, менин көзүм институттагы статистикалык анализ курсунан белгилүү болгон эски жакшы ыкмаларды колдонууга бурулду. Атап айтканда, регрессиялык анализ.
Институтта жакшы адамдарга регрессиялык анализ боюнча диссертация жазууга жардам бердим. милдети жөнөкөй эле - басым сенсор өзгөртүү милдетин аныктоо. Киргизүүдө эки параметрден турган сыноо натыйжалары бар - сенсорго берилген эталондук басым жана айлана-чөйрөнүн температурасы. Чыгуу, эгер жаңылбасам, чыңалуу.
Анда бул жөнөкөй - сиз функциянын түрүн тандап, коэффициенттерди эсептешиңиз керек. Функциянын түрү “эксперттик” тандалган. Ал эми коэффициенттер Дрейпердин ыкмаларын колдонуу менен эсептелген - кошуу, алып салуу жана этаптуу. Айтмакчы, мен бактылуу болдум - мен дагы 15 жыл мурун өз колум менен MatLabда ушул эле коэффициенттерди эсептеген программаны таптым.
Ошентип, мен жөн гана адам денесинин, анын массасы боюнча математикалык моделин куруу керек деп ойлогом. Киргизилген каражаттар тамак-аш, суусундук жана физикалык активдүүлүк, ал эми чыгышы - салмак. Эгер сиз бул системанын иштешин түшүнсөңүз, анда салмагыңызды башкаруу оңой болуп калат.
Мен интернетти изилдеп көрүп, кээ бир америкалык медициналык институт ушундай математикалык моделди курганын билдим. Бирок, ал эч кимге жеткиликтүү эмес жана ички изилдөө үчүн гана колдонулат. Бул рынок эркин жана атаандаштар жок дегенди билдирет.
Мени бул идея ушунчалык толкунданткандыктан, адам денесинин математикалык моделин түзүү боюнча менин кызматым жайгашкан доменди сатып алууга шашылдым. Мен body-math.ru жана body-math.com домендерин сатып алдым. Баса, бир күнү алар боштондукка чыгышты, демек, мен биринчи планды эч качан ишке ашырган эмесмин, бирок кийинчерээк дагы.
үйрөтүү
Даярдоо алты айга созулду. Математикалык моделди эсептөө үчүн статистикалык маалыматтарды чогултуу керек болчу.
Биринчиден, мен ар дайым, эртең менен өзүмдү таразага тартып, жыйынтыгын жаза баштадым. Буга чейин да жазып келгем, бирок тыныгуу менен, Кудай менин жан дүйнөмө бергендей. Мен телефонумда Samsung Health тиркемесин колдондум - бул мага жаккандыктан эмес, аны Samsung Galaxy'ден алып салуу мүмкүн эмес.
Экинчиден, мен күн ичинде жеген-ичкенимди жазып алган файлды баштадым.
Үчүнчүдөн, мээнин өзү эмне болуп жатканын талдай баштады, анткени Мен күн сайын динамикасын жана анын калыптанышы үчүн баштапкы маалыматтарды көрдүм. Мен кээ бир үлгүлөрдү көрө баштадым, анткени... диета салыштырмалуу туруктуу болгон жана тамак-аш же суусундук адаттан тыш болгон өзгөчө күндөрдүн таасири тигил же бул багытта.
Кээ бир таасир этүүчү факторлор ушунчалык ачык көрүнгөндүктөн, мен туруштук бере албай, алар жөнүндө окуй баштадым. Анан кереметтер башталды.
керемет
Кереметтер ушунчалык керемет болгондуктан, аларды сөз менен айтып жеткирүү мүмкүн эмес. Денебизде канча процесс болуп жатканын эч ким билбейт экен. Тагыраак айтканда, ар бир адам мурунтан эле билет деп ырасташат, бирок ар кандай булактар диаметралдык карама-каршы түшүндүрмө беришет.
Мисалы, суроого жооп табууга аракет кылыңыз: тамактанып жатканда ичсе болобу же андан кийин болобу? Кээ бирөөлөр айтышат - бул мүмкүн эмес, ашказан ширеси (кислота) суюлтулган, тамак сиңирилбейт, бирок жөн эле чирийт. Башкалары бул мүмкүн эмес, ошондой эле зарыл деп айтышат, антпесе ич катуу болот. Дагы бирөөлөр айтышат - баары бир, ашказан катуу тамак-аштын бар-жоктугуна карабастан, суюктукту алып салуучу атайын механизми бар болуп түзүлгөн.
Биз, илимден алыс адамдар, варианттардын бирин гана тандай алабыз. Мейли, же мен кылгандай, өзүңүз текшериңиз. Бирок бул тууралуу кийинчерээк.
“Сүйкүмдүү ичеги” китеби менин илимге болгон ишенимимди аябай кетирди. Китептин өзү эмес, анда айтылган факты, мен кийинчерээк башка булактардан окудум - Helicobacter pylori бактериясынын ачылышы. Сиз бул тууралуу уккандырсыз; аны ачкан илимпоз Барри Маршалл 2005-жылы Нобель сыйлыгына татыктуу болгон. Бул бактерия, белгилүү болгондой, ашказан жана он эки эли ичеги жарасынын чыныгы себеби болуп саналат. Жана таптакыр куурулган, туздуу, майлуу жана сода эмес.
Бактерия 1979-жылы ачылган, бирок медицинада адатта 21-кылымда гана "жайылган". Мүмкүн, кайсы бир жерде алар дагы эле жараны эски ыкма менен №5 диета менен дарылашат.
Жок, кээ бир илимпоздор андай эмес, туура эмес иш кылышат деп айткым келбейт. Алар үчүн бардыгы орнотулган, ал сааттын механизминдей иштейт, илим алдыга жылып, бакыт жакындап калды. Азыр гана адамдар семире беришет, илим канчалык жакшы өнүксө, дүйнө ошончолук ашыкча салмактан жапа чегип жатат.
Бирок тамактанып жатып ичсе болобу деген суроого азырынча жооп жок. Адамга чындап эле эт керекпи деген суроо сыяктуу. Анан жалгыз жашылдан, сууда жашоого болобу? Анан кантип куурулган котлеттен жок дегенде пайдалуу заттар алынат. Ал эми таблеткасыз туз кислотасынын деңгээлин кантип көтөрүүгө болот.
Кыскасы, суроолор гана бар, бирок жооп жок. Сиз, албетте, дагы бир жолу илимге таянып, күтө аласыз - күтүлбөгөн жерден, азыр кандайдыр бир энтузиазист илимпоз жаңы керемет ыкмасын сынап жатат. Бирок, Helicobacter мисалын көрүп, анын идеяларын жайылтуу үчүн ондогон жылдар талап кылынарын түшүнөсүз.
Ошондуктан, баарын өзүңүз текшеришиңиз керек болот.
Төмөн баштоо
Мен күтүлгөндөй эле, кандайдыр бир өзгөчө учурда баштоону чечтим. Жаңы жыл менен жаңы жашоо баштоодон артык эмне бар? Мен ошону чечтим.
Болгону мен эмне кыларымды түшүнүү гана калды. Математикалык моделди куруу жашоодо эч нерсени өзгөртпөстөн, асинхрондуу түрдө аткарылышы мүмкүн, анткени Менде алты ай бою маалыматтар бар болчу. Чынында, мен бул ишти 2018-жылдын декабрында баштадым.
Кантип арыктоо керек? Азырынча математика жок. Мына ушул жерде менин башкаруучулук тажрыйбам пайдалуу болду.
Кыскача түшүндүрүп берейин. Алар менин оозумду чечип, мени жетектей турган бирөөнү беришкенде, мен үч принципти карманууга аракет кылам: рычагдар, бөлүкчөлөр жана “тез иштебей, арзан баада”.
Левередж менен бардыгы жөнөкөй - негизги көйгөйдү көрүп, аны маанилүү эмес нерселерге убакыт коротпостон чечүү керек. Ал эми «методдорду ишке ашырууга» катышпастан, анткени бул көп убакытты талап кылат жана натыйжаларга кепилдик жок.
Даана деген бүтүндөй бут кийимди эмес, ыкмалардан жана тажрыйбалардан, конкреттүү ыкмалардан эң жакшысын алуу дегенди билдирет. Мисалы, Scrumдан жабышчаак жазуулары бар тактаны гана алыңыз. Методдордун авторлору муну Scrum деп атоого болбойт деп ант беришет, бирок оо жакшы. Негизгиси - мосс динозаврлардын макулдугу эмес, натыйжасы. Албетте, кесим рычагында иш-аракет кылышы керек.
Жана тез ийгиликсиз болуу менин саманым. Эгер мен рычагды туура эмес көрүп же кыйшык кармап алсам, кыска убакыттын ичинде эч кандай таасир көрбөй калсам, анда четтеп, ойлонууга жана күч колдонуунун башка чекитине чыгууга убакыт келди.
Бул мен арыктоодо колдонууну чечтим. Бул тез, арзан жана натыйжалуу болушу керек.
Мен мүмкүн болгон рычагдардын тизмесинен биринчи жолу кыйылган нерсе, анын кымбаттыгынан улам ар кандай фитнес болду. Үйдө жөн эле чуркасаңыз дагы, бул өтө көп убакытты талап кылат. Мындан тышкары, мен бул ишти баштоо канчалык кыйын экенин жакшы билем. Ооба, мен "сени эч нерсе тынчсыздандырбайт" деген жөнүндө көп окудум, мен өзүм көпкө чуркадым, бирок бул ыкма кеңири жайылганга ылайыктуу эмес.
Албетте, эч кандай таблетка эч кандай жардам бербейт.
Албетте, эч кандай "жашоонун жаңы жолдору", чийки тамак-аш диетасы, өзүнчө же ырааттуу тамактануу, философия, эзотеризм ж.б. Мен буга каршы эмесмин, мен көптөн бери чийки тамак-аш диетасы жөнүндө ойлонуп жүрдүм, бирок, кайталайм, мен өзүм үчүн аракет кылган жокмун.
Мага эң жөнөкөй натыйжа алып келген ыкмалар керек. Анан дагы жолум болду – ал өзүнөн өзү арыктап кетерин түшүндүм.
Ал өзүнөн өзү арыктайт
Бизде салмактан арылуу кандайдыр бир күч-аракетти талап кылат деген жалпы ишеним бар. Көп учурда абдан олуттуу. Арыктоо менен байланышкан реалити-шоуларды көргөндө, алар, кедей адамдар, эмне кылбай жатканына таң каласың.
Подсознание деңгээлинде күчтүү ой бар: дене – бул душман, ал салмак кошконду гана кылат. Ал эми биздин милдетибиз анын мындай кылуусуна бөгөт коюу.
Анан кокустан, мен бир китепте, арыктоо менен эч кандай байланышы жок, төмөнкү ойду таап алдым: дененин өзү, дайыма, арыктайт. Жалпысынан алганда, китеп ар кандай шарттарда аман калуу жөнүндө болуп, бир бөлүмүндө - сабырдуу болгула, анткени... дене абдан тез салмагын жоготот. Жылуу аба ырайында, көлөкөдө, эртеден кечке жатсаңыз да, кеминде 1 кг арыктатасыз.
Идея кадимкидей эле жөнөкөй. Организм өз алдынча, дайыма салмагын жоготот. Мунун баары арыктоо болуп саналат. Тер аркылуу, аркылуу... Ооба, табигый түрдө. Бирок салмагы дагы эле өсүп жатат. Неге?
Анткени биз дайыма ага, денеге, иштөөгө беребиз. Ал эми биз чыгарып алгандан да көп ыргытабыз.
Мен өзүм үчүн ушул аналогияны ойлоп таптым. Сиздин банктык депозитиңиз бар деп элестетиңиз. Чоң, салмактуу, жакшы пайыздык чендер менен. Алар сени күн сайын ошол жерде капитализациялашат жана алар кадимки жашоо үчүн жетиштүү болгон сумманы беришет. Жалгыз пайыз менен жашай аласыз жана акча үчүн эч качан кабатырланбайсыз.
Ал эми адам жетишпейт, ошондуктан пайыз бергенден көп коротот. Ал карызга батып, андан кийин төлөш керек. Бул карыздар ашыкча салмак болуп саналат. Ал эми пайызы дененин өзү канча салмак жоготот. Салымыңыздан көбүрөөк сарптасаңыз, сиз кызылдайсыз.
Бирок жакшы жаңылык бар – бул жерде инкассаторлор, карызды реструктуризациялоо же сот аткаруучулар жок. Жаңы карыздарды топтоону токтотуп, бир аз күтө турсаңыз, депозиттин пайыздары сиз үчүн өткөн жылдарда топтогон нерсеңизди кайтарып берет. Мен 30 кг салмак коштум.
Бул сөздүн кичинекей, бирок түп тамырынан бери өзгөрүшүнө алып келет. Арыктоо үчүн денеңизди мажбурлоонун кереги жок. Биз анын тынчын алганды токтотушубуз керек. Ошондо ал өзүнөн өзү арыктайт.
January
1-жылдын 2019-январынан баштап 92.8 кг салмактан арыла баштадым. Биринчи рычаг катары мен тамактанып жатып ичүүнү чечтим. Окумуштуулардын арасында бирдиктүү пикир жок болгондуктан, элементардык логиканы колдонуп, өзүм тандап алдым. Өмүрүмдүн акыркы 35 жылында мен тамак менен ичип келем. Өмүрүмдүн акыркы 20 жылында мен тынымсыз салмак кошуп келе жатам. Демек, биз тескерисинче аракет кылышыбыз керек.
Ичүүнүн кереги жок деп булактарды аралап көрдүм жана төмөнкү сунушту таптым: тамактангандан кийин жок дегенде 2 саат ичпеңиз. Же андан да жакшыраак, андан да узак. Ооба, сиз жеген нерсени сиңирүү үчүн убакытты эске алуу керек. Эт бар болсо, анда узунураак, жемиштер/жашылчалар болсо, анда азыраак.
Мен жок дегенде 2 саатка созулдум, бирок көбүрөөк аракет кылдым. Тамеки чегүүм мени кыйнап жатты – ичгим келди. Бирок, жалпысынан, мен эч кандай өзгөчө кыйынчылыктарды башынан өткөргөн жокмун. Ооба, мен дароо айтам, бул суунун керектөөсүн азайтуу жөнүндө эмес. Күнү бою көп суу ичүү керек, бул абдан маанилүү. Тамактангандан кийин гана эмес.
Ошентип, январь айында ушул рычагды колдонуу менен мен 87 кг чейин арыктадым, б.а. 5.8 кг. Биринчи килограммдан арылуу каймакты майсыздандыруу сыяктуу оңой. Мен досторума өзүмдүн ийгиликтерим тууралуу айтып бердим, баары бир адамдай, жакында плато болоорун, аны фитнессиз жеңүү мүмкүн эмес экенин айтышты. Мен ийгиликке жете албайм деп айткандан жакшы көрөм.
февраль
Февраль айында мен кызыктай эксперимент жүргүзүүнү чечтим - стресс күндөрүн киргизүү.
Орозо күндөрү эмне экенин баары билет - булар же такыр жебейсиң, же аз жейсиң, же айран гана ичесиң, же ушул сыяктуу нерселер. Мени "түбөлүккө" деген көйгөй тынчсыздандырды.
Менин оюмча, адамдарды диетадан алыстатуучу негизги нерсе - бул "түбөлүктүү". Диета ар дайым кандайдыр бир чектөөлөрдү камтыйт, көбүнчө өтө олуттуу. Кечинде тамактанбаңыз, фастфуд жебеңиз, протеиндерди гана жебеңиз, же бир гана углеводду жебеңиз, куурулган тамактарды жебеңиз ж.б. - көптөгөн варианттар бар.
Чынында, мен өзүм дайыма ушул себептен бардык диеталардан секирип келем. Мен бир жума бою белчелерди гана жейм, мен муну кыла албайм деп ойлойм. Мен печенье каалайм. Бир чыны таттуулар. Газдалган суулар. Пиво, акыры. Ал эми диета жооп берет - оо жок, дос, протеиндер гана.
Ал эми мурда да, азыр да, келечекте да тамактан баш тартууга макул эмесмин. Аялым тамакты ар түрдүү кылып жасагандыктан болсо керек. Анын эрежеси - ар дайым жаңы нерсени даярдоо. Ошондуктан, чогуу жашаган жылдар бою мен дүйнөнүн бардык элдеринин ашканасын татып көрдүм. Ооба, таза адамдык көз караш менен караганда, ал кесадилла же корей шорпосун даярдаса жакшы болмок эмес, мен келип, диета кармаганымды жарыялап, бадыраң жегени отурдум.
Эч кандай "түбөлүк" болбошу керек, мен чечтим. Ал эми далил катары мен стресс күндөрүн ойлоп таптым. Эч кандай эрежеге баш ийбей, каалаганымды, каалаганымды жей турган күндөрүм. Эксперимент мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн дем алыш күндөрү фаст-фуд жей баштадым. Мына ушундай салт пайда болду – мен ар ишемби сайын балдарды алып кетем, KFC жана Macка барып, бургер, бир чака ачуу канат алып, чогуу капчыгайбыз. Апта бою, мүмкүн болсо, мен кээ бир эрежелерди сактайм, ал эми дем алыш күндөрү толугу менен гастрономиялык бузукулук болот.
Эффект укмуштуудай болду. Албетте, ар бир дем алыш күндөрү 2-3 килограммдан алып келишчү. Бирок бир жуманын ичинде алар жок болуп кетишти, мен дагы өзүмдүн салмагымдын түбүнө жеттим. Бирок эң негизгиси, бир жуманын ичинде мен “түбөлүккө” тынчсызданууну токтоттум. Мен левереджди машыгуу катары колдонууга көңүл топтошум керек болгондо, кийинчерээк, дем алыш күндөрү эс алам деп карай баштадым.
Бардыгы болуп февраль айында 85.2ге чейин төмөндөгөн, б.а. эксперименттин башынан минус 7.6 кг. Бирок январь айына салыштырмалуу жыйынтык дагы жеңил болду.
марш тебүү
Март айында мен дагы бир рычагды - жарымга бөлүү ыкмасын коштум. Сиз Лебедев диетасы жөнүндө уккандырсыз. Аны Артемий Лебедев ойлоп тапкан жана ал өтө аз жеш керек экенинен турат. Натыйжаларга караганда, таасир абдан тез жетишилет.
Бирок Артеми өзү аз жейт, бул коркунучтуу болуп калат. Ал үчүн эмес, бул диетага отурууну чечсем өзүм үчүн. Бирок, порцияларды азайтуунун эффектисине көңүл бурбай, өзүм да сынап көрдүм.
Жалпысынан алганда, эгер менин алгачкы максатым - математикалык моделди түзүү - эсиңизде болсо, анда порцияны азайтуу туура келет окшойт. Сиз регрессиялык анализди колдонуп, ушул порциянын көлөмүн эсептеп, андан ашпай, арыктап же белгилүү бир деңгээлде кала аласыз окшойт.
Мен бул жөнүндө көпкө ойлондум, бирок мени эки нерсе түрттү. Биринчиден, досторумдун арасында калорияларды кылдат эсептеген адамдар бар. Чынын айтсам, аларды карап өкүнүчтүү - алар эң так таразалары менен чуркап, ар бир граммды эсептеп, бир күкүм жей алышпайт. Бул, албетте, массага барбайт.
Экинчиси, таң калыштуусу, Элияху Голдратт. Бул система чектөөлөр теориясы менен келген адам. «Дөөлөрдүн ийиндеринде туруп» деген макаласында ал MRP, ERP жана жалпысынан өндүрүш планын так эсептөөнүн бардык ыкмаларын өтө жумшак жана байкалбастан тезек менен төккөн. Негизгиси, көп жылдар бою аракет кылгандан кийин, эч нерсе болгон жок. Ал ызы-чууну өлчөө аракетин иштен чыгуунун себептеринин бири катары атады, б.а. кичинекей өзгөрүүлөр, өзгөргүчтүк жана четтөөлөр. Эгер сиз чектөөлөр теориясын изилдеген болсоңуз, анда Голдратт буфердин өлчөмүн үчтөн бирине өзгөртүүнү сунуштаганын эстейсиз.
Ооба, мен да ушундай чечим кабыл алдым. Үчтөн бири эмес, жарымы. Баары абдан жөнөкөй. Ошентип, мен канча жесем, ошончо жейм. Ал эми, айталы, салмагы белгилүү бир чектерде өзгөрүп турат, плюс да, минус да эмес. Мен муну жөн эле жасайм - порцияны жарымына азайтам жана бир-эки күндүн ичинде эмне болуп жатканын көрөм. Бир күн аздык кылат, анткени... Организмде айланган суу салмакка олуттуу таасирин тийгизет жана көп нерсе дааратканага баруудан көз каранды. Ал эми 2-3 күн туура.
Эффекти өз көзүңүз менен көрүү үчүн жарымга бир бөлүү жетиштүү болду - салмагы дароо түшүп кетти. Албетте, мен муну күн сайын жасачу эмесмин. Мен жарымын, анан толук бөлүгүн жейм. Анан дем алыш, кайра бош эмес күн.
Натыйжада, март мени 83.4 кг, б.а. уч айда минус 9.4 кг.
Бир жагынан менде энтузиазм пайда болду – үч айдын ичинде дээрлик 10 кг арыктадым. Мен жөн гана тамактангандан кийин ичпөөгө аракет кылганыма, кээде жарым порцияны жегениме карабастан, мен тынымсыз фаст-фудду жеп жаткам, майрамдык дасторконду айтпаганда да, февраль жана март айларында көп даярдалган. Экинчи жагынан, ой мени эч качан таштаган жок – эски жашоомо кайтып келсем эмне болот? Башкача айтканда, андай эмес - арыктоо үчүн менин ыкмамды сынап көргөн адам мурунку жашоосуна кайтып келсе эмне болот?
Анан дагы бир эксперимент жүргүзүүгө убакыт келди деп чечтим.
апрель
Апрель айында мен бардык эрежелерди четке кагып, 2019-жылдын январь айына чейинки тамактандым. Салмагы, табигый түрдө, өсө баштады, акыры 89 кг. Мен коркуп кеттим.
Салмагы үчүн эмес, туура эмес кылганым үчүн. Менин эксперименттеримдин баары тентек, эми мен кайра өзүмө болгон ишенимин биротоло жогото турган семиз чочко болом жана түбөлүк ошол бойдон калам.
Май айынын башталышын коркуп күттүм.
Арыктоо
Ошентип, 30-апрелде, салмагы 88.5 кг. Май айында айылга барып, грильде шашлык бышырып, сыра ичип, дагы бир гастрономиялык бузукулукка бардым. Үйгө кайтып келип, мен эки рычагды тең күйгүздүм - тамактангандан кийин ичпегиле жана жарымга бөлүү ыкмасы.
Анда эмне деп ойлойсуз? Үч күндө 83.9 кг салмактан арылдым. Башкача айтканда, дээрлик марттын деңгээлине, дээрлик бардык эксперименттердин натыйжасында көрсөтүлгөн минималдуу деңгээлге чейин.
Менин сөз байлыгымда “эркин салмак” түшүнүгү ушундайча пайда болгон. Мен окуган бир нече китептерде адамдын салмагынын олуттуу бөлүгү ичегисинде кандайча камтылганы жөнүндө айтылган. Орой айтканда, бул ысырапкорчулук. Кээде ондогон килограмм. Бул май эмес, булчуң эмес, бирок, кечиресиз, бок.
Майды жоготуу кыйын. 92.8ден 83.4кө чейин төмөндөш үчүн мага үч ай керек болду. Бул семиз болсо керек. Бир айда 5 кг салмак кошуп, үч күндө арыктадым. Ошентип, ал семиз эмес болчу, бирок... Ооба, кыскасы, мен аны бош салмак деп атадым. Калыбына келтирүү оңой болгон балласт.
Бирок так ушул балласт диетадан чыгып кеткен адамдарды чочутат. Адам арыктап, анан мурунку жашоосуна кайтып келип, кайра кайтып келген килограммын көрүп, кайра семирип кеттим деп, баш тартат. Жана ал, чындыгында, май алган эмес, бирок балласт.
Алынган натыйжалар мени ушунчалык таң калтыргандыктан, экспериментти май айында улантууну чечтим. Кайрадан жылкыдай жей баштадым. Азыр гана маанайы жакшы болчу.
термелүү
Июнь айынын башында 85.5 кг болдум. Мен арыктоо режимин кайра күйгүздүм, бир жумадан кийин марттын минималдуу чегинде болдум - 83.4 кг. Албетте, ар бир дем алыш күндөрү мен фастфудка барчумун.
Июнь айынын орто ченинде мен 82.4 кг. Бул юбилейлик күн болчу, анткени... 10 кг психологиялык баллдан өттүм.
Ар бир жума селкинчектей болду. Дүйшөмбүдө, 17-июнда, салмагы 83.5 кг, ал эми жума күнү, 21-июнда - 81.5 кг. Кээ бир жумалар эч кандай динамикасыз өттү, анткени мен өзүмдүн салмагымды толугу менен башкара алчумун.
Бир жумада мен арыктап, бир-эки килограммга арыктап, кайра ылдыйга тийип, минимумдан төмөн түшүп кетем. Башка жумада мен кандай болсом, ошондой жашайм - мисалы, кандайдыр бир майрам болсо, пиццерияга баруу же жөн эле жаман маанай.
Бирок, эң негизгиси, июнь айында өзүмдүн салмагымды көзөмөлдөө сезими пайда болду. Кааласам арыктайм, каалабасам арыктабайм. Диеталардан, диетологдордон, фитнестерден, таблеткалардан жана мен билген нерселерди саткан башка бизнестен толук эркиндик.
жалпы
Негизинен жыйынтык чыгарууга али эрте, албетте. Мен экспериментти улантам, бирок натыйжалары буга чейин эле алар менен бөлүшүүгө болот окшойт.
Демек, диетанын кереги жок. Таптакыр. Диета - бул арыктоо үчүн кантип тамактануу керектиги жөнүндө эрежелердин жыйындысы. Диета жаман. Алар секирүү үчүн иштелип чыккан, анткени аларды ишке ашыруу өтө кыйын. Диеталар жашооңузда өтө көп өзгөрүүлөрдү жасайт - кабыл алынгыс чоң.
Арыктоо үчүн фитнес керек эмес. Спорт өзү жакшы, мен ага каршымын деп ойлобогула. Бала кезимде лыжа тебүү, баскетбол, оор атлетика менен машыкчумун, бул окуяга азыр да кубанам – айылда шкафты жылдыруу, отун жарып же кап дан ташып баруу мен үчүн көйгөй эмес. Бирок арыктоо үчүн фитнес отту өчүрүүгө окшош. Аны өчүргөндөн көрө, күйбөй коюу алда канча жеңил.
"Түбөлүк" деген жок. Сиз жакшы көргөн нерсени жей аласыз. Же кандай жагдайлар мажбурлайт. Сиз арыктай аласыз, же бир азга токтой аласыз. Кайрадан арыктаганга келгенде, ашыкча салмак бир нече күндүн ичинде жок болуп, минимумга жетесиз.
Таблеткалардын кереги жок. Йогурт кереги жок. Арыктоо үчүн жашылчалар, суперфуддор, лимон ширеси, сүт отун же амарант майынын кереги жок. Бул, балким, абдан пайдалуу азыктар, бирок аларсыз арыктай аласыз.
Арыктоо үчүн, сизге ылайыктуу белгилүү бир тизмеден жөнөкөй иш-аракеттер керек. Бул басылмада мен эки гана рычагды айттым - тамактангандан кийин ичпөө жана жарымга кыскартуу ыкмасы - бирок, чындыгында, мен өзүмдөн көбүрөөк тажрыйба алдым, мен жөн гана макаланы ашыкча жүктөгөн жокмун.
Эгер сиз бир аз арыктагыңыз келсе, тамактангандан кийин бир нече күн ичпеңиз. Же жарым порцияны жегиле. Чарчаганда ташта, каалаганча же. Ал тургай, бир ай бою жасай аласыз. Андан кийин артка кайтыңыз, рычагды дагы бир жолу түртүңүз, ошондо бардык бош салмак кургатылган ылайдай түшөт.
Ооба, бул сүйкүмдүү эмеспи?
Кийинкиси эмне?
Жалпысынан алганда, мен башында 30 кг арыктап, андан кийин "дүйнөгө чыгам" деп пландаштыргам. Бирок, 11.6 кг арыктагандан кийин мен өзүмдү эчак эле жактырып калганымды түшүндүм. Албетте, дүйнөнү сактап калуу үчүн, мен дагы арыктайм, бир нече жаңы рычагдарды сынап көрүңүз, ошондо сизде көбүрөөк тандоо болот.
Мен, балким, баштапкы идеяга кайтып келет - математикалык моделди куруу. Арыктоо менен катар, мен бул ишти жасадым, натыйжасы жакшы болду - модель болжол менен 78% болжолдоо тактыгын берди.
Бирок, жалпысынан алганда, бул мага керексиз көрүнөт. Эгерде мен тамактангандан кийин ичпегеним үчүн арыктай турганымды билсем, бүгүн жегениме жараша салмагымды так алдын ала айткан модель эмне үчүн керек?
Бул менин кийинки планым. Билгенимдин баарын китепке киргизем. Аны кимдир бирөө басып чыгарышы күмөн, ошондуктан мен аны электрондук түрдө жарыялайм. Мүмкүн кээ бириңиздер мен сунуштаган ыкмаларды өзүңүздөр колдонуп көрүшөт. Ал, балким, жыйынтыгы тууралуу айтып берет. Мейли, анда кандай болорун көрөбүз.
Негизгиси буга чейин жетишилген - салмакты көзөмөлдөө. Фитнес, таблетка жана диетасыз. Жашоо образын олуттуу өзгөртүүсүз жана жалпысынан диетаны өзгөртүүсүз. Арыкташ үчүн келет. Каалабайм, арыктабайм. Бул көрүнгөндөн оңой.
Source: www.habr.com