Technologie iwwerhëlt eis Zäit an Opmierksamkeet, an et ass net nëmmen net witzeg méi, et ass traureg, ganz traureg. , Besuergnëss a bipolare Stéierungen. Ech publizéieren regelméisseg Fuerschung iwwer den Impakt vun Technologie op mental Gesondheet. souwuel a sengem Telegramm-Kanal, a während dëser Zäit hunn eng gewëssen Unzuel vun Observatioune cumuléiert.
Ok Google, also wat maache mir an enger Welt wou Technologie de Link zu eisem berufflechen, sozialen a perséinleche Liewen ass? Ass et méiglech Techniken ze benotzen an Opmierksamkeet Hygiène Liewen ze verbesseren?
Approchen
Dir kënnt d'Entscheedung radikal ugoen: all Verbindung ofschneiden, e Flip-Telefon kafen a Ären iPhone ewechgeheien, Vakanz maachen, maacht Iech selwer digital Detox, gitt op Vipassana oder gitt op Phangan.
Dir kënnt d'Tatsaach akzeptéieren datt dëst eng nei Realitéit ass: d'Welt beschleunegt, de vertikale Solarium ass net d'Limite vum Fortschrëtt, d'Technologie geet weider, et gëtt keng Privatsphär. Et ass Zäit fir ze kommen. An d'Medikamenter schlofen net, si hu blo Pëllen fir all Occasioun ...
Dëst ass alles super, awer ech hätt gär manner drastesch Moossnamen. Aus engem oder anere Grond hunn ech gewielt am meeschte technologesch (iwwer)saturéierte Punkt op der Äerd, San Francisco, ze liewen, an dovunner ass d'Grenze vu menger Zäit, Opmierksamkeet an Energie fir mech eng alldeeglech Praxis ginn.
Ech kréien e Kick aus Accès op déi lescht Technologie ze hunn, awer ech kréien och e Kick aus Frënn ze hunn déi ech zu all Moment treffen kann; Virträg an Atelieren, déi ech owes einfach besichen; Bal all Weekend kann ech an d'Natur goen oder mam Auto reesen.
De Mëttelwee läit no bei mir, ouni Extremer. Fir et z'organiséieren, hunn ech vill misse experimentéieren, meng Zäit an technologesch Raum optimiséieren.
10 Gewunnechten déi festhalen
Ech hunn e klenge Set vu Praktiken, déi et mir erlaben d'Kontroll vun der Technologie an meng eegen Hänn ze huelen. Ech wäert se hei ënnen oplëschten:
- Écran Zäit: Standard op 0 Minutten fir all Dopamin-stimuléierend Apps. Ech muss d'Zäit investéieren fir d'Passwuert anzeginn an d'App fir 15 Minutten z'erméiglechen ier se zréck an d'verbueden Lëscht geet. Dëst reduzéiert d'Zäit déi ech an Uwendungen verbréngen.
- Minimum Formatioun vun Uwendungen um Telefon. 10 Messenger? 6 sozial Netzwierker? 7 Banken Apps? Nee merci, een pro Grupp geet duer.
- Schlëssel Kommunikatioun an 1-2 Channels: Telegram fir all Basis Gespréicher, SMS / Apple Messagen fir amerikanesch Kontakter an no Frënn.
- Begrenzung vu Google a Facebook Produkter. Dës Firme verdéngen Sue vu Reklammen, a fir dëst ze maachen, musse se Produkter ronderëm d'Metriken vum Engagement an d'Dauer vum Gebrauch optimiséieren. Amazon, Apple a Microsoft verdéngen Suen andeems se kierperlech Produkter, Apps an Abonnementer verkafen. All aner Saache sinn gläich, Ech benotzen Produiten aus der leschter Grupp.
- All schaffen Uwendungen sinn um Computer. Den Telefon huet nëmmen Basisapplikatioune fir Kommunikatioun, Navigatioun, Geldaustausch, asw.
- Déi Top 3 Apps no menger Écran Zäit Statistike goufen aus mengem Telefon geläscht. Erstellt dräi Stonnen Zäit pro Dag fir mech selwer. Magie!
- Notifikatiounen sinn nëmme fir Telefon an SMS Messagen. Par défaut si se an all aner Applikatiounen ausgeschalt.
- Ech hunn en zweeten Telefon deen ech fir opmierksam Uwendungen benotzen. Zum Beispill benotzen ech et fir Instagram ze managen an Facebook ze aktualiséieren. Zougang zu et ass limitéiert.
- Uwendungen um Telefon sinn no Basisprinzipien gruppéiert / Aarbechtsplazen ze maachen: Gespréich, Bewegung, Reproduktioun ¯_(ツ)_/¯, Opnam, Konzentratioun, Austausch vu Fongen, Zäitmanagement, Selbstfleeg.
- Browser sinn getrennt an equipéiert mat Opmierksamkeet-spueren Plugins. Chrome fir Aarbecht, Safari fir perséinlech Projeten. Béid sinn e Set vu Plugins fir Zougangsbeschränkungen (no Zäit, Ressourcen, Deel vum Site, Method vun der Perceptioun): Undistracted, Bleift fokusséiert, reduzéiert Produktivitéit, Mercury Reader, AdBlock. Et gi vill esou Léisungen, awer déi gutt kënnen op engem Fangerspëtz gezielt ginn, also wann Dir interesséiert sidd, schreiwen ech e separate Post doriwwer.
10 nëtzlech Praktiken déi net gepackt hunn
- Schwaarz a wäiss Modus op Ärem Telefon fir d'Faarf vu roude Notifikatiounen ze verstoppen. Déi lescht lackele Opmierksamkeet a kreéieren Ënnerbriechungen an der Aarbecht, wat zu Verloscht vum Fokus féiert. Amplaz vum schwaarz-wäiss Modus, deen an den Astellunge ka gewielt ginn, hunn ech d'Zuel vun den Applikatiounen reduzéiert a wéi eng dierfen mellen.
- Ewechzehuelen all Notifikatiounen. E puer Notifikatiounen si wichteg, also hunn ech se nëmmen a wichtegen Uwendungen aktivéiert.
- Ewechzehuelen all Notifikatiounen vum Sperrbildschirm. Selwecht Iwwerleeungen.
- Läschen all sozial Medien. Amplaz limitéiert hien säin Openthalt, krut eng separat Telefon fir Medien, wou hien vun Zäit zu Zäit muss sinn, an
- Stëmm Messagen amplaz Text. Et huet net gepackt (mat Ausnam vun engem Frënd - do ass et fir eng Zäit zu engem Ritual ginn). Éischtens, well an der westlecher Kultur ass et net üblech Messagen ze diktéieren.
- Komplett Blockéierung vun all opmierksam Applikatiounen benotzt Fräiheet, Selbstkontrolle, etc. D'Approche ass ze haart, an an dësem Sënn sinn ech e Vanill Guy.
- Call Apps nëmmen duerch Spotlight (iOS) oder Sich (Android). Ech nennen eigentlech e puer Applikatiounen esou, awer all déi Haapt sinn an Ordner opgedeelt, déi no de Grondprinzipien / Aarbechtsplaze benannt ginn.
- Däischter Modus op Siten par défaut. An der Theorie, "Däischter Modus" soll d'Zuel vun helle Websäite reduzéieren, mä tatsächlech funktionnéiert et net gutt mat verschiddene Websäit Display Features.
- Meditatioun Apps. Wéi Dir wësst, Mindfulness Meditation erlaabt Iech méi Kontroll iwwer d'Qualitéit vun der Opmierksamkeet ze kréien an beaflosst Ären emotionalen Zoustand. Ech hunn viru fënnef Joer mam Headspace ugefaang, awer wéi d'Praxis méi sérieux gouf, hunn ech ugefaang selwer ze meditéieren, mat enger regulärer Timerapplikatioun.
- Timer mat der Pomodoro Method. Aarbecht fir 25 Minutten, Rescht fir 5, widderhuelen. No der véierter Wiederholung, huelt eng laang Paus. Et funktionnéiert fir e puer, awer wéi et sech erausstellt, huet et fir mech net geschafft.
Wéi spuert Dir Är Zäit an Opmierksamkeet?
Source: will.com