Deel 1. "Selbstverständlech" Tipps
Déi meescht vun de Empfehlungen fir déi, déi besser studéiere wëllen, kucken éischter banal aus: Nieft der Virliesung an der Hausaufgaben ass et wichteg richteg ze iessen, e gesonde Liewensstil ze féieren, genuch Schlof ze kréien an Ären Alldag ze iwwerwaachen.
All dëst ass sécher gutt, awer wéi genau kënnen dës Truismus engem Student hëllefen? Wéi organiséiert Dir Är Alldag sou datt Dir méi gemaach hutt an d'Material besser erënnert? Gëtt et eng richteg Verbindung tëscht Duuscht a kognitiv Leeschtung? Ass et richteg datt Sport hëlleft mat Studien (a mir schwätzen net nëmmen iwwer Extra Punkte fir den Unified State Exam) )?
Loosst eis probéieren et alles hei ënnen erauszefannen.
Timing: wéi Dir Zäit verstänneg verwalten
Dagsiwwer
A sengem neie Buch Schrëftsteller Daniel Pink () bitt vill Tipps iwwer Zäitmanagement aus der Siicht vu Biologie, Psychologie a souguer Wirtschaft. Dorënner ginn et e puer ganz spezifesch Empfehlungen, déi mat Äre Studien hëllefe kënnen. Besonnesch Pink beréit Rechnung wann Dir d'Laascht plangt .
Circadian Rhythmen beaflossen net nëmmen eise Schlof, mee och eis Stëmmung a Konzentratioun, déi sech am ganzen Dag zyklesch änneren. Am Duerchschnëtt, siwe Stonnen nom Erwächen, erreechen d'Konzentratioun an d'Stëmmung hiren niddregsten Punkt, duerno fänken se erëm erop (dofir roden vill Liewenscoaches net wichteg Aufgaben ofzeleeën an se an den éischte Stonnen nom Erwächen unzefänken). Et ass mat eise circadian Rhythmen, besonnesch, der Tatsaach, datt d'Wahrscheinlechkeet vun Feeler op der Aarbecht (zum Beispill, an medezinesch Institutiounen) Erhéijunge tëscht 14:16 an XNUMX:XNUMX.
Natierlech mussen d'Schüler net all Dag fréi opstoen, a gläichzäiteg, mee Versteesdemech Är an circadian Rhythmen kënne benotzt ginn fir d'Léieren ze profitéieren. Zum Beispill, plangt déi komplexst Aufgaben (wéi d'Virbereedung op Examen oder e Seminar) fir déi éischt zwou bis dräi Stonnen nom Erwächen - Versteesdemech datt an de folgende Stonnen d'Konzentratioun zwangsleefeg erofgeet (mir schwätzen iwwer wat mat dësem ze maachen ass) "onproduktiv" Zäit hei ënnen).
Virun der Frist
Natierlech ass de Mangel un Zäit am akutsten um Virowend vun den Examen. Iwwregens, "bis déi lescht Minutt drécken" ass net nëmmen eng Gewunnecht vu virsiichteg Studenten; Tatsächlech ass dëst Verhalen typesch fir déi meescht vun eis. Ee vun de Beispiller datt Pink an hirem Buch, eng Etude vun Wëssenschaftler vun der University of California zu Los Angeles, déi gewisen, datt déi meescht vun de Gruppe vu Sujeten während Experimenter näischt maachen (oder praktesch näischt) fir op d'mannst déi éischt Halschent vun der Zäit virun der Deadline, an nëmmen dann ufänken ze schaffen.
Fir den Effekt "Verbrenne Zuch" ze vermeiden, roden d'Wëssenschaftler Zwëscheziler ze setzen an d'Technik "Kettenbewegung" ze benotzen: markéiert all Dag wärend Dir Zäit fir d'Examen virbereet hutt (e Labortest maachen, e Begrëff Pabeier schreiwen) mat engem Symbol. Eng Kette vu sou Symboler am Kalenner wäert en zousätzleche Motivator ginn fir net opzeginn wat Dir ugefaang hutt an d'Deadline erreechen ouni "Lücken" a Rushaarbecht. Natierlech wäert de Kalenner Iech net sëtzen fir Notizen ze maachen an d'sozial Netzwierker net auszeschalten, awer et wäert als "irritéierend" an Erënnerung déngen - heiansdo kann dëst ganz praktesch kommen.
Braucht méi Waasser
Eng aner zimlech allgemeng Rotschléi ass et ze vermeiden iwwer Kaffi ze iwwerdreiwen, awer trotzdem genuch Waasser drénken. Dës Empfehlung huet eng gutt begrënnt wëssenschaftlech Bestätegung - Fuerschung an dësem Beräich ass zënter enger laanger Zäit lass. Zum Beispill, während engem vun den Experimenter (wëssenschaftlech baséiert op seng Resultater, publizéiert zréck an 1988), et gouf gewisen, datt souguer liicht Dehydratioun (1-2%) e Réckgang vun kognitiv Fäegkeete verursaache kann. D'Studie, besonnesch, huet eng Verschlechterung vun der Kuerzfristeg Erënnerung an der Fäegkeet fir arithmetesch Problemer ze léisen.
An d'Auteuren vun der spéider Den European Journal of Clinical Nutrition seet datt "Dehydratioun eng Viraussetzung fir kognitiv Réckgang ass." Also, fir konzentréiert ze bleiwen wärend Dir studéiert, behalen en Aa wéi Dir Iech fillt a bleift duuschtereg - besonnesch wann Dir nieft dem Studium aktiv trainéiert.
ITMO Universitéit
Léieren an eisem Schlof
En aneren Tipp vum offensichtlechen - datt gesond a laang Schlof e positiven Effekt op eis mental Fäegkeeten huet - ass jidderee bekannt. Amerikanesch Fuerscher si méi wäit gaang - a während den Experimenter hunn se eng aner wichteg Feature identifizéiert, déi am Zesummenhang mat der Aarbecht vum Gehir beim Schlof funktionnéiert.
Si hunn datt d'Sujete Pairen vun onrelatéierte Wierder besser erënneren, wa se se net moies erënneren, mee virum Schlafengehen. An dëser Hisiicht schléissen d'Wëssenschaftler datt de Schlof eis Erënnerungen stabiliséiert an et erlaabt ze konsolidéieren - en anert Argument géint eng schloflos Nuecht virun engem Examen.
Gehir Übungen
Op den éischte Bléck ass d'Verbindung tëscht Sport a gudder akademescher Leeschtung net offensichtlech - an der moderner Kultur sinn "en typeschen exzellente Student" a kierperlech Aktivitéit éischter Antonymen (erënnert Iech un ). Tatsächlech ass kierperlech Übung ee vun de Faktoren, déi kognitiv Fäegkeeten verbessert, wat och duerch eng Rei vu wëssenschaftleche Wierker bestätegt gouf.
Also, zum Beispill, ee vun , fir dëst Thema gewidmet, bestätegt d'Verbindung tëscht Training a verbessert Erënnerung. D'Fuerscher analyséiert d'Performance vun 120 Leit a bemierken eng Verbindung tëscht regelméisseg aerobic Training a verstäerkter Gréisst an (als Konsequenz) Verbesserung vun der raimlecher Erënnerung vun de Sujeten.
En anere Virdeel vun der Ausübung ass datt et hëlleft Stress ze bekämpfen. An der American Psychological Association, zum Beispill, datt ee vun de Virdeeler vun der reegelméisseger Übung ass d'Verstäerkung vun de Bezéiungen tëscht physiologesche Systemer (Muskel, Herz-Kreislauf-, Nervensystem), déi an enger Noutsituatioun opgereegt sinn. Wärend der Ausbildung "wierkt" de Kierper d'Standardreaktioun op Stress, als Resultat, "a Kampfbedéngungen" kënne mir eis besser kontrolléieren, well während Training de Kierper scho "geléiert" huet mat esou Konditiounen ze schaffen.
Verëffentlecht am Journal Brain Research am Joer 2012 Material iwwer d'Verbindung tëscht Training a Gehirfunktioun. D'Resultat war awer net besonnesch beandrockend - baséiert op der Analyse vun 79 wëssenschaftleche Materialien, hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt d'Verbindung tëscht deenen zwee Phänomener (kierperlech Aktivitéit a Verbesserung vun de kognitiven Fäegkeeten) existéiert, awer zimlech schwaach ass. True, d'Wëssenschaftler verleegnen net datt e méi bedeitend Effekt méiglech ass an hänkt dovun of wéi spezifesch Resultater vun der kognitiver Aktivitéit vum Fuerscher während dem Experiment opgeholl ginn.
Gewiichtlifting oder CrossFit sinn vläicht net déi bescht Optiounen fir an der Welt vum Sport unzefänken; wann Äert Zil ass Är Gesondheet a Gehirfunktioun ze verbesseren, och moderéiert kierperlech Aktivitéit wäert et maachen. Zum Beispill d'Weltgesondheetsorganisatioun Ongeféier 150 Minutten d'Woch fir kierperlech Aktivitéit mat moderéierter Intensitéit ze widmen ass genuch fir Äert Gehir ze hëllefen, Är Gesondheet ze verbesseren, a gläichzäiteg net op Är Studien opzeginn.
TL; DR
- Plan intensiv mental Aktivitéit fir déi éischt Halschent vum Dag (egal wéini dës "Halschent" fir Iech ufänkt). An den éischten zwou bis dräi Stonnen nom Erwächen sidd Dir extrem konzentréiert a motivéiert fir komplex Problemer ze léisen.
- Denkt drun datt ongeféier siwe Stonnen aus dem Moment wou Dir erwächt, Är Motivatioun a Konzentratioun hiren niddregsten Punkt erreechen - zu dësem Zäitpunkt ass et besser Iech vun Äre Studien ofzebriechen an e Spadséiergank oder Joggen ze goen fir "däi Gehir ze entlueden". wéineg. Wann Dir Är Kraaft op dës Manéier erëmgewonnen hutt, gëtt et méi einfach weider ze trainéieren.
- Am Allgemengen, vernoléissegen net Sport. Übung eleng wäert Är Bewäertungen net verbesseren, awer et kann Är Studien méi effektiv maachen - et mécht et méi einfach fir Iech Stress während Examen ze bewältegen an Informatioun a Virliesungen ze erënneren. Fir dëst ze maachen, musst Dir net laang Stonnen am Fitnessstudio verbréngen oder Iech fir e Kung Fu-Klass umellen - och 150 Minutte aerobic Übung pro Woch wäert e gudden Zousaz zu Äre Studien sinn a wäert Äert allgemeng Wuelbefannen verbesseren.
- Denkt drun datt souguer liicht Dehydratioun d'kognitiv Leeschtung reduzéiert, also probéiert opzepassen wéi Dir Iech fillt - ignoréiert Ären Duuscht net. Besonnesch wann Dir am Dag Sport spillt.
- Trotz der Tatsaach, datt et besser ass den intensivsten mentalen Stress an den éischte Stonnen nom Erwächen ze plangen, kann d'Erënnerung vun Informatioun bis den Owend ausgestallt ginn. Wann dëst problematesch ass - zum Beispill, Dir musst vill Notizen fir en Examen memoriséieren - benotzt d'Zäit virum Bett fir ze iwwerpréiwen wat Dir erënnert hutt. Dëst wäert et vill méi einfach maachen fir Iech d'Informatioun den nächsten Dag ze erënneren.
- Wann Dir d'Studie bis déi lescht Minutt ofstellt, erënnert datt Dir net eleng sidd. Fir "Äre Gehir ze tricken", probéiert Iech selwer Tëschenzäit Mini-Deadlines ze setzen (zum Beispill "Artikelen iwwer d'Thema vun Äre Coursen fannen", "Schreift eng Literaturrevisioun", "Denkt duerch d'Struktur vun Ärer Fuerschung"). Vun elo un, markéiert all Dag virun der Frist datt Dir Fortschrëtter gemaach hutt fir d'Aufgab ofzeschléissen. Eng Kette vu "Kräizen" oder "Punkten" wäert en zousätzlechen Ureiz sinn fir op d'mannst eppes am Laf vum Dag ze maachen, deen hëlleft zum Zil ze bewegen.
Am nächsten Deel vun eiser Iwwerpréiwung wäerte mir schwätzen iwwer wéi d'Muskelgediechtnes d'Qualitéiten beaflosst, a firwat "Wëssen iwwer Wëssen" e Gebitt ass dat Iech hëllefe fir Är akademesch Leeschtung eescht ze verbesseren.
Source: will.com