Virdrun hu mir , wat Fuerschung ass hannert populär Rotschléi iwwer wéi "léieren ze léieren." diskutéiert metakognitiv Prozesser an d'Nëtzlechkeet vum "Margin Scribbling."
Am drëtten Deel - si gesot . Iwwregens hu mir getrennt iwwer Erënnerung geschwat и , och - mir hunn erausfonnt wéi "".
Haut wäerte mir diskutéieren Konzentratioun, "Multitasking" an Opmierksamkeet Pompel.
Foto: /Unsplash
Opmierksamkeet ass "den Nerv vun all psychologesche System"
Allgemeng Psychologie definéiert Opmierksamkeet als d'Fäegkeet vun enger Persoun sech op e bestëmmten Zäitpunkt op all Objet ze konzentréieren: en Objet, Event, Bild oder Begrënnung. Opmierksamkeet kann fräiwëlleg sinn - ofhängeg vu bewosst Interesse, an onfräiwëlleg oder instinktiv (Dir wäert e konventionell Donnerklappe bemierken, onofhängeg vun Ärem Wonsch). Bedierfnes ass en anere wichtege Faktor deen d'Opmierksamkeet beaflosst: eng hongereg Persoun déi duerch d'Stad trëppelt, kuckt méi dacks op Restauranten a Caféen wéi eng gutt gefüttert Persoun.
Déi wichtegst Charakteristike vun der Opmierksamkeet sinn hir Selektivitéit a Volumen. Also bei engem Event héiert eng Persoun fir d'éischt nëmmen den allgemenge Kaméidi vu Stëmmen. Allerdéngs, soubal säi Bekannten op eemol nieft him schwätzt, wäert d'Opmierksamkeet vun deenen engen an deenen aneren op hir Stëmm a Kommunikatioun wiesselen. Dëst Phänomen, bekannt als "Cocktail Party Effekt", gouf experimentell ech 1953 vum Edward Colin Cherry vun Imperial College, Universitéit vu London.
D'Quantitéit vun Opmierksamkeet kann an der Unzuel vun Objeten ausgedréckt ginn, op déi eng Persoun zu engem bestëmmte Moment konzentréiere kann. Fir en Erwuessenen ass dëst ongeféier véier bis fënnef, maximal sechs, net verbonnen Objeten: zum Beispill Buschtawen oder Zuelen. Dëst bedeit net datt mir gläichzäiteg nëmmen e puer Wierder am Text erkennen - dëst kënnen och semantesch Fragmenter vum Material sinn. Mä hir Zuel ass net méi wéi sechs.
Schlussendlech ass d'Opmierksamkeet duerch seng Fäegkeet charakteriséiert vun enger Aufgab op déi aner ze plënneren (absent-mindedness aus dëser Siicht ass eng net genuch Fäegkeet fir dëst effektiv ze maachen) a Stabilitéit - d'Fäegkeet fir eng Zäit ze konzentréieren. Dëse Besëtz hänkt vun de Charakteristiken vum Material dat studéiert gëtt an der Persoun selwer of.
Foto: /Unsplash
Opmierksamkeet ze fokusséieren ass eng vun de Konditioune fir erfollegräich Aarbecht a Studie. Charles Darwin a senger Autobiografie "Memoirs of the Development of My Mind and Character" datt seng Aarbecht net nëmmen duerch "d'Gewunnecht vun energescher Aarbecht gehollef gouf, awer och duerch Opmierksamkeet op all Geschäft an deem hie beschäftegt war." An den anglo-amerikanesche Psycholog Edward Bradford Titchener a sengem Buch "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) seng "Nerve vun all psychologesche System."
D'Fäegkeet ze konzentréieren huet e positiven Effekt op d'akademesch Leeschtung. Doriwwer MIT Fuerschung déi zu Boston duerchgefouert gouf. Si schwätzen iwwer Opmierksamkeet als "eng Form vu mentaler Aktivitéit déi Dir braucht fir z'erhalen."
Multitasking ass e Mythos
Populär Publikatiounen schreiwen datt et méiglech ass d'Aarbechtseffizienz ze erhéijen an d'Opmierksamkeet ze verbesseren andeems Dir Multitasking praktizéiert. Wéi och ëmmer, laut Fuerschung, Multitasking ass eng Fäegkeet déi éischtens onméiglech ass ze entwéckelen, an zweetens ass et komplett onnéideg.
Nëmmen neuropsychologist a Professer op der University of Utah David Strayer, Multitasking ass eng eenzegaarteg Eegeschafte: net méi wéi 2,5% vun de Leit hunn et. Et gëtt genetesch bestëmmt an et ass eng Zäitverschwendung. "Mir narren eis selwer an tendéieren eis Fäegkeet fir Multitask ze iwwerschätzen," Wëssenschaftler.
Experimenter, op der Stanford University huet gewisen datt Themen déi ënner Bedéngungen gesat goufen fir verschidde Probleemer gläichzäiteg méi schlecht op d'Aufgaben ze léisen. Multitasking kann am Ufank effektiv schéngen, awer op laang Siicht dauert et bis zu 40% méi Zäit an d'Resultater si mat Fehler gefeelt. an der American Psychological Association.
Wéi d'Konzentratioun ze verbesseren
Dir kënnt méi opmierksam ginn. Zum Beispill gëtt et , déi uginn datt verschidde Meditatiounstechniken - souwuel traditionell östlech wéi modern Praktiken, déi an den USA an Europa heefeg sinn, hëllefen net nëmmen Stress ze entlaaschten an d'Selbstreguléierung z'entwéckelen, awer och d'Fäegkeet ze konzentréieren wesentlech verbesseren.
Wéi och ëmmer, net jiddereen wëll meditéieren. Glécklecherweis ginn et Alternativen. Tom Wujec vun der Singularity University, e puer einfach Übungen. Sitt Dir an der Metro oder stitt Dir op engem Parking? De beschte Wee fir Zäit ëmzebréngen an Är Opmierksamkeet gläichzäiteg ze trainéieren ass fir fënnef Minutten op eng Reklammplakat oder Bumpersticker virum Auto ze fokusséieren, ouni iwwer eppes anescht ze denken. Liest Dir e schwéiert Buch a gitt ofgelenkt? Denkt un d'Fragment wou Dir verluer sidd a liest et nach eng Kéier.
Foto: /Unsplash
Richteg, mir maachen dat ouni dem Tom Wijack säi Rot, awer hie behaapt datt et super funktionnéiert. Sëtzt Dir op eng langweileg Virtrag oder Konferenz? Sëtzt sou schweier wéi méiglech. Dir wäert einfach gezwongen sinn virsiichteg nozelauschteren, iwwerzeegt de Wijek. Educational Ressource Mission.org Liest all Dag gewéinlech gedréckte Bicher, déi Iech léiere fir eng laang Zäit op eng eenzeg Aufgab ze konzentréieren an ze meditéieren. Awer et schéngt eis datt esou Berodung ze evident ass.
Verbesserung vun der Opmierksamkeet "vu Wëssenschaft"
D'Meenung vun de Wëssenschaftler schéngt paradoxesch: fir méi opmierksam ze sinn, musst Dir dës Fäegkeet net mat speziellen Übungen entwéckelen oder Iech mat all Ärer Kraaft zwéngen, awer gitt just Ärem Gehir e Rescht. Fuerschungspsychologen gleewen: eng Persoun verléiert d'Fäegkeet ze konzentréieren net well hien et net kann oder net wëllt maachen. Verzögerung ass keng Feelfunktioun, mee e Schlësseleigenschaften vum Nervensystem, deen eisem Gehir hëlleft normal ze schaffen: intensiv Opmierksamkeet (déi frontal Lobe vum zerebrale Cortex ass verantwortlech fir dëst) erfuerdert eng ganz grouss Energieausgaben, also andeems mir ofgelenkt ginn, mir ginn dem Gehir e Rescht.
Paul Seley, Psycholog an der Harvard University, Dat ass richteg, nennt Ausstelle "Geescht wandert." Hien argumentéiert datt et derwäert ass clever ze raschten, zitéiert Fuerschung déi am Journal NeuroImage. Dir musst net nëmmen "dreemen", awer Är Reschtzäit benotze fir en einfachen alldeegleche Problem ze léisen, deen net vill intellektuell Effort erfuerdert. Duerno kënnt Dir zréck op Är Studien a sech nei konzentréieren.
Dem Paul Cely seng Rotschléi stëmmt mat , am Joer 1993 kritt: d'Gehir ass kapabel fir net méi wéi 90 Minutten haart ze schaffen. Eng 15-Minute Paus ass néideg fir ze recuperéieren.
An enger spéider Studie vu Fuerscher vun der University of Illinois de Virdeel vu ganz kuerzen - e puer Sekonnen - Pausen (mental "Paus") fir dee selwechten Zweck. An der Georgia Tech datt d'Perceptioun vum Material duerch kierperlech Übung verbessert gëtt, a Kaffi verbessert d'Erënnerung an d'Opmierksamkeet. An op der Australian National University hunn se en Experiment mat 124 Studenten an datt witzeg YouTube Videoen Iech hëllefen ze relaxen an ze recuperéieren sou datt Dir méi spéit méi effektiv konzentréiere kënnt.
TL; DR
- D'Effektivitéit vum Multitasking ass e Mythos. Denkt drun datt nëmmen 2,5% vun de Leit wierklech "Multitasking" sinn. Dës Fäegkeet gëtt genetesch bestëmmt an ass bal onméiglech ze entwéckelen. Fir anerer ass Multitasking eng Verschwendung vun Zäit a Feeler an der Aarbecht.
- Dir kéint gären meditéieren; et ass e wierklech gudde Wee fir ze léieren wéi Dir oppassen. Richteg, Dir musst dauernd Meditatioun üben.
- Wann Dir net konzentréiere kënnt, spott net Ären eegene Gehir. Hie muss raschten. Huelt Pausen, awer benotzt se clever: liicht Übung, eng Taass Kaffi oder d'Léisung vun engem einfachen deegleche Problem hëlleft Iech zréck ze studéieren an Äre Fokus méi effektiv ze kréien.
Wat soss hu mir op Habré:
Source: will.com