Virun engem Joer sinn ech décidéiert fir d'Welt ze retten. Mat de Mëttelen a Kompetenzen déi ech hunn. Ech muss soen, d'Lëscht ass ganz mëll: e Programméierer, e Manager, e Graphoman an eng gutt Persoun.
Eis Welt ass voller Problemer, an ech hu missen eppes wielen. Ech hunn iwwer d'Politik geduecht, hunn och un "Leads of Russia" deelgeholl, fir direkt op eng héich Positioun ze kommen. Ech hunn et an d'Halleffinale gemaach, awer war ze faul fir op Jekaterinburg fir de perséinleche Concours ze goen. Fir eng laang Zäit hunn ech probéiert Programméierer an Geschäftsprogramméierer ze maachen, awer si hunn net gegleeft a wollten net, also sinn ech deen eenzegen lénks als éischten an eenzege Vertrieder vun dësem Beruff. Business Programméierer haten d'Wirtschaft ze retten.
Als Resultat, zimlech zoufälleg, koum endlech eng normal Iddi bei mir. Ech wäert d'Welt vun engem ganz allgemengen an extrem béise Problem retten - iwwerschësseg Gewiicht. Eigentlech sinn all d'Virbereedungsaarbechten ofgeschloss, an d'Resultater hunn meng wildest Erwaardungen iwwerschratt. Et ass Zäit fir ze scaléieren. Dës Publikatioun ass den éischte Schrëtt.
E bëssen iwwer de Problem
Ech fantaséieren net, et gi WHO Statistiken - 39% vun Erwuessener sinn Iwwergewiicht. Dat sinn 1.9 Milliarde Leit. 13% sinn fettleibeg, dat sinn 650 Millioune Leit. Eigentlech sinn Statistiken hei net gebraucht - kuckt just ronderëm.
Ech weess iwwer d'Problemer verbonne mat iwwerschësseg Gewiicht vu mir selwer. Bis den 1. Januar 2019 hunn ech 92.8 kg gewien, mat enger Héicht vun 173 cm.Wéi ech op der Uni ofgeschloss hunn, hunn ech 60 kg gewien. Ech hunn wuertwiertlech d'iwwerschësseg Gewiicht kierperlech gefillt - ech konnt net an meng Hosen passen, zum Beispill, et war e bëssen schwéier ze goen, an ech hunn oft ugefaang mäi Häerz ze fillen (virdrun ass dëst nëmmen nach e seriöen kierperlechen Ustrengung geschitt).
Am Allgemengen schéngt et wéineg Sënn fir d'Relevanz vum Problem fir d'Welt ze diskutéieren. Et ass Weltklass a bekannt fir jiddereen.
Firwat gëtt de Problem net geléist?
Ech soen natierlech meng perséinlech Meenung. Iwwergewiicht an alles wat domat verbonnen ass ass e Geschäft. E super, diversifizéiert Geschäft mat enger Präsenz a ville Mäert. Kuckt Iech selwer.
All Fitnesszenter sinn Geschäfter. Vill Leit ginn do just fir Gewiicht ze verléieren. Si erreechen net laangfristeg Erfolleg a kommen erëm zréck. D'Geschäft boomt.
Diäten, Ernährungsspezialisten an all Zort vun Diätkliniken sinn e Geschäft. Et gi sou vill vun hinnen datt Dir Iech frot - ass et wierklech méiglech Gewiicht ze verléieren op sou eng grouss Zuel vu Weeër? An deen een ass méi wonnerbar wéi deen aneren.
Medizin, déi normalerweis d'Konsequenze vum Iwwergewiicht behandelt, ass e Geschäft. Natierlech bleift de Grond déi selwecht.
Alles ass einfach mam Geschäft - et brauch Clienten. Eng normal, verständlech Zil. Fir Suen ze maachen, musst Dir de Client hëllefen. Dat ass, hie muss Gewiicht verléieren. An hie verléiert Gewiicht. Awer d'Geschäft wäert net laang daueren - de Maart wäert zesummeklappen. Dofir muss de Client net nëmmen Gewiicht verléieren, mee och süchteg sinn fir d'Geschäft a seng Servicer. Dëst bedeit datt säin Iwwergewiicht soll zréckkommen.
Wann Dir an de Fitnessstudio gitt, verléiert Dir Gewiicht. Halt op ze goen an Dir kritt Fett. Wann Dir zréck kënnt, verléiert Dir erëm Gewiicht. An esou weider ad infinitum. Entweder Dir gitt Äre ganzt Liewen an e Fitnesszenter oder Klinik, oder Dir scoret a gëtt fett.
Et ginn och Verschwörungstheorien, awer ech weess näischt iwwer hir Wahrheet. Et schéngt wéi wann ee Geschäft Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, en anert hëlleft Iech Gewiicht ze gewannen. An et gëtt eng Aart vu Verbindung tëscht hinnen. De Client leeft einfach tëscht Fastfood an engem Fitnessclub a gëtt dem selwechte Besëtzer Sue - elo a senger lénkser Täsch, elo a senger rietser.
Ech weess net ob dat richteg ass oder net. Awer déiselwecht WHO Statistike soen datt d'Zuel vu Leit, déi un Adipositas leiden, vun 1975 op 2016 verdräifacht ass.
D'Wurzel vum Problem
Also, Iwwergewiicht, als weltwäite Problem, gëtt all Joer verschlechtert. Dëst bedeit datt zwee Trends gläichzäiteg op der Aarbecht sinn - méi déck ginn a manner a manner Gewiicht verléieren.
Et ass kloer firwat d'Leit méi déck ginn. Ma, wéi kloer ass... Dozou gouf vill geschriwwen. Sedentäre Liewensstil, ongesonde Liewensmëttel, vill Fett an Zocker, asw. Eigentlech sinn dës Faktoren och relevant fir mech, an ech hunn vill Joren an der Rei gewinnt.
Firwat verléieren se manner a manner? Well Gewiicht verléieren ass e Geschäft. De Client muss stänneg Gewiicht verléieren, hie bezilt Geld dofir. A dauernd Gewiicht gewannen, sou datt et "eppes ass fir Gewiicht ze verléieren."
Mä den Haapt Saach ass, datt de Client soll Gewiicht verléieren nëmmen an Zesummenaarbecht mat der Affär. Hie soll an de Fitnessstudio goen, e puer Pëllen kafen, déi d'Fettabsorptioun verhënneren, kontaktéieren Ernährungsberoder, déi en individuellen Programm erstellen, sech fir Liposuktioun umellen, asw.
De Client muss e Problem hunn deen nëmmen e Geschäft ka léisen. Einfach gesot, eng Persoun sollt net eleng fäeg sinn Gewiicht ze verléieren. Soss wäert hien net an de Fitnessclub kommen, kontaktéiert net en Ernährungsspezialist a keeft keng Pillen.
D'Geschäft gëtt deementspriechend opgebaut. Diät sollt esou sinn, datt se keng laangfristeg Resultater ginn. Si sollen och esou komplex sinn, datt eng Persoun net mat "op hinnen sëtzen" eleng eens kann. Fitness soll nëmme fir d'Dauer vum Abonnement hëllefen. Wann Dir ophalen d'Pillen ze huelen, sollt d'Gewiicht zréckkommen.
Vun hei aus ass mäin Zil natierlech entstanen: mir musse sécherstellen datt eng Persoun souwuel Gewiicht verléiere kann a säi Gewiicht eleng kontrolléieren.
Éischtens, sou datt d'Zil vun der Persoun erreecht gëtt. Zweetens, fir datt hien net Sue fir et ausginn. Drëttens, fir datt hien d'Resultat erhale kann. Véiertens, sou datt näischt vun dësem e Problem ass.
Éischte Plang
Den éischte Plang gouf aus mengem Programméierer Geescht gebuer. Seng Schlëssel Viraussetzung war Diversitéit.
A mengem Ëmfeld, an an Ärer, ginn et vill Leit, deenen hir Gewiicht ganz anescht op déiselwecht Aflëss reagéiere. Eng Persoun iesst grouss Portiounen fir Frühstück, Mëttegiessen an Owes, awer kritt kee Gewiicht. Eng aner Persoun zielt strikt Kalorien, geet fir Fitness, ësst net no 18-00, awer weider Gewiicht ze gewannen. Et ginn eng Onmass Optiounen.
Dëst bedeit, mäi Gehir huet decidéiert, all Persoun ass en eenzegaartege System mat eenzegaartege Parameteren. An et ass kee Sënn fir allgemeng Musteren ze zéien, sou wéi déi entspriechend Entreprisen, déi Diäten, Fitnessprogrammer a Pillen ubidden.
Wéi den Afloss vun externen Faktoren, wéi Iessen, Gedrénks a kierperlech Aktivitéit op engem spezifeschen Organismus ze verstoen? Natierlech, duerch de Bau vun engem mathematesche Modell mat Maschinnléieren.
Ech muss soen, deemools wousst ech net wat Maschinnléiere war. Et huet mir geschéngt datt dëst eng verdammt komplex Wëssenschaft war déi viru kuerzem opgetaucht ass a fir wéineg Leit zougänglech war. Awer d'Welt muss gerett ginn, an ech hunn ugefaang ze liesen.
Et huet sech erausgestallt datt alles net sou schlecht war. Wann Dir Informatioun iwwer Maschinnléiere studéiert, gouf mäi Aen op d'Benotzung vu gudden alen Methoden gezunn, déi mir aus der statistescher Analyse-Cours am Institut bekannt sinn. Besonnesch d'Regressiounsanalyse.
Et ass geschitt, datt ech am Institut e puer gutt Leit gehollef hunn eng Dissertatioun iwwer d'Regressiounsanalyse ze schreiwen. D'Aufgab war einfach - d'Konversiounsfunktioun vum Drocksensor ze bestëmmen. Um Input ginn et Testresultater, déi aus zwee Parameteren besteet - de Referenzdruck, deen dem Sensor geliwwert gëtt an d'Ëmfeldstemperatur. Den Ausgang, wann ech mech net falsch maachen, ass Spannung.
Dann ass et einfach - Dir musst d'Aart vun der Funktioun auswielen an d'Koeffizienten berechnen. D'Zort vun der Funktioun gouf "expert" ausgewielt. An d'Koeffizienten goufen mat Draper Methoden berechent - Inklusioun, Ausgrenzung a Schrëtt. Iwwregens, ech hat Gléck - ech hunn souguer e Programm fonnt, mat mengem eegenen Hänn geschriwwen virun 15 Joer op MatLab, deen déiselwecht Koeffizienten berechent.
Also hunn ech geduecht datt ech just e mathematesche Modell vum mënschleche Kierper muss bauen, wat seng Mass ugeet. D'Inputen sinn Iessen, Drénken a kierperlech Aktivitéit, an d'Ausgab ass Gewiicht. Wann Dir verstitt wéi dëse System funktionnéiert, da wäert d'Gestioun vun Ärem Gewiicht einfach ginn.
Ech hunn den Internet duerchgefouert a fonnt datt en amerikanescht medizinescht Institut sou e mathematesche Modell gebaut huet. Et ass awer net fir jiddereen verfügbar a gëtt nëmme fir intern Fuerschung benotzt. Dëst bedeit datt de Maart gratis ass an et gi keng Konkurrenten.
Ech war esou opgereegt vun dëser Iddi, datt ech gerannt hunn d'Domain ze kafen, op där mäi Service fir e mathematesche Modell vum mënschleche Kierper ze bauen wäert sinn. Ech hunn d'Domänen body-math.ru an body-math.com kaaft. Iwwregens, den aneren Dag si se gratis ginn, dat heescht datt ech den éischte Plang ni ëmgesat hunn, awer méi spéit méi doriwwer.
Virbereedung
D'Virbereedung huet sechs Méint gedauert. Ech brauch statistesch Donnéeën ze sammelen fir e mathematesche Modell ze berechnen.
Als éischt hunn ech ugefaang mech regelméisseg ze weien, all Moien, an d'Resultater opzeschreiwen. Ech hu virdrun opgeschriwwen, awer mat Pausen, wéi Gott meng Séil geschenkt. Ech hunn d'Samsung Health App op mengem Telefon benotzt - net well ech et gär hunn, mee well se net aus der Samsung Galaxy geläscht ka ginn.
Zweetens hunn ech en Dossier gestart, wou ech alles opgeschriwwen hunn, wat ech am Laf vum Dag iessen an drénken.
Drëttens huet d'Gehir selwer ugefaang ze analyséieren wat geschitt ass, well all Dag hunn ech d'Dynamik an d'initial Daten fir seng Formation gesinn. Ech hunn ugefaang e puer Musteren ze gesinn, well ... D'Ernährung war relativ stabil, an den Afloss vu speziellen Deeg, wou Iessen oder Gedrénks aussergewéinlech war, an déi eng oder aner Richtung.
E puer vun den Aflossfaktoren schéngen sou offensichtlech datt ech net widderstoen konnt an ugefaang iwwer si ze liesen. An dunn hunn Wonner ugefaang.
Wonner
Wonner si sou wonnerbar datt Wierder se net beschreiwen kënnen. Et huet sech erausgestallt datt keen wierklech weess wéi vill Prozesser an eisem Kierper optrieden. Méi präzis, jidderee behaapt datt hie scho weess, awer verschidde Quelle ginn eng diametral entgéintgesate Erklärung.
Zum Beispill, probéiert d'Äntwert op d'Fro ze fannen: Kënnt Dir drénken beim Iessen oder direkt duerno? E puer soen - et ass onméiglech, de Magensaft (aka Säure) ass verdünnt, d'Liewensmëttel gëtt net verdaut, awer einfach verrotten. Anerer soen datt et net nëmme méiglech ass, awer och néideg ass, soss gëtt et Verstopfung. Nach anerer soen - et ass egal, de Mo ass esou entworf datt et e speziellen Entfernungsmechanismus fir Flëssegkeet ass, onofhängeg vun der Präsenz vu festen Iessen.
Mir, Leit wäit vun der Wëssenschaft, kënnen nëmmen eng vun den Optiounen wielen. Gutt, oder kontrolléiert et selwer, wéi ech et gemaach hunn. Awer méi iwwer dat méi spéit.
D'Buch "The Charming Intestine" huet mäi Glawen un d'Wëssenschaft staark ënnergruewen. Net d'Buch selwer, mä d'Tatsaach ernimmt an et, déi ech spéider an anere Quellen liesen iwwer - d'Entdeckung vun der Bakterie Helicobacter pylori. Dir hutt wahrscheinlech dovun héieren; de Wëssenschaftler deen et entdeckt huet, Barry Marshall, gouf 2005 mam Nobelpräis ausgezeechent. Dës Bakterie, wéi et sech erausstellt, ass déi richteg Ursaach vu Magen- an Duodenal-Geschwëster. A guer net frittéiert, salzeg, fetteg a Soda.
D'Bakterie gouf 1979 entdeckt, awer "verbreed" normalerweis an der Medizin nëmmen am 21. Joerhonnert. Et ass méiglech, datt iergendwou se nach ëmmer Geschwüren op almoudesch Manéier behandelen, mat Diät Nr 5.
Nee, ech wëll net soen datt verschidde Wëssenschaftler net esou sinn an déi falsch Saach maachen. Alles ass fir si ageriicht, et funktionnéiert wéi eng Auer, d'Wëssenschaft geet no vir, a Gléck ass just ronderëm den Eck. Nëmmen elo ginn d'Leit weider fett, a wat besser d'Wëssenschaft entwéckelt gëtt, wat méi d'Welt ënner Iwwergewiicht leid.
Awer op d'Fro ob Dir beim Iessen drénken kënnt, gëtt et nach ëmmer keng Äntwert. Just wéi d'Fro ob eng Persoun wierklech Fleesch brauch. An ass et méiglech eleng vu Gréngs a Waasser ze liewen? A wéi op d'mannst e puer nëtzlech Substanzen aus enger frittéiert Koteletten extrahéiert ginn. A wéi den Niveau vun Salzsäure ouni Pillen ze erhéijen.
Kuerz gesot, et ginn nëmme Froen, awer keng Äntwerten. Dir kënnt natierlech erëm op d'Wëssenschaft vertrauen a waarden - op eemol testt e begeeschterten Wëssenschaftler eng nei Wonnermethod op sech selwer. Awer wann Dir d'Beispill vum Helicobacter kuckt, verstitt Dir datt et Joerzéngte dauert fir seng Iddien ze verbreeden.
Dofir musst Dir alles selwer iwwerpréiwen.
Niddereg ufänken
Ech hu beschloss, wéi erwaart, op eng speziell Occasioun unzefänken. Wat kéint besser sinn wéi en neit Liewen mam Neie Joer unzefänken? Dat ass wat ech decidéiert hunn ze maachen.
Alles wat blouf war ze verstoen wat ech genau géif maachen. De Bau vun engem mathematesche Modell kéint asynchron duerchgefouert ginn, ouni eppes am Liewen ze änneren, well Ech hat schonn daten fir sechs Méint. Eigentlech hunn ech ugefaang dëst am Dezember 2018 ze maachen.
Wéi Gewiicht ze verléieren? Et gëtt nach keng Mathematik. Dëst ass wou meng Gestiounserfahrung praktesch komm ass.
Loosst mech kuerz erklären. Wann se d'Maulkuerf vu mir huelen a mir een ginn fir ze féieren, probéieren ech un dräi Prinzipien ze halen: Leverage, Stécker a "Feel séier, versoen bëlleg."
Mat Leverage ass alles einfach - Dir musst de Schlësselproblem gesinn an et léisen ouni Zäit op sekundär Themen ze verschwenden. An ouni sech mat „Ëmsetzung vun de Methoden“ ze engagéieren, well dëst dauert laang an et gëtt keng Garantie fir Resultater.
Stécker heescht huelen dat Bescht aus Methoden a Praktiken, spezifesch Methoden, an net de ganze Foussduch. Zum Beispill, huelt nëmmen e Briet mat Pechpabeier aus Scrum. D'Auteure vun de Methoden schwieren, datt dëst net Scrum genannt ka ginn, awer oh gutt. Den Haapt Saach ass d'Resultat, net d'Zustimmung vun mossy Dinosaurier. Natierlech muss d'Stéck op den Hiewel handelen.
A séier falen ass mäi Stréi. Wann ech den Hiewel falsch gesinn hunn, oder en schief gegraff hunn, an a kuerzer Zäit gesinn ech keen Impakt, dann ass et Zäit fir op d'Säit ze goen, ze denken an en anere Punkt vun der Kraaftapplikatioun ze fannen.
Dëst ass d'Approche, déi ech beschloss hunn fir Gewiicht ze verléieren. Et muss séier, bëlleg an effektiv sinn.
Déi éischt Saach, déi ech aus der Lëscht vu méiglechen Heber gekräizt hunn, war all Fitness, wéinst senge héije Käschte. Och wann Dir just ronderëm d'Haus joggt, brauch et ze vill Zäit. Plus, ech weess genee wéi schwéier et ass dëst ze maachen. Jo, ech hunn vill gelies iwwer wéi "näischt Iech wierklech stéiert", an ech selwer gi jogging fir eng laang Zäit, awer dës Method ass net gëeegent fir verbreet Benotzung.
Natierlech wäerte keng Pillen iwwerhaapt maachen.
Natierlech, keng "nei Liewensweisen", Raw Food Diät, separat oder souguer sequenziell Ernährung, Philosophie, Esoterismus, asw. Ech sinn net dogéint, ech hu souguer iwwer eng réi Liewensmëttel Diät fir eng laang Zäit geduecht, awer, ech widderhuelen, ech hunn net selwer probéiert.
Ech brauch déi einfachst Methoden déi Resultater bréngen. An dunn hat ech erëm Gléck - ech hu gemierkt datt et eleng Gewiicht verléiert.
Et wäert eleng Gewiicht verléieren
Mir hunn eng gemeinsam Iwwerzeegung datt Gewiichtsverloscht e bëssen Effort erfuerdert. Oft ganz sérieux. Wann Dir Realitéit Shows am Zesummenhang mat Gewiichtsverloscht kuckt, sidd Dir iwwerrascht wat se, aarm Leit, net maachen.
Um Ënnerbewosstsinn gëtt et e staarke Gedanke: de Kierper ass de Feind, deen nëmmen mécht wat e Gewiicht kritt. An eis Aufgab ass et ze verhënneren, datt hien dat mécht.
An dann, duerch Zoufall, entdecken ech an engem Buch dat guer net mat Gewiichtsverloscht verbonnen ass, déi folgend Iddi: de Kierper selwer, stänneg, verléiert Gewiicht. Am Allgemengen huet d'Buch iwwer d'Iwwerliewe a verschiddene Konditioune gehandelt, an an engem vun de Kapitelen gouf gesot - roueg halen, well ... de Kierper verléiert ganz séier Gewiicht. Och wann Dir am waarme Wieder läit, am Schiet, de ganzen Dag, verléiert Dir op d'mannst 1 kg.
D'Iddi ass sou einfach wéi et ongewéinlech ass. De Kierper verléiert Gewiicht eleng, stänneg. Alles wat et mécht ass Gewiicht ze verléieren. Duerch Schweessen, duerch ... Ma, natierlech. Awer d'Gewiicht wiisst nach ëmmer. Firwat?
Well mir stänneg ginn et, de Kierper, Aarbecht ze maachen. A mir geheien méi an wéi et eraushuelen kann.
Ech koum mat dëser Analogie fir mech. Stellt Iech vir datt Dir eng Bankdepot hutt. Grouss, Gewiicht, mat gudden Zënsen. Si kapitaliséieren Iech all Dag do, a si Kreditt Iech mat esou engem Betrag datt et genuch ass fir en normale Liewen. Dir kënnt eleng op Interessi liewen an ni méi Suergen ëm Suen.
Awer eng Persoun huet net genuch, also verbréngt hien méi wéi d'Interesse gëtt. An hie kritt Scholden, déi dann muss zréckbezuelt ginn. Dës Scholden sinn iwwerschësseg Gewiicht. An de Prozentsaz ass wéi vill Gewiicht de Kierper selwer verléiert. Soulaang Dir méi wéi Äre Bäitrag verbréngt, sidd Dir am Roude.
Awer et gëtt gutt Neiegkeeten - et gi keng Sammler, Scholdrestrukturéierung oder Geriichtsvollzéier hei. Et ass genuch fir nei Scholden ze cumuléieren an e bëssen ze waarden, während d'Zënsen op der Depot fir Iech zréckkommen wat Dir an de leschte Joeren cumuléiert hutt. Ech sinn 30 kg eropgaang.
Dëst féiert zu enger klenger awer fundamental Ännerung vun der Formuléierung. Dir musst Äre Kierper net forcéieren fir Gewiicht ze verléieren. Mir mussen ophalen him ze stéieren. Da wäert et eleng Gewiicht verléieren.
Januar
Den 1. Januar 2019 hunn ech ugefaang Gewiicht ze verléieren, vun engem Gewiicht vun 92.8 kg. Als éischten Hiewel hunn ech gewielt beim Iessen ze drénken. Well et kee Konsens tëscht Wëssenschaftler ass, hunn ech et selwer gewielt, mat der elementarer Logik. Fir déi lescht 35 Joer vu mengem Liewen hunn ech mat Iessen gedronk. Fir déi lescht 20 Joer vu mengem Liewen hunn ech stänneg Gewiicht gewonnen. Also, mir mussen de Géigendeel probéieren.
Ech rummaged duerch Quellen behaapten datt et net néideg ass ze drénken, an ech hunn déi folgend Empfehlung fonnt: drénken net op d'mannst 2 Stonnen nom Iessen. Oder nach besser, nach méi laang. Gutt, Dir musst d'Zäit berücksichtegen déi et brauch fir ze verdauen wat Dir iesst. Wann et Fleesch ass, dann méi laang, wann Uebst/Geméis, dann manner.
Ech hunn op d'mannst 2 Stonnen gedauert, awer méi laang probéiert. Mäi Fëmmen huet mech gestéiert - et huet mech gär drénken. Awer am allgemengen hunn ech keng speziell Schwieregkeeten erlieft. Jo, ech wäert direkt soen, datt et guer net ëm d'Reduktioun vum Waasserverbrauch geet. Dir musst de ganzen Dag vill Waasser drénken, dat ass ganz wichteg. Just net nom Iessen.
Also, am Januar eleng mat dësem Hiewel, hunn ech bis zu 87 kg verluer, d.h. 5.8 ,XNUMXkg. Déi éischt Kilogramm ze verléieren ass sou einfach wéi d'Crème schmaachen. Ech hunn meng Frënn iwwer meng Erfolleger erzielt, a jidderee, als een, huet gesot datt et geschwënn e Plateau géif ginn, deen ouni Fitness net méiglech wier ze iwwerwannen. Ech hunn et gär wann se mir soen datt ech net geléngen.
Februar
Am Februar hunn ech beschloss e komeschen Experiment ze maachen - Stressdeeg aféieren.
Jidderee weess wat Fasten Deeg sinn - dat ass wann Dir entweder guer net ësst, oder wéineg ësst, oder nëmmen Kefir drénkt, oder eppes wéi dat. Ech war besuergt iwwer esou e Problem wéi "fir ëmmer".
Et schéngt mir datt d'Haapt Saach, déi d'Leit vun Diäten ewech dréckt, ass datt se "fir ëmmer" sinn. Diät enthält ëmmer eng Aart vu Restriktiounen, dacks ganz sérieux. Iessen net am Owend, iessen net Fastfood, iessen nëmmen Proteinen, oder nëmmen Kuelenhydrater, iessen net frittéiert Liewensmëttel, etc. - et gi vill Méiglechkeeten.
Eigentlech hunn ech selwer ëmmer aus all Diäten aus dësem Grond sprangen. Ech iessen nëmmen Kaweechelcher fir eng Woch, an ech denken, Verdammt, ech kann dat net maachen. Ech wëll e Cookie. Eng Taass Séissegkeeten. Sodas. Béier, schliisslech. An d'Diät äntwert - oh nee, Frënd, nëmmen Proteinen.
A weder virdrun, nach elo, nach an Zukunft sinn ech averstanen eppes am Iessen opzeginn. Wahrscheinlech well meng Fra ganz divers kacht. Hir Regel ass ëmmer eppes Neies ze kachen. Dofir, iwwer d'Jore vun eisem Liewen zesummen, hunn ech d'Kichen vun all den Natiounen vun der Welt probéiert. Gutt, aus enger reng mënschlecher Perspektiv wier et net schéin, wa si eng Quesadilla oder Koreanesch Zopp preparéiert, an ech sinn komm an hunn ugekënnegt datt ech op enger Diät war a sech gesat gi fir Gurken ze iessen.
Et soll keng "Forever" ginn, Ech decidéiert. An als Beweis sinn ech op Stressdeeg komm. Dëst sinn d'Deeg wou ech iessen wat ech wëll a sou vill wéi ech wëll, ouni Regelen ze halen. Fir d'Experiment esou efficace wéi méiglech ze maachen, hunn ech ugefaang Fastfood um Weekend ze iessen. Just esou eng Traditioun ass erschéngt - all Samschdeg huelen ech d'Kanner, mir ginn op KFC a Mac, huelen Burger, en Eemer vu schaarf Flügel, a schmaachen eis zesummen. Déi ganz Woch, wa méiglech, befollegen ech e puer Reegelen, an de Weekend gëtt et komplett gastronomesch Debaucher.
Den Effekt war erstaunlech. Natierlech hunn se all Weekend 2-3 Kilo bruecht. Awer innerhalb vun enger Woch si se fortgaang, an ech hunn erëm "de Buedem" vu mengem Gewiicht geschloen. Awer d'Haaptsach ass datt ech innerhalb enger Woch opgehalen hunn iwwer "fir ëmmer" Suergen ze maachen. Ech hunn ugefaang d'Benotzung vum Heber als Workout ze kucken, wann ech muss konzentréieren, sou datt ech spéider, um Weekend, konnt relaxen.
Insgesamt ass et am Februar op 85.2 gefall, d.h. minus 7.6 kg vum Ufank vum Experiment. Awer am Verglach zum Januar war d'Resultat nach méi einfach.
Mäerz
Am Mäerz hunn ech en aneren Hiewel bäigefüügt - d'Hallefmethod. Dir hutt wahrscheinlech iwwer d'Lebedev Diät héieren. Et gouf vum Artemy Lebedev erfonnt, an et besteet aus der Tatsaach datt Dir ganz wéineg iesse musst. No de Resultater beurteelen, gëtt den Effekt ganz séier erreecht.
Awer den Artemy selwer ësst sou wéineg datt et grujeleg gëtt. Net fir hien, mee fir mech selwer, wann ech decidéiert op dëser Ernährung ze goen. Wéi och ëmmer, ech hunn den Effekt vun der Reduktioun vun Portiounen net ignoréiert an et op mech selwer getest.
Am Allgemengen, wann Dir mäi initialen Zil erënnert - e mathematesche Modell ze kreéieren - da schéngt et datt d'Reduktioun vun der Portioun just richteg passt. Et schéngt, datt Dir d'Regressiounsanalyse benotze kënnt fir dës Déngschtgréisst ze berechnen, an ouni doriwwer eraus ze goen, Gewiicht ze verléieren oder op engem gewëssen Niveau ze bleiwen.
Ech hu fir eng Zäit iwwer dëst geduecht, mee zwou Saachen gedréckt mech ewech. Als éischt ginn et Leit ënner menge Frënn, déi suergfälteg Kalorien zielen. Fir éierlech ze sinn, ass et schued fir se ze kucken - si rennen sech mat hiren geneeste Skalen ronderëm, berechent all Gramm a kënnen net een eenzege Knuewel iessen. Dëst wäert definitiv net un d'Massen goen.
Déi zweet ass, komesch genuch, den Eliyahu Goldratt. Dëst ass de Mann, dee mat der Theorie vu Systembeschränkungen komm ass. Am Artikel "Standing on the Shoulders of Giants" huet hien ganz sanft an onopfälleg Poop op MRP, ERP, an allgemeng all Methode fir e Produktiounsplang genee ze berechnen. Haaptsächlech well no Joere vu probéieren, näischt verdammt geschafft huet. Hien huet Versuche fir Kaméidi ze moossen als ee vun de Grënn fir de Feeler, d.h. kleng Ännerungen, Verännerlechkeet an deviations. Wann Dir d'Theorie vu Contrainten studéiert hutt, da erënnert Dir Iech wéi Goldratt recommandéiert d'Puffergréisst z'änneren - ëm en Drëttel.
Ee, Ech decidéiert déi selwecht. Just net vun engem Drëttel, mee an der Halschent. Alles ass ganz einfach. Also ech iessen sou vill wéi ech iessen. An, loosst eis soen, d'Gewiicht schwankt bannent bestëmmte Grenzen, weder Plus nach Minus. Ech maachen et einfach - ech reduzéieren d'Portioun ëm d'Halschent, a bannent e puer Deeg gesinn ech wat geschitt. Een Dag geet net duer, well... Waasser zirkuléiert am Kierper huet e seriöse Impakt op d'Gewiicht, a vill hänkt dovun of op d'Toilette goen. An 2-3 Deeg ass just richteg.
Eng Divisioun an der Halschent war genuch fir den Effekt mat Ären eegenen Aen ze gesinn - d'Gewiicht ass direkt erofgaang. Natierlech hunn ech dat net all Dag gemaach. Ech iessen d'Halschent, dann eng voll Portioun. An dann ass et de Weekend, an et ass erëm e beschäftegten Dag.
Als Resultat huet de Mäerz mech op 83.4 kg gefall, d.h. minus 9.4 kg an dräi Méint.
Engersäits war ech mat Begeeschterung gefëllt - ech hunn bal 10 kg an dräi Méint verluer. Trotz der Tatsaach, datt ech just probéiert hunn net nom Iessen ze drénken, an heiansdo eng hallef Portioun giess hunn, awer gläichzäiteg hunn ech dauernd Fastfood gegoss, fir net de Feierdeeg ze ernimmen, deen esou dacks am Februar a Mäerz gesat gëtt. Op der anerer Säit huet de Gedanke mech ni verlooss - wat géif geschéien, wann ech zréck an mäin aalt Liewen kommen? Dat ass, et ass net esou - wat geschitt wann een, deen meng Approche probéiert fir Gewiicht ze verléieren, zréck an säi viregt Liewen?
An ech hunn décidéiert datt et Zäit war fir en anert Experiment ze maachen.
Abrëll
Am Abrëll hunn ech all d'Regele erausgehäit an giess wéi ech virum Januar 2019 gemaach hunn. D'Gewiicht, natierlech, ugefaang ze wuessen, schlussendlech erreecht 89 kg. Ech hu mech Angscht gefillt.
Net wéinst dem Gewiicht, mee well ech falsch sinn. Dass all meng Experimenter Bullshit sinn, an elo wäert ech erëm e fett Schwäin ginn, dee fir ëmmer de Glawen u sech selwer verléiert, a fir ëmmer esou bleift.
Ech hunn mat Schrecken op Ufank Mee gewaart.
Los Gewiicht
Also, Abrëll 30, Gewiicht 88.5 kg. Am Mee sinn ech an d'Duerf gaang, Kebab gegrillt, Béier gedronk, an nach eng aner gastronomesch Debauchery verwinnt. Heem zréck, hunn ech op béid Heber gedréckt - drénken net nom Iessen, an d'Halbéierungsmethod.
Also wat mengt Dir? An dräi Deeg hunn ech Gewiicht op 83.9 kg verluer. Dat ass, bal op den Niveau vum Mäerz, bal op de Minimum gewisen als Resultat vun all Experimenter.
Dëst ass wéi d'Konzept vu "Loosst Gewiicht" a mengem Vocabulaire opgetaucht ass. E puer Bicher, déi ech gelies hunn, hunn geschwat wéi e groussen Deel vum Gewiicht vun enger Persoun an hirem Darm enthale sinn. Grof geschwat ass dëst Offall. Heiansdo zéng Kilogramm. Dëst ass net Fett, net Muskel, awer, ech bieden Iech entschëllegt, Schäiss.
Fett verléieren ass schwéier. Et huet mech dräi Méint gedauert fir vun 92.8 op 83.4 ze falen. Et war wahrscheinlech Fett. Nodeems ech 5 kg an engem Mount gewonnen hunn, hunn ech et an dräi Deeg verluer. Also et war net fett, mee ... Ma, kuerz, ech hunn et e lockere Gewiicht genannt. Ballast deen einfach zréckgesat ass.
Mee genee dëse Ballast erschreckt d'Leit, déi vun hirer Ernährung ofgerappt sinn. Eng Persoun huet d'Gewiicht verluer, ass dunn zréck a säi fréiere Liewen zréck, a gesinn d'Kilogramm zréck, gitt op, denkt datt hien erëm Fett gewonnen huet. An hien huet tatsächlech net Fett gewonnen, mee Ballast.
D'Resultater hunn mech esou iwwerrascht datt ech decidéiert hunn d'Experiment am Mee weiderzemaachen. Ech hunn erëm ugefaang wéi e Päerd ze iessen. Nëmmen elo war d'Stëmmung scho gutt.
Swing
Bis Ufank Juni hunn ech 85.5 kg gewien. Ech hunn de Gewiichtsverloschtmodus erëm opgemaach, an eng Woch méi spéit war ech am Mäerz Minimum - 83.4 kg. Natierlech hunn ech all Weekend Fastfood besicht.
Bis Mëtt Juni hunn ech erëm op de Buedem geschloen - 82.4 kg. Et war e Jubiläumsdag, well... Ech hunn d'psychologesch Mark vun 10 kg passéiert.
All Woch war wéi e Schwong. Méindes, 17. Juni war d'Gewiicht 83.5 kg, a Freideg, 21. Juni - 81.5 kg. E puer Wochen sinn iwwerhaapt ouni Dynamik vergaangen, well ech e Gefill vu kompletter Kontroll iwwer mäi eegent Gewiicht hat.
Eng Woch verléieren ech Gewiicht, a verléieren e puer Kilogramm, schloen erëm ënnen, falen ënner dem Minimum. Déi aner Woch liewen ech wéi et geschitt - zum Beispill wann et eng Zort Vakanz ass, eng Rees an eng Pizzeria oder just eng schlecht Stëmmung.
Awer am wichtegsten ass et am Juni datt e Gefill vu Kontroll iwwer mäi eegent Gewiicht bei mech koum. Wann ech wëll, verléieren ech Gewiicht, wann ech net wëll, verléieren ech net. Komplett Fräiheet vun Diäten, Ernährungsberoder, Fitness, Pëllen an all aner Geschäfter déi verkafen wat ech scho weess.
Total
Am Allgemengen, ass et ze fréi Conclusiounen ze zéien, natierlech. Ech wäert den Experiment weiderféieren, awer et schéngt datt d'Resultater scho sou sinn datt se gedeelt kënne ginn.
Also, keng Diäten sinn néideg. Iwwerhaapt. Eng Diät ass eng Rei vu Regelen iwwer wéi Dir sollt iessen fir Gewiicht ze verléieren. Diäten si béis. Si sinn entwéckelt fir ze sprangen well se ze schwéier sinn ze realiséieren. Diäten maachen ze vill Ännerungen an Ärem Liewen - inakzeptabel grouss.
Fitness ass net néideg fir Gewiicht ze verléieren. Sport selwer ass gutt, mengt net datt ech säi Géigner sinn. Als Kand war ech am Ski, Basketball a Gewiichterhéijung involvéiert, an ech sinn ëmmer nach frou datt dëst geschitt ass - et ass kee Problem fir mech e Kleederschaf ze réckelen, Holz ze schneiden oder Poschen mat Getreide am Duerf ze droen. Awer fir Gewiichtsverloscht ass Fitness wéi e Feier auszeschléissen. Et ass vill méi einfach et net a Brand ze setzen wéi et ze läschen.
Et gëtt keng "fir ëmmer". Dir kënnt iessen wat Dir gär hutt. Oder wat Ëmstänn Kraaft. Dir kënnt Gewiicht verléieren, oder Dir kënnt fir eng Zäit ophalen. Wann Dir zréck op d'Gewiicht ze verléieren, wäert de lockere Gewiicht an e puer Deeg fort goen, an Dir wäert e Minimum erreechen.
Keng Pëllen néideg. Kee Joghurt néideg. Greens, Superfoods, Zitrounejus, Mëllechdistel oder Amaranth Ueleg sinn net néideg fir Gewiicht ze verléieren. Dëst si wahrscheinlech ganz gesond Produkter, awer Dir kënnt ouni si Gewiicht verléieren.
Fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir nëmmen einfach Handlungen aus enger bestëmmter Lëscht, déi fir Iech passend sinn. An dëser Verëffentlechung hunn ech nëmmen zwee Heber erwähnt - net nom Iessen drénken, an d'Halbéierungsmethod - awer tatsächlech hunn ech méi selwer erlieft, ech hunn den Artikel just net iwwerlaascht.
Wann Dir wëllt e bësse Gewiicht verléieren, drénken net nom Iessen fir e puer Deeg. Oder iessen d'Halschent vun der Portioun. Wann Dir midd sidd, gitt op a iesst sou vill wéi Dir wëllt. Dir kënnt et souguer fir e ganze Mount maachen. Da gitt zréck, dréckt den Hiewel nach eng Kéier, an all dat locker Gewiicht fällt wéi gedréchent Bulli of.
Gutt, ass et net léif?
Wat d'nächst?
Am Allgemengen, am Ufank hunn ech geplangt 30 kg ze verléieren, an duerno "aus an d'Welt goen." Wéi och ëmmer, nodeems ech 11.6 kg verluer hunn, hunn ech gemierkt datt ech mech scho gär hunn. Natierlech, fir d'Welt ze retten, wäert ech méi Gewiicht verléieren, e puer nei Heber testen, fir datt Dir méi Choix hutt.
Ech wäert wahrscheinlech zréck op déi ursprénglech Iddi - e mathematesche Modell bauen. Parallel mam Gewiichtsverloscht hunn ech dës Aarbecht gemaach, an d'Resultater ware gutt - de Modell huet eng Prognose Genauegkeet vun ongeféier 78% ginn.
Mee am allgemengen schéngt mir dat schonn onnéideg. Firwat brauch ech e Modell, dee mäi Gewiicht präzis viraussoe baséiert op deem wat ech haut giess hunn, wann ech scho weess, datt ech Gewiicht verléieren well ech nom Iessen net drénken?
Dëst ass wat ech plangen nächst ze maachen. Ech wäert alles wat ech weess an e Buch setzen. Et ass onwahrscheinlech datt iergendeen sech verpflicht et ze publizéieren, dofir posten ech se an elektronescher Form. Vläicht probéieren e puer vun iech d'Methoden déi ech Iech selwer proposéiert hunn. Hie wäert Iech wahrscheinlech iwwer d'Resultater soen. Ma da kucke mer wéi et ausgeet.
Den Haapt Saach ass schonn erreecht ginn - Gewiicht Kontroll. Ouni Fitness, Pëllen an Diäten. Ouni wesentlech Verännerungen am Liewensstil, an allgemeng ouni Ännerungen an der Ernährung. Ech wëll Gewiicht verléieren. Ech wëll net, ech verléieren net Gewiicht. Méi einfach wéi et schéngt.
Source: will.com