20 ນິໄສສຸຂະອະນາໄມທີ່ໃສ່ໃຈ: ວິທີໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີ ແຕ່ຢ່າໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຈົ້າ.

ເທກໂນໂລຍີກໍາລັງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຕະຫລົກອີກຕໍ່ໄປ, ມັນເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ, ໂສກເສົ້າແທ້ໆ. ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດກະຕິ bipolar. ຂ້າພະເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເຜີຍແຜ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເຕັກໂນໂລຢີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ສຸດ Habre ທັງຢູ່ໃນຊ່ອງທາງໂທລະເລກຂອງລາວ, ແລະໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ການສັງເກດການຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະສົມ.

Ok Google, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດໃນໂລກທີ່ເຕັກໂນໂລຢີແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊີວິດດ້ານວິຊາຊີບ, ສັງຄົມແລະສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ? ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກ ການອອກແບບດ້ານຈັນຍາບັນ ແລະການໃສ່ໃຈສຸຂະອະນາໄມເພື່ອປັບປຸງຊີວິດ?

ວິທີການ

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ຢ່າງ​ແຂງ​ແຮງ​: ຕັດ​ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ໃດໆ​, ຊື້​ໂທລະ​ສັບ flip ແລະ​ຖິ້ມ iPhone ຂອງ​ທ່ານ​, ພັກ​ຜ່ອນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ detox ດິຈິຕອນ, ໄປວິປັດສະນາ ຫຼື ໄປພະງັນ.

ທ່ານສາມາດຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງໃຫມ່: ໂລກກໍາລັງເລັ່ງ, solarium ຕັ້ງບໍ່ແມ່ນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຄວາມກ້າວຫນ້າ, ເຕັກໂນໂລຢີກ້າວຫນ້າ, ບໍ່ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວ. ແລະ​ຢາ​ບໍ່​ໄດ້​ນອນ​ຫລັບ​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຢາ​ສີ​ຟ້າ​ສໍາ​ລັບ​ໂອ​ກາດ​ໃດ​ຫນຶ່ງ ...

ນີ້ແມ່ນດີເລີດ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍລົງ. ສໍາລັບເຫດຜົນຫນຶ່ງຫຼືອີກອັນຫນຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລືອກທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນຈຸດອີ່ມຕົວຂອງເຕັກໂນໂລຢີທີ່ສຸດໃນໂລກ, San Francisco, ແລະຈາກນີ້, ການຮັກສາຂອບເຂດຂອງເວລາ, ຄວາມສົນໃຈແລະພະລັງງານຂອງຂ້ອຍໄດ້ກາຍເປັນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນສໍາລັບຂ້ອຍ.

ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ຮັບ ການ ເຕະ ອອກ ຈາກ ການ ເຂົ້າ ເຖິງ ເຕັກ ໂນ ໂລ ຊີ ຫລ້າ ສຸດ, ແຕ່ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຍັງ ໄດ້ ຮັບ ການ ເຕະ ອອກ ຈາກ ການ ມີ ຫມູ່ ເພື່ອນ ທີ່ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ສາ ມາດ ພົບ ເຫັນ ໄດ້ ທຸກ ເວ ລາ; ການບັນຍາຍແລະກອງປະຊຸມ, ທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນຕອນແລງ; ເກືອບທຸກໆທ້າຍອາທິດຂ້ອຍສາມາດໄປທໍາມະຊາດຫຼືເດີນທາງດ້ວຍລົດ.

ເສັ້ນທາງກາງແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຂ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ສຸດ. ເພື່ອຈັດຕັ້ງມັນ, ຂ້ອຍຕ້ອງທົດລອງຫຼາຍ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບເວລາແລະພື້ນທີ່ເຕັກໂນໂລຢີຂອງຂ້ອຍ.

10 ນິໄສທີ່ຕິດ

ຂ້ອຍມີຊຸດປະຕິບັດນ້ອຍໆທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມເຕັກໂນໂລຢີເຂົ້າໄປໃນມືຂອງຂ້ອຍເອງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບອກ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​:

1. ເວລາໜ້າຈໍ: ຄ່າເລີ່ມຕົ້ນເປັນ 0 ນາທີສຳລັບທຸກແອັບທີ່ກະຕຸ້ນ dopamine. ຂ້ອຍຕ້ອງລົງທຶນເວລາໃສ່ລະຫັດຜ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແອັບຯສໍາລັບ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະກັບຄືນໄປຫາບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກຫ້າມ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ໃນແອັບພລິເຄຊັນ.
2. ຊຸດຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຢູ່ໃນໂທລະສັບ. 10 ທູດ? 6 ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ? 7 ແອັບທະນາຄານ? ບໍ່ຂໍຂອບໃຈ, ຫນຶ່ງຕໍ່ກຸ່ມແມ່ນພຽງພໍ.
3. ການ​ສື່​ສານ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ 1-2 ຊ່ອງ​ທາງ​: Telegram ສໍາ​ລັບ​ການ​ສົນ​ທະ​ນາ​ພື້ນ​ຖານ​ທັງ​ຫມົດ​, ຂໍ້​ຄວາມ SMS / Apple ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕິດ​ຕໍ່​ພົວ​ພັນ​ອາ​ເມລິ​ກາ​ແລະ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ທີ່​ໃກ້​ຊິດ​.
4. ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຜະລິດຕະພັນ Google ແລະ Facebook. ບໍລິສັດເຫຼົ່ານີ້ສ້າງລາຍໄດ້ຈາກການໂຄສະນາ, ແລະເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ພວກເຂົາຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຜະລິດຕະພັນປະມານ metrics ຂອງການມີສ່ວນພົວພັນແລະໄລຍະເວລາຂອງການນໍາໃຊ້. Amazon, Apple ແລະ Microsoft ສ້າງລາຍໄດ້ໂດຍການຂາຍຜະລິດຕະພັນ, ແອັບຯ ແລະການສະໝັກໃຊ້. ສິ່ງອື່ນທັງຫມົດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ, ຂ້ອຍໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມສຸດທ້າຍ.
5. ແອັບພລິເຄຊັນທີ່ເຮັດວຽກທັງໝົດຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ. ໂທລະສັບມີພຽງແຕ່ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກພື້ນຖານສໍາລັບການສື່ສານ, ນໍາທາງ, ແລກປ່ຽນເງິນ, ແລະອື່ນໆ.
6. ແອັບ 3 ອັນດັບຕົ້ນຕາມສະຖິຕິເວລາໜ້າຈໍຂອງຂ້ອຍໄດ້ຖືກລຶບອອກຈາກໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍແລ້ວ. ສ້າງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສໍາລັບຕົນເອງ. ວິເສດ!
7. ການແຈ້ງເຕືອນແມ່ນສຳລັບໂທລະສັບ ແລະຂໍ້ຄວາມ SMS ເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍຄ່າເລີ່ມຕົ້ນພວກມັນຖືກປິດໃຊ້ງານຢູ່ໃນທຸກແອັບພລິເຄຊັນອື່ນໆ.
8. ຂ້ອຍມີໂທລະສັບທີສອງທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ສໍາລັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍໃຊ້ມັນເພື່ອຈັດການ Instagram ແລະອັບເດດ Facebook. ການເຂົ້າເຖິງມັນແມ່ນຈໍາກັດ.
9. ແອັບພລິເຄຊັນໃນໂທລະສັບຖືກຈັດກຸ່ມຕາມຫຼັກການພື້ນຖານ / ວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ການສົນທະນາ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການແຜ່ພັນ ¯_(ツ)_/¯, ການບັນທຶກ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການແລກປ່ຽນເງິນຕາ, ການຄຸ້ມຄອງເວລາ, ການດູແລຕົນເອງ.
10. ຕົວທ່ອງເວັບຖືກແຍກອອກແລະຕິດຕັ້ງ plugins ປະຫຍັດຄວາມສົນໃຈ. Chrome ສໍາລັບການເຮັດວຽກ, Safari ສໍາລັບໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ. ທັງສອງແມ່ນຊຸດຂອງ plugins ສໍາລັບຂໍ້ຈໍາກັດການເຂົ້າເຖິງ (ໂດຍເວລາ, ຊັບພະຍາກອນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເວັບໄຊທ໌, ວິທີການຮັບຮູ້): UnDistracted, Stay Focused, ຫຼຸດລົງຜົນຜະລິດ, Mercury Reader, AdBlock. ມີຫຼາຍວິທີແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີສາມາດນັບໄດ້ດ້ວຍປາຍນິ້ວມື, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຂຽນຂໍ້ຄວາມແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບມັນ.

10 ການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈ

1. ໂໝດສີດໍາ ແລະສີຂາວຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອເຊື່ອງສີຂອງການແຈ້ງເຕືອນສີແດງ. ສຸດທ້າຍດຶງດູດຄວາມສົນໃຈແລະສ້າງຄວາມຂັດຂວາງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຈຸດສຸມ. ແທນທີ່ຈະເປັນໂຫມດສີດໍາແລະສີຂາວທີ່ສາມາດເລືອກໄດ້ໃນການຕັ້ງຄ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແລະອັນໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແຈ້ງ.
2. ເອົາການແຈ້ງເຕືອນທັງໝົດອອກ. ການແຈ້ງເຕືອນບາງຢ່າງມີຄວາມສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເປີດໃຊ້ພວກມັນພຽງແຕ່ໃນແອັບພລິເຄຊັນທີ່ສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນ.
3. ເອົາການແຈ້ງເຕືອນທັງໝົດອອກຈາກໜ້າຈໍລັອກ. ການພິຈາລະນາດຽວກັນ.
4. ລຶບສື່ສັງຄົມທັງຫມົດ. ແທນທີ່ຈະ, ລາວຈໍາກັດການຢູ່ຂອງລາວ, ໄດ້ຮັບໂທລະສັບແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບສື່ມວນຊົນ, ບ່ອນທີ່ລາວຕ້ອງການເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະ.
5. ຂໍ້ຄວາມສຽງແທນຂໍ້ຄວາມ. ມັນ​ບໍ່​ໄດ້​ຕິດ​ຕໍ່ (ຍົກ​ເວັ້ນ​ຂອງ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ຫນຶ່ງ - ມັນ​ໄດ້​ກາຍ​ເປັນ​ພິ​ທີ​ສໍາ​ລັບ​ບາງ​ຄັ້ງ​)​. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພາະວ່າໃນວັດທະນະ ທຳ ຕາເວັນຕົກມັນບໍ່ແມ່ນປະເພນີທີ່ຈະຂຽນຂໍ້ຄວາມ.
6. ສໍາເລັດການສະກັດກັ້ນທຸກຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ ການນໍາໃຊ້ເສລີພາບ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ແລະອື່ນໆ. ວິທີການດັ່ງກ່າວແມ່ນຮຸນແຮງເກີນໄປ, ແລະໃນຄວາມຫມາຍນີ້ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຊາຍ vanilla.
7. ໂທຫາແອັບຯຜ່ານ Spotlight (iOS) ຫຼື Search (Android) ເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຈິງແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າໂທຫາບາງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກດ້ວຍວິທີນີ້, ແຕ່ທັງຫມົດຕົ້ນຕໍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນໂຟນເດີ, ເຊິ່ງມີຊື່ຕາມຫຼັກການພື້ນຖານ / ວຽກທີ່ຈະເຮັດ.
8. ໂໝດມືດຢູ່ໃນເວັບໄຊຕາມຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນທາງທິດສະດີ, "ໂຫມດຊ້ໍາ" ຄວນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວັບໄຊທ໌ທີ່ສົດໃສ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ດີກັບລັກສະນະການສະແດງເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆ.
9. ແອັບສະມາທິ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ສະມາທິສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສົນໃຈແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Headspace ເມື່ອຫ້າປີກ່ອນ, ແຕ່ເມື່ອການປະຕິບັດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຂ້ອຍເລີ່ມນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕົວຈັບເວລາປົກກະຕິ.
10. ເຄື່ອງຈັບເວລາໂດຍໃຊ້ວິທີການ Pomodoro. ເຮັດວຽກ 25 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ 5, ເຮັດຊ້ໍາອີກ. ຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສີ່, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຍາວ. ມັນເຮັດວຽກສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບຂ້ອຍ.

ເຈົ້າປະຫຍັດເວລາແລະຄວາມສົນໃຈແນວໃດ?

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: www.habr.com