ວິທີການ "ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້" - ປັບປຸງການເອົາໃຈໃສ່

ກ່ອນຫນ້ານີ້ພວກເຮົາ ບອກ, ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄໍາແນະນໍາທີ່ນິຍົມກ່ຽວກັບວິທີການ "ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້." ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຂະບວນການ metacognitive ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ "scribbling ຂອບ."

ໃນພາກທີສາມ - ພວກເຂົາບອກ ວິທີການຝຶກຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ "ຕາມວິທະຍາສາດ". ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາແຍກຕ່າງຫາກ ທີ່ນີ້ и ທີ່ນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ - ພວກເຮົາຄິດອອກວ່າ "ສຶກສາດ້ວຍ flashcards".

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລື ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, "ການເຮັດວຽກຫຼາຍ" ແລະການດູດເອົາຄວາມສົນໃຈ.

ພາບ: Nonsap Visuals / Unsplash

ຄວາມສົນໃຈແມ່ນ "ເສັ້ນປະສາດຂອງທຸກໆລະບົບທາງຈິດໃຈ"

ຈິດຕະວິທະຍາທົ່ວໄປກໍານົດຄວາມສົນໃຈເປັນຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈຸດໃດຫນຶ່ງໃນເວລາຕໍ່ວັດຖຸ: ວັດຖຸ, ເຫດການ, ຮູບພາບຫຼືເຫດຜົນ. ຄວາມສົນໃຈສາມາດເປັນຄວາມສະຫມັກໃຈ - ຂຶ້ນກັບຄວາມສົນໃຈສະຕິ, ແລະ involuntary ຫຼື instinctive (ທ່ານຈະເຫັນເປັນ clap ທໍາມະດາຂອງ thunder, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ). ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສົນໃຈ: ຄົນທີ່ຫິວໂຫຍຍ່າງໄປທົ່ວເມືອງຈະເບິ່ງຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານກາເຟເລື້ອຍໆກວ່າຄົນທີ່ມີອາຫານດີ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມສົນໃຈແມ່ນການຄັດເລືອກແລະປະລິມານຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເຫດການຫນຶ່ງ, ຄົນທໍາອິດໄດ້ຍິນພຽງແຕ່ສຽງທົ່ວໄປຂອງສຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັນທີທີ່ຄົນຮູ້ຈັກຂອງລາວເວົ້າທັນທີທັນໃດກັບລາວ, ຄວາມສົນໃຈຂອງຫນຶ່ງແລະຄົນອື່ນຈະປ່ຽນໄປຫາສຽງແລະການສື່ສານຂອງພວກເຂົາ. ປະກົດການນີ້, ເອີ້ນວ່າ "ຜົນກະທົບຂອງພັກຄັອກເທນ", ໄດ້ຖືກທົດລອງ ການຢັ້ງຢືນ ໃນປີ 1953 ໂດຍ Edward Colin Cherry ຈາກວິທະຍາໄລ Imperial, ມະຫາວິທະຍາໄລລອນດອນ.

ຈໍານວນຂອງຄວາມສົນໃຈສາມາດສະແດງອອກໃນຈໍານວນຂອງວັດຖຸທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນສາມາດສຸມໃສ່ການໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ນີ້ແມ່ນປະມານສີ່ຫາຫ້າ, ສູງສຸດຫົກ, ວັດຖຸທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຕົວຢ່າງ, ຕົວອັກສອນຫຼືຕົວເລກ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາພ້ອມໆກັນຮັບຮູ້ພຽງແຕ່ສອງສາມຄໍາໃນຂໍ້ຄວາມ - ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເປັນຊິ້ນສ່ວນ semantic ຂອງວັດສະດຸ. ແຕ່ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຫົກ.

ສຸດທ້າຍ, ຄວາມສົນໃຈແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກວຽກງານຫນຶ່ງໄປຫາອີກວຽກຫນຶ່ງ (ການຂາດສະຕິຈາກທັດສະນະນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ) ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ - ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສໍາລັບບາງເວລາ. ຊັບສິນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງວັດສະດຸທີ່ກໍາລັງສຶກສາແລະບຸກຄົນຂອງຕົນເອງ.

ພາບ: Stefan Cosma / Unsplash

ການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. Charles Darwin wrote ໃນຊີວະປະຫວັດຫຍໍ້ຂອງລາວ "ຄວາມຊົງຈໍາຂອງການພັດທະນາຈິດໃຈແລະລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ" ວ່າວຽກງານຂອງລາວບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ "ນິໄສຂອງການເຮັດວຽກທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສົນໃຈກັບທຸລະກິດທີ່ລາວຫຍຸ້ງຢູ່." ແລະນັກຈິດຕະສາດອັງກິດ-ອາເມລິກາ Edward Bradford Titchener ໃນຫນັງສືຂອງລາວ "ການບັນຍາຍກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາການທົດລອງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະການເອົາໃຈໃສ່" (1908) ເອີ້ນວ່າ "ເສັ້ນປະສາດຂອງທຸກໆລະບົບທາງຈິດໃຈ."

ຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດທາງວິຊາການ. ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ ເປັນພະຍານ ການຄົ້ນຄວ້າ MIT ທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນ Boston. ພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈເປັນ "ຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາທາງຈິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສາມາດຮັກສາໄດ້."

Multitasking ເປັນ myth

ສິ່ງພິມທີ່ນິຍົມຂຽນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກແລະປັບປຸງຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໂດຍການປະຕິບັດວຽກງານຫຼາຍວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, multitasking ແມ່ນທັກສະທີ່, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງສົມບູນ.

ອີງຕາມການ ເຮັດວຽກ neuropsychologist ແລະອາຈານຢູ່ວິທະຍາໄລ Utah David Strayer, multitasking ເປັນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກ: ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 2,5% ຂອງປະຊາຊົນມີມັນ. ມັນຖືກກໍານົດທາງພັນທຸກໍາແລະການພັດທະນາມັນເປັນການເສຍເວລາ. "ພວກເຮົາຫລອກຕົວເອງແລະມັກຈະປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍວຽກ," ເຊື່ອໝັ້ນ ນັກວິທະຍາສາດ.

ການທົດລອງ, ປະຕິບັດ ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ວິຊາທີ່ວາງໄວ້ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍໆຢ່າງພ້ອມໆກັນນັ້ນ ໄດ້ປະຕິບັດໜ້າວຽກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. Multitasking ອາດເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 40% ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ riddled ກັບຄວາມຜິດພາດ. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ ທີ່ສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ.

ວິທີການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ເຈົ້າສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ມີ ການຄົ້ນຄວ້າ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິຕ່າງໆ - ທັງການປະຕິບັດແບບດັ້ງເດີມຂອງຕາເວັນອອກແລະທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ພົບເລື້ອຍໃນອາເມລິກາແລະເອີຣົບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ. ໂຊກດີ, ມີທາງເລືອກ. Tom Wujec ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Singularity, ແນະ ນຳ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ງ່າຍ​ດາຍ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ລົດໄຟໃຕ້ດິນຫຼືຢືນຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດບໍ? ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂ້າເວລາແລະຝຶກຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນການສຸມໃສ່ຫ້ານາທີກ່ຽວກັບໂປສເຕີໂຄສະນາຫຼືປ້າຍໂຄສະນາເທິງລົດຢູ່ທາງຫນ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ເຈົ້າກຳລັງອ່ານໜັງສືທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະຖືກລົບກວນບໍ? ຈົ່ງຈື່ຈໍາຊິ້ນສ່ວນທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປແລະອ່ານມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ພາບ: Ben White / Unsplash

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຂອງ Tom Wijack, ແຕ່ລາວອ້າງວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ນັ່ງຢູ່ໃນການບັນຍາຍທີ່ຫນ້າເບື່ອຫຼືກອງປະຊຸມ? ນັ່ງຢ່າງງຸ່ມງ່າມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ, Wijek ຊັກຊວນ. ຊັບພະຍາກອນການສຶກສາ Mission.org ຄໍາແນະນໍາ ອ່ານໜັງສືພິມທຳມະດາທຸກໆມື້ ເຊິ່ງຈະສອນໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໃນວຽກອັນດຽວເປັນເວລາດົນ ແລະ ນັ່ງສະມາທິ. ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາວ່າຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນຈະແຈ້ງເກີນໄປ.

ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ "ໂດຍວິທະຍາສາດ"

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກວິທະຍາສາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຂັດແຍ້ງ: ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຫຼືບັງຄັບຕົວເອງດ້ວຍສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ແຕ່. ພຽງແຕ່ໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ນັກຈິດຕະສາດການຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າ: ບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າລາວບໍ່ສາມາດຫຼືບໍ່ຕ້ອງການເຮັດມັນ. ການເລື່ອນເວລາບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ເປັນຊັບສິນທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບົບປະສາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ: ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ (lobe frontal ຂອງ cerebral cortex ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການນີ້) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍການຖືກລົບກວນ, ພວກເຮົາ. ໃຫ້ສະຫມອງພັກຜ່ອນ.

Paul Seley, ນັກຈິດຕະສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, ຄິດ ຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ເອີ້ນວ່າການເລື່ອນເວລາເປັນ “ການຫຼົງທາງ”. ລາວໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສະຫລາດ, ອ້າງເຖິງການຄົ້ນຄວ້າ ຈັດພີມມາ ໃນວາລະສານ NeuroImage. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ "ຄວາມຝັນ", ແຕ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາປະຈໍາວັນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທາງປັນຍາຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປຫາການສຶກສາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການໃຫມ່.

ຄໍາແນະນໍາຂອງ Paul Cely ເຫັນດີນໍາ ຂໍ້ມູນ, ໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນປີ 1993: ສະຫມອງສາມາດເຮັດວຽກຫນັກໄດ້ບໍ່ເກີນ 90 ນາທີ. ການພັກຜ່ອນ 15 ນາທີແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ໃນການສຶກສາຕໍ່ມາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ສັ້ນ​ຫຼາຍ - ສອງ​ສາມ​ວິ​ນາ​ທີ - ພັກ​ຜ່ອນ (ຈິດ​ໃຈ "breaks​"​) ສໍາ​ລັບ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ດຽວ​ກັນ​. ທີ່ Georgia Tech ການຮຽກຮ້ອງວ່າຄວາມຮັບຮູ້ຂອງວັດສະດຸໄດ້ຖືກປັບປຸງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຄາເຟອີນປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສົນໃຈ. ແລະຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດອົດສະຕຣາລີ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງກັບ 124 ນັກສຶກສາແລະ ຄິດອອກວິ​ດີ​ໂອ YouTube ຕະຫລົກ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ຟື້ນ​ຕົວ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼາຍ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ໃນ​ພາຍ​ຫຼັງ​.

TL; DR

• ປະສິດທິຜົນຂອງ multitasking ແມ່ນ myth. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ 2,5% ຂອງປະຊາຊົນແມ່ນ "multitasking" ແທ້ໆ. ຄວາມສາມາດນີ້ຖືກກໍານົດທາງພັນທຸກໍາແລະເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, multitasking ແມ່ນເສຍເວລາແລະຄວາມຜິດພາດໃນການເຮັດວຽກ.
• ເຈົ້າອາດຈະມັກນັ່ງສະມາທິ; ມັນເປັນວິທີທີ່ດີແທ້ໆທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີເອົາໃຈໃສ່. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງຝຶກສະມາທິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້, ຢ່າເຍາະເຍີ້ຍສະໝອງຂອງເຈົ້າເອງ. ລາວຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ໃຊ້ພວກມັນຢ່າງສະຫລາດ: ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ, ຈອກກາເຟ, ຫຼືການແກ້ໄຂບັນຫາປະຈໍາວັນງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປຮຽນແລະຟື້ນຟູຈຸດສຸມຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ພວກເຮົາມີຫຍັງອີກແດ່ກ່ຽວກັບ Habre:

• "ຂະບວນການດ້ານການສຶກສາໃນດ້ານໄອທີ": ການແຂ່ງຂັນດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ ແລະເຫດການທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ ITMO
• Startups ຈາກ ITMO University accelerator - ໂຄງການໃນພາກສະຫນາມຂອງວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: www.habr.com