ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຢູ່​ລອດ burnout​, ຫຼື​ວິ​ທີ​ການ​ຢຸດ hamster ໃນ​ລໍ້​ໄດ້​

ສະບາຍດີ, Habr. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ນີ້ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະດູແລພະນັກງານກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະ "ເຜົາໄຫມ້", ຢຸດເຊົາການຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດໄວ້ແລະໃນທີ່ສຸດຜົນປະໂຫຍດຂອງບໍລິສັດ. ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວ - ຈາກ "ອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງສິ່ງກີດຂວາງ", ນັ້ນແມ່ນ, ຈາກຜູ້ທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢ່າງແທ້ຈິງແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຮັບມືກັບມັນ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ມັນ, ໄດ້​ຮັບ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ຈາກ​ນາຍ​ຈ້າງ​ໃນ​ອະ​ດີດ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ໄດ້​ຊອກ​ຫາ​ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງທີ່ຜູ້ຈັດການແລະທີມງານຄວນເຮັດແມ່ນຂຽນໄດ້ດີໃນ "ພະນັກງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້: ມີທາງອອກບໍ?"ແລະ"ເຜົາໄຫມ້, ເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຊັດເຈນຈົນກ່ວາມັນອອກໄປ" ຫຍໍ້ມາຈາກຂ້ອຍ: ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເປັນຜູ້ນໍາທີ່ເອົາໃຈໃສ່ແລະດູແລພະນັກງານຂອງເຈົ້າ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເຄື່ອງມືຂອງລະດັບປະສິດທິພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ແຕ່ຂ້ອຍເຊື່ອຫມັ້ນວ່າ 80% ຂອງສາເຫດຂອງການເຜົາໄຫມ້ແມ່ນນອນຢູ່ໃນຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງພະນັກງານ. ການສະຫລຸບແມ່ນອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບຄົນອື່ນໆທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ເຊັ່ນກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາແລະຜູ້ອອກແຮງງານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ພະນັກງານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະເຜົາໄຫມ້ເລື້ອຍໆກວ່າຄົນອື່ນ.

ການອ້າງອິງກັບ hamster ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພໍໃຈກັບບາງຄົນ, ແຕ່ມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ທໍາອິດ, hamster ໂດດເຂົ້າໄປໃນລໍ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມໄວແລະ adrenaline ເຮັດໃຫ້ເຂົາ dizzy, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ລໍ້ຍັງຄົງຢູ່ໃນຊີວິດຂອງລາວ ... ຕົວຈິງແລ້ວ, ວິທີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອອກຈາກ carousel ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະທ້ອນທີ່ຊື່ສັດແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງກ່ຽວກັບວິທີ. ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ burnout - ຂ້າງລຸ່ມນີ້ການຕັດ.

ທາມລາຍ

ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຕູດິໂອເວັບເປັນເວລາເຈັດປີ. ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ, HR ເຫັນຂ້ອຍເປັນພະນັກງານທີ່ໂດດເດັ່ນ: ມີແຮງຈູງໃຈ, ກະຕືລືລົ້ນ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບວຽກຫນັກ, ທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ມີທັກສະອ່ອນທີ່ຈໍາເປັນ, ສາມາດເຮັດວຽກເປັນທີມແລະສະຫນັບສະຫນູນຄຸນຄ່າຂອງບໍລິສັດ. ຂ້ອຍຫາກໍ່ກັບມາຈາກການເກີດລູກ, ຂ້ອຍພາດການໂຫຼດໃນສະໝອງຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ ແລະກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້. ສໍາລັບປີທໍາອິດຫຼືສອງປີ, ຄວາມປາດຖະຫນາຂອງຂ້ອຍກາຍເປັນຈິງ: ຂ້ອຍໄດ້ພັດທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໄປປະຊຸມແລະປະຕິບັດຫນ້າວຽກທີ່ຫນ້າສົນໃຈທຸກປະເພດ. ການເຮັດວຽກໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່ມັນຍັງຄິດຄ່າພະລັງງານໃຫ້ຂ້ອຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າການສົ່ງເສີມທີ່ປະຕິບັດຕາມສອງປີຕໍ່ມາເປັນການສືບຕໍ່ຢ່າງມີເຫດຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ເຮັດ. ແຕ່ດ້ວຍການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງວຽກງານສ້າງສັນຫຼຸດລົງ - ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ຂ້ອຍດໍາເນີນການເຈລະຈາ, ຮັບຜິດຊອບວຽກງານຂອງພະແນກ, ແລະຕາຕະລາງຂອງຂ້ອຍງຽບສະຫງົບກາຍເປັນ "ປ່ຽນແປງຫຼາຍ", ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ - ຕະຫຼອດ. ໂມງ. ຄວາມສໍາພັນກັບທີມງານຄ່ອຍໆຊຸດໂຊມລົງ: ຂ້ອຍຖືວ່າພວກເຂົາຂີ້ຄ້ານ, ພວກເຂົາຖືວ່າຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານ, ແລະເບິ່ງຄືນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ຜິດຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລານັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈິນຕະນາການວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເກືອບເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງ pyramid ຂອງ Maslow (ບ່ອນທີ່ຕົນເອງຕົວຈິງແມ່ນ).

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນແລະມື້ພັກທີ່ມີເງື່ອນໄຂຫຼາຍ, ຫຼາຍປີຜ່ານໄປ. ມາຮອດປີທີ XNUMX ຂອງການເຮັດວຽກ, ແຮງຈູງໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ຕົ້ມລົງໄປໃນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແຕະຕ້ອງຂ້ອຍ", ແລະຂ້ອຍມັກຈະຈິນຕະນາການຕົວຈິງຫຼາຍຂື້ນວ່າຄົນໃນເສື້ອຄຸມສີຂາວຈະພາຂ້ອຍອອກຈາກຫ້ອງການໄດ້ແນວໃດ.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍມາຮອດຈຸດທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຕົວເອງໄດ້ໄດ້ແນວໃດ? ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງບໍ່ສັງເກດເຫັນ? ມື້ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ, ດັກການຮັບຮູ້ (ຫຼືການບິດເບືອນມັນສະຫມອງ) ແລະ inertia. ຕົວຈິງແລ້ວ, ວັດສະດຸແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້າສົນໃຈທີ່ອະທິບາຍຢູ່ໃນຂໍ້ຄວາມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແຕ່ການຊໍ້າຊ້ອນແມ່ນແມ່ຂອງການຮຽນຮູ້, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນ.

ອັດຕະໂນມັດ ແລະ inertia

ແນ່ນອນເຈົ້າຮູ້ວ່າ automatism ແມ່ນຫຍັງ - ນັ້ນແມ່ນ, ການແຜ່ພັນຂອງການກະທໍາທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມສະຕິ. ກົນ​ໄກ​ວິວັດທະນາການ​ຂອງ​ຈິດ​ໃຈ​ນີ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຮົາ​ມີ​ຄວາມ​ໄວ, ສູງ​ຂຶ້ນ, ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂຶ້ນ​ເມື່ອ​ປະຕິບັດ​ວຽກ​ງານ​ຊ້ຳ​ແລ້ວ​ຊ້ຳ​ອີກ​ແລະ​ໃຊ້​ຄວາມ​ພະຍາຍາມ​ໜ້ອຍ​ລົງ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດເບິ່ງມືຂອງທ່ານ. ສະຫມອງ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຮົາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ແທນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃຫມ່, ເບິ່ງຄືວ່າ: "Hey, ມັນເຮັດວຽກແບບນັ້ນສະເຫມີ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍານີ້?" ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຮູບແບບທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະຜະລິດໃຫມ່ຫຼາຍຄັ້ງ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ) ກ່ວາການປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. "ຈິດໃຈແມ່ນ inertial," ຫມູ່ຂອງຂ້ອຍ, ຄູສອນ neuropsychology, ກ່າວກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເມື່ອຂ້ອຍຖືກໄຟໄຫມ້, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ໃນ autopilot. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງອັດຕະໂນມັດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົບການສະສົມແລະຄວາມຮູ້ທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຢ່າງໄວວາເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບບັນຫາໃຫມ່. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດຢູ່ທັງຫມົດ. ບໍ່ມີຫຍັງປະໄວ້ຈາກລະດັບສູງຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າ. ຂະບວນການຫນຶ່ງໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍອີກ, ແຕ່ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານສໍາລັບໂຄງການທີ່ມີຊີວິດ, ແຕ່ສໍາລັບຂ້ອຍ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນຫນ້າທີ່ looping ທີ່ເຮັດໃຫ້ hamster ແລ່ນເປັນວົງ. ແລະຂ້ອຍແລ່ນໄປ.

ຢ່າງເປັນທາງການ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສືບຕໍ່ຜະລິດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນດີເລີດ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າພໍໃຈຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຈາກຜູ້ຈັດການໂຄງການແລະທີມງານ. "ເປັນຫຍັງຈຶ່ງແຕະບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖ້າມັນເຮັດວຽກ?"

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສະເໜີໃຫ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂ? ເປັນ​ຫຍັງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫຼື​ໃນ​ທີ່​ສຸດ​ໄດ້​ຍ້າຍ​ໄປ​ຫາ​ໂຄງ​ການ​ອື່ນ​? ສິ່ງທີ່ເປັນ, ຂ້າພະເຈົ້າເປັນ nerd ທີ່ຫນ້າເບື່ອ, perfectionist ຈັບໄດ້ໃນຈັ່ນຈັບຄວາມຮັບຮູ້.

ວິທີຕົ້ມກົບ

ມີເລື່ອງຕະຫລົກທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບວິທີ ຕົ້ມກົບໃນນ້ໍາຕົ້ມ. ສົມມຸດຕິຖານຂອງການທົດລອງມີດັ່ງນີ້: ຖ້າເຈົ້າວາງກົບໃສ່ກະທະນ້ຳເຢັນ ແລະ ຄ່ອຍໆໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃສ່ພາຊະນະ, ກົບຈະບໍ່ສາມາດປະເມີນອັນຕະລາຍໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ ເນື່ອງຈາກສະພາບການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ຈະແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນທັງຫມົດ.

ການສົມມຸດຕິຖານບໍ່ໄດ້ຖືກຢືນຢັນ, ແຕ່ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບດັກຂອງການຮັບຮູ້. ເມື່ອການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໂດຍສະຕິ, ແລະທຸກເວລາມັນເບິ່ງຄືວ່າ "ມັນເປັນແບບນີ້ສະ ເໝີ ໄປ." ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຂ້ອຍມີຄໍໜັກຢູ່ຄໍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄໍຂອງຂ້ອຍເອງ. ແຕ່, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມ້າໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກກວ່າຄົນອື່ນຢູ່ໃນກະສິກໍາລວມ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍເປັນປະທານ.

Hell ຂອງ perfectionist ເປັນ

ແນ່ນອນເຈົ້າເຄີຍເຫັນຄວາມທຸກທໍລະມານດັ່ງກ່າວທີ່ປະສົບກັບຄວາມທຸກທໍລະມານເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດ. ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ, ແລະໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງຄົນທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍ burnout ແມ່ນ perfectionists.

ເຂົາເຈົ້າເປັນ maximalists ທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະມັນງ່າຍສໍາລັບຄົນດັ່ງກ່າວທີ່ຈະເສຍຊີວິດໃນ treadmill ກ່ວາບໍ່ສາມາດບັນລຸເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຕາມຄວາມໝາຍ, ທັງໝົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການຊຸກຍູ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະອີກຄັ້ງ, ແລະອີກຄັ້ງ. ແຕ່ການແຈກຢາຍຊັບພະຍາກອນທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການຂັດຂວາງ: ເສັ້ນຕາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະໃນທີ່ສຸດມຸງ. ອັນນີ້ຄືເຫດຜົນທີ່ HR ທີ່ສະຫຼາດຈຶ່ງລະວັງພະນັກງານທີ່ມີ “ຕາຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ” ແລະ “ນັກທຸລະກິດທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງທຸລະກິດ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສໍາເລັດແຜນການຫ້າປີໃນສາມປີ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຄໍານຶງເຖິງກົດຫມາຍຂອງຟີຊິກແລະມີແຜນການແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ຊັດເຈນ. ແລະໃນເວລາທີ່ hamster ກະຕືລືລົ້ນ jumps ເຂົ້າໄປໃນລໍ້, ລາວບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍ, ລາວພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການ.

ມື້ທີ່ຂ້ອຍແຕກ

ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂຄງການໄດ້ຮັບຄວາມກ້າວຫນ້າ, ຂ້ອຍຍັງຮັກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດ, ແລະບໍ່ສາມາດສະທ້ອນເຖິງເວລາທີ່ຂ້ອຍ "ແຕກຫັກ." ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າມື້ຫນຶ່ງຄວາມຄິດໄດ້ປະກົດຂຶ້ນເທິງຫນ້າດິນຂອງ swamp ຂອງສະຕິວ່າວົງຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແຄບລົງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ hamster ໄດ້. ກິນ, ນອນ - ແລະໄປເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼືດີກວ່າແຕ່ດື່ມກາເຟ, ມັນ invigorates. ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ອີກ​ຕໍ່​ໄປ​? ດື່ມຫຼາຍ, ແລະອື່ນໆໃນວົງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນເພື່ອສິ່ງອື່ນນອກເຫນືອຈາກການເຮັດວຽກ. ການສື່ສານບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວຽກເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເມື່ອຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບວຽກ - ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮ້ອງໄຫ້. ດຽວນີ້ຂ້ອຍບໍ່ເຊື່ອວ່າກະດິ່ງປຸກນີ້ຍາກຫຼາຍສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນ. ທຸກໆມື້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດຕໍ່ສື່ສານຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງກັບທີມງານໂຄງການແລະຜູ້ຈັດການ, ແລະປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສັນຍານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າແລະຄໍາເວົ້າຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ແປກ​ໃຈ​ທີ່​ຈິງ​ໃຈ​ເມື່ອ​ກົນ​ໄກ​ທົດ​ສອບ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ແລະ​ເຊື່ອ​ຖື​ໄດ້​ລົ້ມ​ເຫຼວ​ຢ່າງ​ກະ​ທັນ​ຫັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍເລີ່ມນອນ. ເມື່ອ​ນາງ​ກັບ​ມາ​ຈາກ​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ, ນາງ​ໄດ້​ປິດ​ກະ​ເປົ໋າ​ຂອງ​ນາງ​ແລ້ວ​ກໍ​ນອນ​ຢູ່. ໃນທ້າຍອາທິດຂ້ອຍຕື່ນນອນແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກຈາກຕຽງ, ປິດວຽກອື່ນໆຢູ່ຫລັງຄອມພິວເຕີ້. ໃນ​ວັນ​ຈັນ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ເມື່ອຍ​, ບາງ​ຄັ້ງ​ມີ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ຫົວ​.

ຫຼາຍໆເດືອນຂອງອາການງ້ວງຊຶມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຕົກ​ຢູ່​ໃນ​ການ​ນອນ​ຢ່າງ​ຮຸນ​ແຮງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ພຽງ​ແຕ່​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ບໍ່​ພໍ​ເທົ່າ​ໃດ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ມາ, ພຽງ​ແຕ່ doze off ເປັນ​ສັ້ນໆ​ອີກ​ເຄິ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ປຸກ. ອັນນີ້ຍິ່ງເມື່ອຍກວ່າການນອນຫລັບ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຂ້ອຍເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງ: ຊີວິດຂອງຂ້ອຍປະກອບດ້ວຍສອງຮອບ: ການເຮັດວຽກແລະການນອນ. ໃນເວລານີ້, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບ hamster ອີກຕໍ່ໄປ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຂ້ອຍເບິ່ງຄືກັບຄົນຮັບໃຊ້ຂອງແກວລີ່ທີ່ນິ້ວມືຈ່ອຍຜອມຈາກຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ ຈົນລາວບໍ່ສາມາດປ່ອຍສຽງດັງໄດ້.

ເຕັກນິກການກູ້ໄພ

ແລະທັນ, ຈຸດຫັນບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແຕ່ການຮັບຮູ້ບັນຫາແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບ. ເມື່ອ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຍອມ​ແພ້​ການ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ຂໍ​ຄວາມ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ, ຂະ​ບວນ​ການ​ຂອງ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ເຕັມ​ທີ່​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ.

ການຟື້ນຕົວໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງປີແລະຍັງດໍາເນີນຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຈາກປະສົບການຂອງຂ້ອຍເອງ, ຂ້ອຍສ້າງຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮ້ອງຂໍກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຕົວ, ເຊິ່ງ, ບາງທີອາດ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະແມ້ກະທັ້ງວຽກທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.

1. ຖ້າຄວາມອຶດຫີວມາຮອດຂັ້ນຕອນທີ່ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍປາກົດ, ທໍາອິດ "ໃສ່ຫນ້າກາກໃສ່ຕົວເອງ", ນັ້ນແມ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ລອດ. Insomnia, ຂາດຄວາມຢາກອາຫານຫຼື overeating uncontrolled, ອາການເຈັບປວດ unexplained, surges ຄວາມກົດດັນ, tachycardia ຫຼືການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບອື່ນໆ - ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍທັນທີທັນໃດຫັນໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນໄດ້ຖາມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນແລະກໍານົດຢານອນຫລັບແລະ tranquilizers. ນອກ​ນັ້ນ ຍັງ​ມີ​ຂໍ້​ສະ​ເໜີ​ແນະ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ຄື: ພັກຜ່ອນ​ຢູ່​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ, ກຳນົດ​ວັນ​ເຮັດ​ວຽກ​ຢ່າງ​ເຂັ້ມ​ງວດ (ສາມ​ເທື່ອ​ເຮັກຕາ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫມົດໄປຫຼາຍທີ່ມັນແມ່ນພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ຈະອອກຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຍ້ອນວ່າມັນເປັນ (inertia, ທ່ານບໍ່ມີຫົວໃຈ ...).
2. ຍອມຮັບວ່າການປ່ຽນແປງເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານສິ້ນສຸດບ່ອນທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດລົງ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າມີຂໍ້ບົກພ່ອງຢູ່ບ່ອນໃດຫນຶ່ງ, ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫນ້າທີ່ຜິດພາດຊ້ໍາຊ້ອນ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຟ້າວເຊົາທັນທີ, ແຕ່ຢ່າງນ້ອຍເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຄືນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ ແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ.
3. ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ຈະ​ບໍ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທັນ​ທີ​ທັນ​ໃດ​. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່ທັນທີ. ການຟື້ນຕົວຍັງຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຕັ້ງແຖບ, ເສັ້ນຕາຍຫຼືເປົ້າຫມາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວເຈົ້າເອງພາຍໃຕ້ເສັ້ນຕາຍຄົງທີ່, ປ່ຽນຄວາມສໍາຄັນຈາກການເຮັດວຽກໄປສູ່ການຮັກສາຕົນເອງ - ນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ບໍ່ມີຢາເມັດໃດຈະຊ່ວຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງເດືອນຂອງຂັ້ນຕອນນີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງກົນລະຍຸດຫຼືຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນ.
4. ຖິ້ມນິໄສການບັງຄັບຕົນເອງ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໃນບາງລະດັບສິນລະທໍາແລະ volitional, ທ່ານໄດ້ມາຮອດສະຖານະທີ່ຄໍາວ່າ "ຕ້ອງການ" ໄດ້ຫາຍໄປຈາກຄໍາສັບຂອງທ່ານ, ແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເປັນມ້າຕາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຍິນຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄວາມປາຖະຫນາ spontaneous ພາຍໃນຕົວທ່ານເອງແລະສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການກິນຢາຄຸມກໍາເນີດເປັນປະຈໍາ, ເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍຢາກໄປຮ້ານເຄື່ອງສໍາອາງຕາມທາງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາສູງສຸດຂອງສິບນາທີຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຈື່ຈໍາວ່າເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າມາໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດແລະເບິ່ງປ້າຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນການປັບປຸງຄັ້ງທໍາອິດ.
5. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະບໍ່ອາຍອອກຈາກໂອກາດ. ຍັງ​ບໍ່​ທັນ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ເທື່ອ​ວ່າ​ຈະ​ມາ​ເຖິງ​ອັນ​ໃດ​ຕໍ່​ໄປ ​ແລະ​ຈະ​ມີ​ແຜນການ​ແນວ​ໃດ​ໃນ​ອະນາຄົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແລະເປີດໂອກາດໃຫມ່. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້ອຍຢ້ານຫຼາຍທີ່ຈະຂຶ້ນກັບຢາ. ເພາະສະນັ້ນ, ທັນທີທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ຂ້ອຍຢຸດເຊົາກິນຢາຄຸມກໍາເນີດ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ການນອນແລະການນອນເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄຸ້ນເຄີຍກັບຂ້ອຍຫຼາຍ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດຫຼັກສູດການປິ່ນປົວທັງຫມົດ.
6. ປ່ຽນ ຫຼືຂະຫຍາຍທັດສະນະຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຊີວິດບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງວຽກ (ຫຼືຫນຶ່ງ stack). ເກືອບທຸກກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ເປັນໃຫມ່ສໍາລັບທ່ານແລະທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແມ່ນເຫມາະສົມ. ຂ້ອຍຕ້ອງການເງິນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແລະເລືອກຫຼັກສູດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເງິນຖ້າຂ້ອຍຜ່ານການສໍາພາດ. ການປະຊຸມອອບໄລນ໌ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ ແຕ່ຮຸນແຮງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນເມືອງຕ່າງໆ. ຄວາມປະທັບໃຈໃຫມ່, ຄົນໃຫມ່, ບັນຍາກາດທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ - ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງແລະຮັບຮູ້ວ່າມີຊີວິດຢູ່ນອກຫ້ອງການ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍຢູ່ເທິງດາວອັງຄານໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກຈາກໂລກ.

ຕົວຈິງແລ້ວ, ບາງບ່ອນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ psyche ແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງພຽງພໍທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງ: ການເຮັດວຽກ, ໂຄງການຫຼື screensaver ໃນ desktop. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບຸກຄົນນັ້ນມີຄວາມສາມາດປຶກສາຫາລືທີ່ສ້າງສັນແລະສາມາດອອກໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂົວທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢ່າງສົມບູນ, ແລະບາງທີອາດໄດ້ຮັບການແນະນໍາ.

ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃນສະຖານທີ່ທີ່ຜ່ານມາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາສະເຫນີເງື່ອນໄຂທີ່ດີກວ່າໃຫ້ຂ້ອຍທັນທີ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍອີກຕໍ່ໄປ. Talkov ຮ້ອງວ່າ "ຄວາມບໍ່ເປັນນິດແມ່ນລະຄອນນິລັນດອນ," Talkov ຮ້ອງ :)

ວິທີການຊອກຫາວຽກຫຼັງຈາກ burnout?

ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການກ່າວໂດຍກົງເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນວ່າໃຜຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ peculiarities ຂອງໂລກພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງແບບນີ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍອ່ານການສຶກສາວ່າໂດຍສະເລ່ຍຄົນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໃນ IT ສໍາລັບຫົກປີ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເວລາຂອງຂ້ອຍມາຮອດແລ້ວ."

ແລະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກອງປະຊຸມກັບ HR, ຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ຄາດເດົາໄດ້ວ່າ "ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້າຂອງເຈົ້າ," ຂ້ອຍຕອບຢ່າງຈິງໃຈວ່າຂ້ອຍຖືກໄຟໄຫມ້.
- ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄິດວ່ານີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ?
— ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີໃຜມີພູມຕ້ານທານຈາກນີ້, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ພະນັກງານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ເວລາເຈັດປີເພື່ອມາເຖິງຈຸດນີ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດສໍາເລັດຫຼາຍໃນເວລານັ້ນ. ແລະຂ້ອຍຍັງມີຄໍາແນະນໍາ :)

XNUMX ປີຜ່ານໄປນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍຈົບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ແລະຫົກເດືອນນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍປ່ຽນວຽກ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັບຄືນໄປຫາກິລາທີ່ຖືກປະຖິ້ມໄວ້ດົນນານ, ຂ້ອຍກໍາລັງສ້າງພື້ນທີ່ໃຫມ່, ເພີດເພີນກັບເວລາຫວ່າງຂອງຂ້ອຍແລະ, ໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການແຈກຢາຍເວລາແລະພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາການລໍ້ hamster. ແຕ່ມັນດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄປບ່ອນນັ້ນເລີຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: www.habr.com