Gera atmintis dažnai yra kai kurių žmonių įgimta savybė. Ir todėl nėra prasmės konkuruoti su genetiniais „mutantais“, varginti save treniruotėmis, įskaitant eilėraščių įsiminimą ir asociatyvių istorijų kūrimą. Kadangi viskas parašyta genome, tu negali šokinėti per galvą.
Iš tiesų, ne visi gali sukurti atminties rūmus, tokius kaip Šerlokas, ir vizualizuoti bet kokią informacijos seką. Jei išbandėte pagrindinius metodus, išvardytus Vikipedijos straipsnyje apie mnemoniką, ir niekas jums nepasiteisino, tai nieko blogo – įsiminimo technikos tampa superine užduotimi pervargusioms smegenims.
Tačiau ne viskas yra blogai. Moksliniai tyrimai rodo[], kad kai kurios mnemonikos gali tiesiogine prasme fiziškai pakeisti smegenų struktūrą ir pagerinti atminties valdymo įgūdžius. Daugelis sėkmingiausių pasaulio mnemonistų, dalyvaujančių profesionaliose atminties varžybose, pradėjo mokytis būdami suaugę ir gerokai patobulino smegenis.
Sunku prisiminti
Paslaptis ta, kad smegenys keičiasi palaipsniui. Kai kuriuose tyrimuose[] pirmasis pastebimas rezultatas buvo pasiektas po šešių savaičių treniruočių, o pastebimas atminties pagerėjimas pastebėtas praėjus keturiems mėnesiams nuo treniruočių pradžios. Pati atmintis nėra tokia svarbi – svarbu, kaip efektyviai mąstote tam tikru momentu.
Mūsų smegenys nėra ypač pritaikytos šiuolaikiniam informacijos amžiui. Mūsų tolimiems medžiotojams-rinkintiems protėviams nereikėjo įsiminti mokymo programos, pažodžiui sekti instrukcijas ar susirašinėti, įsiminti dešimčių nepažįstamų žmonių vardus. Jiems reikėjo prisiminti, kur rasti maisto, kurie augalai valgomi, o kurie nuodingi, kaip grįžti namo – tuos gyvybiškai svarbius įgūdžius, nuo kurių tiesiogine prasme priklausė gyvenimas. Tikriausiai todėl gana gerai įsisaviname vaizdinę informaciją.
Tuo pačiu metu ilgalaikės studijos ir atkaklumas neduos laukiamo rezultato, jei įvaldoma mnemonika nėra pakankamai paprasta. Kitaip tariant, atminties stiprinimo technika turėtų lengvai susieti svarbią informaciją su paveikslėliu, sakiniu ar žodžiu. Šiuo atžvilgiu , kuriame žinomo maršruto orientyrai tampa informacija, kurią reikia atsiminti, ne visada tinka pradedantiesiems.
Psichinių vaizdinių formavimas
Vizualizacija yra svarbiausias įsiminimo ir atminties aspektas apskritai[]. Smegenys nuolatos prognozuoja. Tam jis kuria vaizdus, vizualizuoja supančią erdvę (iš čia ir kyla pranašiškų sapnų fenomenas). Šis procesas nereikalauja įtampos, nereikia žiūrėti į tam tikrus objektus ar specialiai medituoti – tiesiog tai darai.
Nori naujo automobilio ir įsivaizduoji save jame. Arba norėsite suvalgyti šokoladinį pyragą, akimirksniu įsivaizduosite saldų skonį. Be to, smegenims nėra didelio skirtumo, ar tikrai matai tam tikrą objektą, ar tik įsivaizduoji – mintys apie maistą kelia apetitą, o baisus senukas, šokinėjantis iš spintos kompiuteriniame žaidime – noras pataikyti ir pabėgti.
Tačiau jūs aiškiai suvokiate skirtumą tarp realaus vaizdo ir įsivaizduojamo – šie du procesai smegenyse vyksta lygiagrečiai (todėl žaisdami nesulaužote monitoriaus). Norint lavinti atmintį, reikia sąmoningai mąstyti panašiai.
Tiesiog pagalvokite, kaip atrodo tai, ką bandote prisiminti. Jei galite galvoti apie katę, galite galvoti apie DIDŽIULĮ, 3D, BALTĄ ir detalią katę su raudonu kaspinu ant kaklo. Nereikia specialiai įsivaizduoti istorijos apie baltą katę, besivaikantį siūlų kamuoliuką. Užtenka vieno didelio vizualinio objekto – šis mentalinis vaizdas formuoja naują ryšį smegenyse. Skaitydami galite naudoti šį metodą – po vieną vaizdinį vaizdą kiekviename trumpame knygos skyriuje. Ateityje atsiminti tai, ką perskaitėte, bus daug lengviau. Galbūt šį straipsnį prisiminsite būtent dėl DIDŽIOSIOS BALTOS KATĖS.
Bet kaip šiuo atveju galite prisiminti daug dalykų iš eilės? , daugkartinis Švedijos atminties čempionas ir vienas iš tik 200 žmonių visame pasaulyje, pretenduojančių į „Atminties didmeistrio“ titulą, siūlo tokį metodą. Tarkime, vienu metu atmintyje reikia išsaugoti dešimt užduočių. Pagalvokite apie dešimt dalykų, kuriuos turėtumėte atsiminti, vizualizuokite juos ryškiai ir aiškiai: užbaikite kodo fragmentą, paimkite vaiką iš darželio, nueikite apsipirkti ir pan. Kiekvienai užduočiai paimkite pirmą į galvą šaunantį vaizdą (monitorių su kodu, vaiką, maišelį bakalėjos ir pan.).
Įsivaizduokite dviratį. Protiškai padidinkite jį ir įsivaizduokite, kad jis yra toks pat didelis kaip visureigis. Tada kiekvieną užduoties vizualinį elementą (prekę) įdėkite į atskirą dviračio dalį, sujungdami jas taip, kad „priekinis ratas“ taptų „bakalėjos maišo“, „rėmas“ taptų „monitoriaus su kodu“ sinonimu (gyvenimas yra darbe! ) ir kt.
Smegenys sukurs naują stabilų ryšį, pagrįstą fantastiško dviračio įvaizdžiu, ir bus daug lengviau prisiminti visus dešimt (ar daugiau) dalykų.
Nuo senovinių taisyklių iki naujų technikų
Beveik visas klasikines atminties lavinimo technikas galima rasti lotynų kalbos retorikos vadovėlyje.“, parašytas 86–82 m. pr. Kr. Šių metodų esmė yra paimti informaciją, kurią sunku prisiminti, ir paversti ją lengvai virškinamais vaizdais.
Kasdieniame gyvenime nekreipiame dėmesio į nereikšmingus dalykus ir dažnai elgiamės automatiškai. Bet jei pamatysime ar išgirsime ką nors nepaprastai neįprasto, didžiulio, neįtikėtino ar juokingo, tai, kas nutiko, prisiminsime daug geriau.
„Rhetorica ad Herennium“ pabrėžia sutelkto sąmoningo dėmesio svarbą, atskiriant natūralią ir dirbtinę atmintį. Natūrali atmintis – tai galvoje įtvirtinta atmintis, kuri gimsta kartu su mintimi. Dirbtinę atmintį stiprina treniruotės ir disciplina. Analogija gali būti tokia, kad natūrali atmintis yra aparatinė įranga, su kuria gimėte, o dirbtinė atmintis yra programinė įranga, su kuria dirbate.
Nuo Senovės Romos laikų įsiminimo meno srityje nepasiekėme labai toli, bet jei jums kyla sunkumų naudojant klasikinį metodą (o taip nutinka dažnai), pažvelkite į keletą naujų metodų. Pavyzdžiui, garsusis sukurtas remiantis vaizdiniais elementais, kuriuos mūsų smegenims lengviau virškinti.
Kitas populiarus būdas sėkmingai užkoduoti informaciją smegenyse yra muzikos naudojimas.
Daug lengviau įsiminti dainą nei ilgą žodžių ar raidžių eilutę, pavyzdžiui, banko sąskaitos slaptažodį (taip pat dėl to reklamuotojai dažnai naudoja įkyrius skambučius). Internete galite rasti daugybę dainų, kurias galite išmokti. Čia yra daina, kuri padės išmokti visus periodinės lentelės elementus:
Įdomu tai, kad atminties požiūriu ranka rašyti užrašai išsaugomi geriau nei parašyti kompiuteriu. Rašysena , vadinamoji tinklinė aktyvinimo sistema (). Tai didelis neuronų tinklas su išsišakojusiais aksonais ir dendritais, sudarantis vieną kompleksą, kuris aktyvuoja smegenų žievę ir kontroliuoja nugaros smegenų refleksinį aktyvumą.
Kai suveikia RAS, smegenys daugiau dėmesio skiria tam, ką jūs šiuo metu darote. Kai rašai ranka, tavo smegenys formuoja kiekvieną raidę, palyginti su spausdinimu klaviatūra. Be to, rašydami rankiniu būdu, mes linkę perfrazuoti informaciją, taip įgalindami aktyvesnį mokymosi tipą. Taigi, ką nors prisiminti tampa lengviau, jei tai užsirašote ranka.
Galiausiai, norėdami geriau įsiminti, turėtumėte aktyviai stengtis išsaugoti gautą informaciją. Jei neatnaujinsite atminties, duomenys bus tiesiog ištrinti per kelias dienas ar savaites. Veiksmingiausias būdas išsaugoti prisiminimus yra kartojimas intervalais.
Pradėkite nuo trumpų išlaikymo intervalų – nuo dviejų iki keturių dienų tarp treniruočių. Kiekvieną kartą, kai ko nors sėkmingai išmokstate, didinkite intervalą: devynios dienos, trys savaitės, du mėnesiai, šeši mėnesiai ir pan., palaipsniui pereinant prie metų intervalo. Jei ką nors pamiršote, vėl pradėkite daryti trumpus intervalus.
Sunkumo plokščiakalnių įveikimas
Anksčiau ar vėliau atminties tobulinimo procese tapsite tokie efektyvūs, kad iš esmės problemas spręsite autopilotu. Psichologai šią būseną vadina „plato efektu“ (plato reiškia viršutines įgimtų gebėjimų ribas).
Trys dalykai padės įveikti „sąstingimo“ etapą: susitelkti ties technika, nuosekliai siekti tikslo ir tiesioginis atsiliepimas apie savo darbą. Pavyzdžiui, geriausi čiuožėjai didžiąją treniruočių laiko dalį praleidžia atlikdami rečiausius savo programos šuolius, o pradedantieji – jau įvaldytus šuolius.
Kitaip tariant, bendros praktikos neužtenka. Pasiekę atminties ribą, susikoncentruokite į sunkiausius ir klaidų linkusius elementus ir tęskite treniruotes greičiau nei įprastai, kol atsikratysite visų klaidų.
Šiame etape galite naudoti keletą mokslinio gyvenimo įsilaužimų. Taigi, remiantis publikacija žurnale „Mokymosi ir atminties neurobiologija“[], dienos miegas 45-60 minučių iš karto po treniruotės gali pagerinti atmintį 5 kartus. Taip pat žymiai pagerina atmintį [] atliekant aerobinius pratimus (bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ir kt.) praėjus maždaug keturioms valandoms po treniruotės.
išvada
Žmogaus atminties galimybės nėra beribės. Įsiminimas reikalauja pastangų ir laiko, todėl geriausia sutelkti dėmesį į informaciją, kurios iš tikrųjų reikia jūsų smegenims. Gana keista bandyti atsiminti visus telefonų numerius, kai gali tiesiog įvesti juos į adresų knygą ir per porą paspaudimų paskambinti norimu numeriu.
Viskas, kas nereikšminga, turėtų būti greitai įkeliama į „antrąsias smegenis“ - į užrašų knygelę, debesies saugyklą, darbų planuotoją, kurie idealiai tinka dirbant su įprasta kasdienine informacija.
Šaltinis: www.habr.com