Technologijos užvaldo mūsų laiką ir dėmesį, ir tai ne tik nebejuokinga, bet ir liūdna. , nerimas ir bipoliniai sutrikimai. Reguliariai skelbiu tyrimus apie technologijų įtaką psichinei sveikatai. ir jo telegramos kanale, ir per šį laiką susikaupė tam tikras skaičius stebėjimų.
Gerai, Google, ką mes darome pasaulyje, kuriame technologijos yra mūsų profesinio, socialinio ir asmeninio gyvenimo sąsaja? Ar galima naudoti technologijas? ir dėmesio higienai pagerinti gyvenimą?
Prieigos
Galite priimti sprendimą radikaliai: nutraukite bet kokį ryšį, nusipirkite atverčiamą telefoną ir išmeskite „iPhone“, atostogaukite, pasidaryk pats skaitmeninis detoksas, važiuokite į Vipasaną arba nuvykite į Koh Phangan.
Galima susitaikyti su tuo, kad tai nauja realybė: pasaulis įsibėgėja, vertikalus soliariumas nėra progreso riba, technologijos tobulėja, nėra privatumo. Pats laikas nusiraminti. Taip, ir farmacijos pramonė nemiega, ji turi mėlynų tablečių bet kokiai progai ...
Visa tai puiku, bet norėčiau ne tokių drastiškų priemonių. Dėl vienokių ar kitokių priežasčių sau pasirinkau gyventi technologiškai (per)sotiausioje Žemės vietoje – San Franciske, ir nuo to laiko, dėmesio ir energijos ribų laikymasis man tapo kasdiene praktika.
Aš pakiliu nuo to, kad turiu prieigą prie naujausių technologijų, bet mėgaujuosi ir tuo, kad turiu draugų, su kuriais galiu susitikti bet kurią akimirką; paskaitos ir seminarai, į kuriuos nesunkiai įsilaužsiu vakare; beveik kiekvieną savaitgalį galiu išvykti į gamtą ar keliauti automobiliu.
Vidurio kelias man artimas, be kraštutinumų. Norint jį organizuoti, teko daug eksperimentuoti, optimizuoti savo laiką ir technologinę erdvę.
10 įpročių, kurie įstrigo
Turiu nedidelį praktikų rinkinį, leidžiantį perimti technologijų valdymą į savo rankas. Aš juos išvardinsiu žemiau:
- Ekrano laikas: numatytoji 0 minučių visoms dopaminą stimuliuojančioms programoms. Turiu skirti laiko slaptažodžiui įvesti ir programai leisti veikti 15 minučių, o po to ji vėl patenka į uždraustųjų sąrašą. Tai sumažina laiką, kurį praleidžiu programose.
- Minimalus programų rinkinys telefone. 10 pasiuntinių? 6 socialiniai tinklai? 7 banko programėlės? Ne, ačiū, užtenka po vieną grupę.
- Pagrindinis ryšys 1-2 kanalais: Telegrama visiems pagrindiniams pokalbiams, SMS / Apple Messages Amerikos kontaktams ir artimiems draugams.
- „Google“ ir „Facebook“ produktų apribojimas. Šios įmonės uždirba pinigų iš reklamos, o kad tai padarytų, jos turi optimizuoti produktus pagal įtraukimo ir naudojimo trukmės metriką. „Amazon“, „Apple“ ir „Microsoft“ uždirba pinigų parduodant fizinius produktus, programas ir prenumeratas. Jei kiti dalykai nesikeičia, naudoju paskutinės grupės produktus.
- Visos darbo programos yra kompiuteryje. Telefone yra tik pagrindinės programos komunikacijai, navigacijai, pinigų keitimui ir pan.
- 3 populiariausios programėlės pagal mano ekrano laiko statistiką buvo pašalintos iš telefono. Sukuriau tris valandas per dieną sau. Magija!
- Pranešimai tik telefonu ir SMS žinutėmis. Pagal numatytuosius nustatymus jis išjungtas visose kitose programose.
- Yra antras telefonas, kurį naudoju daug dėmesio reikalaujančioms programoms. Pavyzdžiui, naudoju jį „Instagram“ tvarkymui ir „Facebook“ atnaujinimui. Prieiga prie jos yra ribota.
- Programos telefone sugrupuotos pagal pagrindinius principus / Darbai, kuriuos reikia atlikti: pokalbis, judėjimas, atgaminimas ¯_(ツ)_/¯, rašymas, susikaupimas, keitimasis lėšomis, laiko planavimas, rūpinimasis savimi.
- Naršyklės yra atskirtos ir aprūpintos dėmesį taupančiais priedais. Chrome darbui, Safari asmeniniams projektams. Ir šen bei ten aibė įskiepių, skirtų prieigos apribojimams (pagal laiką, išteklius, svetainės dalį, suvokimo būdą): Undistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Tokių sprendimų yra daug, bet gerus galima suskaičiuoti ant piršto, tad jei bus įdomu, parašysiu apie tai atskirą įrašą.
10 naudingų praktikų, kurios neprigijo
- Nespalvotas telefono režimas, skirtas paslėpti raudonų pranešimų spalvą. Pastarieji patraukia dėmesį ir sukelia darbo pertraukas, dėl kurių prarandamas dėmesys. Vietoj nespalvoto režimo, kurį galite pasirinkti nustatymuose, sumažinau programų ir tų, kurioms leidžiama pranešti, skaičių.
- Pašalinti visus pranešimus. Kai kurie pranešimai yra svarbūs, todėl juos įjungiau tik svarbiose programose.
- Pašalinkite visus pranešimus iš užrakinimo ekrano. Tie patys samprotavimai.
- Ištrinkite visą socialinę žiniasklaidą. Vietoje to apribojau savo viešnagę, gavau atskirą telefoną žiniasklaidai, kur reikia karts nuo karto būti ir
- Balso pranešimai vietoj teksto. Tai neįsitvirtino (išskyrus vieną draugą – ten kuriam laikui virto ritualu). Pirmiausia dėl to, kad Vakarų kultūroje nėra įprasta diktuoti pranešimų.
- Visiškas visų daug dėmesio reikalaujančių programų blokavimas naudojant laisvę, savikontrolę ir kt. Per sunkus požiūris, ir šia prasme aš esu vanilė.
- Programų gavimas tik per „Spotlight“ („iOS“) arba „Search“ („Android“). Kai kurias programas tikrai taip vadinu, bet visos pagrindinės yra suskirstytos į aplankus, kurie yra pavadinti pagal pagrindinius principus/atliekamus darbus.
- Tamsusis režimas svetainėse pagal numatytuosius nustatymus. Teoriškai „tamsusis režimas“ turėtų sumažinti ryškių svetainių skaičių, tačiau iš tikrųjų jis neveikia gerai su skirtingomis svetainių rodymo funkcijomis.
- Programos meditacijai. Kaip žinote, sąmoningumo meditacija leidžia labiau kontroliuoti dėmesio kokybę ir veikia emocinę būseną. Pradėjau nuo „Headspace“ prieš penkerius metus, bet kai praktika tapo rimtesnė, pradėjau medituoti savarankiškai, naudodamas įprastą laikmačio programą.
- Pomodoro laikmačiai. Dirbkite 25 minutes, pailsėkite 5, pakartokite. Po ketvirto pakartojimo darykite ilgą pertrauką. Kažkam tai veikia, kaip paaiškėjo, ne man.
Kaip taupote laiką ir dėmesį?
Šaltinis: www.habr.com