Anksčiau mes , kokie tyrimai slypi už populiarių patarimų, kaip „išmokti mokytis“. aptarė metakognityvinius procesus ir „maržos rašymo“ naudingumą.
Trečioje dalyje – jie pasakojo . Beje, apie atmintį kalbėjome atskirai и , taip pat - mes supratome, kaip".
Šiandien aptarsime koncentracija, „multitasking“ ir dėmesio pritraukimas.
Rodyti: /Atskleiskite purslą
Dėmesys yra „kiekvienos psichologinės sistemos nervas“
Bendroji psichologija apibrėžia dėmesį kaip žmogaus gebėjimą tam tikru momentu susikoncentruoti ties bet kokiu objektu: objektu, įvykiu, įvaizdžiu ar samprotavimu. Dėmesys gali būti savanoriškas – priklausantis nuo sąmoningo susidomėjimo, nevalingas arba instinktyvus (pastebėsite įprastą griaustinio trenksmą, nepaisant jūsų noro). Poreikis yra dar vienas svarbus veiksnys, turintis įtakos dėmesiui: alkanas žmogus, vaikštantis po miestą, dažniau žvalgysis į restoranus ir kavines nei gerai pavalgęs.
Svarbiausios dėmesio savybės yra jo selektyvumas ir apimtis. Taigi renginyje žmogus pirmiausia girdi tik bendrą balsų triukšmą. Tačiau kai tik šalia staiga prabils jo pažįstamas, vieno ir kito žmogaus dėmesys persijungs į jų balsus ir bendravimą. Šis reiškinys, žinomas kaip „kokteilių vakarėlio efektas“, buvo eksperimentinis 1953 m. sukūrė Edwardas Colinas Cherry iš Londono universiteto Imperial College.
Dėmesio kiekis gali būti išreikštas objektų, į kuriuos žmogus tam tikru momentu sugeba susikoncentruoti, skaičiumi. Suaugusiam žmogui tai yra maždaug nuo keturių iki penkių, daugiausiai šešių nesusijusių objektų: pavyzdžiui, raidžių ar skaičių. Tai nereiškia, kad vienu metu tekste suvokiame tik kelis žodžius – tai gali būti ir semantiniai medžiagos fragmentai. Tačiau jų skaičius neviršija šešių.
Galiausiai dėmesiui būdingas gebėjimas pereiti nuo vienos užduoties prie kitos (šiuo požiūriu abejingumas yra nepakankamas gebėjimas tai padaryti efektyviai) ir stabilumas – gebėjimas kurį laiką išlaikyti susikaupimą. Ši savybė priklauso nuo tiriamos medžiagos savybių ir paties žmogaus.
Rodyti: /Atskleiskite purslą
Dėmesio sutelkimas yra viena iš sėkmingo darbo ir studijų sąlygų. Čarlzas Darvinas autobiografijoje „Memuarai apie mano proto ir charakterio raidą“, kad jam dirbti padėjo ne tik „įprotis energingai dirbti, bet ir dėmesys bet kokiam verslui, kuriame jis buvo užsiėmęs“. O angloamerikiečių psichologas Edwardas Bradfordas Titcheneras savo knygoje „Paskaitos apie eksperimentinę jutimo ir dėmesio psichologiją“ (1908 m.) jos „kiekvienos psichologinės sistemos nervas“.
Gebėjimas susikaupti teigiamai veikia akademinius rezultatus. Apie tai MIT tyrimas, atliktas Bostone. Jie kalba apie dėmesį kaip apie „protinės veiklos formą, kurią reikia išlaikyti“.
Daugiafunkcinis darbas yra mitas
Populiariuose leidiniuose rašoma, kad neva galima padidinti darbo efektyvumą ir pagerinti dėmesingumą praktikuojant daugiafunkcinį darbą. Tačiau, remiantis tyrimais, daugiafunkcinis darbas yra įgūdis, kurio, pirma, neįmanoma išsiugdyti, o antra, jis visiškai nereikalingas.
Pagal neuropsichologas ir Jutos universiteto profesorius Davidas Strayeris, daugiafunkcinis darbas yra unikali savybė: ją turi ne daugiau kaip 2,5 % žmonių. Tai nulemta genetiškai ir jį plėtoti yra laiko švaistymas. „Mes apgaudinėjame save ir linkę pervertinti savo gebėjimą atlikti kelias užduotis“, mokslininkas.
Eksperimentai, Stanfordo universitete nustatyta, kad tiriamieji, patekę į sąlygas vienu metu išspręsti kelias problemas, prasčiau atliko užduotis. Daugiafunkcinis darbas iš pradžių gali atrodyti efektyvus, tačiau ilgainiui tai užtrunka iki 40% daugiau laiko, o rezultatuose gausu klaidų. Amerikos psichologų asociacijoje.
Kaip pagerinti koncentraciją
Galite tapti dėmesingesni. Pavyzdžiui, yra , kurie rodo, kad įvairios meditacijos technikos – tiek tradicinės Rytų, tiek šiuolaikinės JAV ir Europoje paplitusios praktikos padeda ne tik numalšinti stresą ir lavina savireguliaciją, bet ir ženkliai pagerina gebėjimą susikaupti.
Tačiau ne visi nori medituoti. Laimei, yra alternatyvų. Tomas Wujecas iš Singuliarumo universiteto, keli paprasti pratimai. Sėdi metro ar stovi automobilių stovėjimo aikštelėje? Geriausias būdas užmušti laiką ir tuo pat metu lavinti dėmesį – penkias minutes sutelkti dėmesį į reklaminį plakatą ar buferio lipduką ant priekyje esančio automobilio, negalvojant apie nieką kitą. Skaitote sunkią knygą ir blaškotės? Prisiminkite fragmentą, kuriame pasiklydote, ir perskaitykite jį dar kartą.
Rodyti: /Atskleiskite purslą
Tiesa, tai darome be Tomo Wijacko patarimo, bet jis tvirtina, kad tai puikiai veikia. Sėdėti nuobodžioje paskaitoje ar konferencijoje? Sėdėkite kuo nepatogiai. Jūs tiesiog būsite priversti atidžiai klausytis, įtikina Wijekas. Mokymo šaltinis Mission.org Kasdien skaitykite įprastas spausdintas knygas, kurios išmokys ilgai susikaupti ties viena užduotimi ir medituoti. Tačiau mums atrodo, kad toks patarimas pernelyg akivaizdus.
„Mokslo“ dėmesio gerinimas
Mokslininkų nuomonė atrodo paradoksali: norint būti dėmesingesniam, nereikia lavinti šio gebėjimo specialiais pratimais ar prisiversti iš visų jėgų, o tiesiog pailsėkite savo smegenims. Tyrimo psichologai mano: žmogus praranda gebėjimą susikaupti ne todėl, kad negali ar nenori to daryti. Atidėliojimas nėra gedimas, o pagrindinė nervų sistemos savybė, padedanti mūsų smegenims normaliai dirbti: intensyvus dėmesys (už tai atsakinga smegenų žievės priekinė skiltis) reikalauja labai didelių energijos sąnaudų, todėl būdami išsiblaškę, mes duoti smegenims pailsėti.
Paulas Seley, Harvardo universiteto psichologas, Tai tiesa, atidėliojimą vadinant „proto klajojimu“. Jis teigia, kad verta išmintingai pailsėti, cituodamas tuos tyrimus žurnale NeuroImage. Reikia ne tik „svajoti“, bet ir savo poilsio laiką išnaudoti paprastos kasdienės problemos sprendimui, nereikalaujančiai didelių intelektualinių pastangų. Po to galite grįžti į studijas ir susikoncentruoti.
Paulo Cely patarimas sutampa su , gautas dar 1993 m.: smegenys gali sunkiai dirbti ne ilgiau kaip 90 minučių. Norint atsigauti, reikia 15 minučių pertraukos.
Vėlesniame Ilinojaus universiteto mokslininkų tyrime labai trumpų – kelių sekundžių – pertraukėlių (protinių „pertraukėlių“) nauda tam pačiam tikslui. „Georgia Tech“. kad fiziniai pratimai pagerina medžiagos suvokimą, o kofeinas gerina atmintį ir dėmesį. O Australijos nacionaliniame universitete jie atliko eksperimentą su 124 studentais ir kad juokingi „YouTube“ vaizdo įrašai padeda atsipalaiduoti ir atsigauti, kad vėliau galėtumėte efektyviau susikaupti.
Lt; DR
- Daugiafunkcinio darbo efektyvumas yra mitas. Atminkite, kad tik 2,5% žmonių iš tikrųjų atlieka daug užduočių. Šis gebėjimas yra nulemtas genetiškai ir jo beveik neįmanoma išsiugdyti. Kitiems kelių užduočių atlikimas yra laiko švaistymas ir klaidos darbe.
- Galbūt norėtumėte medituoti; tai tikrai geras būdas išmokti atkreipti dėmesį. Tiesa, jums reikės nuolat praktikuoti meditaciją.
- Jei negalite susikaupti, nesišaipykite iš savo smegenų. Jis turi pailsėti. Darykite pertraukėles, bet naudokite jas protingai: lengva mankšta, kavos puodelis ar paprastos kasdienės problemos sprendimas padės grįžti prie studijų ir efektyviau susikaupti.
Ką dar turime apie Habré:
Šaltinis: www.habr.com