Gera atmintis yra neabejotinas privalumas studentams ir įgūdis, kuris tikrai pravers gyvenime – nesvarbu, kokios buvo jūsų akademinės disciplinos.
Šiandien nusprendėme atidaryti seriją medžiagos, kaip pagerinti atmintį – pradėsime nuo trumpos edukacinės programos: kokia yra atmintis ir kokie įsiminimo metodai tikrai veikia.
nuotrauka – Atskleiskite
101 atmintis: nuo sekundės dalies iki begalybės
Lengviausias būdas apibūdinti atmintį yra gebėjimas kurį laiką kaupti, išlaikyti ir atkurti žinias bei įgūdžius. „Trumpai“ gali užtrukti kelias sekundes arba tai gali trukti visą gyvenimą. Pagal tai (o taip pat ir nuo to, kurios smegenų dalys vienu ar kitu metu yra aktyvios), atmintis dažniausiai skirstoma į jutiminę, trumpalaikę ir ilgalaikę.
liesti - tai atmintis, kuri suaktyvinama vos per sekundės dalį, ji yra už mūsų sąmoningos kontrolės ribų ir iš esmės yra automatinis atsakas į aplinkos pokyčius: mes matome/girdime/jaučiame objektą, atpažįstame jį ir „užpildome“ aplinką aplink atsižvelgdami į naują informaciją. Iš esmės tai yra sistema, leidžianti įrašyti vaizdą, kurį suvokia mūsų pojūčiai. Tiesa, labai trumpą laiką – informacija jutiminėje atmintyje saugoma tiesiogine prasme pusę sekundės ar mažiau.
trumpalaikis atmintis „suveikia“ iki kelių dešimčių sekundžių (20-40 sekundžių). Mes galime atkurti informaciją, gautą per šį laikotarpį, nesikreipdami į pirminį šaltinį. Tiesa, ne visa: trumpalaikėje atmintyje talpinamos informacijos kiekis yra ribotas – ilgą laiką buvo manoma, kad joje telpa „septyni plius minus du objektai“.
Priežastis taip manyti buvo Harvardo kognityvinio psichologo George'o Armitage'o Millerio straipsnis „Stebuklingas skaičius 7±2“, kuris buvo paskelbtas žurnale „Psychological Review“ dar 1956 m. Jame jis aprašė eksperimentų rezultatus, gautus dirbant „Bell Laboratories“: jo pastebėjimais, žmogus trumpalaikėje atmintyje galėjo saugoti nuo penkių iki devynių objektų – ar tai būtų raidžių, skaičių, žodžių ar vaizdų seka.
Tiriamieji įsiminė sudėtingesnes sekas grupuodami elementus taip, kad grupių skaičius taip pat svyravo nuo 5 iki 9. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai duoda kuklesnius rezultatus – „stebuklingas skaičius“ laikomas 4 ± 1. Tokie vertinimai , ypač psichologijos profesorius Nelsonas Cowanas savo 2001 m. straipsnyje.
nuotrauka – Atskleiskite
Ilgas terminas atmintis struktūrizuota skirtingai – informacijos saugojimo joje trukmė gali būti neribota, apimtis gerokai viršija trumpalaikę atmintį. Be to, jei trumpalaikės atminties darbas apima laikinus nervinius ryšius priekinės ir parietalinės smegenų žievės srityje, tai ilgalaikė atmintis egzistuoja dėl stabilių nervinių jungčių, paskirstytų visose smegenų dalyse.
Visi šie atminties tipai neegzistuoja atskirai vienas nuo kito – vieną garsiausių jų tarpusavio santykių modelių 1968 metais pasiūlė psichologai Richardas Atkinsonas ir Richardas Shiffrinas. Pagal jų prielaidą informaciją pirmiausia apdoroja jutiminė atmintis. Sensorinės atminties „buferiai“ suteikia trumpalaikės atminties informaciją. Be to, jei informacija kartojama pakartotinai, ji pereina iš trumpalaikės atminties „prie ilgalaikio saugojimo“.
Prisiminimas (tikslinis arba spontaniškas) šiame modelyje yra atvirkštinis informacijos perėjimas iš ilgalaikės į trumpalaikę atmintį.
Kitą modelį po 4 metų pasiūlė kognityviniai psichologai Fergusas Craikas ir Robertas S. Lockhartas. Jis pagrįstas mintimi, kad kiek laiko informacija saugoma ir ar ji lieka tik jutiminėje atmintyje, ar patenka į ilgalaikę atmintį, priklauso nuo apdorojimo „gylio“. Kuo sudėtingesnis apdorojimo metodas ir kuo daugiau laiko praleidžiama, tuo didesnė tikimybė, kad informacija bus įsimenama ilgą laiką.
Aiškus, numanomas, veikiantis – visa tai taip pat susiję su atmintimi
Ryšių tarp atminties tipų tyrimai paskatino sudėtingesnių klasifikacijų ir modelių atsiradimą. Pavyzdžiui, ilgalaikė atmintis pradėta skirstyti į eksplicitinę (dar vadinamą sąmoningą) ir numanomą (nesąmoningą arba paslėptą).
Aiški atmintis - ką dažniausiai turime omenyje kalbėdami apie įsiminimą. Jis savo ruožtu skirstomas į epizodinį (paties žmogaus gyvenimo prisiminimai) ir semantinį (faktų, sąvokų ir reiškinių atmintis) – šį skirstymą 1972 m. pirmą kartą pasiūlė estų kilmės Kanados psichologas Endelis Tulvingas.
nuotrauka – Flickr
Netiesioginis atmintis paprastai apie pradžią ir procedūrinę atmintį. Pradėjimas arba požiūrio fiksavimas įvyksta, kai tam tikras dirgiklis įtakoja tai, kaip mes suvokiame po jo sekantį stimulą. Pavyzdžiui Neteisingai išgirstų žodžių reiškinys gali atrodyti ypač juokingas (kai dainos ) - išmokęs kažką naujo, dainos eilutės variantą, pradedame girdėti ir mes. Ir atvirkščiai – anksčiau neįskaitomas įrašas išryškėja pamačius teksto stenogramą.
Kalbant apie procedūrinę atmintį, pagrindinis jos pavyzdys yra motorinė atmintis. Jūsų kūnas „moka“ važiuoti dviračiu, vairuoti automobilį ar žaisti tenisą, lygiai taip pat, kaip muzikantas groja pažįstamą kūrinį nežiūrėdamas į natas ir negalvodamas, koks turėtų būti kitas taktas. Tai toli gražu ne vieninteliai atminties modeliai.
Originalius variantus pasiūlė tiek Millerio, Atkinsono ir Shiffrin amžininkai, tiek vėlesnės tyrėjų kartos. Taip pat yra daug daugiau atminties tipų klasifikacijų: pavyzdžiui, autobiografinė atmintis (kažkas tarp epizodinės ir semantinės) priskiriama atskirai klasei, o be trumpalaikės atminties kartais kalbama ir apie darbinę atmintį (nors kai kurie mokslininkai pavyzdžiui, tas pats Cowanas, kad darbinė atmintis yra gana maža ilgalaikės atminties dalis, kurią žmogus veikia šiuo metu).
Triukšminga, bet patikima: pagrindiniai atminties lavinimo būdai
Žinoma, geros atminties privalumai yra akivaizdūs. Ne tik studentams egzamino išvakarėse – remiantis naujausiu kinų tyrimu, atminties lavinimas, be pagrindinės užduoties, taip pat reguliuoti emocijas. Norint geriau išlaikyti objektus trumpalaikėje atmintyje, jis dažniausiai naudojamas grupavimo metodas (angl. chunking) – kai tam tikros sekos objektai grupuojami pagal reikšmę. Tai yra pats metodas, kuriuo grindžiami „stebuklingi skaičiai“ (atsižvelgiant į šiuolaikinius eksperimentus, pageidautina, kad galutinių objektų skaičius neviršytų 4–5). Pavyzdžiui, telefono numerį 9899802801 daug lengviau atsiminti, jei suskirstysite jį į blokus 98-99-802-801.
Kita vertus, trumpalaikė atmintis neturėtų būti itin aštri, pažodžiui siunčianti visą gautą informaciją „į archyvą“. Šie prisiminimai yra trumpalaikiai būtent todėl, kad dauguma mus supančių reiškinių neturi nieko iš esmės svarbaus: restorano meniu, pirkinių sąrašas ir tai, ką šiandien vilkėjote, akivaizdžiai nėra tokie duomenys, kuriuos tikrai svarbu saugoti. atmintis metų metus.
Kalbant apie ilgalaikę atmintį, pagrindiniai jos lavinimo principai ir metodai yra kartu sudėtingiausi ir daug laiko reikalaujantys. Ir gana akivaizdžių.
nuotrauka – Atskleiskite
Pakartotinis atšaukimas. Patarimas banalus, bet vis dėlto patikimas: tai pasikartojantys bandymai ką nors atsiminti, leidžiantys su didele tikimybe „patalpinti“ objektą į ilgalaikį saugojimą. Čia yra pora niuansų. Pirma, svarbu pasirinkti tinkamą laikotarpį, po kurio bandysite įsiminti informaciją (ne per ilgai, ne per trumpai – priklauso nuo to, kaip gerai išvystyta jūsų atmintis).
Tarkime, išplėšėte egzamino bilietą ir bandėte jį įsiminti. Pabandykite pakartoti bilietą po kelių minučių, po pusvalandžio, po valandos, dviejų, kitą dieną. Tam reikės daugiau laiko vienam bilietui, tačiau palyginti dažnas kartojimas ne per ilgais intervalais padės geriau sutvirtinti medžiagą.
Antra, svarbu stengtis atsiminti visą medžiagą, nežiūrint į atsakymus pirmuoju sunkumu - net jei jums atrodo, kad nieko neprisimenate. Kuo daugiau galėsite „ištraukti“ iš savo atminties pirmuoju bandymu, tuo geriau veiks kitas.
Modeliavimas artimomis realioms sąlygoms. Iš pirmo žvilgsnio tai tik padeda susidoroti su galimu stresu (egzamino metu arba tuo metu, kai teoriškai žinios jums turėtų būti naudingos). Tačiau toks požiūris leidžia ne tik susitvarkyti su nervais, bet ir ką nors geriau atsiminti – tai, beje, galioja ne tik semantinei, bet ir motorinei atminčiai.
Pavyzdžiui, pagal , gebėjimas mušti kamuolius buvo geriau išvystytas tiems beisbolo žaidėjams, kurie turėjo užimti skirtingas aikšteles nenuspėjama tvarka (kaip ir tikrame žaidime), o ne tiems, kurie nuolat treniravosi dirbti su tam tikro tipo aikštele.
Perpasakojimas/rašymas savais žodžiais. Šis metodas suteikia didesnį informacijos apdorojimo gylį (jei sutelksime dėmesį į Craik ir Lockhart modelį). Iš esmės tai verčia apdoroti informaciją ne tik semantiškai (vertinate priklausomybes tarp reiškinių ir jų santykių), bet ir „remiantis į save“ (kaip pavadintumėte šį reiškinį? Kaip tai paaiškintumėte patys – neperpasakodami turinys žodis žodin straipsnis ar bilietas?). Abu iš šios hipotezės perspektyvos yra gilaus informacijos apdorojimo lygiai, užtikrinantys veiksmingesnį prisiminimą.
Visi šie metodai yra gana daug darbo reikalaujantys, nors ir veiksmingi. Kitame šios serijos straipsnyje apžvelgsime, kokie kiti metodai padeda lavinti atmintį ir ar tarp jų yra gudrybių, kurios padės sutaupyti laiko ir skirti šiek tiek mažiau pastangų įsiminimui.
Kita medžiaga iš mūsų tinklaraščio Habré:
Mūsų fotoekskursijos į Habré:
Šaltinis: www.habr.com