ProHoster > Mnemonika: smadzeņu atmiņas palielināŔanas metožu izpēte

Mnemonika: smadzeņu atmiņas palielināŔanas metožu izpēte

Mnemonika: smadzeņu atmiņas palielināŔanas metožu izpēte

Laba atmiņa bieži vien ir dažu cilvēku iedzimta iezīme. Un tāpēc nav jēgas sacensties ar ģenētiskajiem "mutantiem", nogurdinot sevi ar treniņiem, tostarp iegaumējot dzejoļus un izdomājot asociatīvus stāstus. Tā kā viss ir ierakstīts genomā, jūs nevarat lēkt virs galvas.

PatieŔām, bÅ«vēt, tāpat kā Å erloku, atmiņu pilis un vizualizēt jebkādu informācijas secÄ«bu, nav dota ikvienam. Ja esi izmēģinājis Wikipedia rakstā par mnemoniku uzskaitÄ«tos pamata trikus un tas nelÄ«dz, tad nav nekā slikta ā€“ iegaumÄ“Å”anas tehnikas pārslogotām smadzenēm kļūst par superuzdevumu.

Tomēr ne viss ir tik slikti. Zinātniskie pētÄ«jumi liecina[1], ka daži mnemoniÄ·i var burtiski fiziski mainÄ«t smadzeņu struktÅ«ru un palielināt atmiņas pārvaldÄ«bas prasmes. Daudzi no pasaulē veiksmÄ«gākajiem mnemonistiem profesionālajās iegaumÄ“Å”anas sacensÄ«bās sāka mācÄ«ties kā pieauguÅ”ie un ir spējuÅ”i ievērojami uzlabot savas smadzenes.

Grūtības atcerēties

Mnemonika: smadzeņu atmiņas palielināŔanas metožu izpēte
Avots

Noslēpums ir tāds, ka smadzenes mainās pakāpeniski. Dažos pētÄ«jumos[2] pirmais taustāmais rezultāts tika sasniegts pēc seÅ”u nedēļu treniņiem, un manāms atmiņas uzlabojums tika novērots četrus mēneÅ”us pēc treniņu sākuma. Pati atmiņa nav tik svarÄ«ga ā€“ svarÄ«gi ir tas, cik efektÄ«vi tu domā konkrētajā laika momentā.

MÅ«su smadzenes nav Ä«paÅ”i pielāgotas mÅ«sdienu informācijas laikmetam. Tālajiem mednieku un vācēju senčiem nebija jāiegaumē mācÄ«bu programma, jāseko burtiski norādÄ«jumiem vai jāveido tÄ«kls, iegaumējot desmitiem sveÅ”inieku vārdus. Viņiem bija jāatceras, kur atrast pārtiku, kuri augi ir ēdami un kuri indÄ«gi, kā nokļūt mājās ā€” Ŕīs vitāli svarÄ«gās prasmes, no kurām burtiski bija atkarÄ«ga dzÄ«vÄ«ba. Iespējams, tāpēc mēs salÄ«dzinoÅ”i labi uztveram vizuālo informāciju.

Tajā paŔā laikā ilgstoÅ”as ā€‹ā€‹studijas un neatlaidÄ«ba nedos gaidÄ«to rezultātu, ja apgÅ«tā mnemonika nav pietiekami vienkārÅ”a. Citiem vārdiem sakot, atmiņas uzlaboÅ”anas tehnikai ir viegli jāsaista svarÄ«ga informācija ar attēlu, teikumu vai vārdu. Å ajā sakarā loki metode, kurā pazÄ«stamā marÅ”ruta orientieri kļūst par informāciju, kas jums jāatceras, ne vienmēr ir piemērota iesācējiem.

Mentālo tēlu veidoÅ”anās

Mnemonika: smadzeņu atmiņas palielināŔanas metožu izpēte
Avots

Vizualizācija ir vissvarÄ«gākais iegaumÄ“Å”anas un atmiņas aspekts kopumā[3]. Smadzenes pastāvÄ«gi prognozē. Lai to izdarÄ«tu, viņŔ veido attēlus, vizualizē apkārtējo telpu (tātad pravietisko sapņu fenomens). Å is process neprasa sasprindzinājumu, nav nepiecieÅ”ams skatÄ«ties uz noteiktiem objektiem vai Ä«paÅ”i meditēt ā€“ tu vienkārÅ”i dari to.

JÅ«s vēlaties jaunu automaŔīnu un iedomājieties sevi tajā. Vai arÄ« vēlaties ēst Å”okolādes kÅ«ku, jÅ«s uzreiz iztēlojaties saldo garÅ”u. Turklāt smadzenēm nav lielas atŔķirÄ«bas, vai jÅ«s patieŔām redzat noteiktu objektu vai tikai to iztēlojaties - doma par ēdienu izraisa apetÄ«ti, bet biedējoÅ”ais bubulis, kas datorspēlē lec no skapja - vēlmi sist un skriet.

Neskatoties uz to, jÅ«s skaidri apzināties atŔķirÄ«bu starp reālo attēlu un iedomāto ā€“ Å”ie divi procesi smadzenēs notiek paralēli (tāpēc arÄ« spēles laikā nesalaužat monitoru). Lai trenētu atmiņu, apzināti jādomā lÄ«dzÄ«gi.

VienkārÅ”i padomājiet par to, kā tas izskatās, ko mēģināt atcerēties. Ja jÅ«s varat iedomāties kaÄ·i, jÅ«s varat arÄ« domāt par MILZÄŖGU, TRÄŖSDIMENSIJU, BALTU un detalizētu kaÄ·i ar sarkanu lenti ap kaklu. Nevajag Ä«paÅ”i iztēloties stāstu par baltu kaÄ·i, kas dzenā diegu kamoli. Pietiek ar vienu lielu vizuālo objektu ā€“ Å”is mentālais tēls veido jaunu savienojumu smadzenēs. Lasot var izmantot Å”o metodi ā€“ viens vizuāls attēls uz vienu Ä«su grāmatas nodaļu. Nākotnē lasÄ«to bÅ«s daudz vieglāk atcerēties. VarbÅ«t jÅ«s atcerēsities Å”o rakstu tikai LIELĀ BALTĀ KĀĶA dēļ.

Bet kā Å”ajā gadÄ«jumā atcerēties daudzas lietas pēc kārtas? Matiass Ribings, vairākkārtējs Zviedrijas čempions atmiņā, viens no tikai 200 cilvēkiem pasaulē, kas pretendē uz "Atmiņas lielmeistara" titulu, piedāvā Ŕādu metodi. Pieņemsim, ka vienlaikus atmiņā ir jāsaglabā desmit uzdevumi. Padomājiet par desmit lietām, kas jāatceras, vizualizējiet tās spilgti un skaidri: pabeidziet rakstÄ«t koda fragmentu, paņemiet bērnu no bērnudārza, dodieties uz pārtikas preču iepirkÅ”anos utt. Katram uzdevumam uzņemiet pirmo attēlu, kas ienāk prātā (monitors ar kodu, bērns, pārtikas soma utt.).

Iedomājieties velosipēdu. Palieliniet to garÄ«gi un iedomājieties, ka tas ir tikpat liels kā SUV. Pēc tam ievietojiet katru uzdevuma (objekta) vizuālo attēlu atseviŔķā velosipēda daļā, savienojot tos tā, lai ā€œpriekŔējais ritenisā€ kļūtu par sinonÄ«mu ā€œpārtikas somaiā€, ā€œrāmisā€ - ā€œmonitors ar koduā€ (visa dzÄ«ve tiek turēts darbā!) utt.

Smadzenes izveidos jaunu stabilu savienojumu, pamatojoties uz fantastiska velosipēda tēlu, un būs daudz vieglāk atcerēties visus desmit (vai vairāk) gadījumus.

No seniem noteikumiem līdz jaunām tehnikām

Mnemonika: smadzeņu atmiņas palielināŔanas metožu izpēte
Avots

GandrÄ«z visas klasiskās atmiņas trenÄ“Å”anas metodes ir atrodamas latīņu valodas retorikas mācÄ«bu grāmatā.Retorika ad Herenniumā€, rakstÄ«ts kaut kad no 86. lÄ«dz 82. gadam pirms mÅ«su ēras. Å o paņēmienu mērÄ·is ir uztvert grÅ«ti iegaumējamu informāciju un pārvērst to viegli sagremojamos attēlos.

Ikdienā mēs nepievērÅ”am uzmanÄ«bu banālām lietām un bieži darbojamies automātiskajā režīmā. Bet, ja mēs redzēsim vai dzirdam kaut ko ārkārtÄ«gi neparastu, milzÄ«gu, neticamu vai smieklÄ«gu, tad notikuÅ”o atcerēsimies daudz labāk.

Rhetorica ad Herennium uzsver mērÄ·tiecÄ«gas apzinātas uzmanÄ«bas nozÄ«mi, noŔķirot dabisko atmiņu un mākslÄ«go atmiņu. Dabiskā atmiņa ir prātā iegultā atmiņa, kas dzimst vienlaikus ar domu. MākslÄ«go atmiņu stiprina treniņŔ un disciplÄ«na. Var izdarÄ«t analoÄ£iju: dabiskā atmiņa ir aparatÅ«ra, ar kuru esat dzimis, un mākslÄ«gā atmiņa ir programmatÅ«ra, ar kuru strādājat.

KopÅ” romieÅ”u laikiem mēs neesam tikuÅ”i tālu iegaumÄ“Å”anas mākslā, taču, ja jums ir problēmas ar klasisko tehniku ā€‹ā€‹(un jums tas bieži rodas), apskatiet dažus jaunus paņēmienus. Piemēram, slavenais prāta kartÄ“Å”ana veidota ap vizuāliem elementiem, kurus mÅ«su smadzenes ir vieglāk absorbēt. 

Vēl viens populārs veids, kā veiksmÄ«gi kodēt informāciju smadzenēs, ir mÅ«zikas izmantoÅ”ana.

Dziesmu ir daudz vieglāk atcerēties nekā garu vārdu vai burtu virkni, piemēram, bankas konta paroli (Ŕī ir arÄ« iemesls, kāpēc reklāmdevēji bieži izmanto uzmācÄ«gus džingliņus). Ir daudz dziesmu, ko mācÄ«ties tieÅ”saistē. Å eit ir dziesma, kas palÄ«dzēs apgÅ«t visus Mendeļejeva periodiskās tabulas elementus:


Interesanti, ka no atmiņas viedokļa ar rokām veidots ieraksts ir labāk absorbēts nekā dators. Manuskripts stimulē smadzeņu Ŕūnas, tā sauktā retikulārā aktivizējoŔā sistēma (RAS). Tas ir liels neironu tÄ«kls ar sazarotiem aksoniem un dendritiem, kas veido vienu kompleksu, kas aktivizē smadzeņu garozu un kontrolē muguras smadzeņu reflekso aktivitāti.

Kad tiek iedarbināts RAS, smadzenes pievērÅ” lielāku uzmanÄ«bu tam, ko jÅ«s paÅ”laik darāt. Kad tu raksti ar roku, tavas smadzenes aktÄ«vāk veido katru burtu, salÄ«dzinot ar rakstÄ«Å”anu uz tastatÅ«ras. Turklāt, veidojot ierakstu manuāli, mēs mēdzam pārfrāzēt informāciju, tādējādi nodroÅ”inot aktÄ«vāku mācÄ«Å”anās veidu. Tādējādi kaut ko atcerēties, ja to pierakstāt ar roku, kļūst vieglāk.

Visbeidzot, lai labāk iegaumētu, jums aktÄ«vi jāstrādā pie saņemtās informācijas saglabāŔanas. Ja neatsvaidzināsiet atmiņu, dažu dienu vai nedēļu laikā dati tiks vienkārÅ”i izdzēsti. VisefektÄ«vākais veids, kā saglabāt atmiņas, ir veikt atkārtotus atkārtojumus.

Sāciet ar Ä«siem atmiņas intervāliem - divas lÄ«dz četras dienas starp treniņiem. Katru reizi, kad kaut ko veiksmÄ«gi apgÅ«stat, palieliniet intervālu: deviņas dienas, trÄ«s nedēļas, divi mēneÅ”i, seÅ”i mēneÅ”i utt., pakāpeniski pārejot uz gadu intervālu. Ja kaut ko aizmirstat, sāciet no jauna ar Ä«siem intervāliem.

GrÅ«tÄ«bu plato pārvarÄ“Å”ana

Agri vai vēlu atmiņas uzlaboÅ”anas procesā sasniegsi tādu efektivitāti, ka principā uzdevumus risināsi autopilotā. Psihologi Å”o stāvokli sauc par ā€œplato efektuā€ (plato nozÄ«mē iedzimto spēju augŔējās robežas).

Ir trÄ«s lietas, kas palÄ«dzēs pārvarēt ā€œstagnācijasā€ posmu: koncentrÄ“Å”anās uz tehniku, mērÄ·a noturÄ«ba un tÅ«lÄ«tēja atgriezeniskā saite par darbu. Piemēram, labākie skrituļslidotāji lielāko daļu sava treniņa laika pavada, veicot savas programmas retākos lēcienus, bet iesācēji ā€“ jau apgÅ«tos lēcienus.

Citiem vārdiem sakot, ar parasto praksi nepietiek. Kad esat sasniedzis atmiņas ierobežojumu, koncentrējieties uz vissmagākajiem un kļūdainākajiem elementiem un turpiniet trenēties ātrāk nekā parasti, līdz tiek novērstas visas kļūdas.

Å ajā posmā varat izmantot vairākus zinātniskās dzÄ«ves uzlauzumus. Tātad, saskaņā ar publikāciju žurnālā "MācÄ«Å”anās un atmiņas neirobioloÄ£ija" [4], dienas miegs 45-60 minÅ«tes uzreiz pēc prakses apguves var uzlabot atmiņu 5 reizes. Tas arÄ« ievērojami uzlabo atmiņu5] veicot aerobos vingrinājumus (skrieÅ”anu, riteņbraukÅ”anu, peldÄ“Å”anu u.c.) aptuveni četras stundas pēc treniņa. 

Secinājums

Cilvēka atmiņas iespējas nav neierobežotas. IegaumÄ“Å”ana prasa pÅ«les un laiku, tāpēc vislabāk ir koncentrēties uz informāciju, kas jÅ«su smadzenēm patieŔām ir nepiecieÅ”ama. Ir diezgan dÄ«vaini mēģināt atcerēties visus tālruņu numurus, kad varat vienkārÅ”i ierakstÄ«t tos savā adreÅ”u grāmatā un veikt pareizo zvanu ar pāris pieskārieniem.

Viss mazsvarÄ«gais ātri jāaugÅ”upielādē "otrajās smadzenēs" ā€“ piezÄ«mju grāmatiņā, mākoņkrātuvē, darāmo darbu plānotājā, kas ir ideāli piemēroti darbam ar rutÄ«nas ikdienas informāciju.

Avots: www.habr.com

Pievieno komentāru