ProHoster > Blogs > interneta ziņas > Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - vērÄ«bas uzlaboÅ”ana

Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - vērÄ«bas uzlaboÅ”ana

Agrāk mēs stāstÄ«ja, kādi pētÄ«jumi ir aiz populāriem padomiem par to, kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€. Tad apsprieda metakognitÄ«vos procesus un ā€œmaržas piezÄ«mju rakstÄ«Å”anasā€ lietderÄ«bu.

TreÅ”ajā daļā - viņi stāstÄ«ja kā trenēt atmiņu ā€œsaskaņā ar zinātniā€. Starp citu, par atmiņu mēs runājām atseviŔķi Å”eit Šø Å”eit, arÄ« - mēs izdomājām, kāmācÄ«ties ar kartÄ«tēm'.

Å odien mēs apspriedÄ«sim koncentrÄ“Å”anās, ā€œdaudzuzdevumu veikÅ”anaā€ un uzmanÄ«bas piesÅ«kÅ”ana.

Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - vērÄ«bas uzlaboÅ”ana
View: Nonsap vizuālie materiāli /Atlaist Ŕļakatas

Uzmanība ir "katras psiholoģiskās sistēmas nervs"

Vispārējā psiholoÄ£ija definē uzmanÄ«bu kā cilvēka spēju noteiktā brÄ«dÄ« koncentrēties uz jebkuru objektu: objektu, notikumu, attēlu vai argumentāciju. UzmanÄ«ba var bÅ«t brÄ«vprātÄ«ga - atkarÄ«ga no apzinātas intereses, kā arÄ« piespiedu vai instinktÄ«va (jÅ«s pamanÄ«sit ierastu pērkona dārdÄ“Å”anu neatkarÄ«gi no jÅ«su vēlmes). VajadzÄ«ba ir vēl viens svarÄ«gs uzmanÄ«bu ietekmējoÅ”s faktors: izsalcis cilvēks, kas staigā pa pilsētu, restorānus un kafejnÄ«cas aplÅ«kos biežāk nekā labi paēdis cilvēks.

SvarÄ«gākās uzmanÄ«bas Ä«paŔības ir tās selektivitāte un apjoms. Tātad pasākumā cilvēks vispirms dzird tikai vispārējo balsu troksni. Taču, tiklÄ«dz viņam blakus pēkŔņi ierunāsies viņa paziņa, viena un otra cilvēka uzmanÄ«ba pārslēgsies uz viņu balsÄ«m un saziņu. Å Ä« parādÄ«ba, kas pazÄ«stama kā "kokteiļu ballÄ«tes efekts", ir eksperimentāli apstiprināts 1953. gadā Edvards Kolins Čerijs no Londonas Universitātes Imperiālās koledžas.

UzmanÄ«bas apjomu var izteikt ar objektu skaitu, uz kuriem cilvēks noteiktā brÄ«dÄ« spēj koncentrēties. PieauguÅ”am cilvēkam tie ir aptuveni četri lÄ«dz pieci, maksimāli seÅ”i nesaistÄ«ti objekti: piemēram, burti vai cipari. Tas nenozÄ«mē, ka mēs tekstā vienlaikus uztveram tikai dažus vārdus ā€“ tie var bÅ«t arÄ« materiāla semantiskie fragmenti. Bet viņu skaits nav lielāks par seÅ”iem.

Visbeidzot, uzmanÄ«bu raksturo spēja pāriet no viena uzdevuma uz citu (neprātÄ«gums no Ŕī viedokļa ir nepietiekama spēja to paveikt efektÄ«vi) un stabilitāte ā€“ spēja kādu laiku saglabāt koncentrÄ“Å”anos. Å is Ä«paÅ”ums ir atkarÄ«gs no pētāmā materiāla Ä«paŔībām un paÅ”as personas.

Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - vērÄ«bas uzlaboÅ”ana
View: Stefans Kosma /Atlaist Ŕļakatas

UzmanÄ«bas koncentrÄ“Å”ana ir viens no veiksmÄ«gas darba un mācÄ«bu nosacÄ«jumiem. Čārlzs Darvins rakstÄ«ja: savā autobiogrāfijā ā€œMemuāri par mana prāta un rakstura attÄ«stÄ«buā€, ka viņa darbu palÄ«dzējis ne tikai ā€œenerÄ£iska darba paradums, bet arÄ« uzmanÄ«ba jebkuram biznesam, kurā viņŔ bija aizņemtsā€. Un angloamerikāņu psihologs Edvards Bredfords Tičeners savā grāmatā ā€œLekcijas par sajÅ«tu un uzmanÄ«bas eksperimentālo psiholoÄ£ijuā€ (1908) viņŔ nosauca tā "katras psiholoÄ£iskās sistēmas nervs".

Spējai koncentrēties ir pozitīva ietekme uz akadēmisko sniegumu. Par to liecināt MIT pētījums, kas tika veikts Bostonā. Viņi runā par uzmanību kā "garīgās aktivitātes veidu, kas jums jāspēj uzturēt".

Daudzuzdevumu veikŔana ir mīts

Populāras publikācijas raksta, ka, praktizējot daudzuzdevumu veikÅ”anu, ir iespējams palielināt darba efektivitāti un uzlabot uzmanÄ«bu. Taču, kā liecina pētÄ«jumi, daudzuzdevumu veikÅ”ana ir prasme, kuru, pirmkārt, nav iespējams attÄ«stÄ«t, otrkārt, tā ir pilnÄ«gi nevajadzÄ«ga.

Saskaņā ar darbs neiropsihologs un JÅ«tas universitātes profesors Deivids Strajers, vairākuzdevumu veikÅ”ana ir unikāla Ä«paŔība: tā ir ne vairāk kā 2,5% cilvēku. Tas ir noteikts Ä£enētiski, un tā izstrāde ir laika izŔķieÅ”ana. "Mēs apmānām sevi un mēdzam pārvērtēt savu spēju veikt vairākus uzdevumus," pārliecināts zinātnieks.

Eksperimenti, IzpildÄ«ts Stenfordas universitātē tika parādÄ«ts, ka subjekti, kas tika novietoti vairāku problēmu risināŔanas apstākļos, vienlaikus veica sliktākus uzdevumus. Sākotnēji var Ŕķist, ka vairākuzdevumu veikÅ”ana ir efektÄ«va, taču ilgtermiņā tas aizņem lÄ«dz pat 40% vairāk laika un rezultātos ir daudz kļūdu. apsvērt Amerikas PsiholoÄ£ijas asociācijā.

Kā uzlabot koncentrÄ“Å”anos

JÅ«s varat kļūt uzmanÄ«gāks. Piemēram, ir pētniecÄ«ba, kas norāda, ka dažādas meditācijas tehnikas ā€“ gan tradicionālās austrumu, gan mÅ«sdienu ASV un Eiropā izplatÄ«tās prakses palÄ«dz ne tikai mazināt stresu un attÄ«stÄ«t paÅ”regulāciju, bet arÄ« bÅ«tiski uzlabo koncentrÄ“Å”anās spējas.

Tomēr ne visi vēlas meditēt. Par laimi, ir alternatÄ«vas. Toms Vujeks no Singularitātes universitātes, iesaka daži vienkārÅ”i vingrinājumi. Vai jÅ«s sēžat metro vai stāvat autostāvvietā? Labākais veids, kā nogalināt laiku un vienlaikus trenēt uzmanÄ«bu, ir piecas minÅ«tes koncentrēties uz reklāmas plakātu vai bufera uzlÄ«mi uz priekŔā braucoŔās automaŔīnas, nedomājot par neko citu. Vai jÅ«s lasāt sarežģītu grāmatu un esat apjucis? Atcerieties fragmentu, kurā esat pazudis, un izlasiet to vēlreiz.

Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - vērÄ«bas uzlaboÅ”ana
View: Ben White /Atlaist Ŕļakatas

Tiesa, mēs to darām bez Toma Vidžeka padoma, taču viņŔ apgalvo, ka tas darbojas lieliski. Sēdēt garlaicÄ«gā lekcijā vai konferencē? Sēdiet pēc iespējas neveikli. JÅ«s vienkārÅ”i bÅ«siet spiests uzmanÄ«gi klausÄ«ties, pārliecina Vijeks. IzglÄ«tÄ«bas resurss Mission.org konsultē Katru dienu lasiet parastās drukātās grāmatas, kas iemācÄ«s ilgstoÅ”i koncentrēties vienam uzdevumam un meditēt. Bet mums Ŕķiet, ka Ŕāds padoms ir pārāk acÄ«mredzams.

UzmanÄ«bas uzlaboÅ”ana ā€œno zinātnesā€

Paradoksāls Ŕķiet zinātnieku viedoklis: lai bÅ«tu vērÄ«gāks, nevajag Å”o spēju attÄ«stÄ«t ar Ä«paÅ”iem vingrinājumiem vai piespiest sevi no visa spēka, bet vienkārÅ”i atpÅ«tiniet smadzenes. Pētnieciskie psihologi uzskata: cilvēks zaudē koncentrÄ“Å”anās spējas nevis tāpēc, ka nevar vai negrib to darÄ«t. Prokrastinācija nav darbÄ«bas traucējumi, bet gan galvenā nervu sistēmas Ä«paŔība, kas palÄ«dz mÅ«su smadzenēm normāli darboties: intensÄ«va uzmanÄ«ba (par to ir atbildÄ«ga smadzeņu garozas priekŔējā daiva) prasa ļoti lielus enerÄ£ijas izdevumus, tāpēc, atrodoties izklaidÄ«gi, mēs dod smadzenēm atpÅ«tu.

Pols Selijs, Hārvardas universitātes psihologs, domā TieÅ”i tā, nosaucot vilcināŔanos par "prāta klejoÅ”anu". ViņŔ apgalvo, ka ir vērts prātÄ«gi atpÅ«sties, atsaucoties uz Å”o pētÄ«jumu publicēts žurnālā NeuroImage. Jums ir nepiecieÅ”ams ne tikai "sapņot", bet izmantot savu atpÅ«tas laiku, lai atrisinātu vienkārÅ”u ikdienas problēmu, kas neprasa daudz intelektuālu piepÅ«li. Pēc tam jÅ«s varat atgriezties pie studijām un pārorientēties.

Pola Selija padoms piekrÄ«t datus, kas iegÅ«ts tālajā 1993. gadā: smadzenes spēj smagi strādāt ne vairāk kā 90 minÅ«tes. Lai atgÅ«tos, ir nepiecieÅ”ams 15 minÅ«Å”u pārtraukums.

Vēlākā Ilinoisas universitātes pētnieku pētÄ«jumā parādÄ«ts ļoti Ä«su ā€“ dažu sekunžu ā€“ pārtraukumu (garÄ«go ā€œpaužuā€) ieguvums tam paÅ”am mērÄ·im. Džordžijas TehnoloÄ£ijā pretenzijaka materiāla uztveri uzlabo fiziski vingrinājumi, bet kofeÄ«ns uzlabo atmiņu un uzmanÄ«bu. Un Austrālijas Nacionālajā universitātē viņi veica eksperimentu ar 124 studentiem un izdomājuka smieklÄ«gie YouTube videoklipi palÄ«dz atpÅ«sties un atgÅ«ties, lai vēlāk varētu efektÄ«vāk koncentrēties.

TL; DR

  • Daudzuzdevumu veikÅ”anas efektivitāte ir mÄ«ts. Atcerieties, ka tikai 2,5% cilvēku patieŔām veic daudzuzdevumus. Å Ä« spēja ir noteikta Ä£enētiski, un to ir gandrÄ«z neiespējami attÄ«stÄ«t. Citiem vairākuzdevumu veikÅ”ana ir laika izŔķieÅ”ana un kļūdas darbā.
  • Jums varētu patikt meditēt; tas ir patieŔām labs veids, kā iemācÄ«ties pievērst uzmanÄ«bu. Tiesa, jums bÅ«s pastāvÄ«gi jāpraktizē meditācija.
  • Ja nevarat koncentrēties, nesmiet savas smadzenes. Viņam jāatpÅ«Å”as. Paņemiet pārtraukumus, bet izmantojiet tos saprātÄ«gi: viegla vingroÅ”ana, kafijas tase vai vienkārÅ”as ikdienas problēmas atrisināŔana palÄ«dzēs jums atgriezties pie mācÄ«bām un efektÄ«vāk atgÅ«t uzmanÄ«bu.

Kas vēl mums ir par HabrĆ©:

Avots: www.habr.com

Pievieno komentāru