ProHoster > Blogs > interneta ziņas > Kā es izglābÅ”u pasauli

Kā es izglābŔu pasauli

Apmēram pirms gada es apņēmos glābt pasauli. Ar tiem līdzekļiem un prasmēm, kas man ir. Jāsaka, ka saraksts ir ļoti trūcīgs: programmētājs, menedžeris, grafomāns un labs cilvēks.

MÅ«su pasaule ir pilna ar problēmām, un man bija kaut kas jāizvēlas. Domāju par politiku, pat piedalÄ«jos ā€œKrievijas lÄ«derosā€, lai uzreiz tiktu augstā amatā. Es tiku lÄ«dz pusfinālam, bet bija pārāk slinks, lai dotos uz Jekaterinburgu, lai klātienē sacenstos. Ilgu laiku mēģināju programmētājus pārvērst par biznesa programmētājiem, bet viņi neticēja un negribēja, tāpēc es esmu vienÄ«gais, kas palika kā pirmais un vienÄ«gais Ŕīs profesijas pārstāvis. Biznesa programmētājiem bija jāglābj ekonomika.

Rezultātā pavisam nejauÅ”i man beidzot radās normāla ideja. Es izglābÅ”u pasauli no ļoti izplatÄ«tas un ārkārtÄ«gi nepatÄ«kamas problēmas - liekā svara. PatiesÄ«bā visi sagatavoÅ”anās darbi ir pabeigti, un rezultāti ir pārsnieguÅ”i manas visdrosmÄ«gākās cerÄ«bas. Ir pienācis laiks sākt mērogoÅ”anu. Å Ä« publikācija ir pirmais solis.

Mazliet par problēmu

Es nefantazÄ“Å”u, ir PVO statistika - 39% pieauguÅ”o ir liekais svars. Tie ir 1.9 miljardi cilvēku. 13% ir aptaukojuÅ”ies, tas ir 650 miljoni cilvēku. PatiesÄ«bā statistika Å”eit nav vajadzÄ«ga - vienkārÅ”i paskatieties apkārt.

Par problēmām, kas saistÄ«tas ar lieko svaru, es zinu no sevis. LÄ«dz 1. gada 2019. janvārim es svēru 92.8 kg, augums 173 cm.. Kad beidzu koledžu, svēru 60 kg. Lieko svaru burtiski izjutu fiziski - nevarēju iekļauties biksēs, piemēram, bija nedaudz grÅ«ti staigāt, bieži sāku just sirdi (iepriekÅ” tas notika tikai pēc nopietnas fiziskas slodzes).

Kopumā Ŕķiet, ka nav jēgas apspriest problēmas nozÄ«mi pasaulei. Tā ir pasaules lÄ«meņa un visiem zināma.

Kāpēc problēma netiek atrisināta?

Es, protams, izteikŔu savu personīgo viedokli. Liekais svars un viss, kas ar to saistīts, ir bizness. Lielisks, daudzveidīgs bizness ar klātbūtni daudzos tirgos. Paskaties pats.

Visi fitnesa centri ir uzņēmumi. Daudzi cilvēki tur dodas tikai tāpēc, lai zaudētu svaru. Viņi negūst ilgtermiņa panākumus un atgriežas vēlreiz. Bizness plaukst.

Diētas, uztura speciālisti un visādas diētas klÄ«nikas ir bizness. Viņu ir tik daudz, ka jÅ«s domājat - vai tieŔām ir iespējams zaudēt svaru tik daudzos veidos? Un viens ir brÄ«niŔķīgāks par otru.
Medicīna, kas parasti ārstē liekā svara sekas, ir bizness. Protams, iemesls paliek tas pats.

Ar biznesu viss ir vienkārÅ”i ā€“ tam ir vajadzÄ«gi klienti. Normāls, saprotams mērÄ·is. Lai pelnÄ«tu naudu, jums jāpalÄ«dz klientam. Tas ir, viņam ir jāzaudē svars. Un viņŔ zaudē svaru. Bet bizness neturpināsies ilgi - tirgus sabruks. Tāpēc klientam ir ne tikai jāzaudē svars, bet arÄ« jākļūst atkarÄ«gam no biznesa un tā pakalpojumiem. Tas nozÄ«mē, ka viņa liekajam svaram vajadzētu atgriezties.

Ja jūs apmeklējat sporta zāli, jūs zaudējat svaru. Beidz staigāt un tu kļūsi resna. Atgriežoties, jūs atkal zaudējat svaru. Un tā tālāk bezgalīgi. Vai nu jūs visu mūžu apmeklējat fitnesa centru vai klīniku, vai arī iegūstat punktus un kļūstat resni.

Ir arÄ« sazvērestÄ«bas teorijas, bet es neko nezinu par to patiesumu. Å Ä·iet, ka viens bizness palÄ«dz zaudēt svaru, cits - pieņemties svarā. Un starp tiem ir kaut kāda saikne. Klients vienkārÅ”i skrien starp ātro uzkodu un fitnesa klubu, dodot naudu tam paÅ”am Ä«paÅ”niekam ā€“ tagad kreisajā kabatā, tagad labajā.

Es nezinu, vai tā ir taisnÄ«ba vai nē. Bet tā pati PVO statistika saka, ka cilvēku skaits, kas cieÅ” no aptaukoÅ”anās, ir trÄ«skārÅ”ojies no 1975. lÄ«dz 2016. gadam.

Problēmas sakne

Tātad liekais svars kā globāla problēma ar katru gadu pasliktinās. Tas nozÄ«mē, ka darbojas uzreiz divas tendences ā€“ kļūt resnākam un zaudēt svaru arvien mazāk.

Ir skaidrs, kāpēc cilvēki kļūst resnāki. Nu kā skaidrs... Par Å”o ir daudz rakstÄ«ts. MazkustÄ«gs dzÄ«vesveids, neveselÄ«ga pārtika, daudz tauku un cukura utt. PatiesÄ«bā Å”ie faktori ir aktuāli arÄ« man, un es jau daudzus gadus pēc kārtas pieņemos svarā.

Kāpēc viņi zaudē svaru arvien mazāk? Jo svara zaudÄ“Å”ana ir bizness. Klientam nemitÄ«gi jāzaudē svars, viņŔ par to maksā naudu. Un pastāvÄ«gi pieņemas svarā, lai bÅ«tu "ar ko zaudēt svaru".

Bet galvenais ir tas, ka klientam vajadzētu zaudēt svaru tikai sadarbÄ«bā ar uzņēmumu. Viņam jāiet uz sporta zāli, jāiegādājas kādas tabletes, kas novērÅ” tauku uzsÅ«kÅ”anos, jāsazinās ar uztura speciālistiem, kuri izveidos individuālu programmu, jāpierakstās uz tauku atsÅ«kÅ”anu utt.

Klientam ir jābÅ«t problēmai, ko var atrisināt tikai uzņēmums. VienkārÅ”i sakot, cilvēkam nevajadzētu paÅ”am zaudēt svaru. Pretējā gadÄ«jumā viņŔ nenāks uz fitnesa klubu, nesazināsies ar uztura speciālistu un nepirks tabletes.

Bizness tiek veidots atbilstoÅ”i. Diētām jābÅ«t tādām, lai tās nedotu ilgtermiņa rezultātus. Tiem jābÅ«t arÄ« tik sarežģītiem, lai cilvēks pats nevarētu tikt galā ar ā€œuz tiem sēdÄ“Å”anuā€. Fitnesam vajadzētu palÄ«dzēt tikai abonementa darbÄ«bas laikā. Kad pārtraucat lietot tabletes, svaram vajadzētu atgriezties.

No Å”ejienes dabiski radās mans mērÄ·is: mums ir jāpārliecinās, ka cilvēks var gan zaudēt svaru, gan kontrolēt savu svaru pats.

Pirmkārt, lai cilvēka mērÄ·is tiktu sasniegts. Otrkārt, lai viņŔ tam netērētu naudu. TreÅ”kārt, lai viņŔ varētu noturēt rezultātu. Ceturtkārt, lai nekas no tā nebÅ«tu problēma.

Pirmais plāns

Pirmais plāns radās no mana programmētāja prāta. Tās galvenais priekÅ”noteikums bija daudzveidÄ«ba.

Manā un jÅ«su vidē ir daudz cilvēku, kuru svars uz vienu un to paÅ”u ietekmi reaģē ļoti atŔķirÄ«gi. Viens cilvēks brokastÄ«s, pusdienās un vakariņās ēd milzÄ«gas porcijas, bet nepieņemas svarā. Cits cilvēks stingri skaita kalorijas, nodarbojas ar fitnesu, neēd pēc 18-00, bet turpina pieņemties svarā. Ir neskaitāmas iespējas.

Tas nozīmē, ka manas smadzenes nolēma, ka katrs cilvēks ir unikāla sistēma ar unikāliem parametriem. Un nav jēgas zīmēt vispārīgus modeļus, kā to dara attiecīgie uzņēmumi, kas piedāvā diētas, fitnesa programmas un tabletes.

Kā saprast ārējo faktoru, piemēram, pārtikas, dzērienu un fizisko aktivitāŔu ietekmi uz konkrēto organismu? Protams, izveidojot matemātisko modeli, izmantojot maŔīnmācÄ«Å”anos.

Man jāsaka, ka tajā laikā es nezināju, kas ir maŔīnmācÄ«ba. Man Ŕķita, ka Ŕī ir sasodÄ«ti sarežģīta zinātne, kas parādÄ«jās nesen un bija pieejama dažiem cilvēkiem. Bet pasaule ir jāglābj, un es sāku lasÄ«t.

IzrādÄ«jās, ka viss nemaz nebija tik slikti. Studējot informāciju par maŔīnmācÄ«bu, manu uzmanÄ«bu pievērsa veco labo metožu izmantoÅ”ana, kas man bija zināma no institÅ«ta statistiskās analÄ«zes kursa. Jo Ä«paÅ”i regresijas analÄ«ze.

SagadÄ«jās, ka institÅ«tā es palÄ«dzēju dažiem labiem cilvēkiem uzrakstÄ«t disertāciju par regresijas analÄ«zi. Uzdevums bija vienkārÅ”s ā€“ noteikt spiediena sensora pārveidoÅ”anas funkciju. Pie ieejas ir testa rezultāti, kas sastāv no diviem parametriem - sensoram piegādātā atsauces spiediena un apkārtējās vides temperatÅ«ras. Izvads, ja nemaldos, ir spriegums.

Tad tas ir vienkārÅ”i - jums ir jāizvēlas funkcijas veids un jāaprēķina koeficienti. Funkcijas veids tika izvēlēts ā€œlietpratÄ«giā€. Un koeficienti tika aprēķināti pēc Drapera metodēm - iekļauÅ”ana, izslēgÅ”ana un pakāpeniski. Starp citu, man paveicās ā€“ es pat MatLab atradu pirms 15 gadiem ar savām rokām uzrakstÄ«tu programmu, kas aprēķina Å”os paÅ”us koeficientus.

Tāpēc es domāju, ka man vienkārÅ”i jāveido cilvēka Ä·ermeņa matemātiskais modelis tā masas izteiksmē. Izejvielas ir pārtika, dzērieni un fiziskās aktivitātes, un iznākums ir svars. Ja jÅ«s saprotat, kā Ŕī sistēma darbojas, tad svara pārvaldÄ«Å”ana kļūs vienkārÅ”a.

Es izpētÄ«ju internetu un atklāju, ka kāds Amerikas medicÄ«nas institÅ«ts ir izveidojis Ŕādu matemātisko modeli. Tomēr tas nevienam nav pieejams un tiek izmantots tikai iekŔējai izpētei. Tas nozÄ«mē, ka tirgus ir brÄ«vs un konkurentu nav.

Mani Ŕī ideja tā aizrāva, ka steidzos iegādāties domēnu, kurā atradÄ«sies mans pakalpojums cilvēka Ä·ermeņa matemātiskā modeļa konstruÄ“Å”anai. Es nopirku domēnus body-math.ru un body-math.com. Starp citu, kādu dienu viņi kļuva brÄ«vi, kas nozÄ«mē, ka pirmo plānu es nekad neÄ«stenoju, bet par to vēlāk.

TreniņŔ

GatavoÅ”anās ilga seÅ”us mēneÅ”us. Man vajadzēja savākt statistikas datus, lai aprēķinātu matemātisko modeli.

Pirmkārt, es sāku regulāri, katru rÄ«tu, svērties un pierakstÄ«t rezultātus. Esmu pierakstÄ«jis jau iepriekÅ”, bet ar pārtraukumiem, kā Dievs dāvā manu dvēseli. Es savā tālrunÄ« izmantoju Samsung Health lietotni - nevis tāpēc, ka man tā patÄ«k, bet gan tāpēc, ka to nevar noņemt no Samsung Galaxy.

Otrkārt, es sāku failu, kurā es pierakstīju visu, ko es ēdu un dzēru dienas laikā.

TreÅ”kārt, paÅ”as smadzenes sāka analizēt notiekoÅ”o, jo katru dienu redzēju dinamiku un sākotnējos datus tās veidoÅ”anai. Es sāku redzēt dažus modeļus, jo... uzturs bija samērā stabils, un Ä«paÅ”o dienu ietekme, kad ēdiens vai dzēriens bija neparasts, vienā vai otrā virzienā.

Daži ietekmējoÅ”ie faktori Ŕķita tik acÄ«mredzami, ka es nevarēju pretoties un sāku par tiem lasÄ«t. Un tad sākās brÄ«numi.

brīnumi

BrÄ«numi ir tik brÄ«niŔķīgi, ka tos nevar aprakstÄ«t ar vārdiem. IzrādÄ«jās, ka neviens Ä«sti nezina, cik daudz procesu notiek mÅ«su organismā. PrecÄ«zāk, katrs apgalvo, ka jau zina, taču dažādi avoti sniedz diametrāli pretēju skaidrojumu.

Piemēram, mēģiniet atrast atbildi uz jautājumu: vai jÅ«s varat dzert Ä“Å”anas laikā vai tÅ«lÄ«t pēc tam? Daži saka - tas nav iespējams, kuņģa sula (aka skābe) ir atŔķaidÄ«ta, ēdiens netiek sagremots, bet vienkārÅ”i pÅ«st. Citi saka, ka tas ir ne tikai iespējams, bet arÄ« nepiecieÅ”ams, pretējā gadÄ«jumā bÅ«s aizcietējums. Vēl citi saka - tas nav svarÄ«gi, kuņģis ir veidots tā, lai neatkarÄ«gi no cietas pārtikas klātbÅ«tnes bÅ«tu Ä«paÅ”s Ŕķidruma noņemÅ”anas mehānisms.

Mēs, no zinātnes tālu cilvēki, varam izvēlēties tikai vienu no iespējām. Nu, vai pārbaudiet pats, kā es to darīju. Bet vairāk par to vēlāk.

Grāmata ā€œBurvÄ«gā zarnasā€ ļoti iedragāja manu ticÄ«bu zinātnei. Nevis pati grāmata, bet tajā minētais fakts, par ko vēlāk izlasÄ«ju citos avotos - baktērijas Helicobacter pylori atklāŔana. JÅ«s droÅ”i vien esat par to dzirdējuÅ”i; zinātnieks, kurÅ” to atklāja, Barijs MārÅ”als, saņēma Nobela prēmiju 2005. gadā. Å Ä« baktērija, kā izrādās, ir patiesais kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas cēlonis. Un nemaz ne cepts, sāļŔ, trekns un soda.

Baktērija tika atklāta 1979. gadā, bet medicÄ«nā normāli ā€œizplatÄ«jāsā€ tikai 21. gadsimtā. Iespējams, ka kaut kur viņi joprojām ārstē čūlas vecmodÄ«gi, ar diētu Nr. 5.

Nē, es negribu teikt, ka daži zinātnieki nav tādi un rÄ«kojas nepareizi. Viņiem viss ir izveidots, tas darbojas kā pulkstenis, zinātne virzās uz priekÅ”u, un laime ir tepat aiz stÅ«ra. Tikai tagad cilvēki turpina kļūt resni, un jo labāk tiek attÄ«stÄ«ta zinātne, jo vairāk pasaule cieÅ” no liekā svara.

Bet uz jautājumu, vai ēdot drÄ«kst dzert, atbildes joprojām nav. Tāpat kā jautājums par to, vai tieŔām cilvēkam vajag gaļu. Un vai ir iespējams dzÄ«vot tikai no zaļumiem un Å«dens? Un kā no ceptas kotletes iegÅ«st vismaz dažas derÄ«gās vielas. Un kā paaugstināt sālsskābes lÄ«meni bez tabletēm.

ÄŖsāk sakot, ir tikai jautājumi, bet nav atbilžu. Var, protams, atkal paļauties uz zinātni un gaidÄ«t ā€“ pēkŔņi kāds entuziasts zinātnieks uz sevi izmēģina jaunu brÄ«nummetodi. Bet, redzot Helicobacter piemēru, jÅ«s saprotat, ka tās ideju izplatÄ«Å”anai bÅ«s nepiecieÅ”ami gadu desmiti.

Tāpēc jums viss bÅ«s jāpārbauda paÅ”am.

Zems sākums

Es nolēmu sākt, kā gaidÄ«ts, kādā Ä«paŔā gadÄ«jumā. Kas var bÅ«t labāks par jaunas dzÄ«ves sākÅ”anu ar Jauno gadu? To es nolēmu darÄ«t.

Atlika tikai saprast, ko tieÅ”i es darÄ«Å”u. Matemātiskā modeļa konstruÄ“Å”anu varētu veikt asinhroni, dzÄ«vē neko nemainot, jo Man jau bija dati par seÅ”iem mēneÅ”iem. PatiesÄ«bā es sāku to darÄ«t 2018. gada decembrÄ«.

Kā zaudēt svaru? Matemātikas vēl nav. Šeit noderēja mana vadītāja pieredze.
Ä»aujiet man Ä«si paskaidrot. Kad viņi noņem man purnu un dod man kādu vadÄ«t, es cenÅ”os ievērot trÄ«s principus: sviras, gabalu un ā€œneveiksmi ātri, neveiksmi lētiā€.

Ar kredÄ«tplecu viss ir vienkārÅ”i - jums ir jāsaprot galvenā problēma un tā jāatrisina, netērējot laiku sekundāriem jautājumiem. Un nenodarbojoties ar ā€œmetožu ievieÅ”anuā€, jo tas aizņem ilgu laiku un nav garantijas par rezultātiem.

Gabali nozÄ«mē labāko no metodēm un praksi, konkrētām metodēm, nevis visu kāju lupatu. Piemēram, no Scrum paņemiet tikai dēli ar lÄ«mlapiņām. Metožu autori zvēr, sakot, ka Å”o nevar saukt par Scrum, bet nu labi. Galvenais ir rezultāts, nevis sÅ«naino dinozauru piekriÅ”ana. Protams, gabalam jādarbojas uz sviras.

Un ātri neizdosies ir mans salmiņŔ. Ja es sviru ieraudzÄ«ju nepareizi vai satvēru to Ŕķībi un Ä«sā laikā neredzu nekādu triecienu, tad ir laiks paiet malā, padomāt un atrast citu spēka pielietoÅ”anas punktu.

Å Ä« ir pieeja, kuru es nolēmu izmantot svara zaudÄ“Å”anai. Tam jābÅ«t ātram, lētam un efektÄ«vam.

Pirmā lieta, ko es izsvÄ«troju no iespējamo sviru saraksta, bija jebkura fiziskā sagatavotÄ«ba tās augsto izmaksu dēļ. Pat ja jÅ«s vienkārÅ”i skrienat pa māju, tas aizņem pārāk daudz laika. Turklāt es precÄ«zi zinu, cik grÅ«ti ir pat sākt to darÄ«t. Jā, es daudz lasÄ«ju par to, kā ā€œjums nekas Ä«sti netraucēā€, un pats ilgu laiku gāju skriet, taču Ŕī metode nav piemērota plaÅ”ai lietoÅ”anai.

Protams, nekādas tabletes nederēs.

Dabiski, ka nekādu ā€œjaunu dzÄ«ves veiduā€, jēlbarÄ«bas diētu, atseviŔķu vai pat secÄ«gu uzturu, filozofiju, ezotēriku utt. Es neesmu pret to, es pat ilgi domāju par neapstrādātu uzturu, bet, atkārtoju, es necentos pats.

Man ir vajadzÄ«gas vienkārŔākās metodes, kas nes rezultātus. Un tad man atkal paveicās ā€“ sapratu, ka tas notievēs pats no sevis.

Tas zaudēs svaru pats no sevis

Mums ir kopÄ«gs uzskats, ka svara zaudÄ“Å”ana prasa zināmas pÅ«les. Bieži vien ļoti nopietni. Kad skatāties realitātes Å”ovus, kas saistÄ«ti ar svara zaudÄ“Å”anu, jÅ«s esat pārsteigts par to, ko viņi, nabagi, nedara.

Zemapziņas līmenī valda spēcīga doma: ķermenis ir ienaidnieks, kas dara tikai to, ko pieņemas svarā. Un mūsu uzdevums ir neļaut viņam to darīt.

Un tad nejauÅ”i grāmatā, kas nebÅ«t nav saistÄ«ta ar svara zaudÄ“Å”anu, atklāju Ŕādu domu: pats Ä·ermenis, pastāvÄ«gi, zaudē svaru. Kopumā grāmata bija par izdzÄ«voÅ”anu dažādos apstākļos, un vienā no nodaļām bija teikts - esi mierÄ«gs, jo... Ä·ermenis ļoti ātri zaudē svaru. Pat ja visu dienu gulēsit siltā laikā, ēnā, jÅ«s zaudēsiet vismaz 1 kg.

Ideja ir tik vienkārÅ”a, cik neparasta. Ķermenis zaudē svaru pats, pastāvÄ«gi. Viss, ko tas dara, ir zaudēt svaru. Caur svÄ«Å”anu, cauri... Nu, dabiski. Bet svars joprojām aug. Kāpēc?

Jo mēs tam, ķermenim, pastāvīgi dodam darbu, ko darīt. Un mēs iemetam vairāk, nekā spēj izņemt.

Es izdomāju Å”o analoÄ£iju sev. Iedomājieties, ka jums ir bankas depozÄ«ts. Liels, smags, ar labām procentu likmēm. Viņi katru dienu jÅ«s tur kapitalizē un ieskaita jums tik lielu summu, ka ar to pietiek normālai dzÄ«vei. JÅ«s varat dzÄ«vot tikai no procentiem un nekad vairs neuztraukties par naudu.

Bet cilvēkam nepietiek, tāpēc viņŔ tērē vairāk, nekā dod procenti. Un viņŔ iekrÄ«t parādos, kas pēc tam ir jāatmaksā. Å ie parādi ir liekais svars. Un procents ir tas, cik daudz svara zaudē pats Ä·ermenis. Kamēr jÅ«s tērējat vairāk par savu ieguldÄ«jumu, jÅ«s esat mÄ«nusā.

Taču ir labas ziņas ā€“ Å”eit nav ne piedzinēju, ne parādu restrukturizācijas, ne tiesu izpildÄ«tāju. Pietiek pārtraukt jaunu parādu krāŔanu un nedaudz pagaidÄ«t, kamēr depozÄ«ta procenti atdos tev to, ko esi paspējis uzkrāt pēdējo gadu laikā. Esmu pieņēmusies svarā par 30 kg.

Tas rada nelielas, bet būtiskas izmaiņas formulējumā. Jums nav jāpiespiež ķermenis zaudēt svaru. Mums jābeidz viņu traucēt. Tad tas zaudēs svaru pats no sevis.

Janvāris

1. gada 2019. janvārÄ« sāku tievēt, no 92.8 kg svara. Kā pirmo sviru izvēlējos dzert Ä“Å”anas laikā. Tā kā zinātnieku vidÅ« nav vienprātÄ«bas, es pats to izvēlējos, izmantojot elementāru loÄ£iku. Pēdējos 35 savas dzÄ«ves gadus es dzeru kopā ar ēdienreizēm. Pēdējos 20 savas dzÄ«ves gadus es nepārtraukti pieņemos svarā. Tātad, mums ir jāmēģina pretējais.

Rakņājos pa avotiem, kas apgalvoja, ka dzert nevajag, un atradu Ŕādu ieteikumu: nedzeriet vismaz 2 stundas pēc Ä“Å”anas. Vai vēl labāk, pat ilgāk. Nu, jums ir jāņem vērā laiks, kas nepiecieÅ”ams, lai sagremotu to, ko jÅ«s ēdat. Ja ir gaļa, tad ilgāk, ja augļi/dārzeņi, tad mazāk.

Es izturēju vismaz 2 stundas, bet mēģināju ilgāk. Mani traucēja smÄ“Ä·Ä“Å”ana ā€“ radÄ«ja vēlmi dzert. Bet kopumā es nesajutu nekādas Ä«paÅ”as grÅ«tÄ«bas. Jā, es uzreiz teikÅ”u, ka runa nav par Å«dens patēriņa samazināŔanu. Dienas laikā jums jādzer daudz Å«dens, tas ir ļoti svarÄ«gi. Tikai ne pēc Ä“Å”anas.

Tātad janvāra laikā, izmantojot tikai Å”o sviru, es zaudēju lÄ«dz 87 kg, t.i. 5.8 kg. Nomest pirmos kilogramus ir tikpat viegli kā nokrejot krēmu. StāstÄ«ju draugiem par saviem panākumiem, un visi kā viens teica, ka drÄ«z bÅ«s plakankalne, kuru bez fiziskās sagatavotÄ«bas nebÅ«s iespējams pārvarēt. Man patÄ«k, kad viņi man saka, ka man neizdosies.

Februāris

FebruārÄ« nolēmu veikt dÄ«vainu eksperimentu ā€“ ieviest stresa dienas.

Ikviens zina, kas ir badoÅ”anās dienas - tās ir tad, kad vai nu neēd vispār, vai ēd maz, vai dzer tikai kefÄ«ru, vai tamlÄ«dzÄ«gi. Mani uztrauca tāda problēma kā ā€œuz visiem laikiemā€.

Man Ŕķiet, ka galvenais, kas cilvēkus atstumj no diētām, ir tas, ka viņi ir ā€œuz visiem laikiemā€. Diēta vienmēr ir saistÄ«ta ar kaut kādiem ierobežojumiem, bieži vien ļoti nopietniem. Neēdiet vakarā, neēdiet ātrās uzkodas, ēdiet tikai olbaltumvielas vai tikai ogļhidrātus, neēdiet ceptu pārtiku utt. - ir daudz iespēju.

PatiesÄ«bā Ŕī iemesla dēļ es pats vienmēr esmu atteicies no visām diētām. Es nedēļu ēdu tikai vāveres un domāju, sasodÄ«ts, es to nevaru izdarÄ«t. Es gribu cepumu. Tasi saldumu. Sodas. Galu galā alus. Un diēta atbild ā€“ ak nē, draugs, tikai olbaltumvielas.

Un ne agrāk, ne tagad, ne turpmāk es nepiekrÄ«tu atteikties no kaut kā ēdienā. Iespējams, tāpēc, ka mana sieva gatavo ļoti daudzveidÄ«gi. Viņas likums ir vienmēr gatavot kaut ko jaunu. Tāpēc mÅ«su kopdzÄ«ves gados izmēģināju visu pasaules tautu virtuves. No cilvēciskā viedokļa nebÅ«tu jauki, ja viņa pagatavos kesadiļu vai korejieÅ”u zupu, un es nāku un paziņoju, ka ievēroju diētu, un apsēdos ēst gurÄ·us.

Nevajadzētu bÅ«t ā€œmūžīgiemā€, es nolēmu. Un, kā pierādÄ«jumu, es izdomāju stresa dienas. Å Ä«s ir dienas, kad es ēdu visu, ko gribu un cik gribu, neievērojot nekādus noteikumus. Lai eksperiments bÅ«tu pēc iespējas efektÄ«vāks, nedēļas nogalēs sāku ēst ātrās uzkodas. VienkārÅ”i tāda tradÄ«cija ir parādÄ«jusies - katru sestdienu vedu bērnus, ejam uz KFC un Mac, paņemam burgerus, spainÄ«ti ar pikantiem spārniem, un čakarējamies kopā. Visas nedēļas garumā, ja iespējams, ievēroju dažus noteikumus, un brÄ«vdienās ir pilnÄ«gas gastronomiskas izvirtÄ«bas.

Efekts bija pārsteidzoÅ”s. Protams, katru nedēļas nogali viņi atveda 2-3 kilogramus. Bet nedēļas laikā tie pazuda, un es atkal ā€œsatrāvuā€ ar savu svaru. Bet galvenais ir tas, ka nedēļas laikā es pārstāju uztraukties par ā€œuz visiem laikiemā€. Sāku skatÄ«ties uz sviras izmantoÅ”anu kā treniņu, kad vajadzēja koncentrēties, lai vēlāk, nedēļas nogalē, varētu atpÅ«sties.

Kopā februārī tas noslīdēja līdz 85.2, t.i. mīnus 7.6 kg no eksperimenta sākuma. Bet, salīdzinot ar janvāri, rezultāts bija vēl vieglāks.

Marts

Martā es pievienoju vēl vienu sviru - pusizÄ«Å”anas metodi. JÅ«s droÅ”i vien esat dzirdējuÅ”i par Ä»ebedeva diētu. To izgudroja Artemijs Ä»ebedevs, un tas sastāv no tā, ka jums jāēd ļoti maz. Spriežot pēc rezultātiem, efekts tiek sasniegts ļoti ātri.

Bet pats Artemijs ēd tik maz, ka kļūst biedējoÅ”i. Ne viņam, bet sev, ja es nolēmu ievērot Å”o diētu. Tomēr es neignorēju porciju samazināŔanas efektu un pārbaudÄ«ju to uz sevi.

Vispār, ja atceraties manu sākotnējo mērÄ·i - matemātiskā modeļa izveidi -, tad Ŕķiet, ka porcijas samazināŔana der tieÅ”i. Å Ä·iet, ka varat izmantot regresijas analÄ«zi, lai aprēķinātu Å”o porcijas lielumu un, nepārsniedzot to, zaudēt svaru vai palikt noteiktā lÄ«menÄ«.

Es kādu laiku par to domāju, bet divas lietas mani atgrūda. Pirmkārt, starp maniem draugiem ir cilvēki, kuri rūpīgi skaita kalorijas. Godīgi sakot, žēl uz viņiem skatīties - viņi steidzas ar visprecīzākajiem svariem, aprēķina katru gramu un nevar apēst nevienu drupatu. Tas noteikti nenonāks uz masām.

Otrais, dÄ«vainā kārtā, ir Eliyahu Goldratt. Å is ir cilvēks, kurÅ” nāca klajā ar sistēmu ierobežojumu teoriju. Rakstā ā€œStāvot uz milžu pleciemā€ viņŔ ļoti maigi un neuzkrÄ«toÅ”i izlēja kakas uz MRP, ERP un vispār visām metodēm, kā precÄ«zi aprēķināt ražoÅ”anas plānu. Galvenokārt tāpēc, ka pēc gadiem ilgiem mēģinājumiem nekas neizdevās. Kā vienu no neveiksmes iemesliem viņŔ minēja mēģinājumus izmērÄ«t troksni, t.i. nelielas izmaiņas, mainÄ«gums un novirzes. Ja pētÄ«jāt ierobežojumu teoriju, tad atceraties, kā Goldrats iesaka mainÄ«t bufera lielumu - par treÅ”daļu.

Nu es izlēmu tāpat. Tikai nevis par treÅ”daļu, bet uz pusi. Viss ir ļoti vienkārÅ”i. Tāpēc es ēdu tik daudz, cik es ēdu. Un, teiksim, svars svārstās noteiktās robežās, ne pluss, ne mÄ«nuss. Es to daru vienkārÅ”i - samazinu porciju uz pusi, un pāris dienu laikā redzu, kas notiek. Ar vienu dienu ir par maz, jo... ÅŖdens, kas cirkulē organismā, nopietni ietekmē svaru, un daudz kas ir atkarÄ«gs no tualetes apmeklējuma. Un 2-3 dienas ir pareizi.

Pietika ar vienu dalÄ«jumu uz pusēm, lai savām acÄ«m redzētu efektu ā€“ svars uzreiz nolÄ«da uz leju. Protams, es to nedarÄ«ju katru dienu. Es ēdu pusi, tad pilnu porciju. Un tad ir nedēļas nogale, un atkal ir aizņemta diena.

Rezultātā marts mani nometa lÄ«dz 83.4 kg, t.i. mÄ«nus 9.4 kg trÄ«s mēneÅ”os.

No vienas puses, mani piepildÄ«ja entuziasms ā€“ trÄ«s mēneÅ”u laikā zaudēju gandrÄ«z 10 kg. Neskatoties uz to, ka pēc ēdienreizēm vienkārÅ”i centos nedzert un dažreiz ēdu pusporciju, bet tajā paŔā laikā nemitÄ«gi ēdu ātrās uzkodas, nemaz nerunājot par svētku galdu, kas tik bieži klāts februārÄ« un martā. No otras puses, mani nepameta doma ā€“ kas notiktu, ja es atgrieztos savā vecajā dzÄ«vē? Tas ir, tas tā nav - kas notiks, ja kāds, kurÅ” izmēģina manu pieeju svara zaudÄ“Å”anai, atgriezÄ«sies savā iepriekŔējā dzÄ«vē?

Un es nolēmu, ka ir pienācis laiks veikt vēl vienu eksperimentu.

<em>Aprel</em> ("Aprīlis")

Aprīlī es izmetu visus noteikumus un ēdu tāpat kā pirms 2019. gada janvāra. Svars, protams, sāka augt, galu galā sasniedzot 89 kg. Es jutos nobijusies.

Ne jau svara dēļ, bet gan tāpēc, ka kļūdos. Ka visi mani eksperimenti ir muļķības, un tagad es atkal kļūŔu par resnu cÅ«ku, kas uz visiem laikiem zaudēs ticÄ«bu sev un tāda paliks uz visiem laikiem.

Ar Ŕausmām gaidīju maija sākumu.

Zaudēt svaru

Tātad, 30. aprÄ«lis, svars 88.5 kg. Maijā devos uz ciemu, grilēju kebabus, piedzēros ar alu un ļāvos kārtējām gastronomiskām izvirtÄ«bām. Atgriežoties mājās, ieslēdzu abas sviras - pēc Ä“Å”anas nedzer, un pusizināŔanas metodi.

Tātad, kā jūs domājat? Trīs dienu laikā es zaudēju svaru līdz 83.9 kg. Tas ir, gandrīz līdz marta līmenim, gandrīz līdz minimumam, kas parādīts visu eksperimentu rezultātā.

Tā manā vārdu krājumā parādÄ«jās jēdziens ā€œatbrÄ«voties no svaraā€. Pāris lasÄ«tās grāmatas runāja par to, kā ievērojama cilvēka svara daļa atrodas zarnās. Aptuveni runājot, tā ir izŔķērdÄ«ba. Dažreiz desmitiem kilogramu. Tie nav tauki, nevis muskuļi, bet, es lÅ«dzu, sÅ«di.

Zaudēt taukus ir grÅ«ti. Man vajadzēja trÄ«s mēneÅ”us, lai no 92.8 nokristu uz 83.4. Tas droÅ”i vien bija resns. MēneÅ”a laikā pieņēmusies svarā par 5 kg, es to zaudēju trÄ«s dienu laikā. Tātad tas nebija resns, bet... Nu, Ä«si sakot, es to nosaucu par zaudēt svaru. Viegli atiestatāms balasts.

Bet tieÅ”i Å”is balasts biedē cilvēkus, kuri ir izslÄ«dējuÅ”i no diētas. Cilvēks notievēja, pēc tam atgriezās iepriekŔējā dzÄ«vē, un, redzot atgriežamies kilogramus, padodas, domādams, ka atkal pieņēmies resns. Un viņŔ patiesÄ«bā ieguva nevis taukus, bet gan balastu.

Iegūtie rezultāti mani tik ļoti pārsteidza, ka es nolēmu turpināt eksperimentu maijā. Es atkal sāku ēst kā zirgs. Tikai tagad noskaņojums jau bija labs.

Å Å«poles

LÄ«dz jÅ«nija sākumam es svēru 85.5 kg. Atkal ieslēdzu tievÄ“Å”anas režīmu, un pēc nedēļas biju pie marta minimuma - 83.4 kg. Protams, katru nedēļas nogali es apmeklēju ātrās ēdināŔanas pakalpojumus.

Līdz jūnija vidum atkal sasniedzu zemāko punktu - 82.4 kg. Tā bija jubilejas diena, jo... Izgāju psiholoģisko atzīmi 10 kg.

Katra nedēļa bija kā Ŕūpoles. Pirmdien, 17. jÅ«nijā, svars bija 83.5 kg, bet piektdien, 21. jÅ«nijā ā€“ 81.5 kg. Dažas nedēļas pagāja bez jebkādas dinamikas, jo bija sajÅ«ta, ka pilnÄ«bā kontrolēju savu svaru.

Vienu nedēļu zaudēju svaru, nometu pāris kilogramus, atkal trāpot apakŔā, nokrÄ«tot zem minimuma. Citu nedēļu dzÄ«voju kā notiek - piemēram, ja ir kādi svētki, brauciens uz picēriju vai vienkārÅ”i slikts garastāvoklis.

Bet, pats galvenais, tieÅ”i jÅ«nijā manÄ« radās sajÅ«ta, ka varu kontrolēt savu svaru. Ja es gribu, es zaudēju svaru, ja es negribu, es nezaudēju svaru. PilnÄ«ga brÄ«vÄ«ba no diētām, uztura speciālistiem, fitnesa, tabletēm un citiem uzņēmumiem, kas pārdod to, ko es jau zinu.

Kopā

Kopumā, protams, ir pāragri izdarīt secinājumus. Eksperimentu turpināŔu, bet Ŕķiet, ka rezultāti jau ir tādi, ar kuriem var dalīties.

Tātad nekādas diētas nav vajadzÄ«gas. Pavisam. Diēta ir noteikumu kopums par to, kā jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru. Diētas ir ļaunums. Tie ir paredzēti, lai tos varētu nolēkt, jo tos ir pārāk grÅ«ti Ä«stenot. Diētas ievieÅ” pārāk daudz izmaiņu tavā dzÄ«vē ā€“ nepieņemami lielas.

Fitness nav nepiecieÅ”ams, lai zaudētu svaru. Pats sports ir labs, nedomājiet, ka esmu tā pretinieks. BērnÄ«bā nodarbojos ar slēpoÅ”anu, basketbolu un svarcelÅ”anu, un joprojām priecājos, ka tas notika ā€“ man nav problēmu ciemā pārvietot skapi, skaldÄ«t malku vai nest labÄ«bas maisus. Bet svara zaudÄ“Å”anai fitness ir kā ugunsgrēka dzÄ“Å”ana. Daudz vieglāk to neaizdedzināt, nekā nodzēst.

Nav "mūžīgi". JÅ«s varat ēst to, kas jums patÄ«k. Vai kādi apstākļi liek. JÅ«s varat zaudēt svaru vai kādu laiku apstāties. Kad atgriezÄ«sities pie svara zaudÄ“Å”anas, zaudētais svars pazudÄ«s dažu dienu laikā, un jÅ«s sasniegsit minimumu.

Nav vajadzÄ«gas tabletes. Jogurts nav vajadzÄ«gs. Zaļumi, superprodukti, citronu sula, piena dadzis vai amaranta eļļa nav nepiecieÅ”ami svara zaudÄ“Å”anai. Tie, iespējams, ir ļoti veselÄ«gi produkti, taču jÅ«s varat zaudēt svaru bez tiem.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepiecieÅ”amas tikai vienkārÅ”as darbÄ«bas no noteikta saraksta, kas jums ir piemērotas. Å ajā publikācijā es minēju tikai divas sviras - nedzerÅ”anu pēc ēdienreizēm un pusi samazināŔanas metodi -, bet patiesÄ«bā es piedzÄ«voju vairāk uz sevi, vienkārÅ”i nepārslogoju rakstu.

Ja vēlaties nedaudz zaudēt svaru, nedzeriet pēc Ä“Å”anas vairākas dienas. Vai apēdiet pusi porcijas. Kad jums tas apnÄ«k, atmest un ēst tik daudz, cik vēlaties. To var darÄ«t pat veselu mēnesi. Pēc tam dodieties atpakaļ, nospiediet sviru vēlreiz, un viss zaudētais svars nokritÄ«s kā izžuvuÅ”i dubļi.
Nu vai nav jauki?

Ko tālāk?

Vispār jau paŔā sākumā plānoju nomest 30 kg un pēc tam ā€œiziet pasaulēā€. Taču, zaudējot 11.6 kg, es sapratu, ka jau esmu paticis sev. Protams, pasaules glābÅ”anas nolÅ«kos es zaudÄ“Å”u vairāk svara, izmēģināŔu dažas jaunas sviras, lai jums bÅ«tu lielāka izvēle.

DroÅ”i vien atgriezÄ«Å”os pie sākotnējās idejas ā€“ matemātiskā modeļa veidoÅ”anas. Paralēli notievÄ“Å”anai veicu Å”o darbu, un rezultāti bija labi ā€“ modelis deva prognozes precizitāti aptuveni 78%.

Bet vispār jau Å”is man liekas nevajadzÄ«gs. Kāpēc man ir vajadzÄ«gs modelis, kas precÄ«zi prognozē manu svaru, pamatojoties uz to, ko es Å”odien ēdu, ja jau zinu, ka zaudÄ“Å”u svaru, jo pēc Ä“Å”anas nedzēru?

Tas ir tas, ko es plānoju darÄ«t tālāk. Es ielikÅ”u grāmatā visu, ko zinu. Diez vai kāds uzņemsies to publicēt, tāpēc ievietoÅ”u elektroniskā formā. VarbÅ«t daži no jums paÅ”i izmēģinās manis ieteiktās metodes. ViņŔ droÅ”i vien pastāstÄ«s par rezultātiem. Nu tad jau redzēs kā sanāks.

Galvenais jau sasniegts ā€“ svara kontrole. Bez fitnesa, tabletēm un diētām. Bez bÅ«tiskām dzÄ«vesveida izmaiņām un kopumā bez izmaiņām uzturā. Es gribu zaudēt svaru. Es negribu, es nezaudēju svaru. Vieglāk, nekā Ŕķiet.

Avots: www.habr.com

Pievieno komentāru