Herintaona teo ho eo izay no lasa tapa-kevitra ny hamonjy izao tontolo izao aho. Miaraka amin'ny fitaovana sy ny fahaiza-manao izay ananako. Tsy maintsy lazaiko fa kely dia kely ny lisitra: programmer, mpitantana, graphomaniac ary olona tsara.
Feno olana ny tontolontsika, ary tsy maintsy nisafidy zavatra aho. Nieritreritra momba ny politika aho, ary nandray anjara tamin'ny "Leaders of Russia" mihitsy aza mba hahazoana toerana ambony avy hatrany. Tany amin'ny manasa-dalana aho, saingy kamo loatra handeha ho any Yekaterinburg ho an'ny fifaninanana manokana. Efa hatry ny ela aho no nanandrana namadika ny programmer ho lasa programmer business, saingy tsy nino izy ireo ary tsy naniry izany, ka izaho irery no solontena voalohany sy tokana amin'ity asa ity. Tsy maintsy nanavotra ny toekarena ny mpandrindra ny raharaham-barotra.
Vokany, kisendrasendra, dia tonga tao an-tsaiko ny hevitra mahazatra. Hovonjeko izao tontolo izao amin'ny olana mahazatra sy tena ratsy - lanja be loatra. Raha ny marina dia efa vita avokoa ny asa fanomanana rehetra, ary nihoatra ny nantenaiko indrindra ny vokatra. Fotoana hanombohana scaling izao. Ity publication ity no dingana voalohany.
Kely momba ny olana
Tsy hanao fantasy aho, misy antontan'isa momba ny OMS - 39% amin'ny olon-dehibe dia matavy loatra. Olona 1.9 miliara izany. 13% no matavy loatra, izany hoe olona 650 tapitrisa. Raha ny marina, tsy ilaina ny antontan'isa eto - jereo fotsiny ny manodidina.
Fantatro avy amin'ny tenako ny olana mifandray amin'ny lanja be loatra. Tamin'ny 1 janoary 2019, nilanja 92.8 kg aho, 173 sm ny haavony. Rehefa vita ny fianarana tany amin'ny oniversite, dia nilanja 60 kg aho. Tsapako ara-bakiteny ny lanja tafahoatra ara-batana - tsy afaka niditra tao amin'ny patalohako aho, ohatra, somary sarotra ny mandeha, ary matetika aho no nanomboka nahatsapa ny foko (tamin'ny voalohany ihany no nitrangan'izany taorian'ny fanazaran-tena mafy).
Amin'ny ankapobeny, toa tsy dia misy dikany loatra ny miresaka momba ny maha-zava-dehibe ny olana ho an'izao tontolo izao. Laharana eran-tany izy io ary fantatry ny rehetra.
Nahoana no tsy voavaha ny olana?
Haneho ny hevitro manokana aho, mazava ho azy. Ny lanja be loatra sy izay rehetra mifandray aminy dia orinasa. Orinasa lehibe sy isan-karazany miaraka amin'ny fisian'ny tsena maro. Jereo ny tenanao.
Orinasa avokoa ny tobim-pahasalamana rehetra. Betsaka ny olona mandeha any mba hampihenana lanja. Tsy mahavita fahombiazana maharitra izy ireo ary miverina indray. Miroborobo ny fandraharahana.
Ny sakafo, ny sakafo ara-tsakafo ary ny karazana toeram-pitsaboana rehetra dia orinasa. Betsaka amin'izy ireo no manontany tena - azo atao ve ny mampihena lanja amin'ny fomba maro be toy izany? Ary ny iray dia mahafinaritra kokoa noho ny iray hafa.
Ny fitsaboana, izay matetika mitsabo ny vokatry ny lanja be loatra, dia orinasa. Mazava ho azy fa tsy miova ny antony.
Tsotra ny zava-drehetra amin'ny raharaham-barotra - mila mpanjifa. Tanjona mahazatra sy azo takarina. Mba hahazoana vola dia mila manampy ny mpanjifa ianao. Izany hoe tsy maintsy mihena ny lanjany. Ary mihena ny lanjany. Saingy tsy haharitra ela ny orinasa - hirodana ny tsena. Noho izany, ny mpanjifa dia tsy tokony handany lanja fotsiny, fa ho lasa andevozin'ny orinasa sy ny serivisy. Midika izany fa tokony hiverina ny lanjany tafahoatra.
Raha mandeha any amin'ny gym ianao dia mihena. Atsaharo ny mandeha dia matavy ianao. Rehefa miverina ianao dia mihena indray. Ary toy izany ny ad infinitum. Na mandeha any amin'ny tobim-pahasalamana na toeram-pitsaboana ianao mandritra ny androm-piainanao, na mahazo isa ianao ka lasa matavy.
Misy ihany koa ny teoria momba ny tsikombakomba, saingy tsy fantatro na inona na inona momba ny fahamarinan'izy ireo. Toa ny orinasa iray no manampy anao hampihena lanja, ny iray hafa manampy anao hampitombo lanja. Ary misy karazana fifandraisana eo amin'izy ireo. Ny mpanjifa dia mihazakazaka eo anelanelan'ny sakafo haingana sy ny klioba ara-batana, manome vola ho an'ny tompony iray ihany - ao anaty paosiny havia, ankehitriny eo ankavanany.
Tsy haiko na marina io na tsia. Saingy io antontan'isa OMS io ihany no milaza fa nitombo avo telo heny ny isan'ny olona voan'ny matavy loatra nanomboka tamin'ny 1975 ka hatramin'ny 2016.
Ny fototry ny olana
Noho izany, ny lanja be loatra, toy ny olana maneran-tany, dia miharatsy isan-taona. Midika izany fa fironana roa no miasa indray mandeha - mihamatavy sy mihena ny lanjany.
Mazava ny antony mihamatavy ny olona. Eny ary, mazava ho azy... Be dia be ny voasoratra momba izany. Fiainana mipetrapetraka, sakafo tsy mahasalama, matavy sy siramamy be dia be, sns. Raha ny marina, ireo lafin-javatra ireo koa dia manan-danja amiko, ary nitombo nandritra ny taona maro nisesy aho.
Nahoana izy ireo no mihena sy mihena? Satria raharaham-barotra ny fampihenana lanja. Ny mpanjifa dia tsy maintsy mihena tsy tapaka, mandoa vola amin'izany izy. Ary mihabetsaka hatrany mba hisy “zavatra hampihena lanja”.
Fa ny tena zava-dehibe dia ny mpanjifa dia tokony hihena afa-tsy amin'ny fiaraha-miasa amin'ny orinasa. Tokony handeha any amin'ny toeram-panatanjahantena izy, hividy pilina izay manakana ny fisondrotry ny tavy, mifandraisa amin'ny mpitsabo sakafo izay hamorona programa manokana, misoratra anarana amin'ny liposuction, sns.
Ny mpanjifa dia tsy maintsy manana olana izay orinasa ihany no afaka mamaha. Raha tsorina dia tsy tokony ho afaka hihena irery ny olona iray. Raha tsy izany dia tsy ho tonga any amin'ny klioba ara-pahasalamana izy, tsy hifandray amin'ny mpitsabo sakafo ary tsy hividy pilina.
Aorina araka izany ny fandraharahana. Ny sakafo dia tokony ho toy izany mba tsy hanome vokatra maharitra. Tokony ho sarotra be koa izy ireny, hany ka tsy afaka miatrika irery ny “mipetraka eo amboniny” ny olona iray. Ny Fitness dia tokony hanampy amin'ny faharetan'ny famandrihana. Raha vao mitsahatra ny fihinanana pilina dia tokony hiverina ny lanjany.
Avy teo dia nipoitra ho azy ny tanjoko: mila manao izay hahavitan'ny olona iray lanja sy hifehy samirery ny lanjany.
Voalohany, mba ho tratra ny tanjon'ny olona iray. Faharoa, mba tsy handaniany vola amin’izany. Fahatelo, mba hahafahany mitazona ny vokatra. Fahefatra, mba tsy hisy olana amin’izany.
Drafitra voalohany
Ny drafitra voalohany dia teraka avy amin'ny saiko programmer. Ny foto-kevitra fototra dia ny fahasamihafana.
Ao amin'ny tontolo iainako, ary ao amin'ny anao, dia misy olona maro izay manana fihetsika tsy mitovy amin'ny lanjany amin'ny fitaomana mitovy. Ny olona iray dia mihinana ampahany betsaka amin'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva, saingy tsy mahazo lanja. Ny olona iray hafa dia manisa kaloria, miditra amin'ny fanatanjahan-tena, tsy misakafo aorian'ny 18-00, fa mitombo hatrany. Misy safidy tsy tambo isaina.
Midika izany, nanapa-kevitra ny atidohako, ny olona tsirairay dia rafitra tsy manam-paharoa miaraka amin'ny paramètre tokana. Ary tsy misy dikany ny fanaovana lamina ankapobeny, toy ny ataon'ireo orinasa mifanaraka amin'izany izay manolotra sakafo, programa fanatanjahan-tena ary pilina.
Ahoana no ahafantarana ny fiantraikan'ny anton-javatra ivelany, toy ny sakafo, ny fisotroana ary ny asa ara-batana amin'ny zavamananaina iray? Mazava ho azy, amin'ny alàlan'ny fananganana modely matematika mampiasa fianarana milina.
Tsy maintsy lazaiko fa tamin'izany fotoana izany dia tsy fantatro ny atao hoe machine learning. Hitako fa siansa be pitsiny voaozona ity izay niseho vao haingana ary azon'ny olona vitsy idirana. Mila vonjena anefa izao tontolo izao, ary nanomboka namaky aho.
Hita fa tsy dia ratsy loatra ny zava-drehetra. Rehefa nianatra momba ny fianarana milina, ny masoko dia voasarika tamin'ny fampiasana fomba tranainy tsara, izay fantatro avy amin'ny fianarana statistika tao amin'ny institiota. Indrindra indrindra, ny regression analysis.
Nitranga izany fa tao amin'ny institiota aho dia nanampy olona tsara sasany hanoratra lahatsoratra momba ny famakafakana regression. Tsotra ny asa - mba hamaritana ny fiasan'ny fiovam-po ny sensor sensor. Ao amin'ny fidirana dia misy valin'ny fitsapana misy masontsivana roa - ny tsindry fanondro omena ny sensor sy ny mari-pana manodidina. Volavolan'ny voly no mivoaka raha tsy diso aho.
Avy eo dia tsotra - mila mifidy ny karazana asa ianao ary kajy ny coefficients. Ny karazana fiasa dia nofantenana "manam-pahaizana". Ary ny coefficients dia kajy mampiasa ny Draper fomba - fampidirana, fanilikilihana ary stepwise. Raha ny marina, tsara vintana aho - nahita programa iray nosoratana tamin'ny tanako manokana aho 15 taona lasa izay tao amin'ny MatLab, izay manisa ireo coefficient ireo.
Noho izany dia nieritreritra aho fa mila manangana modely matematika momba ny vatan'olombelona fotsiny aho, amin'ny resaka faobeny. Ny fampidirana dia sakafo, zava-pisotro ary hetsika ara-batana, ary ny vokatra dia lanja. Raha azonao ny fomba fiasan'ity rafitra ity, dia ho mora ny fitantanana ny lanjanao.
Nitety ny Internet aho ary nahita fa nisy ivon-toeram-pitsaboana amerikana nanamboatra modely matematika toy izany. Tsy misy na iza na iza anefa izy io ary ampiasaina amin'ny fikarohana anatiny ihany. Midika izany fa malalaka ny tsena ary tsy misy mpifaninana.
Tohina mafy aho tamin'io hevitra io ka nihazakazaka nividy ny sehatra izay hiorenan'ny serivisiko amin'ny fananganana modely matematika momba ny vatan'olombelona. Nividy ny sehatra body-math.ru sy body-math.com aho. Raha ny tokony ho izy, indray andro dia lasa afaka izy ireo, izay midika fa tsy nampihatra ny drafitra voalohany aho, fa bebe kokoa amin'izany taty aoriana.
Fiomanana
Naharitra enim-bolana ny fanomanana. Nila nanangona angona statistika aho mba hanaovana kajy modely matematika.
Voalohany, nanomboka nandanja ny tenako tsy tapaka aho, isa-maraina, ary nanoratra ny valiny. Efa nosoratako teo aloha, nefa nisy vaky, araka izay omen'Andriamanitra ny fanahiko. Nampiasa ny fampiharana Samsung Health tamin'ny findaiko aho - tsy hoe tiako izany, fa tsy azo esorina amin'ny Samsung Galaxy.
Faharoa, natomboko ny rakitra iray izay nanoratako izay rehetra nohaniko sy nosotroiko nandritra ny andro.
Fahatelo, ny atidoha mihitsy no nanomboka nandinika ny zava-nitranga, satria isan'andro aho dia nahita ny dinamika sy ny angon-drakitra voalohany momba ny fananganana azy. Nanomboka nahita lamina sasany aho, satria... ny sakafo dia somary nalamina, ary ny fiantraikan'ny andro manokana izay tsy mahazatra ny sakafo na ny zava-pisotro, amin'ny lafiny iray na hafa.
Ny sasany amin'ireo lafin-javatra misy fiantraikany dia toa miharihary fa tsy afaka nanohitra aho ary nanomboka namaky momba azy ireo. Ary dia nanomboka ny fahagagana.
fahagagana
Tena mahagaga ny fahagagana ka tsy hain’ny teny hilazana azy. Hita fa tsy misy mahalala hoe firy ny dingana mitranga ao amin'ny vatantsika. Ny marimarina kokoa dia samy milaza ny rehetra fa efa hainy, fa ny loharanom-baovao samihafa dia manome fanazavana mifanohitra amin'izany.
Ohatra, andramo ny valiny amin'ny fanontaniana hoe: afaka misotro ve ianao rehefa misakafo, na avy hatrany? Misy milaza - tsy azo atao izany, levona ny ranom-boankazo (aka asidra), tsy levonina ny sakafo, fa lo fotsiny. Ny hafa indray milaza fa tsy azo atao izany, fa ilaina ihany koa, raha tsy izany dia hisy fitohanana. Ny hafa dia milaza - tsy maninona, ny vavony dia natao amin'ny fomba izay misy rafitra fanesorana manokana ho an'ny rano, na inona na inona fisian'ny sakafo mafy.
Isika, olona lavitra ny siansa, dia tsy afaka misafidy afa-tsy ny iray amin'ireo safidy. Eny, na jereo ho anao izany, tahaka ny nataoko. Fa bebe kokoa momba izany any aoriana.
Nanimba be ny finoako momba ny siansa ilay boky hoe “The Charming Intestine”. Tsy ny boky mihitsy, fa ny zava-misy voalaza ao, izay novakiako taty aoriana momba ny loharano hafa - ny fahitana ny bakteria Helicobacter pylori. Efa nandre momba izany angamba ianao; ny mpahay siansa nahita izany, Barry Marshall, dia nahazo ny loka Nobel tamin'ny 2005. Ity bakteria ity, raha ny fantatra, no tena mahatonga ny vavony sy ny fery amin'ny duodenal. Ary tsy nendasina, masira, matavy ary soda.
Ny bakteria dia hita tamin'ny 1979, saingy tamin'ny taonjato faha-21 dia "niparitaka" ara-dalàna tamin'ny fitsaboana. Mety ho any amin'ny toerana iray izy ireo dia mbola mitsabo fery amin'ny fomba taloha, miaraka amin'ny sakafo No. 5.
Tsia, tsy te hilaza aho fa tsy toy izany ny mpahay siansa sasany ary manao ny tsy mety. Ny zava-drehetra dia napetraka ho azy ireo, miasa toy ny famantaranandro, mandroso ny siansa, ary ny fahasambarana dia akaiky. Amin'izao fotoana izao ihany ny olona no manohy matavy, ary ny tsara kokoa ny siansa no mivoatra, izao tontolo izao no mijaly noho ny lanja be loatra.
Saingy amin'ny fanontaniana hoe afaka misotro ve ianao raha mihinana, dia mbola tsy misy valiny. Tahaka ny fanontaniana hoe tena mila hena ve ny olona iray. Ary azo atao ve ny miaina amin'ny zava-maitso sy ny rano irery? Ary ahoana, fara fahakeliny, ny akora mahasoa sasany nalaina avy amin'ny cutlet nendasina. Ary ny fomba hampiakarana ny haavon'ny asidra hydrochloric tsy misy pilina.
Raha fintinina dia fanontaniana ihany no misy, fa tsy misy valiny. Azonao atao, mazava ho azy, indray miantehitra amin'ny siansa ary miandry - tampoka, amin'izao fotoana izao, ny mpahay siansa mafana fo dia manandrana fomba fahagagana vaovao momba ny tenany. Saingy, raha mahita ny ohatry ny Helicobacter ianao, dia takatrao fa haharitra am-polony taona maro ny fanaparitahana ny heviny.
Noho izany dia tsy maintsy manamarina ny zava-drehetra ho anao ianao.
Fanombohana ambany
Nanapa-kevitra ny hanomboka, araka ny efa nampoizina aho, tamin’ny fotoana manokana. Inona no mety ho tsara kokoa noho ny manomboka fiainana vaovao miaraka amin'ny Taom-baovao? Izany no fanapahan-kevitra nataoko.
Ny hany sisa tavela dia ny fahazoana izay tena hataoko. Ny fananganana modely matematika dia azo atao asynchronously, tsy manova na inona na inona eo amin'ny fiainana, satria Efa nanana angona aho nandritra ny enim-bolana. Raha ny marina, nanomboka nanao izany aho tamin'ny Desambra 2018.
Ahoana no hampihenana lanja? Tsy mbola misy ny matematika. Teo no nahatonga ny traikefako momba ny fitantanana.
Avelao aho hanazava fohifohy. Rehefa esorin'izy ireo ny vavako ary omeny olona hitarika ahy, dia miezaka ny manaraka fitsipika telo aho: leverage, tapa-kazo ary "faingana tsy mahomby, tsy mahomby".
Miaraka amin'ny leverage, tsotra ny zava-drehetra - mila mahita ny olana lehibe ianao ary mamaha izany tsy mandany fotoana amin'ny olana faharoa. Ary tsy mirotsaka amin'ny "fampiharana ny fomba", satria mila fotoana lava izany ary tsy misy antoka ny vokatra.
Ny piesy dia midika hoe maka ny tsara indrindra amin'ny fomba sy fanao, fomba manokana, fa tsy ny lamban-tongotra manontolo. Ohatra, maka tabilao misy naoty mipetaka avy amin'ny Scrum ihany. Mianiana ny mpanoratra ny fomba, milaza fa tsy azo antsoina hoe Scrum izany, fa oh. Ny tena zava-dehibe dia ny vokatra, fa tsy ny fankatoavan'ny dinosaurs mossy. Mazava ho azy, ny tapany dia tsy maintsy miasa amin'ny lever.
Ary ny mololoko ho lany. Raha tsy nety ny fahitako ilay lever, na noraisiko niolikolika, ary tao anatin'ny fotoana fohy dia tsy hitako izay fiantraikany, dia tonga ny fotoana hialana, hieritreritra, ary hitady teboka iray hafa hampiharana hery.
Izany no fomba nanapahako hevitra hampiasaina amin'ny fampihenana ny lanjany. Tsy maintsy haingana, mora ary mahomby.
Ny zavatra voalohany nialako tamin'ny lisitr'ireo lever azo atao dia ny fahaiza-manao rehetra, noho ny vidiny lafo. Na dia mihazakazaka manodidina ny trano fotsiny aza ianao, dia mitaky fotoana be loatra izany. Fanampin'izay, fantatro tsara fa sarotra ny manomboka manao izany. Eny, namaky betsaka momba ny hoe "tsy misy na inona na inona tena manelingelina anao", ary ny tenako dia nandeha nihazakazaka nandritra ny fotoana ela, saingy ity fomba ity dia tsy mety amin'ny fampiasana miely patrana.
Mazava ho azy fa tsy misy pilina mihitsy.
Mazava ho azy fa tsy misy "fomba fiainana vaovao", sakafo sakafo manta, sakafo misaraka na misesy aza, filozofia, esoterika, sns. Tsy manohitra izany aho, efa nieritreritra momba ny sakafo manta hatry ny ela aho, saingy averiko indray, tsy nanandrana ny tenako aho.
Mila ny fomba tsotra indrindra mitondra vokatra aho. Ary dia tsara vintana indray aho - tsapako fa hihena ho azy izy.
Hihena ho azy izany
Iombonantsika ny finoana fa mila ezaka kely ny fampihenana lanja. Matetika tena matotra. Rehefa mijery seho zava-misy mifandraika amin'ny fihenan-danja ianao, dia gaga amin'ny zavatra tsy ataon'izy ireo, mahantra.
Ao amin'ny ambaratonga ambany saina dia misy eritreritra mahery: ny vatana dia fahavalo, izay tsy manao afa-tsy izay mahazo lanja. Ary ny anjarantsika dia ny misakana azy tsy hanao izany.
Ary avy eo, kisendrasendra, hitako ao amin'ny boky iray izay tsy misy ifandraisany amin'ny fahaverezan'ny lanja, ity hevitra manaraka ity: ny vatana, tsy tapaka, dia mihena. Amin'ny ankapobeny, ny boky dia momba ny fahavelomana amin'ny toe-javatra samihafa, ary ao amin'ny iray amin'ireo toko dia voalaza fa - tony, satria ... mihena haingana ny vatana. Na dia mandry amin'ny toetr'andro mafana aza ianao, ao anaty alokaloka, mandritra ny tontolo andro, dia ho very farafahakeliny 1 kg ianao.
Ny hevitra dia tsotra toy ny tsy mahazatra. Mihena ho azy ny vatana, tsy tapaka. Mampihena lanja fotsiny no ataony. Amin'ny tsemboka, amin'ny... Eny, ho azy. Saingy mbola mitombo ny lanjany. Nahoana?
Satria isika dia manome azy io tsy tapaka, ny vatana, asa hatao. Ary manipy mihoatra noho izay azony avoaka izahay.
Nahita izany fanoharana izany ho an'ny tenako aho. Eritrereto hoe manana petra-bola amin'ny banky ianao. Lehibe, mavesatra, manana zanabola tsara. Mahazo tombony ho anao isan'andro izy ireo, ary manome vola anao amin'ny vola ampy ho an'ny fiainana mahazatra izany. Afaka mivelona amin'ny zanabola irery ianao ary tsy manahy momba ny vola intsony.
Tsy manana ny ampy anefa ny olona iray, ka mandany mihoatra noho ny zanabola. Ary nitrosa izy ka tsy maintsy averina. Ireo trosa ireo dia lanja tafahoatra. Ary ny isan-jato dia ny lanjan'ny vatana very. Raha mbola mandany mihoatra noho ny fandraisanao anjara ianao dia ao anaty mena.
Saingy misy vaovao mahafaly - tsy misy mpanangom-bola, fanavaozana ny trosa na bailiffs eto. Ampy ny mijanona amin'ny fanangonana trosa vaovao ary miandry kely ny zanabola amin'ny petra-bola hiverina aminao izay azonao nanangona nandritra ny taona maro. Nahazo 30 kg aho.
Izany dia miteraka fiovana kely nefa fototra amin'ny teny. Tsy voatery manery ny vatanao hihena. Mila tsy hanelingelina azy intsony isika. Dia hihena ho azy izy.
Janoary
Tamin'ny 1 Janoary 2019, nanomboka nihena aho, tamin'ny lanja 92.8 kg. Nisafidy ny hisotro aho rehefa nisakafo. Satria tsy misy marimaritra iraisana eo amin'ny mpahay siansa, izaho no nifidy azy io, mampiasa lojika fototra. Nandritra ny 35 taona farany teo amin’ny fiainako dia nisotro niaraka tamin’ny sakafo aho. Nandritra ny 20 taona farany teo amin'ny fiainako dia nitombo tsy tapaka aho. Noho izany, mila manandrana ny mifanohitra amin'izany isika.
Nisava ny loharanom-baovao milaza fa tsy ilaina ny misotro, ary hitako izao torohevitra manaraka izao: aza misotro mandritra ny 2 ora farafahakeliny aorian'ny sakafo. Na tsara kokoa, na dia ela kokoa aza. Eny ary, mila mandinika ny fotoana ilanao handevonana izay hohaninao ianao. Raha misy hena, dia lava kokoa, raha voankazo/legioma, dia kely kokoa.
Naharitra adiny 2 farafahakeliny aho, saingy nanandrana ela kokoa. Nanelingelina ahy ny fifohana sigara - nahatonga ahy te hisotro izany. Saingy, amin'ny ankapobeny, tsy niaina fahasahiranana manokana aho. Eny, holazaiko avy hatrany fa tsy momba ny fampihenana ny fanjifana rano mihitsy izany. Mila misotro rano betsaka ianao mandritra ny andro, tena zava-dehibe izany. Tsy rehefa avy nisakafo fotsiny.
Noho izany, nandritra ny volana Janoary, tamin'ny fampiasana an'io lever io irery, dia very hatramin'ny 87 kg aho, izany hoe. 5.8 kg. Mora toy ny crème skimming ny fahaverezan'ny kilao voalohany. Nolazaiko tamin'ny namako ny fahombiazako, ary ny rehetra, amin'ny maha iray azy, dia nilaza fa tsy ho ela dia hisy lembalemba, izay tsy ho vita raha tsy misy ny fahasalamana. Tiako ny miteny amiko hoe tsy hahomby aho.
Febroary
Tamin'ny volana febroary dia nanapa-kevitra ny hanao fanandramana hafahafa aho - hampiditra andro adin-tsaina.
Fantatry ny rehetra hoe inona ny andro fifadian-kanina - ireo dia rehefa tsy mihinana mihitsy ianao, na mihinana kely, na misotro kefir fotsiny, na zavatra toy izany. Nanahy momba ny olana toy ny "mandrakizay" aho.
Raha ny fahitako azy, ny zava-dehibe indrindra manosika ny olona hiala amin'ny sakafo dia ny hoe "mandrakizay" izy ireo. Ny sakafo dia misy karazana fameperana foana, matetika tena matotra. Aza mihinana amin'ny hariva, aza mihinana sakafo haingana, tsy mihinana afa-tsy proteinina, na gliosida fotsiny, tsy mihinana sakafo nendasina, sns. – be dia be ny safidy.
Raha ny marina, ny tenako dia nitsambikina foana tamin'ny sakafo rehetra noho io antony io. Tsy mihinana afa-tsy sifotra aho mandritra ny herinandro, ary heveriko fa tsy afaka manao izany aho. Mila mofomamy aho. Kaopy misy zava-mamy. Soda. labiera, na izany aza. Ary mamaly ny sakafo - oh tsia, ry namana, proteinina ihany.
Ary na taloha, na ankehitriny, na amin'ny ho avy, dia tsy manaiky ny hamoy na inona na inona amin'ny sakafo aho. Angamba satria ny vadiko dia nahandro isan-karazany. Ny fitsipiny dia ny mahandro zava-baovao foana. Noho izany, nandritra ny taona maro niarahanay dia nanandrana ny sakafon'ny firenena rehetra eran-tany aho. Eny, avy amin'ny fomba fijerin'olombelona tsotra izao, tsy ho tsara raha nanomana quesadilla na lasopy koreana izy, ary tonga aho ary nanambara fa nisakafo aho ary nipetraka nihinana kôkômbra.
Tsy tokony hisy “mandrakizay”, hoy aho nanapa-kevitra. Ary, ho porofo, dia tonga tamin'ny andro adin-tsaina aho. Izao no andro hihinanako izay tiako sy araka izay tiako, tsy misy fitsipika. Mba hahomby araka izay azo atao ny fanandramana dia nanomboka nihinana sakafo haingana aho tamin'ny faran'ny herinandro. Fomban-drazana toy izany ihany no niseho - isaky ny asabotsy dia maka ny ankizy aho, mandeha any amin'ny KFC sy Mac izahay, maka burgers, elatra masiaka iray siny, ary miara-misakafo. Ny herinandro manontolo, raha azo atao, dia manaraka fitsipika vitsivitsy aho, ary amin'ny faran'ny herinandro dia misy fanararaotana gastronomika tanteraka.
Nahagaga ny vokany. Mazava ho azy, isaky ny faran'ny herinandro dia nitondra 2-3 kilao izy ireo. Saingy tao anatin'ny herinandro dia lasa izy ireo, ary "nikapoka ny fanambanin'ny" indray aho. Fa ny tena zava-dehibe dia tao anatin'ny herinandro aho tsy nanahy momba ny "mandrakizay". Nanomboka nijery ny fampiasana ny leverage ho toy ny fanazaran-tena aho, rehefa nila nifantoka aho, mba hahafahany miala sasatra amin'ny faran'ny herinandro.
Total, tamin'ny Febroary dia nidina ho 85.2, i.e. minus 7.6 kg hatramin'ny fiandohan'ny andrana. Saingy, raha oharina tamin'ny Janoary, dia mbola mora kokoa ny vokatra.
March
Tamin'ny volana martsa dia nanampy lever hafa aho - ny fomba fisasaka. Mety efa naheno momba ny sakafo Lebedev ianao. Izy io dia noforonin'i Artemy Lebedev, ary misy ny hoe mila mihinana kely ianao. Raha jerena ny vokatra, ny vokany dia tratra tena haingana.
Fa i Artemy mihitsy no mihinana kely ka lasa mampatahotra. Tsy ho azy, fa ho an'ny tenako raha nanapa-kevitra ny handeha amin'ity régime ity aho. Na izany aza, tsy niraharaha ny fiantraikan'ny fampihenana ny ampahany aho, ary nanandrana izany tamin'ny tenako.
Amin'ny ankapobeny, raha tadidinao ny tanjoko voalohany - mamorona modely matematika - dia toa mifanentana tsara ny fampihenana ny ampahany. Toa azonao atao ny mampiasa famakafakana mihemotra mba hanombanana io haben'ny serivisy io, ary, raha tsy mihoatra izany, dia mihena na mijanona amin'ny ambaratonga iray.
Nieritreritra an’izany aho nandritra ny fotoana kelikely, nefa nisy zavatra roa nanosika ahy hiala. Voalohany, misy olona ao amin'ireo namako izay manisa kaloria tsara. Raha ny marina, mampalahelo ny mijery azy ireo - mihazakazaka miaraka amin'ny mizana marina indrindra izy ireo, kajy isaky ny grama, ary tsy afaka mihinana na dia iray aza. Azo antoka fa tsy handeha amin'ny vahoaka izany.
Ny faharoa dia, hafahafa ihany, Eliyahu Goldratt. Io ilay lehilahy namorona ny teoria momba ny fetran'ny rafitra. Ao amin'ny lahatsoratra "Mijoro eo amin'ny soroky ny Giants", dia nandraraka poop tamin'ny MRP, ERP, ary amin'ny ankapobeny ny fomba kajy marina ny drafitra famokarana. Indrindra indrindra fa taorian'ny taona maro nanandrana dia tsy nisy vokany. Notanisainy ho anisan’ny anton’ny tsy fahombiazana ny fiezahana handrefesana ny tabataba, izany hoe. fiovana kely, fiovaovana ary fiviliana. Raha nandinika ny teorian'ny teritery ianao, dia tadidinao ny fomba nanoroan'i Goldratt ny fanovana ny haben'ny buffer - amin'ny ampahatelony.
Eny ary, nanapa-kevitra toy izany koa aho. Tsy amin'ny ampahatelony fotsiny, fa amin'ny antsasany. Tena tsotra ny zava-drehetra. Noho izany dia mihinana araka izay hohaniko aho. Ary, andao atao hoe, ny lanjany dia miovaova ao anatin'ny fetra sasany, na plus na minus. Manao izany tsotra aho - ahena ny ampahany amin'ny antsasany, ary ao anatin'ny roa andro dia hitako izay mitranga. Tsy ampy ny iray andro, satria... Ny rano mivezivezy ao amin'ny vatana dia misy fiantraikany lehibe amin'ny lanjany, ary miankina betsaka amin'ny fandehanana any amin'ny trano fidiovana. Ary 2-3 andro dia mety.
Ny fizarana iray amin'ny antsasany dia ampy hahitana ny vokany amin'ny masonao - ny lanjany dia nitsambikina avy hatrany. Mazava ho azy fa tsy isan’andro aho no nanao an’izany. Ny antsasany no hohaniko, dia ny ampahany feno. Ary avy eo dia ny faran'ny herinandro, ary indray andro be atao.
Vokany, nampidina ahy ho 83.4 kg ny volana martsa, i.e. minus 9.4 kg tao anatin'ny telo volana.
Amin'ny lafiny iray, feno hafanam-po aho - very saika 10 kg tao anatin'ny telo volana. Na dia teo aza ny zava-misy fa niezaka fotsiny ny tsy hisotro aorian`ny sakafo, ary indraindray nihinana antsasaky ny anjara, fa, miaraka amin`izay koa, dia tsy mitsaha-mitombo gorging amin`ny sakafo haingana, tsy lazaina intsony ny fialan-tsasatra latabatra, ka matetika napetraka tamin`ny Febroary sy Martsa. Etsy andaniny, tsy niala tamiko mihitsy ilay eritreritra - inona no hitranga raha miverina amin'ny fiainako taloha aho? Izany hoe, tsy toy izany - inona no hitranga raha miverina amin'ny fiainany taloha ny olona iray izay manandrana ny fomba fampihenana ny lanjany?
Ary nanapa-kevitra aho fa tonga ny fotoana hanaovana fanandramana hafa.
Aprily
Tamin'ny volana aprily, nariako ny fitsipika rehetra ary nihinana toy ny nataoko talohan'ny Janoary 2019 aho. Ny lanjany, mazava ho azy, dia nanomboka nitombo, tamin'ny farany dia nahatratra 89 kg. Natahotra aho.
Tsy noho ny lanja fa diso aho. Ny fanandramako rehetra dia omby, ary ankehitriny dia ho lasa kisoa matavy indray aho izay hanary ny finoany mandrakizay, ary hijanona ho toy izany mandrakizay.
Niandry tamin-tahotra ny fiandohan'ny volana Mey aho.
Loza lanja
Noho izany, Aprily 30, lanja 88.5 kg. Tamin'ny volana Mey, nankany an-tanàna aho, nandrahoina kebab, nimamo tamin'ny labiera, ary nanaram-po tamin'ny sakafo mahavelona hafa. Rehefa niverina an-trano, dia nitodika tamin`ny roa levers - tsy misotro rehefa avy nihinana, ary ny fomba halving.
Dia ahoana ny hevitrao? Tao anatin'ny telo andro dia lasa 83.9 kg aho. Izany hoe, efa ho ny haavon'ny Martsa, saika ny kely indrindra aseho ho toy ny vokatry ny fanandramana rehetra.
Toy izany no nipoiran'ny foto-kevitry ny "lanja mivaingana" ao amin'ny voambolako. Ny boky roa novakiako dia niresaka momba ny fidiran'ny ampahany lehibe amin'ny lanjan'ny olona iray ao amin'ny tsinainy. Raha tsorina dia fandaniam-poana izany. Am-polony kilao indraindray. Tsy matavy izany, tsy hozatra, fa azafady, azafady.
Sarotra ny manala tavy. Telo volana aho vao nihena avy amin'ny 92.8 ho 83.4. Matavy angamba ilay izy. Nahazo 5 kg tao anatin'ny iray volana aho dia very tao anatin'ny telo andro. Ka tsy matavy ilay izy, fa... Eny, raha fintinina, dia nantsoiko hoe lanja be. Ballast mora averina.
Fa io ballast io indrindra no mampatahotra ny olona miala amin'ny sakafo. Nihena ny lanjany, ary niverina tamin'ny fiainany teo aloha, ary, rehefa nahita ny fiverenan'ny kilao, dia nilavo lefona izy, nihevitra fa lasa matavy indray. Ary izy, raha ny marina, dia tsy nahazo matavy, fa ballast.
Nahatalanjona ahy ny vokatra azo ka nanapa-kevitra ny hanohy ny andrana aho nandritra ny volana Mey. Nanomboka nihinana toy ny soavaly indray aho. Ankehitriny dia efa tsara ny toe-po.
savily
Tamin'ny fiandohan'ny volana Jona dia nilanja 85.5 kg aho. Niverina indray ny fomba fatiantoka aho, ary herinandro taty aoriana dia tamin'ny faran'ny volana martsa aho - 83.4 kg. Mazava ho azy fa nitsidika sakafo haingana aho isaky ny faran'ny herinandro.
Tamin'ny tapaky ny volana jona dia nahatratra ny farany ambany aho - 82.4 kg. Andro tsingerintaona, satria... Nandalo ny marika ara-tsaina 10 kg aho.
Isan-kerinandro dia toy ny savily. Ny alatsinainy 17 jona dia 83.5 kg ny lanja, ary ny zoma 21 jona – 81.5 kg. Nandalo ny herinandro sasany tsy nisy fihetsehana mihitsy, satria nanana fahatsapana mifehy tanteraka ny lanjako manokana aho.
Herinandro aho dia very lanja, ary very kilao roa, mamely ny ambany indray, midina ambany ambany. Ny herinandro hafa dia miaina araka ny zava-mitranga aho - ohatra, raha misy karazana fialan-tsasatra, fitsangatsanganana any amin'ny pizzeria, na fihetseham-po ratsy fotsiny.
Saingy, ny tena zava-dehibe dia tamin'ny volana Jona no tonga tao amiko ny fahatsapana mifehy ny lanja. Raha tiako dia mihena aho, raha tsy tiako dia tsy mihena aho. Fahalalahana tanteraka amin'ny sakafo, ny sakafo ara-pahasalamana, ny fahasalamana, ny pilina ary ny orinasa hafa mivarotra izay efa fantatro.
Итого
Amin'ny ankapobeny, aloha loatra ny manatsoaka hevitra, mazava ho azy. Hanohy ny andrana aho fa toa efa tena azo zaraina ny vokatra azo.
Noho izany, tsy ilaina ny sakafo. Na izany aza. Ny régime dia fehezan-dalàna momba ny fomba tokony hihinananao mba hampihenana ny lanjany. Ratsy ny sakafo. Natao hitsambikina izy ireo satria sarotra loatra ny mampihatra. Ny sakafo dia manao fiovana be loatra eo amin'ny fiainanao - lehibe tsy ekena.
Tsy ilaina ny fanatanjahan-tena mba hampihenana ny lanjany. Ny fanatanjahantena mihitsy no tsara, aza mihevitra fa izaho no mpifanandrina aminy. Fony aho mbola kely, dia nandray anjara tamin'ny skiing, basikety, ary fibatana fonjamby aho, ary mbola faly aho fa nitranga izany - tsy olana amiko ny mamindra efi-trano, manapaka kitay na mitondra kitapom-bary ao an-tanàna. Fa ho an'ny fampihenana lanja, ny fahasalamana dia toy ny famonoana afo. Mora kokoa ny tsy mandoro azy io noho ny mamono azy.
Tsy misy "mandrakizay". Afaka mihinana izay tianao ianao. Na toe-javatra inona no manery. Afaka mampihena lanja ianao, na afaka mijanona vetivety. Rehefa miverina amin'ny fihenan-danja ianao, dia hiala ao anatin'ny andro vitsivitsy ny lanja very, ary hahatratra ny kely indrindra ianao.
Tsy mila pilina. Tsy mila yaourt. Maitso, superfoods, ranom-boasarimakirana, ronono tsilo na menaka amaranth dia tsy ilaina mba hampihenana ny lanjany. Azo inoana fa vokatra tena mahasalama ireo, saingy afaka mampihena lanja ianao raha tsy misy azy ireo.
Mba hampihenana lanja, mila hetsika tsotra fotsiny avy amin'ny lisitra iray izay mety aminao ianao. Ato amin'ity boky ity, dia tsy niresaka afa-tsy lever roa aho - tsy misotro aorian'ny sakafo, ary ny fomba manasasaka - fa, raha ny marina, niaina bebe kokoa momba ny tenako aho, tsy navesatra loatra ilay lahatsoratra.
Raha te hihena kely ianao dia aza misotro aorian'ny sakafo mandritra ny andro maromaro. Na hanina ny antsasaky ny ampahany. Rehefa leo ianao dia miala ary mihinana araka izay tianao. Afaka manao izany mihitsy aza ianao mandritra ny iray volana. Avy eo dia miverena, atsangano indray ny fametahana, ary ny lanjany rehetra dia hirodana toy ny fotaka maina.
Eny, tsy mahafinaritra ve izany?
Inona ny manaraka?
Amin'ny ankapobeny, tany am-piandohana dia nikasa ny hamoy 30 kg aho, ary taorian'izay dia "miala amin'izao tontolo izao." Na izany aza, rehefa very 11.6 kg aho, dia tsapako fa efa tiako ny tenako. Mazava ho azy, mba hamonjena an'izao tontolo izao, dia ho very lanja bebe kokoa aho, hizaha toetra vitsivitsy levers vaovao mba hanana safidy bebe kokoa.
Mety hiverina amin'ny hevitra tany am-boalohany aho - ny fananganana modely matematika. Mifanaraka amin'ny fahaverezan'ny lanja, nanao ity asa ity aho, ary ny vokatra dia tsara - ny modely dia nanome vinavina marina momba ny 78%.
Saingy amin'ny ankapobeny dia toa tsy ilaina amiko izany. Nahoana aho no mila modely izay maminavina tsara ny lanjako mifototra amin'ny zavatra nohaniko androany raha efa fantatro fa hihena aho satria tsy nisotro rehefa avy nihinana?
Izany no kasaina hataoko manaraka. Hataoko ao anaty boky daholo izay fantatro. Tsy azo inoana fa hisy olona hanaiky hamoaka azy io, ka halefako amin'ny endrika elektronika. Angamba ny sasany aminareo dia hanandrana ny fomba narosoko ho anao. Azo inoana fa hilaza aminao ny vokatra azony izy. Eny ary, ho hitantsika eo ny fiafarany.
Ny zava-dehibe dia efa tratra - ny fanaraha-maso lanja. Tsy misy fahasalamana, pilina ary sakafo. Tsy misy fiovana lehibe eo amin'ny fomba fiaina, ary amin'ny ankapobeny tsy misy fiovana amin'ny sakafo. Te-hihena aho. Tsy tiako, tsy mihena aho. Mora kokoa noho ny hita.
Source: www.habr.com