Miasa amin'ny orinasa tsara ianao. Misy matihanina lehibe manodidina anao, mahazo karama mendrika ianao, manao zavatra lehibe sy ilaina isan'andro. Elon Musk dia nandefa zanabolana, Sergei Semyonovich manatsara ny tanàna efa tsara indrindra eto an-tany. Tsara ny andro, mibaliaka ny masoandro, mamony ny hazo - miaina sy mifalia!
Fa ao amin'ny ekipanao dia misy Sad Ignat. Ignat dia manjombona sy maneso ary reraka foana. Izy dia manam-pahaizana manokana, niasa nandritra ny fotoana ela tao amin'ny orinasa ary mahafantatra ny fomba rehetra miasa. Samy te hanampy Ignat ny rehetra. Indrindra fa ianao, satria ianao no mpitantana azy. Saingy rehefa avy niresaka tamin'i Ignat ianao dia manomboka mahatsapa ny tsy rariny misy manodidina. Ary manomboka malahelo koa ianao. Fa mampatahotra indrindra raha ianao ilay Ignat mampalahelo.
Ny hatao? Ahoana ny fomba hiarahana amin'i Ignat? Tongasoa eto amin'ny saka!
Ilya Ageev no anarako, niasa tao amin'ny Badoo efa ho valo taona aho, mitarika sampana lehibe fanaraha-maso ny kalitao. Manara-maso olona efa ho 80 aho. Ary androany aho dia te hiresaka aminao olana iray izay saika atrehin'ny rehetra eo amin'ny sehatry ny IT na ho ela na ho haingana.
Antsoina matetika amin'ny fomba hafa ny hoe burnout: fahasorenana ara-pihetseham-po, fandoroana matihanina, aretin'ny havizanana mitaiza, sns. Ao amin'ny lahatsoratro dia tsy hiresaka afa-tsy izay mahakasika ny asa aman-draharaha ataontsika aho, izany hoe, indrindra momba ny fandoroana matihanina. Ity lahatsoratra ity dia dika mitovy , izay niara-nilalao tamiko .
Raha ny marina, ny sarin'i Ignat dia fitambarana. Araka ny filazan'izy ireo dia kisendrasendra ny fitoviana amin'ny olona tena izy.
Burnout - inona moa izany?
Toy izany matetika ny olona may. Imbetsaka isika rehetra no nahita izany ary tsy mila manazava hoe iza ireo olona may ireo. Na izany aza, mbola hijanona kely amin'ny famaritana aho.
Raha miezaka mamintina ny eritreritra momba ny atao hoe burnout ianao dia hahazo ireto lisitra manaraka ireto:
- izany dia harerahana maharitra;
- faharerahana ara-pihetseham-po izany;
- izany dia fankahalana miasa, fanemorana;
- izany dia mitombo fahasosorana, cynicism, negativism;
- izany dia fihenan'ny hafanam-po sy ny asa, ny tsy fahampian'ny finoana ny tsara indrindra;
- Izany dia fisainana mainty sy fotsy ary iray lehibe NO FUCK.
Amin'izao fotoana izao, ao amin'ny ICD (International Classification of Diseases), ny famaritana ny fandoroana matihanina dia aseho ho ampahany amin'ny sokajy midadasika kokoa - asa be loatra. Amin'ny 2022, ny OMS dia mikasa ny hifindra amin'ny andiany vaovao amin'ny ICD, faha-11, ary ao anatin'izany dia voafaritra mazava kokoa ny fandoroana matihanina. Araka ny voalazan'ny ICD-11, ny fandoroana matihanina dia aretina ekena ho vokatry ny adin-tsaina maharitra any am-piasana, ny adin-tsaina izay tsy nahomby.
Marihina manokana fa tsy aretina io fa aretina mety hiteraka aretina. Ary io toe-javatra io dia miavaka amin'ny famantarana telo:
- fahatsapana ho ambany hery na reraka;
- mampitombo ny toe-tsaina ratsy manoloana ny asa, manalavitra azy;
- fihenan'ny fahombiazan'ny asa.
Alohan'ny handrosoana bebe kokoa, aoka isika hanazava ny hevitry ny norma. Raha ny marina, tsy ara-dalàna ihany koa ny mitsiky sy mihevi-tena ho tsara. Ny fihomehezana tsy misy antony dia fantatra fa famantarana ny hadalana. Ara-dalàna ny malahelo indraindray. Lasa olana izany rehefa maharitra ela.
Inona matetika no mahatonga ny fahasorenana matihanina? Mazava fa izany dia ny tsy fahampian'ny fitsaharana, ny "afo" tsy tapaka ary ny "famonoana" azy ireo amin'ny fomba maika. Fa zava-dehibe ihany koa ny mahatakatra fa na dia ny asa refesina amin'ny toe-javatra izay tsy mazava ny fomba fanombanana ny vokatra, inona no tanjona, aiza isika no mihetsika, dia mandray anjara amin'ny burnout matihanina.
Tokony ho tsaroanao koa fa ny negativity dia mifindra. Mitranga izany fa ny departemanta manontolo ary na dia ny orinasa iray manontolo aza dia voan'ny viriosy amin'ny fandoroana matihanina ary maty tsikelikely.
Ary ny voka-dratsin'ny fandoroana matihanina dia tsy ny fihenan'ny vokatra sy ny fahasimban'ny rivotra ao amin'ny ekipa, fa ny olana ara-pahasalamana tena izy. Mety hiteraka aretina ara-tsaina sy psychosomatic izany.
Ny tena loza dia ny miasa amin'ny lohanao dia mandany angovo. Arakaraka ny ampiasantsika matetika ny zavatra iray, dia vao mainka mety hitranga eto ny olana amin'ny ho avy. Ny atleta matihanina dia miatrika olana amin'ny tonon-taolana sy hozatra, mpiasa ara-tsaina - amin'ny lohany.
Inona no mitranga ao an-tsain'ny olona may?
Mba hahatakarana ny fomba fiasan'ny atidohan'olombelona, dia mila mijery lavitra ny tantara isika ary mijery ny fivoarany amin'ny fomba fijery mivoatra.
Ny atidoha dia toy ny laisoa na mofomamy misy sosona: misy sosona vaovao toa mitombo amin'ny zokiny. Afaka manavaka fizarana telo lehibe amin'ny atidohan'olombelona isika: ny atidoha reptile, izay tompon'andraikitra amin'ny fihetsehana fototra toy ny "fight or flight" (fight or flight amin'ny literatiora anglisy); ny ati-doha, na ny atidohan'ny biby, tompon'andraikitra amin'ny fihetseham-po; ary neocortex - ny ampahany vaovao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fisainana misaina sy mahatonga antsika ho olombelona.
Nisy ampahany tranainy kokoa tamin’ny atidoha nipoitra ela be, hany ka nanam-potoana hanaovana “fanamafisana” ny evolisiona. Nipoitra 100 tapitrisa taona lasa izay ny atidoha reptile. Ny atidohan'ny biby fiompy - 50 tapitrisa taona lasa izay. Ny neocortex dia nanomboka nivoatra 1,5-2 tapitrisa taona lasa izay. Ary ny karazana Homo sapiens amin'ny ankapobeny dia tsy mihoatra ny 100 arivo taona.
Noho izany, ny ampahany tranainy amin'ny atidoha dia "adala" amin'ny fomba fijery lojika, fa haingana kokoa sy matanjaka kokoa noho ny neocortex antsika. Tena tiako ny fanoharan'i Maxim Dorofeev momba ny fiaran-dalamby mandeha avy any Moskoa mankany Vladivostok. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha ity lamasinina ity, feno demobilizer sy gypsies. Ary any akaikin'i Khabarovsk dia misy manam-pahaizana misaron-tava tonga ary miezaka ny hitondra an'ity vahoaka ity ho tonga saina. Nampidirina? Sarotra? Toy izany matetika no tsy mahafehy ny fihetseham-po ny faritra misaina ao amin'ny atidoha. Ity farany dia matanjaka kokoa.
Noho izany, manana ny ampahany tranainy amin'ny atidoha isika, izay haingana, fa tsy marani-tsaina foana, ary ny ampahany vaovao, izay marani-tsaina, dia afaka mieritreritra abstractly sy manangana rojo lojika, fa tena miadana ary mitaky angovo be dia be. Daniel Kahneman, nahazo ny loka Nobel ary mpanorina ny psikolojia ara-tsaina, dia niantso ireo fizarana roa ireo hoe "System 1" sy "System 2." Araka ny voalazan'i Kahneman, miasa toy izao ny fisainantsika: miditra ao amin'ny System 1 aloha ny vaovao, izay haingana kokoa, mamokatra vahaolana, raha misy, na mampita izany fampahalalana izany bebe kokoa - mankany amin'ny System 2, raha tsy misy vahaolana.
Misy fomba maro hanehoana ny fiasan'ireo rafitra ireo. Jereo ity sarin'ny tovovavy mitsiky ity.
Ny fijerena azy haingana dia ampy hahatakarantsika fa mitsiky izy: tsy manadihady manokana ny ampahany amin'ny tarehiny, tsy mihevitra isika fa mitsangana ny zorony, ny zorony masony ambany, sns. Takatsika avy hatrany fa mitsiky ilay tovovavy. Izany no asan'ny System 1.
3255 * 100 = ?
Na ity misy ohatra matematika tsotra, izay azontsika vahana ho azy ihany koa, amin'ny fampiasana ny fitsipika ara-tsaina hoe "maka aotra roa amin'ny zato ary ampio amin'ny isa voalohany." Tsy mila manisa akory ianao - mazava tsara ny valiny. Izany koa no asan'ny System 1.
3255 * 7 = ?
Saingy eto, na dia kely kokoa noho ny isa 7 aza ny isa 100 dia tsy ho afaka hanome valiny haingana intsony isika. Tsy maintsy manisa isika. Ary samy hanao izany amin'ny fombany avy ny tsirairay: hisy hanao izany amin'ny tsanganana, hisy hampitombo ny 3255 amin'ny 10, avy eo amin'ny 3 ary hanesorana ny faharoa amin'ny vokatra voalohany, dia hisy olona hilavo lefona avy hatrany ary haka kajy. Izany no asan'ny System 2.
Kahneman dia manoritsoritra ity andrana ity miaraka amin'ny antsipiriany mahaliana hafa: raha miara-mandeha amin'ny namana ianao ary mangataka azy hamaha ity ohatra ity rehefa mandeha, dia azo inoana fa hijanona hanao kajy izy. Izany dia satria ny asan'ny System 2 dia tena be angovo, ary ny atidoha dia tsy afaka manatanteraka ny fandaharana ho an'ny hetsika ataonao eny amin'ny habakabaka amin'izao fotoana izao.
Inona no tohin'izany? Ary ny maha-mekanika tena mahery vaika ahafahan'ny fianarana miasa dia ny fahazoana automatique. Izany no fomba hianarantsika mitendry eo amin’ny klavier, mitondra fiara, ary mitendry zavamaneno. Voalohany, mieritreritra ny dingana rehetra isika, ny hetsika rehetra miaraka amin'ny fanampian'ny System 2, ary avy eo dia mamindra tsikelikely ny fahaiza-manao azo amin'ny sehatry ny andraikitry ny System 1 ho an'ny fahombiazana sy ny fihetsika haingana kokoa. Ireo no tombony amin'ny fisainantsika.
Misy ihany koa anefa ny fatiantoka. Noho ny automatique sy ny faniriana hanao zavatra araka ny System 1, dia matetika isika no manao zavatra tsy voahevitra. Misy bibikely ihany koa ity rafitra sarotra ity. Ireo no antsoina hoe distortion cognitive. Ireo dia mety ho hafahafa mahafatifaty izay tsy manelingelina manokana ny fiainana, na mety misy bibikely fampiharana mibaribary.
Generalization ny tranga manokana. Izany dia rehefa manao fanatsoahan-kevitra lehibe mifototra amin'ny zava-misy tsy dia misy dikany isika. Tsikaritray fa nentina tany amin’ny birao ny cookies voatoto, ka tsikaritray fa tsy mofomamy intsony ny orinasa ary mirodana.
Ny trangan-javatra Baader-Meinhof, na ny illusion of frequency. Ny trangan-javatra dia ny hoe aorian'ny fisehoan-javatra iray, raha sendra tranga mitovitovy amin'izany indray isika, dia heverina ho tsy mahazatra matetika. Ohatra, nividy fiara manga ianao ary gaga raha nahatsikaritra fa misy fiara manga maro manodidina. Na hitanao fa diso imbetsaka ny mpitantana ny vokatra, ary avy eo dia hitanao fa diso izy ireo.
Fitongilanana fanamafisanarehefa tsy miraharaha afa-tsy ny vaovao manamafy ny fomba fijerintsika manokana isika, ary tsy mihevitra ny zava-misy mifanohitra amin’ireo hevitra ireo. Ohatra, miaraka amin'ny eritreritra ratsy ao an-dohantsika, dia tsy mijery afa-tsy ny zava-mitranga ratsy isika, ary tsy mahita fiovana tsara eo amin'ny orinasa.
Fahadisoan-kevitra fototra: Gascons daholo, ary izaho D'Artagnan. Amin'izay fotoana izay isika dia mirona hanazava ny fahadisoan'ny hafa amin'ny toetrany manokana, sy ny zava-bita amin'ny vintana, ary raha ny tenantsika, ny mifamadika amin'izany. Ohatra: ny mpiara-miasa izay nampidina ny famokarana dia olona ratsy, fa raha apetrako izany dia midika hoe "vintana ratsy, mitranga izany."
Tontolo iainana marinarehefa mino isika fa misy fahamarinana ambony kokoa amin'ny anaran'izay tsy maintsy ataon'ny tsirairay.
Tsy mahatsikaritra na inona na inona? "Eny, izany no toe-tsaina mahazatra amin'ny olona may!" - hoy ianao. Ary holazaiko aminao bebe kokoa: izany no fomba fisainan'ny tsirairay amintsika.
Azonao atao ny mampiseho ny asan'ny fanodinkodinana ara-tsaina toy izao: jereo ity sary ity. Mahita tovovavy mitsiky izahay. Fantatray mihitsy aza ny mpilalao sarimihetsika Jennifer Aniston. Ny rafitra 1 dia milaza amintsika izany rehetra izany; tsy mila mieritreritra an'izany isika.
Fa raha mamadika ny sary isika dia mahita zavatra tena mampatahotra.Tsy manaiky izany ny System 1.
Nanatsoaka hevitra be anefa izahay rehefa nijery ny sary voalohany.
Misy ohatra iray hafa mampiseho ny fiheverana diso momba ny zava-misy amin'izao fotoana ifantohan-tsika amin'ny zavatra iray izao. Alao sary an-tsaina àry ny ekipa roa: fotsy sy mainty. Ny mpilalao fotsy dia manipy ny baolina amin'ny mpilalao fotsy, ny mainty hoditra amin'ny mpilalao mainty. Ireo mpandray anjara tamin'ny fanandramana dia nasaina hanisa ny isan'ny pass nataon'ireo mpilalao fotsy hoditra. Tamin'ny farany dia nanontaniana izy ireo hoe firy ny pass ary nametraka fanontaniana faharoa: nahita lehilahy nanao akanjo gorila ve izy ireo? Hay teo antenatenan’ny lalao dia nisy lehilahy nanao akanjo gorila tonga teo amin’ny kianja ary nanao dihy fohy mihitsy aza. Saingy tsy nahita azy ny ankamaroan'ny mpandray anjara tamin'ny andrana, satria sahirana tamin'ny fanisana pass.
Toy izany koa, ny olona iray mifantoka amin'ny negativity dia tsy mahita afa-tsy ny negativity manodidina azy ary tsy mahatsikaritra zavatra tsara.
Betsaka ny fanodinkodinana ara-tsaina, ny fisian'izy ireo dia voamarina amin'ny vokatra andrana. Ary tamin'ny fomba siantifika no nahitan'izy ireo azy ireo: rehefa misy petra-kevitra miforona ary misy andrana atao, mandritra izany dia voamarina na nolavina izany.
Ny toe-javatra dia tena miharatsy noho ny zava-misy fa ny fiainan'ny olombelona maoderina dia tsy mitovy amin'ny fiainan'ny razambentsika, fa ny firafitry ny atidoha dia tsy izany. Samy manana smartphone isika tsirairay avy. Isaky ny minitra maimaim-poana dia mijery izay vaovao ao amin'ny tontolo virtoaly izahay: iza no nandefa inona tao amin'ny Instagram, inona no mahaliana ao amin'ny Facebook. Afaka miditra amin'ny tranomboky rehetra eto amin'izao tontolo izao isika: be dia be ny fampahalalana ka tsy afaka mandevona azy fotsiny, fa mitroka azy mihitsy aza. Tsy ampy hifehezana sy handraisana izany rehetra izany ny ain’olombelona.
Ny vokatr'izany dia ny hafanana tafahoatra ny cuckoo.
Noho izany, ny olona may dia olona ketraka tsy tapaka. Mihodinkodina ao an-dohany ny eritreri-dratsy, ary ny fanodinkodinana ara-tsaina dia manakana azy tsy hivoaka amin'ity faribolana ratsy ity:
- Ny atidohan'ny mpiasa may amin'ny fomba rehetra dia manondro azy fa ilaina ny manova ny fomba fiainany mahazatra - noho izany ny fanemorana sy ny fandavana ny andraikiny;
- ny olona toy izany dia mandre anao tanteraka, nefa tsy mahazo, satria manana soatoavina hafa izy, dia mahita izao tontolo izao amin'ny alàlan'ny prisma hafa;
- Tsy misy ilana azy ny miteny hoe: “Mitsiky, miposaka ny masoandro!” Mbola tsara izany, inona no lazainao!” - ny resadresaka toy izany, ny mifanohitra amin'izany, dia mety hampiditra azy ho lalina kokoa amin'ny negativity, satria ny lojikany dia mety ary tsaroany fa ny masoandro sy ny zavatra hafa rehetra dia nampifaly azy taloha, fa tsy izao;
- Inoana fa ny olona toy izany dia manana fomba fijery marim-pototra kokoa amin'ny zavatra, satria tsy manana solomaso miloko raozy izy ireo, dia mahatsikaritra tsara ny ratsy rehetra manodidina anao. Raha ny olona mifantoka amin'ny lafy tsaran-javatra dia mety tsy mahatsikaritra fotsiny ny zavatra toy izany.
Misy vazivazy mahafinaritra toy izany. Lehilahy iray nitondra fiara vaovao nandalo hopitaly ara-tsaina, ary nianjera ny kodiarany. Misy kodiaran-tseza, fa ny olana dia ny bolts nanidina tany an-kady niaraka tamin'ny kodia. Mijoro eo ilay lehilahy ary tsy mahalala izay tokony hatao. Olona marary maromaro no mipetraka eo amin’ny fefy. Hoy izy ireo taminy: “Makà boay avy amin’ireo kodia telo hafa, ary amboary ny kodiaran-tseza. Tsy haingana, fa mbola ho tonga any amin'ny tobin'ny serivisy akaiky indrindra ianao. ” Hoy ilay lehilahy: “Eny, mahafinaritra izany! Inona no ataonareo eto, fa mahay misaina tsara ianareo?” Ary hoy ny navalin’izy ireo azy: “Ry dada, adala izahay fa tsy adala! Tsara ny zava-drehetra miaraka amin'ny lojikantsika." Noho izany, mahay lojika koa ry zalahy efa may, aza adino izany.
Marihina manokana fa hafa ny teny hoe “dépression” izay lasa malaza ankehitriny. Ny fikorontanan'ny toetra maha-depresse dia aretina ara-pahasalamana izay tsy azon'ny dokotera atao ihany. Ary rehefa malahelo ianao, fa aorian'ny gilasy sy ny fandroana miaraka amin'ny labozia sy ny foam dia mandeha daholo ny zava-drehetra - tsy fahaketrahana izany. Ny fahaketrahana dia rehefa mandry eo ambony fandriana ianao, tsapanao fa tsy nihinana na inona na inona nandritra ny telo andro ianao, misy zavatra may ao amin'ny efitrano manaraka, saingy tsy miraharaha ianao. Raha mahita zavatra mitovy amin'izany ianao dia manatona dokotera avy hatrany!
Ahoana ny fomba fiasa tsara amin'ny olona may
Ahoana ny fitazonana ny fizotry ny asa ary miaraka amin'izay koa, ny antony manosika ny mpiasa may avy any ambany? Andeha hojerentsika izany.
Voalohany, mila mahatakatra ny tenantsika isika fa tsy psikology matihanina ary tsy azo atao ny manabe olon-dehibe - efa nianatra izy. Ny asa lehibe hivoahana amin'ny fanjakana burnout dia tokony ataon'ny mpiasa mihitsy. Tokony hifantoka amin’ny fanampiana azy isika.
Henoy fotsiny aloha izy. Tadidinao ve ny nilazantsika fa ny eritreritra ratsy dia mahatonga ny olona iray hifantoka amin'ny ratsy? Noho izany, ny mpiasa may dia loharanom-baovao sarobidy momba ny zavatra tsy mandeha tsara ao amin'ny orinasa na ny departemantanao. Ny laharam-pahamehanao sy ny an'ny mpiasa dia mety tsy mitovy, ary koa ny fomba hanatsarana ny toe-javatra. Saingy ny zava-misy fa ny olona iray dia afaka mitondra anao amin'ny lovia volafotsy ny lesoka rehetra azonao atao sy tokony hiasa dia zava-misy. Henoy tsara àry ny mpiasa toy izany.
Diniho ny fiovan'ny toerana. Tsy azo atao foana izany ary tsy azo atao foana, fa ny famindrana mpiasa may amin'ny karazana asa hafa dia afaka manome fiatoana fohy sy famandrihana fotoana. Mety ho fifindrana any amin'ny departemanta hafa izany. Na amin'ny orinasa hafa aza dia mitranga izany, ary ara-dalàna izany. Tokony hotadidina fa ity, raha ny marina, no fomba tsotra indrindra, saingy tsy mahomby foana, satria amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia fiovana hita maso fotsiny izany. Raha, ohatra, ny olona iray nanao tranokala tao amin'ny Joomla, ary ao amin'ny orinasa vaovao dia hanao tranokala amin'ny WordPress izy, saika tsy hisy fiovana eo amin'ny fiainany. Vokatr'izany dia hanao zavatra mitovy ihany izy, hanjavona haingana ny fiantraikan'ny zava-baovao ary hitranga indray ny burnout.
Andeha isika hiresaka momba ny fomba hiatrehana ny asa isan'andro ny mpiasa may.
Eto no misy ny maodely mpitarika toe-javatra tiako indrindra avy amin'i Hersey sy Blanchard, izay nolazaiko tao . Nambarany fa tsy misy fomba fitarihana tsara indrindra azon'ny mpitantana ampiharina isan'andro amin'ny mpiasa rehetra sy ny asa rehetra. Mifanohitra amin'izany, ny fomba fitantanana dia tokony hofidina arakaraka ny asa manokana sy ny mpandray anjara manokana.
Ity modely ity dia mampiditra ny foto-kevitry ny haavon'ny fahamatorana miasa. Misy ambaratonga efatra toy izany amin'ny fitambarany. Miankina amin'ny masontsivana roa - ny fahaiza-manaon'ny mpiasa amin'ny asa manokana sy ny antony manosika azy - dia mamaritra ny haavon'ny fahamatorana miasa. Io no sanda kely indrindra amin'ireo masontsivana roa ireo.
Araka izany, ny fomba fitarihana dia miankina amin'ny haavon'ny fahamatoran'ny fiasan'ny mpiasa ary mety ho fitarihana, fanoroana, fanohanana ary fanolorana.
- Miaraka amin'ny fomba fitarihana, manome toromarika manokana, baiko ary mifehy tsara ny dingana rehetra ataon'ny mpilalao izahay.
- Miaraka amin'ny fanoroana, zavatra mitovy ihany no mitranga, izahay ihany koa no manazava ny antony tokony hanaovany fomba iray na hafa, ary hivarotra ny fanapahan-kevitra noraisina.
- Miaraka amin'ny fomba fitarihana manohana, manampy ny mpiasa handray fanapahan-kevitra izahay ary hampiofana azy.
- Rehefa manefa dia omenay tanteraka ny asa, mampiseho ny fandraisana anjara kely indrindra.
Mazava ho azy fa ny mpiasa may, na dia manam-pahaizana amin'ny sehatry ny asany aza, dia tsy afaka miasa amin'ny haavon'ny fahamatorana miasa mihoatra ny faharoa, satria tsy vonona ny handray andraikitra.
Miankina amin’ny mpitantana àry ny andraikitra. Ary tokony hiezaka ny hamindra ny mpiasa efa may ho any amin'ny ambaratonga ambony amin'ny fahamatorana amin'ny asa haingana araka izay azo atao ianao, hampitombo ny antony manosika azy ireo. Mbola hiresaka momba izany isika.
Ny fanampiana ny mpiasa may dia mampitombo ny antony manosika
Fepetra vonjy taitra laharana voalohany: ampidininay ny fepetra takiana. Alohan'ny tsy ianao Ignat falifaly sy be herim-po intsony, izay afaka manoratra indray ny tetikasa manontolo ho rafitra vaovao sy miasa tsy an-kiato. Manana fahafahana hamerina azy ianao, fa amin'izao fotoana izao dia tsy izy.
Fepetra vonjy maika laharana faharoa: zarao ho ampahany ny asa. Amin'ny fomba izay ahafahan'izy ireo voavaha "amin'ny tsindry ambany". Esorinay amin'ny famaritana ny asa hoe "mianara, mitady, mamakafaka, mandresy lahatra, mahita" sy ireo teny hafa izay midika hetsika tsy voafaritra izay tokony hitarika amin'ny fahavitan'ny asa. Mametraka asa kely kokoa izahay: "mametraka, manomboka, miantso, manendry," sns. Ny tena zava-misy amin'ny famitana ireo asa voavolavola mazava dia hanosika an'i Ignat sy hisintona azy hiala amin'ny fahatarana. Tsy ilaina ny handrava ny asa ary hitondra an'i Ignat lisitra efa vita - miankina amin'ny fahaiza-manaony sy ny fifandraisanao aminy, azonao atao ny mizara ny asa ho ampahany.
Fepetra vonjy maika laharana fahatelo: manendry fepetra mazava ho an'ny famitana ny asa sy ny fanombanana ny kalitaon'ny asa. Ahoana no hahafantaranareo rehefa vita ny asa? Ahoana no hanombanana ny fahombiazany? Tsy maintsy amboarina mazava sy ifanarahana mialoha izany.
Fandrefesana vonjy taitra laharana fahefatra: mampiasa fomba karaoty sy hazo izahay. Ny fitondran-tena Skinnerian taloha tsara. Tokony hotadidintsika anefa fa raha mpiasa efa may dia ny karaoty no tokony hanjaka fa tsy ny hazo. Antsoina hoe "stimulation positive" izany ary ampiasaina betsaka amin'ny fampiofanana biby sy ny fitaizana zaza. Manoro hevitra mafy aho hamaky ny bokin'i Karen Pryor hoe "Aza mitroatra amin'ny alika!" Mikasika ny fanentanana tsara izany, ary ny fomba fiasa voalaza ao dia mety ho azo ampiasaina mihoatra ny indray mandeha eo amin'ny fiainanao.
Fepetra vonjy maika laharana fahadimy: mifantoka amin'ny tsara. Tsy midika akory izany hoe tokony hanatona matetika an'i Ignat malahelo isika, tehaka ny sorony ary miteny hoe: "Mitsiky!" Araka ny efa nolazaiko dia vao mainka hampiharatsy ny raharaha izany. Ny hevitro dia matetika rehefa mijery ny asa vita isika dia mifantoka amin'ny olana. Lojika sy pragmatika avokoa isika rehetra, toa marina izany: niresaka momba ny fahadisoana isika, nieritreritra ny fomba hialana amin'izany amin'ny ho avy, ary nandeha tamin'ny lalantsika manokana. Vokatr'izany dia matetika tsy hita ny fifanakalozan-kevitra momba ny fahombiazana sy ny zava-bita. Mila miantsoantso momba azy ireo eny amin'ny zorony rehetra isika: ambarao azy ireo, asehoy amin'ny rehetra ny maha-afaka antsika.
Nandamina ny fepetra maika isika, andao hiroso.
Inona no tokony hatao mba hisorohana ny burnout
Ilaina:
- Mamolavola mazava tsara ny tanjona maharitra sy fohy.
- Amporisiho ny fialan-tsasatry ny mpiasa: mandefa azy ireo amin'ny fialan-tsasatra, mampihena ny isan'ny asa maika, ny ora fanampiny, sns.
- Manentana ny fampivoarana matihanina ny mpiasa. Mila fanamby izy ireo. Ary amin'ny fepetran'ny fampandrosoana voarefy, rehefa aorina ny dingana, dia toa tsy misy na aiza na aiza misy fanamby. Na izany aza, na ny mpiasa iray manatrika fivoriana tsy tapaka aza dia afaka mitondra rivotra madio ho an'ny ekipa.
- Halaviro ny fifaninanana tsy ilaina. Lozan'ny mpitondra izay mampiady ny eo ambany fahefany. Olona roa, ohatra, no lazainy fa samy kandidà amin’ny toeran’ny lefiny. Na ny fampidirana rafitra vaovao: izay mampiseho ny tenany ho tsara kokoa dia hahazo sombi-mofo matsiro. Ity fanao ity dia tsy hitondra afa-tsy lalao any ambadiky ny sehatra.
- Manomeza hevitra. Tsy miresaka momba ny fivoriana ofisialy tokana izay hanangonanao ny eritreritrao sy hanadio ny tendanao ary hiezaka hilaza amin'ilay mpiasa ny zavatra tsara nataony sy ny ratsy nataony aho. Matetika na fisaorana olona tsotra aza no tena tsy hita. Izaho manokana dia aleoko ny fifandraisana tsy ara-potoana amin'ny toerana tsy ara-potoana ary mino aho fa mandaitra kokoa izany noho ny fivoriana ara-dalàna araka ny fitsipika.
Inona no tsara atao:
- Lasa mpitarika tsy ara-potoana. Araka ny efa nolazaiko dia zava-dehibe tokoa izany, manan-danja kokoa ary mangatsiatsiaka kokoa noho ny fitarihana ofisialy. Matetika ny mpitarika tsy ara-dalàna dia manana hery sy fomba fitaomana bebe kokoa noho ny mpitarika ara-dalàna.
- Fantaro ny mpiasanao: iza no liana amin'ny inona, iza no manana fialamboly sy fifandraisana amin'ny fianakaviana, oviana ny fitsingerenan'ny andro nahaterahany.
- Mamorona tontolo iainana tsara - izany no fanalahidin'ny asa famoronana. Mampiroborobo ny tenanao, asehoy amin'ny rehetra ny zavatra mahafinaritra ataonao.
- Aza adino fa ny mpiasanao dia olona manana ny tanjany sy ny fahalemeny, voalohany indrindra.
Eny, torohevitra iray farany: miresaha amin'ny mpiasanao. Tadidio anefa fa ny teny dia tsy maintsy arahin’ny asa. Ny iray amin'ireo toetra manan-danja indrindra amin'ny mpitarika dia ny fahaizana mandray andraikitra amin'ny tenin'ny tena. Aoka ho mpitarika!
Inona no atao raha malahelo ianao Ignat?
Sendra nalahelo ianao Ignat. Ny tenanao dia nanomboka niahiahy izany, na ny mpiara-miasa sy ny havanao dia nilaza fa niova ianao vao haingana. Ahoana no hiainana bebe kokoa?
Ny fomba tsotra sy mora indrindra dia ny miala. Saingy ny tsotra indrindra dia tsy midika hoe tsara indrindra. Rehefa dinihina tokoa, tsy afaka mandositra ny tenanao ianao. Ary ny hoe mila fiovana ny atidohanao dia tsy midika foana hoe mila miova asa ianao, mila manova ny fomba fiainanao. Fanampin'izany, fantatro ny tranga maro izay nahatonga ny fialana ho ratsy kokoa. Raha ny marina, tsy maintsy milaza aho fa fantatro koa ny tranga mifanohitra.
Raha manapa-kevitra ny handao ny orinasa ianao dia ataovy toy ny olon-dehibe. Raharaha famindrana. Misaraka tsara. Misy ny fiheverana fa mora kokoa ho an'ny orinasa ny misaraka amin'ny mpiasa maty noho ny fiatrehana ny fahanterana. Raha ny fahitako azy dia tonga tamin'ny andron'ny URSS izany, rehefa hita indrindra tamin'ny asa izay ny solontenany miasa amin'ny olona: dokotera, mpampianatra, mpitatitra, sns. olona. Saingy ankehitriny, rehefa miady ho an'ny mpiasa manan-talenta ny orinasa ary vonona ny hanome tombony betsaka raha toa ka tonga any aminy izy ireo, dia lafo be ny fahaverezan'ny manam-pahaizana manokana. Noho izany, manome toky anao aho fa mahasoa ny orinasa mahazatra raha tsy miala ianao. Ary raha mora kokoa amin'ny mpampiasa ny misaraka aminao, dia midika izany fa marina ny ahiahinao momba ny "fahasoavan'ny" orinasa ary tokony hialanao tsy hanenenana izany.
Efa nanapa-kevitra ny hanandrana hiady amin'ny burnout ve ianao? Manana vaovao ho anao aho, na tsara na ratsy. Ny ratsy dia ny fahavalonao lehibe indrindra, izay nitondra anao ho amin'ity fanjakana ity, dia ny tenanao. Ny tsara dia ny namanao lehibe afaka manala anao amin'ity fanjakana ity dia ny tenanao ihany koa. Tadidinao ve fa ny atidohanao dia mikiakiaka mivantana hoe mila manova ny fiainanao ianao? Izany no hataontsika.
1. Miresaha amin'ny mpitantana anao
Ny fifanakalozan-kevitra misokatra no fanalahidy hamahana ny olana rehetra. Raha tsy manao na inona na inona ianao dia tsy hisy fiovana. Ary raha asehonao amin'ny mpitantana anao ity lahatsoratra ity dia ho mora kokoa izany.
2. Mifantoha amin'izay mahafaly anao
Voalohany indrindra, eo amin'ny fiainako manokana, ivelan'ny birao. Tsy misy mahalala izay mahasoa anao sy ny ratsy afa-tsy ianao ihany. Manaova zavatra mahafaly anao bebe kokoa ary esory ny zavatra mampalahelo anao. Aza mamaky vaovao, esory ny politika amin'ny fiainanao. Jereo ny sarimihetsika tianao indrindra, henoy ny mozika tianao indrindra. Mandehana any amin'ny toerana tianao: any amin'ny zaridainam-panjakana, any amin'ny teatra, any amin'ny klioba. Ampio ny asa "Manaova zavatra mahafinaritra ho an'ny olon-tianao" ao amin'ny kalandrie (isan'andro!).
3. Mialà sasatra
Mandehana manao vakansy. Mametraha fampahatsiahivana amin'ny findainao, smartwatch, na ordinateranao mba hialana sasatra tsy tapaka mandritra ny andro. Mankanesa eo am-baravarankely fotsiny dia jereo ny goaika. Atsaharo ny atidohanao sy ny masonao.
- Ny fanofanana ny fahaizantsika - ara-batana na ara-tsaina - dia momba ny fanaovana araka izay azonao atao sy bebe kokoa. Saingy mila miala sasatra ianao - izany no hany fomba ahafahana mandroso. Raha tsy misy fitsaharana, ny adin-tsaina dia tsy mampiofana anao, fa mamono anao.
- Ny fitsipika dia miasa tsara: miala amin'ny birao - manadino ny asa!
4. Ovao ny fahazaranao
Mandehana amin'ny rivotra madio. Mandehana amin'ny fijanonana farany mankany amin'ny tranonao sy ny biraonao. Fenoy rano mangatsiaka ny tenanao. Atsaharo ny fifohana sigara. Ovao ny fahazarana efa noforoninao: ny atidohanao no maniry izany!
5. Mamorona fomba fanao isan'andro
Hanamora ny fanaraha-maso sy hanentanana ny fiovana izany. Matory ampy: zava-dehibe ny biorhythms. Mandehana matory ary mifoha amin'izay fotoana izay (ho gaga ianao raha mahita fa matory tsara kokoa ianao amin'io fomba io noho ny mandeha clubbing mandra-pahamarain'ny andro vao mandeha miasa).
6. Fanatanjahan-tena
Efa hatramin’ny fahazazana isika dia efa mahazatra ny andian-teny hoe “saina salama ao anatin’ny vatana salama”, izay angamba no mahatonga antsika tsy miraharaha izany. Saingy marina izany: ny fahasalamana ara-batana dia mifamatotra mafy amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Noho izany dia zava-dehibe sy ilaina ny fanaovana fanatanjahantena. Atombohy kely: mandany dimy minitra manao fanatanjahan-tena ny maraina.
- Mitsangàna in-telo eo amin'ny bara mitsivalana, mandehana tsikelikely hatramin'ny in-dimy.
- Atombohy ny jogging mandritra ny 15 minitra maraina.
- Misoratra anarana amin'ny yoga na milomano.
- Aza mametraka tanjona hihazakazaka marathon na ho tompondaka olaimpika. Azo antoka fa hanafotra azy ianao ary handao azy. Manomboka kely.
7. Manaova lisitra tokony hatao
Izany dia manome vokatra tena tsara - manomboka amin'ny hoe tsy manadino na inona na inona ianao, hatramin'ny hoe tsy hahatsiaro ho reraka toy ny alika ianao, na dia tsy nanao na inona na inona aza.
- Ny checkboxing dia milamina ao anatiny. Miezaka ny hisian’ny fitoniana ny olona iray ao anatin’ny fahamaizana. Tena mandrisika ny fahitana ny lisitr'ireo zavatra tokony hatao eo anoloanao sy ny fanamarihana tsikelikely azy ireo ho vita.
- Atombohy kely indray: lisitra lehibe loatra misy asa be loatra dia hahatonga anao hisalasala ny fahaizanao manokana ary hiala amin'izay natombokao.
8. Mitadiava fialam-boly
Tsarovy izay tianao hanandrana fony ianao mbola kely, nefa tsy nanam-potoana. Makà sary hoso-doko, mozika, fandoroana hazo, na stitch cross. Mianara mahandro. Mandehana mihaza na manjono: iza no mahalala, mety hanintona anao ireo hetsika ireo.
9. Ampiasao ny tananao
Diovy ny tranonao. Fafao ny fidirana. Manangona fako avy amin'ny kianja filalaovana. Amboary ny varavarana hidin-trano izay nihantona nandritra ny fotoana ela. Manaova kitay ho an'ny reniben'ny mpifanolobodirindrina aminao, mihady zaridaina ao amin'ny dacha anao. Manaova fandriana voninkazo eo an-tokotaninao. Mahatsiaro ho reraka, ary avy eo dia matory tsara: ho foana ny lohanao (tsy misy eritreritra ratsy!) ary ho hitanao fa miaraka amin'ny havizanana ara-batana dia tsy misy intsony ny havizanana ara-tsaina.
Ny fomba karaoty sy tapa-kazo, izay natolotro ny mpitantana, dia antsoina hoe "stick and carrot" amin'ny literatiora anglisy. Mitovy ny dikany: valisoa amin'ny fitondran-tena marina sy sazy amin'ny fitondran-tena tsy mety.
Ity fomba ity dia manana lesoka lehibe iray: tsy mandeha tsara rehefa tsy misy mpampiofana eo akaiky eo. Ary raha tsy misy ny fiofanana tsy tapaka, ny fahaiza-manao rehetra dia hanjavona tsikelikely. Fa ny hatsaran-tarehy dia ity fomba ity dia azo ampiharina amin'ny tenanao. Azonao atao ny mahita izany amin'ny fomba toy izao: ny Rafitra manan-tsaina 2 dia mampiofana ny Rafitra 1 tsy mitombina. Tena mandaitra tokoa izany: valio ny tenanao amin'ny fanaovana izay nokasaina.
Ohatra, rehefa nanomboka nankany amin'ny gym aho, dia tena tsy te hifoha maraina ka handeha hitondra vy. Heveriko fa fantatry ny maro izany. Noho izany, nametraka fepetra ho an'ny tenako aho: handeha any amin'ny gym aho, ary avy eo dia hamela ny tenako ho any amin'ny trano fandroana. Ary tena tiako ny trano fandroana. Noho izany dia zatra izany aho: izao aho dia voatery mandeha any amin'ny gym na dia tsy misy trano fandroana aza.
Raha toa ka toa manahiran-tsaina anao daholo izay voatanisako ary tsy manana faniriana hanandrana farafaharatsiny ianao, dia mila manatona dokotera avy hatrany ianao. Lasa lavitra loatra angamba ny toe-javatra misy anao. Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa ny dokotera dia tsy hanome anao pilina majika izay hahatsara anao avy hatrany. Na dia amin'ity tranga ity aza dia tsy maintsy manao ny asa ianao.
Ho an'ny ho avy: mianara miteny "tsia" ary mihaino izay lazain'ny hafa. Tsarovy fa ny fanodinkodinana ara-tsaina matetika dia manakana antsika tsy hahita ny tena sarin'izao tontolo izao, toy ny olona rehetra manodidina antsika. Aza hadino ny momba ny andraikitrao hyper sy ny fahatanterahanao. Tsarovy fa tsy manan-trosa na amin’iza na amin’iza ianao. Tsy misy trosa aminao koa anefa.
Tsy mamporisika anao mihitsy aho mba hivoaka ny zava-drehetra ary hanomboka hanao lalao dieny izao. Ny tanjona dia ny manao izay tianao dia tsy mitovy amin'ny tsy manao izay tsy tianao. Rehefa manao zavatra tsy tianao amin'ny manaraka ianao dia eritrereto hoe: ahoana no nidiranao tamin'io toe-javatra io tamin'ny voalohany?
Mety ho nisy fotoana tokony ho niteny ianao hoe "tsia"?
Angamba ianao miezaka ny hitondra ny olana amin'ny vahaolana tsara indrindra, izay mety ho anao irery ihany, amin'ny anaran'ny idealy sasany noforoninao ho anao?
Angamba ianao manao izany satria "tsy maintsy" ary noho ny olon-drehetra manao izany? Amin'ny ankapobeny, mitandrema amin'ny teny hoe "tokony". An'iza no trosako? Nahoana aho no tokony? Matetika ao ambadik'io teny io dia misy fanodikodinana olona iray. Mandehana any amin'ny trano fialofana. Ho gaga fotsiny ianao amin'ny fahatsapana fa misy olona afaka tia anao tsotra izao. Tsy noho ianao manao tetikasa mahafinaritra. Tsy noho ianao mahavita manao azy ireo ara-potoana. Fa satria ianao dia ianao.
Sad Ignat dia akaiky kokoa noho ny hita
Mety manana fanontaniana ianao: avy aiza no nahazoanao izany rehetra izany, toy ny fandraharahana?
Ary lazaiko aminao: ity no traikefako. Izany no traikefan'ny mpiara-miasa amiko sy ny mpiara-miasa amiko ary ny mpitantana ahy. Ireo no lesoka sy zava-bita hitako teo. Ary ny vahaolana arosoko dia tena miasa ary nampiasaina tamin'ny toe-javatra samihafa amin'ny ampahany samihafa.
Indrisy anefa fa rehefa sendra an'io olana io aho dia tsy nanana torolalana amin'ny antsipiriany toy ny anao ankehitriny. Angamba raha nanana izany aho dia ho vitsy kokoa ny fahadisoana nataoko. Noho izany, manantena aho fa hanampy anao tsy hanitsaka an'io rake io ireo torolalana ireo.
Ry Ignat malala ô!
Tonga amin'ny fiafaran'ny tantara isika, ary tiako ny hiresaka aminao manokana.
Tsarovy fa izao no fiainanao. Ianao sy ianao irery ihany no afaka manatsara izany. Ianao no tompon'ny toetry ny fihetseham-ponao.
Hoy izy ireo tamin’ny manaraka: “Mitsiky! Manao inona ianao? Mbola tsara izany!”, aza tezitra ary aza manome tsiny ny tenanao ho tsy nahafinaritra.
Ianao ihany no afaka manapa-kevitra hoe rahoviana ianao no halahelo ary rahoviana no hitsiky.
Karakarao tsara ny tenanao!
Boky sy mpanoratra nolazaiko tao amin'ilay lahatsoratra:
- Karen Pryor "Aza mimenomenona amin'ny alika!"
- Daniel Kahneman “Mieritrereta miadana... manapa-kevitra haingana.”
- Maxim Dorofeev "Jedi teknika".
Boky bebe kokoa hovakiana:
- V. P. Sheinov "Ny Kanto Fandresen-dahatra."
- D. Goleman "Faharanitan-tsaina ara-pihetseham-po."
- P. Lencioni "Famantarana telo amin'ny asa mandreraka."
- E. Schmidt, D. Rosenberg, A. Eagle "Ahoana no fiasan'ny Google."
- A. Beck, A. Rush, B. Shaw, G. Emery "Fitsaboana kognitive ho an'ny fahaketrahana."
- A. Beck, A. Freeman "Kognitive psychotherapy ho an'ny aretin'ny olona."
Rohy mankany amin'ny lahatsoratra sy tatitra video1.
2. - Wikipedia
3.
4.
5.
6.
7.
8. - Wikipedia
9. - Wikipedia
10. - Wikipedia
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Source: www.habr.com