Wāhanga 1. Nga tohutohu "Maama".
Ko te nuinga o nga tohutohu mo te hunga e hiahia ana ki te ako he ahua pai ake: hei taapiri atu ki te haere ki nga kauhau me te mahi mahi kaainga, he mea nui kia tika te kai, kia noho ora, kia nui te moe, kia aro turuki i o mahi o ia ra.
He tino pai enei mea katoa, engari me pehea e taea ai e enei truism te awhina i te akonga? Me pehea te whakarite i o mahi o ia ra kia kaha ake ai to mahi me te mahara pai ki nga rauemi? He tino hononga kei waenganui i te matewai me te mahi hinengaro? He pono kei te awhina nga hakinakina ki nga rangahau (a ehara i te korero noa mo nga tohu taapiri mo te Whakamātautau Kotahitanga Whenua) )?
Kia tamata tatou ki te whakaaro i nga mea katoa i raro nei.
Te wa: me pehea te whakahaere tika i te waa
I te awatea
I tana pukapuka hou kaituhi Daniel Pink () he maha nga tohutohu mo te whakahaere wa mai i te tirohanga o te koiora, te hinengaro me te ohaoha. I roto i a raatau he maha nga taunakitanga tino pai hei awhina i o akoranga. Ina koa, ka tohutohu a Pink ki te whai whakaaro ki te whakamahere i te kawenga .
Ka pa ki a tatou moe anake, engari ano hoki to tatou ahua me to tatou kukū, ka huri huri noa puta noa i te ra. I te toharite, e whitu nga haora i muri o te oho, ka tae te kukū me te manawa ki te taumata iti rawa atu, katahi ka timata ano te piki ake (na reira te maha o nga kaiwhakaako o te ao e kii ana kia kaua e whakarerea nga mahi nui ka timata i nga haora tuatahi i muri i te oho ake). Kei roto i a tatou rangoki porohita, ina koa, te meka ko te tupono o nga hapa ka puta i te mahi (hei tauira, i nga whare rongoa) ka piki ake i waenga i te 14:16 me te XNUMX:XNUMX.
Ko te tikanga, kaore nga akonga e ara moata i nga ra katoa, me te wa ano, engari me mohio ki a koe ka taea hoki te whakamahi i nga riipene circadian hei painga ki te ako. Hei tauira, whakamaherehia nga mahi tino uaua (penei i te whakarite mo nga whakamatautau, i te wananga ranei) mo nga haora tuatahi e rua ki te toru i muri i te oho - ma te mohio kei nga haora e whai ake nei ka heke te aro (ka korero tatou mo te aha me mahi ki tenei. "kore hua" te wa i raro).
I mua i te wa mutunga
Ko te tikanga, ko te kore o te wa ka tino kaha i te ahiahi o nga whakamatautau. Ae ra, ko te "pupuhi tae noa ki te meneti whakamutunga" ehara i te mea he tikanga noa na nga akonga mangere; inaa, he ahua noa tenei whanonga mo te nuinga o tatou. Ko tetahi o nga tauira ko Pink i roto i ta raatau pukapuka, he rangahau a nga kaiputaiao mai i te Whare Wananga o California i Los Angeles, nana i whakaatu ko te nuinga o nga roopu o nga kaupapa i nga wa o nga whakamatautau kaore he mahi (kaore ranei he mahi) mo te hawhe tuatahi o te wa i mua i te wa mutunga, me te mea anake. katahi ka timata te mahi.
Hei karo i te huanga o te "tereina wera", ka tohutohu nga kaiputaiao ki te whakatakoto i nga whaainga takawaenga me te whakamahi i te tikanga "nekehanga mekameka": tohuhia ia ra i te wa i whakapaua e koe te wa ki te whakarite mo te whakamatautau (he whakamatautau taiwhanga, tuhi pepa waahi) me etahi tohu. Ko te mekameka o nga tohu penei i roto i te maramataka ka waiho hei whakahihiri ki te kore e whakarere i nga mea i timatahia e koe ka tae ki te wa mutunga kaore he "aputa" me te mahi tere. Ae ra, kaore te maramataka e noho ki te tuhi tuhipoka me te kore e whakaweto i nga whatunga hapori, engari ka waiho hei "riri" me te whakamaumahara - i etahi wa ka tino whai hua tenei.
Me nui ake te wai
Ko tetahi atu tohutohu tino noa ko te karo i te kai nui i runga i te kawhe, engari kia nui te inu wai. He whakapumautanga putaiao tenei taunakitanga - kua roa te roa o te rangahau mo tenei wahanga. Hei tauira, i te wa o tetahi o nga whakamatautau (Scientific i runga i ona hua, i whakaputaina i te tau 1988), i whakaatuhia ahakoa he iti te matewai (1-2%) ka paheke te kaha o te hinengaro. Ko te rangahau, ina koa, i kite i te paheketanga o te mahara mo te wa poto me te kaha ki te whakaoti rapanga taurangi.
Na nga kaituhi o muri mai Te na ô ra te European Journal of Clinical Nutrition e “te vai-mâ-raa-hia te hoê titauraa no te topa o te feruriraa.” No reira, kia aro nui koe i a koe e ako ana, me titiro koe ki te ahua o to ahua me te matewai—ina koa kei te korikori koe i tua atu i te ako.
Te Whare Wananga o ITMO
Te ako i roto i ta tatou moe
Ko tetahi atu korero mai i te maarama - ko te moe hauora me te moe roa ka whai hua pai ki o tatou kaha hinengaro - e mohiotia ana e te katoa. I haere atu nga kairangahau o Amerika - a i nga whakamatautau ka kitea e ratou tetahi atu waahanga nui e pa ana ki te mahi a te roro i te wa e moe ana.
Ratou kia pai ake te mahara o nga marau ki nga kupu takirua ki te kore e maumahara i te ata, engari i mua i te moe. I runga i tenei whakaaro, ka whakatauhia e nga kaiputaiao ko te moe ka whakapumau i o tatou maharatanga ka taea te whakakotahi - tetahi atu tautohetohe mo te po kore moe i mua i te whakamatautau.
mahi roro
I te titiro tuatahi, kaore e kitea te hononga i waenga i nga hakinakina me te pai o nga mahi matauranga - i roto i nga tikanga hou, "he tauira tino pai" me te korikori tinana he kupu whakapae (mahara ). Ko te tikanga, ko te korikori tinana tetahi o nga mea e pai ake ai te kaha o te hinengaro, kua whakamanahia hoki e te maha o nga mahi putaiao.
Na, hei tauira, tetahi o , i whakatapua ki tenei take, e whakau ana i te hononga i waenga i te korikori tinana me te pai ake o te mahara. I tātarihia e nga Kairangahau nga mahi a nga tangata 120 me te kite he hononga i waenga i nga whakangungu aerobic auau me te whakanui ake i te rahi me te whakapai ake i te mahara mokowhiti o nga kaupapa.
Ko tetahi atu painga o te korikori tinana he awhina ki te whawhai i te ahotea. I roto i te American Psychological Association, hei tauira, Ko tetahi o nga painga o te korikori i nga wa katoa ko te whakapakari i nga hononga i waenga i nga punaha tinana (te uaua, te ngakau, te punaha nerve), e hikaka ana i roto i nga ahuatanga ohorere. I te wa o te whakangungu, ka "mahi" te tinana i te tauhohenga paerewa ki te ahotea, na reira, "i roto i nga ahuatanga whawhai" ka taea e tatou te whakahaere pai ake, na te mea i te wa e whakangungu ana kua "ako" te tinana ki te mahi me enei ahuatanga.
I whakaputaina i roto i te hautaka Brain Research i te tau 2012 nga rauemi mo te hononga i waenga i te korikori tinana me te mahi roro. Ko te hua, heoi, kaore i tino miharo - i runga i te tātaritanga o nga rauemi pūtaiao e 79, i kii nga kaiputaiao kei te noho tonu te hononga i waenga i nga ahuatanga e rua (nga mahi tinana me te whakapai ake i nga pukenga hinengaro), engari he ngoikore. He pono, kaore nga kaiputaiao e whakahē he nui ake te painga ka taea, ka whakawhirinaki ki nga hua motuhake o te mahi hinengaro ka tuhia e te kairangahau i te wa o te whakamatautau.
Ko te hiki taumaha, ko te CrossFit ranei ehara i te mea pai rawa atu mo te tiimata i te ao hakinakina; mena ko to whainga ko te whakapai ake i to hauora me to mahi roro, ahakoa ko te whakakorikori tinana ka pai. Hei tauira, ko te Whakahaere Hauora o te Ao Ko te whakapau i te 150 meneti i te wiki ki te whakakorikori tinana ngawari he tino nui hei awhina i to roro, ka timata ki te whakapai ake i to hauora, me te wa ano kia kaua e mutu te ako.
TL; DR
- Whakaritea nga mahi hinengaro kaha mo te hawhe tuatahi o te ra (ahakoa te wa ka timata tenei "hawhe" mo koe). I nga haora tuatahi e rua ki te toru i muri i te oho ake, ka tino aro koe, ka hihiko ki te whakaoti rapanga uaua.
- Kia maumahara, tata ki te whitu haora mai i to oho ake, ka eke to hiahia me to whakaaro ki te taumata iti rawa - i tenei wa he pai ake te wehe atu i o akoranga ka haere ki te hikoi, ki te korikori ranei ki te "tuku i to roro" a iti. Kia hoki mai to kaha i roto i tenei huarahi, ka ngawari ake te haere tonu ki te korikori tinana.
- I te nuinga o te waa, kaua e warewarehia nga hākinakina. Ko te korikori anake e kore e pai ake o tohu, engari ka whai hua ake o akoranga - ka ngawari ake ki a koe te whakararu i nga taumahatanga i nga wa o nga whakamatautau me te mahara ki nga korero i roto i nga kauhau. Ki te mahi i tenei, kaore koe e noho roa i roto i te whare takaro, haina ranei mo te karaehe kung fu - ahakoa 150 meneti o te mahi aerobic i te wiki ka waiho hei taapiri pai ki o akoranga me te pai ake o to oranga.
- Kia maumahara ahakoa he iti te matewai ka whakaiti i te mahi hinengaro, no reira me ngana ki te aro ki o ahua—kaua e wareware ki to matewai. Ina koa ka takaro koe i nga hakinakina i te awatea.
- Ahakoa te mea he pai ake te whakamahere i te taumahatanga o te hinengaro i roto i nga haora tuatahi i muri i te oho ake, ka taea te whakaroa i te maumahara korero ki te ahiahi. Mena he raru tenei - hei tauira, me maumahara koe i nga korero maha mo te whakamatautau - whakamahia te wa i mua i te moenga ki te arotake i nga mea kua maumahara koe. Ma tenei ka ngawari ake te mahara ki nga korero a te ra e whai ake nei.
- Mena ka whakaroa koe i te ako kia tae noa ki te meneti whakamutunga, kia mahara ehara koe i te mea ko koe anake. Ki te "whakapohehe i to roro," ngana ki te whakarite i a koe mo nga wa iti-iti (hei tauira, "kitea tuhinga mo te kaupapa o to mahi akoranga," "tuhia he arotake tuhinga," "whakaarohia te hanganga o to rangahau"). Tīmata ināianei, tohua ia rā i mua i te rā kati kua ahu whakamua koe ki te whakaoti i te mahi. Ko te mekameka o nga "ripeka" me nga "ira" ka waiho hei whakatenatena ki te mahi i tetahi mea i te ra ka awhina i te neke ki te whainga.
I te waahanga o muri mai o ta maatau arotake, ka korero tatou mo te paanga o te mahara uaua ki nga tohu, me te aha te "mohiotanga o te matauranga" he waahi hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to mahi ako.
Source: will.com