Mnemonics: истражување на методи за зголемување на меморијата на мозокот

Добрата меморија често е вродена карактеристика на некои луѓе. И затоа, нема смисла да се натпреварувате со генетски „мутанти“, да се исцрпувате со обука, вклучително и запаметување песни и измислување асоцијативни приказни. Бидејќи сè е напишано во геномот, не можете да скокате преку глава.

Навистина, не секој може да изгради мемориски палати како Шерлок и да визуелизира каква било секвенца на информации. Ако сте ги испробале основните техники наведени во написот за мнемоника на Википедија, а ништо не ви успеало, тогаш нема ништо лошо во тоа - техниките за меморирање стануваат супер задача за преоптоварен мозок.

Сепак, не е сè лошо. Научните истражувања покажуваат[1] дека некои мнемоници буквално можат физички да ја променат структурата на мозокот и да ги зголемат вештините за управување со меморијата. Многу од најуспешните светски мнемонисти кои се натпреваруваат на натпревари за професионална меморија почнаа да учат како возрасни и постигнаа значителни подобрувања на мозокот.

Тешкотии за паметење

Извор

Тајната е во тоа што мозокот постепено се менува. Во некои студии[2] првиот забележлив резултат е постигнат по шест недели тренинг, а забележително подобрување на меморијата е забележано четири месеци по почетокот на тренингот. Самата меморија не е толку важна - важно е колку ефикасно размислувате во одреден момент во времето.

Нашиот мозок не е особено прилагоден на модерната информациска ера. Нашите далечни предци ловци-собирачи не мораа да запомнат наставна програма, да ги следат упатствата дословно или да се вмрежуваат со запомнување на имињата на десетици странци во лет. Требаше да се сетат каде да најдат храна, кои растенија се јадат, а кои отровни, како да се вратат дома - оние витални вештини од кои буквално зависеше животот. Веројатно затоа релативно добро ги апсорбираме визуелните информации.

Во исто време, долгорочните студии и истрајноста нема да го дадат очекуваниот резултат доколку мнемониката што се совладува не е доволно едноставна. Со други зборови, техниката за подобрување на меморијата треба лесно да ги поврзе важните информации со слика, реченица или збор. Во таа смисла метод на локуси, во која знаменитостите по позната рута стануваат информации што треба да ги запомните, не е секогаш погодна за почетници.

Формирање на ментални слики

Извор

Визуелизацијата е најважниот аспект на меморирањето и воопшто меморијата[3]. Мозокот постојано прави предвидувања. За да го направите ова, тој гради слики, го визуелизира околниот простор (оттука доаѓа феноменот на пророчките соништа). Овој процес не бара напнатост, нема потреба да гледате одредени предмети или конкретно да медитирате - само направете го тоа.

Сакате нов автомобил и замислете се себеси во него. Или сакате да јадете чоколадна торта, веднаш ќе го замислите слаткиот вкус. Згора на тоа, за мозокот нема голема разлика дали навистина гледате одреден предмет или само го замислувате - мислите за храна создаваат апетит, а застрашувачки старец скока од кабинет во компјутерска игра - желба да удри и бега.

Сепак, јасно сте свесни за разликата помеѓу вистинската и имагинарната слика - овие два процеса се случуваат паралелно во мозокот (затоа не го кршите мониторот додека играте). За да ја тренирате вашата меморија, треба да размислувате свесно на сличен начин.

Само размислете како изгледа она што се обидувате да го запомните. Ако можете да помислите на мачка, можете подеднакво да помислите и на ОГРОМНА, XNUMXД, БЕЛА и детална мачка со црвена лента околу вратот. Не треба конкретно да замислувате приказна за бела мачка која брка топка од конец. Еден голем визуелен објект е доволен - оваа ментална слика формира нова врска во мозокот. Овој метод можете да го користите при читање - една визуелна слика по кратко поглавје од книгата. Во иднина, запомнувањето на она што сте го прочитале ќе стане многу полесно. Можеби ќе се сеќавате на оваа статија токму поради ГОЛЕМАТА БЕЛА МАЧКА.

Но, како можете да запомните многу работи по ред во овој случај? Матијас Рибинг, повеќекратен шведски шампион во меморијата и еден од само 200 луѓе ширум светот кои ја презедоа титулата „Велики мајстор на меморијата“, го предлага следниов метод. Да речеме дека треба да чувате десет задачи во вашата меморија во исто време. Размислете за десет работи што треба да ги запомните, визуелизирајте ги сликовито и јасно: завршете дел од кодот, земете го вашето дете од градинка, одете да пазарувате намирници итн. За секоја задача, земете ја првата слика што ќе ви падне на ум (монитор со шифра, дете, торба со намирници итн.).

Замислете велосипед. Ментално зголемете го и замислете дека е голем како теренец. Потоа ставете ја секоја слика (артикал) визуелна задача во посебен дел од велосипедот, поврзувајќи ги така што „предното тркало“ станува синоним за „торба со намирници“, „рамката“ станува синоним за „монитор со код“ (животот е на работа !) и сл.

Мозокот ќе изгради нова стабилна врска врз основа на сликата на фантастичен велосипед и многу полесно ќе ги запомни сите десет (или повеќе) работи.

Од антички правила до нови техники

Извор

Речиси сите класични техники за обука на меморија може да се најдат во учебникот за латинска реторика "Реторика и Херениум“, напишана некаде помеѓу 86 и 82 п.н.е. Поентата на овие техники е да се земат информации што е незгодно за паметење и да се претворат во лесно сварливи слики.

Во секојдневниот живот не обрнуваме внимание на тривијални работи и често делуваме автоматски. Но, ако видиме или слушнеме нешто крајно необично, огромно, неверојатно или смешно, многу подобро ќе се потсетиме што се случило.

Rhetorica ad Herennium ја нагласува важноста на фокусираното свесно внимание, правејќи разлика помеѓу природната меморија и вештачката меморија. Природната меморија е меморија вградена во умот, која се раѓа истовремено со мисла. Вештачката меморија се зајакнува со тренинзи и дисциплина. Аналогија може да биде дека природната меморија е хардверот со кој сте родени, додека вештачката меморија е софтверот со кој работите.

Не сме стигнале многу далеку во уметноста на меморирање уште од времето на Стариот Рим, но ако имате потешкотии со класичниот метод (а тоа често се случува), погледнете неколку нови техники. На пример, познатите мапирање на умот е изграден на визуелни елементи кои полесно ги вари нашиот мозок. 

Друг популарен начин за успешно кодирање на информации во мозокот е да се користи музика.

Многу е полесно да се запамети песна отколку долга низа зборови или букви, како лозинка на банкарска сметка (ова е и причината зошто огласувачите често користат наметливи џинглови). Можете да најдете многу песни за учење на интернет. Еве една песна која ќе ви помогне да ги научите сите елементи на периодниот систем:

Интересно е тоа што од гледна точка на меморијата, рачно напишаните белешки подобро се чуваат од компјутерски напишаните. Ракопис ги стимулира мозочните клетки, таканаречениот ретикуларен активирачки систем (РАС). Тоа е голема мрежа на неврони со разгранети аксони и дендрити, кои сочинуваат единствен комплекс кој го активира церебралниот кортекс и ја контролира рефлексната активност на 'рбетниот мозок.

Кога се активира РАС, мозокот посветува поголемо внимание на она што го правите во моментот. Кога пишувате со рака, вашиот мозок поактивни ја обликува секоја буква во споредба со пишувањето на тастатура. Дополнително, кога пишуваме рачно, тежнееме да ги преформулираме информациите, а со тоа овозможуваме поактивен тип на учење. Така, запомнувањето на нешто станува полесно ако го запишете рачно.

Конечно, за подобро меморирање, треба активно да работите на задржување на добиените информации. Ако не ја освежите меморијата, податоците едноставно ќе се избришат во рок од неколку дена или недели. Најефективниот начин за задржување на спомените е да се повторуваат на растојание.

Започнете со кратки интервали на задржување - два до четири дена помеѓу тренинзите. Секој пат кога успешно ќе научите нешто, зголемете го интервалот: девет дена, три недели, два месеци, шест месеци итн., постепено движејќи се кон интервали од години. Ако заборавите нешто, почнете повторно да правите кратки интервали.

Надминување на висорамнините на тешкотии

Порано или подоцна во процесот на подобрување на вашата меморија, ќе станете толку ефикасни што во основа ќе ги решавате проблемите на автопилот. Психолозите ја нарекуваат оваа состојба „ефект на плато“ (плато значи горните граници на вродените способности).

Три работи ќе ви помогнат да ја надминете фазата на „стагнација“: фокусирајте се на техниката, останување доследна на вашата цел и моментален фидбек за вашата работа. На пример, најдобрите скејтери го поминуваат поголемиот дел од времето за обука изведувајќи ги најретките скокови во нивната програма, додека скејтерите почетници вежбаат скокови што веќе ги совладале.

Со други зборови, вообичаената практика не е доволна. Откако ќе го достигнете лимитот на меморијата, концентрирајте се на најтешките и најтешките елементи склони кон грешки и продолжете да тренирате со побрзо темпо од вообичаеното додека не се ослободите од сите грешки.

Во оваа фаза, можете да користите неколку научни лајф хакови. Така, според една публикација во списанието „Neurobiology of Learning and Memory“[4], дневната дремка во траење од 45-60 минути веднаш по тренингот може да ја подобри меморијата 5 пати. Исто така значително ја подобрува меморијата[5] изведување аеробни вежби (трчање, возење велосипед, пливање, итн.) приближно четири часа по тренингот. 

Заклучок

Можностите на човековата меморија не се неограничени. Запомнувањето бара труд и време, па затоа најдобро е да се фокусирате на информациите што навистина му се потребни на вашиот мозок. Прилично е чудно да се обидете да ги запомните сите телефонски броеви кога можете едноставно да ги внесете во адресарот и да го остварите саканиот повик со неколку допири.

Сè што е незначително треба брзо да се постави во „вториот мозок“ - во бележник, складирање во облак, планер за задачи, кои се идеални за работа со рутински секојдневни информации.

Извор: www.habr.com