20 хигиенски навики за внимание: Како да ја користите технологијата, но не дозволувајте да ви одземе време и внимание

Технологијата го презема нашето време и внимание, и не само што не е веќе смешно, туку е тажно, сè до депресии, анксиозност и биполарни нарушувања. Редовно објавувам истражувања за влијанието на технологијата врз менталното здравје. на Хабре и во неговиот телеграмски канал и за тоа време се акумулирале одреден број на набљудувања.

Добро, Гугл, што правиме во свет каде технологијата е врската со нашиот професионален, социјален и личен живот? Може ли да се користи технологијата? етички дизајн и внимание хигиена за подобрување на животот?

Пристапи

Може радикално да пристапите кон одлуката: прекинете ја секоја врска, купете телефон на преклоп и фрлете го iPhone-от, одморете се, направете се дигитална детоксикација, возете до Випасана или одете до Кох Фанган.

Можете да го прифатите фактот дека ова е нова реалност: светот се забрзува, вертикалниот солариум не е граница на напредокот, технологијата напредува, нема приватност. Време е да се смирите. Да, и фармацевтската индустрија не спие, има сини таблети за секоја пригода ...

Сето ова е одлично, но би сакал помалку драстични мерки. Од една или друга причина, за себе, избрав да живеам во технолошки (пре)најзаситеното место на Земјата, во Сан Франциско, и оттука задржувањето на границите на времето, вниманието и енергијата ми стана секојдневна практика.

Се издигнувам од фактот дека имам пристап до најновата технологија, но уживам и во тоа што имам пријатели кои можам да ги сретнам во секој момент; предавања и работилници, на кои лесно можам да упаднам навечер; речиси секој викенд можам да одам во природа или да патувам со автомобил.

Средниот пат ми е блиску, без крајности. За да го организирам, морав многу да експериментирам, оптимизирајќи го времето и технолошкиот простор.

10 навики кои заглавија

Имам мал сет на практики кои ми дозволуваат да ја преземам контролата над технологијата во свои раце. Ќе ги наведам подолу:

1. Време на екранот: Стандардно 0 минути за сите апликации кои стимулираат допамин. Треба да вложам време за да внесам лозинка и да ѝ дозволам на апликацијата 15 минути, по што ќе се врати на забранетата листа. Ова го намалува времето што го поминувам во апликации.
2. Минималниот сет на апликации на телефонот. 10 гласници? 6 социјални мрежи? 7 банкарски апликации? Не благодарам, доволно е по една група.
3. Клучна комуникација во 1-2 канали: Телеграма за сите основни разговори, СМС/Епл пораки за американски контакти и блиски пријатели.
4. Ограничување на производите на Google и Facebook. Овие компании заработуваат пари од рекламирање, за ова треба да ги оптимизираат производите околу метриката за ангажирање и времетраење на употреба. Amazon, Apple и Microsoft заработуваат со продажба на физички производи, апликации и претплати. Со други работи, користам производи од последната група.
5. Сите работни апликации се на компјутерот. Телефонот има само основни апликации за комуникација, навигација, размена на пари итн.
6. Топ 3 апликации според мојата статистика за времето на екранот се отстранети од телефонот. Создадов три часа на ден за себе. Магија!
7. Известувања само за телефонски и СМС пораки. Стандардно е оневозможено во сите други апликации.
8. Има втор телефон што го користам за апликации што одземаат внимание. На пример, го користам за управување со Инстаграм и ажурирање на Фејсбук. Пристапот до него е ограничен.
9. Апликациите на телефонот се групирани според основните принципи / Работи што треба да се завршат: разговор, движење, репродукција ¯_(ツ)_/¯, пишување, концентрација, размена на средства, управување со времето, грижа за себе.
10. Прелистувачите се разведени и опремени со додатоци за заштеда на внимание. Хром за работа, Сафари за лични проекти. И овде-онде збир на приклучоци за ограничувања на пристапот (по време, ресурси, дел од страницата, начин на перцепција): Undistracted, Stay Focused, Deased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Вакви решенија има многу, но добрите може да се избројат на прст, па ако е интересно, ќе напишам посебен пост за тоа.

10 корисни практики кои не пуштија корен

1. Црно-бел режим на телефонот за да се скрие бојата на црвените известувања. Вторите привлекуваат внимание и создаваат прекини во работата што доведуваат до губење на фокусот. Наместо црно-белиот режим што можете да го изберете во поставките, го намалив бројот на апликации и оние на кои им е дозволено да известуваат.
2. Отстранете ги сите известувања. Некои од известувањата се важни, па ги вклучив само во важни апликации.
3. Отстранете ги сите известувања од Заклучениот екран. Истите размислувања.
4. Избришете ги сите социјални медиуми. Наместо тоа, го ограничив мојот престој, добив посебен телефон за медиумите, каде што треба да бидете од време на време и
5. Гласовни пораки наместо текстуални пораки. Не пушти корени (со исклучок на еден пријател - таму некое време се претвори во ритуал). Пред сè, затоа што во западната култура не е вообичаено да се диктираат пораки.
6. Целосно блокирање на сите апликации кои одземаат внимание користење на слободата, самоконтролата итн. Премногу тежок пристап, а јас сум тип од ванила во оваа смисла.
7. Враќајте апликации само преку Spotlight (iOS) или Пребарување (Android). Некои од апликациите навистина ги нарекувам вака, но сите главни се поделени во папки, кои се именувани според основните принципи / задачи што треба да се завршат.
8. Стандардно, темниот режим на сајтовите. Теоретски, „темниот режим“ треба да го намали бројот на светли веб-локации, но всушност не функционира добро со различни карактеристики на прикажување на страниците.
9. Апликации за медитација. Како што знаете, медитацијата за внимателност ви овозможува да добиете поголема контрола врз квалитетот на вниманието и влијае на емоционалната состојба. Почнав со Headspace пред пет години, но како што практиката стана посериозна, почнав да медитирам сам, со обична апликација за тајмер.
10. Помодоро тајмери. Работете 25 минути, одморете 5, повторете. По четвртото повторување, направете долга пауза. За некој тоа функционира, како што се испостави, не за мене.

Како да заштедите време и внимание?

Извор: www.habr.com