Како да „учиме да учиме“ - подобрување на вниманието

Претходно ние раскажано, какво истражување стои зад популарните совети за тоа како да „учиме да учиме“. Тогаш разговараше за метакогнитивните процеси и корисноста на „чкртањето на маргините“.

Во третиот дел – раскажаа како да ја тренирате вашата меморија „според науката“. Патем, разговаравме за меморијата одделно тука и тука, исто така - сфативме како „учат со картички".

Денес ќе разговараме концентрација, „мултитаскинг“ и пумпање внимание.

Фото: Несап визуелни /Отфрли

Вниманието е „нервот на секој психолошки систем“

Општата психологија го дефинира вниманието како способност на една личност да се концентрира во одреден момент на кој било предмет: предмет, настан, слика или расудување. Вниманието може да биде доброволно - зависно од свесен интерес, и неволно или инстинктивно (ќе забележите конвенционален плескање гром, без оглед на вашата желба). Потребата е уште еден важен фактор што влијае на вниманието: гладниот човек што шета низ градот почесто гледа во ресторани и кафулиња отколку добро нахранет.

Најважните карактеристики на вниманието се неговата селективност и волумен. Така, на некој настан, едно лице прво го слуша само општиот шум на гласовите. Меѓутоа, штом неговиот познаник одеднаш проговори покрај него, вниманието на едниот и на другиот ќе се префрли на нивниот глас и комуникација. Овој феномен, познат како „ефект на коктел забава“, е експериментално потврди во 1953 година од страна на Едвард Колин Чери од Империјалниот колеџ, Универзитетот во Лондон.

Количината на внимание може да се изрази во бројот на предмети на кои едно лице може да се концентрира во одреден момент. За возрасен, ова е приближно четири до пет, максимум шест, неповрзани предмети: на пример, букви или бројки. Тоа не значи дека во текстот истовремено перцепираме само неколку зборови - тоа можат да бидат и семантички фрагменти од материјалот. Но, нивниот број не е повеќе од шест.

Конечно, вниманието се карактеризира со неговата способност да се движи од една задача во друга (отсутноста од оваа гледна точка е недоволна способност за ефикасно да се направи ова) и стабилност - способност да се одржува концентрацијата некое време. Ова својство зависи од карактеристиките на материјалот што се проучува и од самата личност.

Фото: Стефан Козма /Отфрли

Фокусирањето на вниманието е еден од условите за успешна работа и студирање. Чарлс Дарвин пишува во неговата автобиографија „Мемоарите за развојот на мојот ум и карактер“ дека неговата работа била помогната не само од „навиката за енергична работа, туку и од вниманието кон секоја работа во која бил зафатен“. И англо-американскиот психолог Едвард Бредфорд Тиченер во својата книга „Предавања за експерименталната психологија на сензација и внимание“ (1908) наречен неговиот „нерв на секој психолошки систем“.

Способноста да се концентрира има позитивен ефект врз академските перформанси. За тоа сведочи Истражување на МИТ што беше спроведено во Бостон. Тие зборуваат за вниманието како „облик на ментална активност што треба да можете да ја одржите“.

Мултитаскингот е мит

Популарните публикации пишуваат дека наводно е можно да се зголеми ефикасноста на работата и да се подобри вниманието со практикување на мултитаскинг. Меѓутоа, според истражувањата, мултитаскингот е вештина која, прво, е невозможно да се развие, а второ, е сосема непотребна.

Според работа невропсихологот и професор на Универзитетот во Јута, Дејвид Страјер, мултитаскингот е уникатно својство: не повеќе од 2,5% од луѓето го имаат. Тоа е генетски определено и неговото развивање е губење време. „Се залажуваме себеси и тежнееме да ја прецениме нашата способност за повеќе задачи“, убедени научник.

Експерименти, спроведена на Универзитетот Стенфорд покажа дека субјектите ставени во услови на решавање на неколку проблеми истовремено полошо ги извршуваат задачите. Мултитаскингот на почетокот може да изгледа ефективно, но на долг рок потребно е до 40% повеќе време, а резултатите се преполни со грешки. сметаат во Американската психолошка асоцијација.

Како да се подобри концентрацијата

Можете да станете повнимателни. На пример, постои истражување, што укажува на тоа дека различните техники на медитација - и традиционалните источни и модерни практики вообичаени во САД и Европа, помагаат не само да се ослободи од стресот и да се развие саморегулација, туку и значително да се подобри способноста за концентрирање.

Сепак, не секој сака да медитира. За среќа, постојат алтернативи. Том Вујец од Универзитетот Сингуларити, препорачува неколку едноставни вежби. Дали седите во метро или стоите на паркинг? Најдобар начин да го убиете времето и да го обучите вашето внимание во исто време е да се фокусирате пет минути на рекламен постер или налепница на браникот на автомобилот пред вас, без да размислувате за ништо друго. Дали читате тешка книга и се расејувате? Запомнете го фрагментот каде што се изгубивте и повторно прочитајте го.

Фото: Бен Белата /Отфрли

Навистина, ова го правиме без совет на Том Виџек, но тој тврди дека одлично функционира. Седите на здодевно предавање или конференција? Седнете што е можно понезгодно. Едноставно ќе бидете принудени внимателно да слушате, убедува Вијек. Едукативен ресурс Mission.org советува Читајте обични печатени книги секој ден, кои ќе ве научат да се концентрирате на една единствена задача долго време и да медитирате. Но, ни се чини дека таквиот совет е премногу очигледен.

Подобрување на вниманието „по наука“

Мислењето на научниците изгледа парадоксално: за да бидете повнимателни, не треба да ја развивате оваа способност со посебни вежби или да се присилувате со сета своја сила, туку само дајте му одмор на мозокот. Истражувачките психолози веруваат: едно лице ја губи способноста да се концентрира не затоа што не може или не сака да го направи тоа. Одложувањето не е дефект, туку клучна особина на нервниот систем што му помага на нашиот мозок да работи нормално: интензивното внимание (фронталниот лобус на церебралниот кортекс е одговорен за ова) бара многу големо трошење на енергија, па со тоа што сме расеани, ние дајте му одмор на мозокот.

Пол Сели, психолог на Универзитетот Харвард, читаат Така е, нарекувајќи го одложувањето „лутање на умот“. Тој тврди дека вреди да се одмора мудро, повикувајќи се на истражување објавено во списанието NeuroImage. Не треба само да „сонувате“, туку да го искористите времето за одмор за да решите едноставен секојдневен проблем кој не бара многу интелектуален напор. По ова, можете да се вратите на студиите и да се рефокусирате.

Советите на Пол Сели се согласуваат со податоци, добиено уште во 1993 година: мозокот е способен да работи напорно не повеќе од 90 минути. Потребна е пауза од 15 минути за да се опорави.

Во една подоцнежна студија на истражувачите од Универзитетот во Илиноис прикажани користа од многу кратки - неколку секунди - паузи (ментални „паузи“) за истата цел. Во Georgia Tech тврдатдека перцепцијата на материјалот се подобрува со физички вежби, а кофеинот ја подобрува меморијата и вниманието. И на Австралискиот национален универзитет спроведоа експеримент со 124 студенти и сфатидека смешните видеа на YouTube ви помагаат да се опуштите и да се опоравите за да можете поефикасно да се концентрирате подоцна.

TL; ДР

• Ефективноста на мултитаскинг е мит. Запомнете дека само 2,5% од луѓето навистина се „повеќе задачи“. Оваа способност е одредена генетски и е речиси невозможно да се развие. За други, мултитаскингот е губење време и грешки во работата.
• Можеби сакате да медитирате; тоа е навистина добар начин да научите како да обрнувате внимание. Точно, ќе треба постојано да вежбате медитација.
• Ако не можете да се концентрирате, не го исмевајте сопствениот мозок. Тој мора да се одмори. Правете паузи, но користете ги мудро: лесните вежби, шолја кафе или решавањето на едноставен дневен проблем ќе ви помогнат да се вратите на учењето и поефикасно да го вратите фокусот.

Што друго имаме на Хабре:

• „Образовниот процес во ИТ“: технолошки натпревари и настани на Универзитетот ITMO
• Стартапи од акцелератор на Универзитетот ITMO - проекти од областа на компјутерската визија

Извор: www.habr.com