20 ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: സാങ്കേതികവിദ്യ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമയവും ശ്രദ്ധയും എടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്

സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ സമയവും ശ്രദ്ധയും കൈക്കലാക്കുന്നു, അത് ഇനി തമാശയല്ല, സങ്കടകരവും സങ്കടകരവുമാണ്. വിഷാദരോഗങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡേഴ്സ്. മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഞാൻ പതിവായി പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഹബ്രെയിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ടെലിഗ്രാം ചാനലിലും ഈ സമയത്ത് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം നിരീക്ഷണങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു.

ശരി ഗൂഗിൾ, സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ പ്രൊഫഷണൽ, സാമൂഹിക, വ്യക്തിജീവിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ലോകത്ത് നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും? സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമാണോ ധാർമ്മിക രൂപകൽപ്പന ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധ ശുചിത്വം?

സമീപനങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനത്തെ സമൂലമായി സമീപിക്കാം: ഏതെങ്കിലും കണക്ഷൻ വിച്ഛേദിക്കുക, ഒരു ഫ്ലിപ്പ് ഫോൺ വാങ്ങി നിങ്ങളുടെ ഐഫോൺ വലിച്ചെറിയുക, ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കുക, സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റാക്സ്, വിപാസനയിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗനിലേക്ക് പോകുക.

ഇതൊരു പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾക്ക് അംഗീകരിക്കാം: ലോകം ത്വരിതഗതിയിലാകുന്നു, ലംബമായ സോളാരിയം പുരോഗതിയുടെ പരിധിയല്ല, സാങ്കേതികവിദ്യ പുരോഗമിക്കുന്നു, സ്വകാര്യതയില്ല. ഒത്തുതീർപ്പിലെത്താൻ സമയമായി. ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് ഉറങ്ങുന്നില്ല, ഏത് അവസരത്തിനും നീല ഗുളികകളുണ്ട്.

ഇതെല്ലാം വളരെ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ കുറച്ച് കടുത്ത നടപടികൾ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു കാരണത്താലോ മറ്റൊരു കാരണത്താലോ, ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും സാങ്കേതികമായി (ഓവർ) പൂരിത പോയിന്റായ സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിൽ ജീവിക്കാൻ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു, ഇതിൽ നിന്ന്, എന്റെ സമയത്തിന്റെയും ശ്രദ്ധയുടെയും ഊർജത്തിന്റെയും അതിരുകൾ നിലനിർത്തുന്നത് എന്റെ ദൈനംദിന പരിശീലനമായി മാറി.

അത്യാധുനിക സാങ്കേതിക വിദ്യയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം എനിക്ക് ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ എനിക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെ ലഭിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് ഒരു കിക്ക് ലഭിക്കുന്നു; വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എനിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രഭാഷണങ്ങളും ശിൽപശാലകളും; മിക്കവാറും എല്ലാ വാരാന്ത്യങ്ങളിലും എനിക്ക് പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ യാത്ര ചെയ്യാം.

അതിരുകളില്ലാതെ മധ്യപാത എന്റെ അടുത്താണ്. ഇത് സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന്, എന്റെ സമയവും സാങ്കേതിക ഇടവും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത് എനിക്ക് ഒരുപാട് പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തേണ്ടി വന്നു.

മുറുകെ പിടിച്ച 10 ശീലങ്ങൾ

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ നിയന്ത്രണം എന്റെ കൈകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്. ഞാൻ അവ താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തും:

1. സ്‌ക്രീൻ സമയം: എല്ലാ ഡോപാമൈൻ-ഉത്തേജക ആപ്പുകൾക്കും ഡിഫോൾട്ട് 0 മിനിറ്റ്. നിരോധിത ലിസ്റ്റിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പാസ്‌വേഡ് നൽകാനും ആപ്പ് 15 മിനിറ്റ് അനുവദിക്കാനും എനിക്ക് സമയം നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഞാൻ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നു.
2. ഫോണിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സെറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ. 10 സന്ദേശവാഹകർ? 6 സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ? 7 ബാങ്കിംഗ് ആപ്പുകൾ? വേണ്ട നന്ദി, ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് ഒരാൾ മതി.
3. 1-2 ചാനലുകളിലെ പ്രധാന ആശയവിനിമയം: എല്ലാ അടിസ്ഥാന സംഭാഷണങ്ങൾക്കുമുള്ള ടെലിഗ്രാം, അമേരിക്കൻ കോൺടാക്റ്റുകൾക്കും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്കും SMS/Apple സന്ദേശങ്ങൾ.
4. Google, Facebook ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പരിമിതി. ഈ കമ്പനികൾ പരസ്യത്തിൽ നിന്ന് പണം സമ്പാദിക്കുന്നു, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇടപഴകലിന്റെയും ഉപയോഗ കാലയളവിന്റെയും അളവുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആമസോണും ആപ്പിളും മൈക്രോസോഫ്റ്റും ഫിസിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആപ്പുകൾ, സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകൾ എന്നിവ വിറ്റ് പണം സമ്പാദിക്കുന്നു. മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും തുല്യമായതിനാൽ, അവസാന ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും കമ്പ്യൂട്ടറിലാണ്. ആശയവിനിമയം, നാവിഗേഷൻ, മണി എക്സ്ചേഞ്ച് മുതലായവയ്ക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ മാത്രമേ ഫോണിലുള്ളൂ.
6. എന്റെ സ്‌ക്രീൻ സമയ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം മികച്ച 3 ആപ്പുകൾ എന്റെ ഫോണിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്‌തു. എനിക്കായി ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മണിക്കൂർ സമയം സൃഷ്ടിച്ചു. ജാലവിദ്യ!
7. അറിയിപ്പുകൾ ഫോണിനും SMS സന്ദേശങ്ങൾക്കും മാത്രമുള്ളതാണ്. ഡിഫോൾട്ടായി മറ്റെല്ലാ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിലും അവ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കിയിരിക്കുന്നു.
8. ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾക്കായി ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ ഫോൺ എനിക്കുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം മാനേജ് ചെയ്യാനും Facebook അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാനും ഞാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം പരിമിതമാണ്.
9. ഫോണിലെ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ/ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ അനുസരിച്ച് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: സംഭാഷണം, ചലനം, പുനരുൽപാദനം ¯_(ツ)_/¯, റെക്കോർഡിംഗ്, ഏകാഗ്രത, ഫണ്ടുകളുടെ കൈമാറ്റം, സമയ മാനേജ്മെന്റ്, സ്വയം പരിചരണം.
10. ബ്രൗസറുകൾ വേർതിരിച്ച് ശ്രദ്ധ-സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്ലഗിനുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ജോലിക്ക് Chrome, സ്വകാര്യ പ്രോജക്റ്റുകൾക്കായി Safari. രണ്ടും ആക്‌സസ്സ് നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു കൂട്ടം പ്ലഗിന്നുകളാണ് (സമയം, ഉറവിടങ്ങൾ, സൈറ്റിന്റെ ഭാഗം, ധാരണയുടെ രീതി): അൺഡിസ്ട്രക്റ്റഡ്, സ്റ്റേ ഫോക്കസ്ഡ്, കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, മെർക്കുറി റീഡർ, ആഡ്ബ്ലോക്ക്. അത്തരം നിരവധി പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ നല്ലവ വിരൽത്തുമ്പിൽ എണ്ണാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക പോസ്റ്റ് എഴുതാം.

പിടികിട്ടാത്ത 10 ഉപയോഗപ്രദമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ

1. ചുവപ്പ് അറിയിപ്പുകളുടെ നിറം മറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് വൈറ്റ് മോഡ്. രണ്ടാമത്തേത് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും ജോലിയിൽ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമീകരണങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് വൈറ്റ് മോഡിനുപകരം, ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ എണ്ണവും ഏതൊക്കെയാണ് അറിയിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നതെന്നും ഞാൻ കുറച്ചു.
2. എല്ലാ അറിയിപ്പുകളും നീക്കം ചെയ്യുക. ചില അറിയിപ്പുകൾ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ മാത്രമാണ് ഞാൻ അവ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയത്.
3. ലോക്ക് സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് എല്ലാ അറിയിപ്പുകളും നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരേ പരിഗണനകൾ.
4. എല്ലാ സോഷ്യൽ മീഡിയകളും ഇല്ലാതാക്കുക. പകരം, അവൻ തന്റെ താമസം പരിമിതപ്പെടുത്തി, മാധ്യമങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഫോൺ ലഭിച്ചു, അവൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഒപ്പം
5. വാചകത്തിന് പകരം ശബ്ദ സന്ദേശങ്ങൾ. അത് പിടിച്ചില്ല (ഒരു സുഹൃത്ത് ഒഴികെ - അവിടെ അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒരു ആചാരമായി മാറി). ഒന്നാമതായി, കാരണം പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരത്തിൽ സന്ദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് പതിവില്ല.
6. ശ്രദ്ധിക്കുന്ന എല്ലാ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെയും പൂർണ്ണമായ തടയൽ സ്വാതന്ത്ര്യം, സ്വയം നിയന്ത്രണം മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് സമീപനം വളരെ കഠിനമാണ്, ഈ അർത്ഥത്തിൽ ഞാൻ ഒരു വാനിലക്കാരനാണ്.
7. സ്‌പോട്ട്‌ലൈറ്റ് (iOS) അല്ലെങ്കിൽ തിരയൽ (Android) വഴി മാത്രം ആപ്പുകളെ വിളിക്കുക. ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചില ആപ്ലിക്കേഷനുകളെ ഈ രീതിയിൽ വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രധാനമായവയെല്ലാം ഫോൾഡറുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ ചെയ്യേണ്ട അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുടെ / ജോലികളുടെ പേരിലാണ്.
8. സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി സൈറ്റുകളിൽ ഡാർക്ക് മോഡ്. സിദ്ധാന്തത്തിൽ, "ഡാർക്ക് മോഡ്" ബ്രൈറ്റ് വെബ്‌സൈറ്റുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കണം, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വിവിധ വെബ്‌സൈറ്റ് ഡിസ്പ്ലേ സവിശേഷതകളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
9. ധ്യാന ആപ്പുകൾ. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശ്രദ്ധയുടെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നേടാനും നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കാനും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അഞ്ച് വർഷം മുമ്പ് ഞാൻ ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സിൽ ആരംഭിച്ചു, പക്ഷേ പരിശീലനം കൂടുതൽ ഗൗരവമായപ്പോൾ, ഒരു സാധാരണ ടൈമർ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ സ്വയം ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങി.
10. പോമോഡോറോ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന ടൈമറുകൾ. 25 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്യുക, 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. നാലാമത്തെ ആവർത്തനത്തിന് ശേഷം, ഒരു നീണ്ട ഇടവേള എടുക്കുക. ഇത് ചിലർക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് മാറിയതുപോലെ, ഇത് എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചില്ല.

നിങ്ങളുടെ സമയവും ശ്രദ്ധയും എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

അവലംബം: www.habr.com