എങ്ങനെ "പഠിക്കാൻ പഠിക്കാം" - നുറുങ്ങുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം

ഭാഗം 1. "വ്യക്തമായ" നുറുങ്ങുകൾ

നന്നായി പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ശുപാർശകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിസ്സാരമാണ്: പ്രഭാഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനും ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നതിനും പുറമേ, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.

ഇതെല്ലാം തീർച്ചയായും നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഈ സത്യങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും മെറ്റീരിയൽ നന്നായി ഓർമ്മിക്കാനും കഴിയും? ദാഹവും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും തമ്മിൽ യഥാർത്ഥ ബന്ധമുണ്ടോ? സ്‌പോർട്‌സ് പഠനത്തെ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണോ (ഞങ്ങൾ ഏകീകൃത സംസ്ഥാന പരീക്ഷയ്ക്കുള്ള അധിക പോയിന്റുകളെ കുറിച്ച് മാത്രമല്ല സംസാരിക്കുന്നത്) GTO ബാഡ്ജിനായി)?

അതെല്ലാം താഴെ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ടൈമിംഗ്: സമയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

പകൽ സമയത്ത്

അവന്റെ പുതിയ പുസ്തകത്തിൽ എപ്പോൾ: തികഞ്ഞ സമയത്തിന്റെ ശാസ്ത്രീയ രഹസ്യങ്ങൾ എഴുത്തുകാരൻ ഡാനിയൽ പിങ്ക് (ഡാനിയൽ പിങ്ക്) ജീവശാസ്ത്രം, മനഃശാസ്ത്രം, സാമ്പത്തിക ശാസ്ത്രം എന്നിവയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സമയ മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു. അവയിൽ നിങ്ങളുടെ പഠനത്തെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും, ലോഡ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ കണക്കിലെടുക്കാൻ പിങ്ക് ഉപദേശിക്കുന്നു സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങൾ.

സർക്കാഡിയൻ താളം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ചാക്രികമായി മാറുന്ന നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഏകാഗ്രതയെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരാശരി, ഉറക്കമുണർന്ന് ഏഴ് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, ഏകാഗ്രതയും മാനസികാവസ്ഥയും ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലെത്തുന്നു, അതിനുശേഷം അവ വീണ്ടും വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു (അതുകൊണ്ടാണ് പല ലൈഫ് കോച്ചുകളും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ മാറ്റിവയ്ക്കരുതെന്നും ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂറുകളിൽ അവ ആരംഭിക്കരുതെന്നും ഉപദേശിക്കുന്നത്). ഇത് നമ്മുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിനൊപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും, കെട്ടുക ജോലിസ്ഥലത്ത് (ഉദാഹരണത്തിന്, മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ) പിശകുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 14:16 നും XNUMX:XNUMX നും ഇടയിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, വിദ്യാർത്ഥികൾ എല്ലാ ദിവസവും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ല, അതേ സമയം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യം മനസ്സിലാക്കുക ക്രോണോടൈപ്പ് കൂടാതെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം പഠനത്തിന് പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ (പരീക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ സെമിനാർ പോലുള്ളവ) ആസൂത്രണം ചെയ്യുക - തുടർന്നുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ ഏകാഗ്രത അനിവാര്യമായും കുറയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക (ഇത് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. "ഉത്പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത" സമയം താഴെ) .

സമയപരിധിക്ക് മുമ്പ്

തീർച്ചയായും, പരീക്ഷയുടെ തലേന്ന് സമയക്കുറവ് ഏറ്റവും രൂക്ഷമാണ്. വഴിയിൽ, “അവസാന നിമിഷം വരെ തള്ളുക” എന്നത് അശ്രദ്ധരായ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഒരു ശീലമല്ല; വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സ്വഭാവം നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും സാധാരണമാണ്. പിങ്ക് എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്ന് приводит അവരുടെ പുസ്തകത്തിൽ, ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗം വിഷയങ്ങളും സമയപരിധിക്ക് മുമ്പുള്ള സമയത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിലെങ്കിലും ഒന്നും (അല്ലെങ്കിൽ പ്രായോഗികമായി ഒന്നും) ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് കാണിച്ചു. എന്നിട്ട് ജോലി തുടങ്ങുക.

"കത്തുന്ന ട്രെയിൻ" ഇഫക്റ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും "ചെയിൻ മൂവ്മെന്റ്" ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു: പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും (ഒരു ലബോറട്ടറി ടെസ്റ്റ് നടത്തുക, ഒരു ടേം പേപ്പർ എഴുതുക) ചില ചിഹ്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തുക. കലണ്ടറിലെ അത്തരം ചിഹ്നങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖല നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത് ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനും "വിടവുകൾ" കൂടാതെ തിരക്കുള്ള ജോലികളില്ലാതെ സമയപരിധിയിലെത്താനും ഒരു അധിക പ്രചോദനമായി മാറും. തീർച്ചയായും, കലണ്ടർ നിങ്ങളെ കുറിപ്പുകൾ എടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയുമില്ല, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഓഫാക്കുകയുമില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു “അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന”തും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും ആയി വർത്തിക്കും - ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

കൂടുതൽ വെള്ളം വേണം

കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പക്ഷേ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ ഉപദേശം. ഈ ശുപാർശയ്ക്ക് ശാസ്ത്രീയമായ സ്ഥിരീകരണമുണ്ട് - ഈ മേഖലയിലെ ഗവേഷണം വളരെക്കാലമായി നടക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷണ സമയത്ത് (ശാസ്ത്രീയ പ്രസിദ്ധീകരണം 1988-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അതിന്റെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ചെറിയ നിർജ്ജലീകരണം (1-2%) പോലും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളിൽ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. പഠനത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയിലെ അപചയവും ഗണിത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവും ശ്രദ്ധിച്ചു.

പിന്നീടുള്ള രചയിതാക്കളും പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ യൂറോപ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ പ്രസ്താവിക്കുന്നത് “നിർജ്ജലീകരണം വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയ്ക്ക് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്” എന്നാണ്. അതിനാൽ, പഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും ദാഹിക്കുന്നുവെന്നും നിരീക്ഷിക്കുക-പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പഠനത്തോടൊപ്പം സജീവമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ഫോട്ടോ ITMO യൂണിവേഴ്സിറ്റി

നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിൽ പഠിക്കുന്നു

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു നുറുങ്ങ് - ആരോഗ്യകരവും നീണ്ടതുമായ ഉറക്കം നമ്മുടെ മാനസിക കഴിവുകളെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു - എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അമേരിക്കൻ ഗവേഷകർ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോയി - ഉറക്കത്തിൽ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രധാന സവിശേഷത പരീക്ഷണങ്ങളിൽ അവർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

അവർ കാണിച്ചുരാവിലെയല്ല, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് വിഷയങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കിയാൽ, ബന്ധമില്ലാത്ത വാക്കുകൾ ജോഡികൾ നന്നായി ഓർക്കും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഉറക്കം നമ്മുടെ ഓർമ്മകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും അവയെ ഏകീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്യുന്നു - പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിക്കെതിരായ മറ്റൊരു വാദം.

മസ്തിഷ്ക വ്യായാമങ്ങൾ

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, സ്പോർട്സും മികച്ച അക്കാദമിക് പ്രകടനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമല്ല - ആധുനിക സംസ്കാരത്തിൽ, "ഒരു സാധാരണ മികച്ച വിദ്യാർത്ഥി", ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ വിപരീതപദങ്ങളാണ് (ഓർക്കുക ഷെൽഡൺ എങ്ങനെയാണ് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിച്ചത്). വാസ്തവത്തിൽ, വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ശാരീരിക വ്യായാമം, ഇത് നിരവധി ശാസ്ത്രീയ കൃതികളും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്ന് ഗവേഷണം, ഈ പ്രശ്നത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നത്, വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ 120 ആളുകളുടെ പ്രകടനം വിശകലനം ചെയ്യുകയും പതിവ് എയറോബിക് പരിശീലനവും വർദ്ധിച്ച വലുപ്പവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു ഹിപ്പോകാമ്പസ് (അതിന്റെ അനന്തരഫലമായി) വിഷയങ്ങളുടെ സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷനിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഘോഷിക്കൂപതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിലൊന്ന്, അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആവേശഭരിതരാകുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റങ്ങൾ (പേശി, ഹൃദയ, നാഡീവ്യൂഹം) തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പരിശീലന സമയത്ത്, ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രതികരണം "പ്രവർത്തിക്കുന്നു", തൽഫലമായി, "യുദ്ധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ" നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം അത്തരം അവസ്ഥകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇതിനകം "പഠിച്ചു".

2012-ൽ ബ്രെയിൻ റിസർച്ച് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു മെറ്റാ അനാലിസിസ് വ്യായാമവും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുക്കൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഫലം പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നില്ല - 79 ശാസ്ത്രീയ വസ്തുക്കളുടെ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, രണ്ട് പ്രതിഭാസങ്ങളും (ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും) തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിലവിലുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ദുർബലമാണ്. ശരിയാണ്, കൂടുതൽ കാര്യമായ പ്രഭാവം സാധ്യമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഷേധിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ പരീക്ഷണ സമയത്ത് ഗവേഷകൻ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് ഫിറ്റ് സ്പോർട്സ് ലോകത്ത് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ആയിരിക്കില്ല; നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ഉപദേശിക്കുന്നു മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരംഭിക്കാനും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറാതിരിക്കാനും പര്യാപ്തമാണ്.

അച്ചു ഡി.ആർ.

• ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ തീവ്രമായ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (ഈ "പകുതി" നിങ്ങൾക്കായി ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ). ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറുകളിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• നിങ്ങൾ ഉണരുന്ന നിമിഷം മുതൽ ഏകദേശം ഏഴ് മണിക്കൂർ, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും ഏകാഗ്രതയും അതിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലെത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞ് നടക്കാനോ ജോഗിനോ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്പം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം തുടരുന്നത് എളുപ്പമാകും.

• പൊതുവേ, സ്പോർട്സ് അവഗണിക്കരുത്. വ്യായാമം മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ പഠനത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും - പരീക്ഷാ സമയത്തെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും പ്രഭാഷണങ്ങളിലെ വിവരങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുകയോ കുങ്ഫു ക്ലാസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല - ആഴ്‌ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിന് ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ദാഹം അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും.

• ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂറുകളിൽ ഏറ്റവും തീവ്രമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് വൈകുന്നേരം വരെ നീട്ടിവെക്കാം. ഇത് പ്രശ്‌നകരമാണെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷയ്‌ക്കായി ധാരാളം കുറിപ്പുകൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കിയത് അവലോകനം ചെയ്യാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമയം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കും.

• അവസാനനിമിഷം വരെ പഠനം മാറ്റിവെച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. "നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിക്കാൻ" സ്വയം ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മിനി-ഡെഡ്‌ലൈനുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങളുടെ കോഴ്‌സ് വർക്കിന്റെ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക," ​​"ഒരു സാഹിത്യ അവലോകനം എഴുതുക," ​​"നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക"). ഇപ്പോൾ മുതൽ, ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടുള്ള സമയപരിധിക്ക് മുമ്പായി ഓരോ ദിവസവും അടയാളപ്പെടുത്തുക. ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പകൽ സമയത്തെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ഒരു അധിക പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും "കുരിശുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "ഡോട്ടുകൾ".

ഞങ്ങളുടെ അവലോകനത്തിന്റെ അടുത്ത ഭാഗത്ത്, മസിൽ മെമ്മറി ഗ്രേഡുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനം ഗൗരവമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മേഖലയാണ് "അറിവിന്റെ അറിവ്" എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

അവലംബം: www.habr.com