Технологи бидний цаг зав, анхаарлыг татаж байгаа бөгөөд энэ нь зүгээр ч нэг инээдтэй биш, харин гунигтай юм. , сэтгэлийн түгшүүр, хоёр туйлт эмгэг. Би технологийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн судалгааг тогтмол нийтэлдэг. мөн түүний телеграм сувагт, мөн энэ хугацаанд тодорхой тооны ажиглалтууд хуримтлагдсан байна.
За, Google, технологи нь бидний мэргэжлийн, нийгэм, хувийн амьдралтай холбоотой байдаг дэлхийд бид юу хийдэг вэ? Технологийг ашиглаж болох уу? болон анхаарал эрүүл ахуй амьдралыг сайжруулах?
Арга хандлага
Та шийдвэрт эрс хандаж болно: ямар ч холболтыг тасалж, гар утас худалдаж аваад iPhone-оо хая, амралтаа аваад, өөрийгөө болго. дижитал детокс, Випассана руу жолоодох эсвэл Ко Фанган руу яв.
Энэ бол шинэ бодит байдал гэдгийг та хүлээн зөвшөөрч болно: дэлхий хурдацтай хөгжиж байна, босоо solarium нь дэвшлийн хязгаар биш, технологи хөгжиж байна, хувийн нууцлал байхгүй. Тайвшрах цаг болжээ. Тийм ээ, эмийн үйлдвэр унтаагүй, ямар ч тохиолдолд цэнхэр эмтэй байдаг ...
Энэ бүхэн гайхалтай, гэхдээ би арай бага хатуу арга хэмжээ авмаар байна. Ямар нэг шалтгааны улмаас би дэлхийн хамгийн технологийн (хэт) ханасан газар болох Сан Франциско хотод амьдрахыг сонгосон бөгөөд үүнээс үүдэн цаг хугацаа, анхаарал, эрч хүчээ хязгаарлах нь миний хувьд өдөр тутмын дасгал болсон.
Би хамгийн сүүлийн үеийн технологид нэвтэрч байгаадаа сэтгэл хангалуун байгаа ч хэзээ ч уулзаж болох найзуудтай болсондоо баяртай байна; оройн цагаар амархан орж болох лекц, семинар; Би бараг ямар ч амралтын өдөр байгальд явах эсвэл машинаар аялах боломжтой.
Дундын зам надад ойр, туйлшралгүй. Үүнийг зохион байгуулахын тулд би маш их туршилт хийж, цаг хугацаа, технологийн орон зайгаа оновчтой болгосон.
Үлдсэн 10 зуршил
Технологийн хяналтыг өөрийн гарт авах боломжийг олгодог багахан хэмжээний дадлага надад бий. Би тэдгээрийг доор жагсаах болно.
- Дэлгэцийн цаг: Допаминыг өдөөдөг бүх програмын хувьд өгөгдмөл 0 минут. Би нууц үгээ оруулахын тулд цаг гаргаж, програмыг 15 минутын турш зөвшөөрсний дараа хориглогдсон жагсаалтад буцаж орох шаардлагатай байна. Энэ нь миний хэрэглүүрт зарцуулах цагийг багасгадаг.
- Утсан дээрх програмуудын хамгийн бага багц. 10 элч үү? 6 нийгмийн сүлжээ? 7 банкны програм уу? Үгүй ээ, баярлалаа, нэг бүлэгт хангалттай.
- 1-2 суваг дахь гол харилцаа холбоо: Бүх үндсэн ярианд зориулсан Telegram, Америкийн харилцагчид болон дотны найзуудад зориулсан SMS/Apple Messages.
- Google болон Facebook-ийн бүтээгдэхүүний хязгаарлалт. Эдгээр компаниуд зар сурталчилгаанаас мөнгө олдог бөгөөд үүний тулд тэд оролцоо, ашиглалтын үргэлжлэх хугацааны хэмжүүрээр бүтээгдэхүүнээ оновчтой болгох хэрэгтэй. Amazon, Apple, Microsoft нь биет бүтээгдэхүүн, програм, захиалга зарж мөнгө олдог. Бусад зүйл тэнцүү, би сүүлийн бүлгийн бүтээгдэхүүнийг ашигладаг.
- Ажлын бүх програмууд компьютер дээр байна. Уг утас нь харилцаа холбоо, навигаци, мөнгө солилцох гэх мэт үндсэн програмуудтай.
- Миний дэлгэцийн цагийн статистикийн дагуу шилдэг 3 програмыг утаснаас устгасан. Өдөрт гурван цагийг өөртөө зориулж бүтээсэн. Ид шид!
- Зөвхөн утас болон SMS мессежийн мэдэгдлүүд. Энэ нь бусад бүх програмуудад анхдагчаар идэвхгүй байдаг.
- Анхаарал татахуйц программуудад ашигладаг хоёр дахь утас бий. Жишээлбэл, би Instagram-ыг удирдах, Facebook-ийг шинэчлэхэд ашигладаг. Үүнд нэвтрэх боломж хязгаарлагдмал.
- Утсан дээрх програмуудыг үндсэн зарчмаар / Хийх ажил: яриа, хөдөлгөөн, нөхөн үржихүй ¯_(ツ)_/¯, бичих, төвлөрөх, хөрөнгө солилцох, цагийн менежмент, өөрийгөө халамжлах.
- Хөтөчүүд нь салсан бөгөөд анхаарал хэмнэх нэмэлт өргөтгөлүүдээр тоноглогдсон байдаг. Ажилд зориулсан Chrome, хувийн төслүүдэд зориулсан Safari. Мөн энд тэнд хандалтын хязгаарлалтад зориулсан залгаасуудын багц (цаг хугацаа, нөөц, сайтын хэсэг, ойлголтын арга замаар): Анхаарал сарнихгүй, анхаарлаа төвлөрүүл, бүтээмж буурсан, Мөнгөн ус уншигч, AdBlock. Ийм олон шийдлүүд байдаг ч сайныг нь хуруугаар тоолж болох тул сонирхолтой байвал энэ тухай тусдаа нийтлэл бичье.
Үндэслээгүй 10 ашигтай дадал
- Улаан мэдэгдлийн өнгийг нуухын тулд утсан дээрх хар цагаан горим. Сүүлийнх нь анхаарлыг татаж, ажлын тасалдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа алдахад хүргэдэг. Тохиргооноос сонгох боломжтой хар цагаан горимын оронд би мэдэгдэх боломжтой програмууд болон програмуудын тоог багасгасан.
- Бүх мэдэгдлийг устгана уу. Зарим мэдэгдлүүд нь чухал тул би зөвхөн чухал програмууд дээр асаасан.
- Түгжих дэлгэцээс бүх мэдэгдлийг устгана уу. Үүнтэй адил бодол.
- Бүх нийгмийн сүлжээг устгана уу. Үүний оронд би оршин суух хугацааг хязгаарлаж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд зориулж тусдаа утас авч, хааяа хаана байх ёстой вэ?
- Текстийн оронд дуут мессеж. Энэ нь үндсийг нь аваагүй (нэг найзыг эс тооцвол - тэнд хэсэг хугацаанд зан үйл болж хувирсан). Юуны өмнө, барууны соёлд мессеж бичдэг заншил байдаггүй.
- Анхаарал татахуйц бүх програмыг бүрэн хаах Эрх чөлөө, Өөрийгөө хянах гэх мэтийг ашиглах. Хэтэрхий хатуу арга барил, би энэ утгаараа ванилийн залуу.
- Зөвхөн Spotlight (iOS) эсвэл Search (Android) ашиглан програмуудыг татаж авах. Би үнэхээр зарим програмуудыг ингэж нэрлэдэг, гэхдээ бүх гол нь үндсэн зарчмууд / хийх ажлуудын нэрээр нэрлэгдсэн хавтсанд хуваагддаг.
- Өгөгдмөлөөр сайтууд дээрх харанхуй горим. Онолын хувьд "харанхуй горим" нь тод вэбсайтуудын тоог багасгах ёстой боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь сайтуудын өөр өөр дэлгэцийн онцлогтой сайн ажилладаггүй.
- Бясалгал хийх өргөдөл. Та бүхний мэдэж байгаагаар сэтгэлгээний бясалгал нь анхаарлын чанарыг илүү хянах боломжийг олгодог бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Би таван жилийн өмнө Headspace-г ашиглаж эхэлсэн боловч дасгал сургуулилт нь илүү ноцтой болсон тул энгийн таймер программыг ашиглан бие даан бясалгаж эхэлсэн.
- Помодоро таймер. 25 минут ажилла, 5 амрах, давтана. Дөрөв дэх давталтын дараа урт завсарлага аваарай. Хэн нэгний хувьд энэ нь миний хувьд биш, харин тодорхой болсон шиг ажилладаг.
Та цаг зав, анхааралаа хэрхэн хэмнэх вэ?
Эх сурвалж: www.habr.com