Өмнө нь бид , "суралцаж сурах" тухай түгээмэл зөвлөгөөний цаана ямар судалгаа байдаг вэ? мета танин мэдэхүйн үйл явц ба "маржин бичээс"-ийн ашиг тусын талаар ярилцав.
Гурав дахь хэсэгт - тэд хэлэв . Дашрамд хэлэхэд бид ой санамжийн талаар тусад нь ярьсан и , мөн - бид яаж гэдгийг олж мэдсэн "".
Өнөөдөр бид хэлэлцэх болно төвлөрөл, "олон даалгавар" болон анхаарлыг татах.
Фото: / Unsplash
Анхаарал бол "сэтгэл зүйн бүх системийн мэдрэл" юм
Ерөнхий сэтгэл судлал нь анхаарлыг аливаа объект, үйл явдал, дүрс, үндэслэл дээр тодорхой цаг хугацаанд төвлөрүүлэх чадвар гэж тодорхойлдог. Анхаарал нь сайн дурын шинжтэй байж болно - ухамсартай сонирхолоос хамаардаг ба өөрийн эрхгүй эсвэл зөн совингоор (та өөрийн хүслээс үл хамааран аянгын ердийн алга ташилтыг анзаарах болно). Анхаарал татахад нөлөөлдөг бас нэг чухал хүчин зүйл бол хэрэгцээ юм: хотын эргэн тойронд алхаж буй өлсгөлөн хүн хооллож буй хүнээс илүү ресторан, кафе үзэх болно.
Анхаарлын хамгийн чухал шинж чанар нь түүний сонгомол байдал, хэмжээ юм. Тиймээс аливаа үйл явдалд хүн эхлээд зөвхөн ерөнхий дуу чимээг сонсдог. Гэтэл танил нь хажууд нь гэнэт үг хэлэнгүүт л нэг хүний анхаарал хоолой, харилцаанд нь шилжинэ. "Коктейлийн үдэшлэгийн эффект" гэж нэрлэгддэг энэ үзэгдлийг туршилтаар хийсэн 1953 онд Лондонгийн Их Сургуулийн Эзэн хааны коллежийн Эдвард Колин Черри.
Анхаарлын хэмжээг тухайн хүний тодорхой агшинд төвлөрч чадах объектын тоогоор илэрхийлж болно. Насанд хүрэгчдийн хувьд энэ нь ойролцоогоор дөрвөөс тав, дээд тал нь зургаа, хамааралгүй объект юм: жишээлбэл, үсэг эсвэл тоо. Энэ нь бид текст дэх цөөн хэдэн үгийг нэгэн зэрэг хүлээн авдаг гэсэн үг биш юм - эдгээр нь мөн материалын семантик хэсгүүд байж болно. Гэхдээ тэдний тоо зургаагаас ихгүй байна.
Эцэст нь анхаарал нь нэг ажлаас нөгөөд шилжих чадвараараа тодорхойлогддог (энэ үүднээс хайхрамжгүй байдал нь үүнийг үр дүнтэй хийхэд хангалтгүй чадвар юм), тогтвортой байдал - тодорхой хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Энэ өмч нь судалж буй материалын шинж чанар, тухайн хүн өөрөөс хамаарна.
Фото: / Unsplash
Анхаарал төвлөрүүлэх нь амжилттай ажиллах, суралцах нөхцөлүүдийн нэг юм. Чарльз Дарвин "Миний оюун ухаан, зан чанарын хөгжлийн тухай дурсамж" намтартаа "Эрч хүчтэй ажиллах зуршил төдийгүй завгүй байсан аливаа ажилд анхаарал хандуулсан нь түүний ажилд тусалсан" гэжээ. Мөн Англи-Америкийн сэтгэл судлаач Эдвард Брэдфорд Титченер "Мэдрэхүй ба анхаарлын туршилтын сэтгэл судлалын лекц" номондоо (1908) түүний "сэтгэл зүйн бүх системийн мэдрэл".
Төвлөрөх чадвар нь сурлагын амжилтад сайнаар нөлөөлдөг. Үүний тухай Бостонд хийсэн MIT судалгаа. Тэд анхаарлыг "та хадгалж байх шаардлагатай сэтгэцийн үйл ажиллагааны нэг хэлбэр" гэж ярьдаг.
Олон ажил хийх нь домог юм
Олон төрлийн ажлыг дадлага хийснээр ажлын үр ашгийг дээшлүүлж, анхаарал болгоомжтой байх боломжтой гэж алдартай хэвлэлүүд бичдэг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар олон ажил хийх нь нэгдүгээрт, хөгжүүлэх боломжгүй, хоёрдугаарт, энэ нь огт шаардлагагүй ур чадвар юм.
Дагуу Ютагийн их сургуулийн мэдрэлийн сэтгэл судлаач, профессор Дэвид Стрейерийн хэлснээр олон ажил хийх нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг: хүмүүсийн 2,5-аас илүүгүй хувь нь үүнийг эзэмшдэг. Энэ нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог бөгөөд үүнийг хөгжүүлэх нь цаг хугацаа алдах явдал юм. "Бид өөрсдийгөө хуурч, олон ажил хийх чадвараа хэт үнэлдэг." эрдэмтэн.
Туршилтууд, Стэнфордын их сургуулийн судалгаагаар хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдвэрлэх нөхцөлд байрлуулсан субъектууд даалгавраа илүү муу гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан. Олон үйлдэл нь эхэндээ үр дүнтэй мэт санагдаж болох ч урт хугацаанд 40% илүү хугацаа шаардагдах бөгөөд үр дүн нь алдаатай байдаг. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгт.
Төвлөрлийг хэрхэн сайжруулах вэ
Та илүү анхааралтай болж чадна. Жишээлбэл, байдаг Энэ нь АНУ, Европт түгээмэл байдаг дорно дахины болон орчин үеийн уламжлалт бясалгалын аргууд нь стрессийг тайлж, өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг эрс сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр бясалгал хийхийг хүсдэггүй. Аз болоход, өөр хувилбарууд байдаг. Singularity их сургуулийн Том Вужек, хэд хэдэн энгийн дасгалууд. Та метронд сууж байна уу эсвэл машины зогсоол дээр зогсож байна уу? Цаг алах, анхаарлыг нэгэн зэрэг сургах хамгийн сайн арга бол өөр юу ч бодолгүйгээр машины урд байрлах сурталчилгааны зурагт хуудас эсвэл бампер наалт дээр таван минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хэцүү ном уншаад анхаарал сарниад байна уу? Төөрсөн хэсэгээ санаж, дахин уншаарай.
Фото: / Unsplash
Үнэн, бид үүнийг Том Вижакийн зөвлөгөөгүйгээр хийдэг, гэхдээ тэр энэ нь маш сайн ажилладаг гэж мэдэгджээ. Уйтгартай лекц эсвэл хурал дээр сууж байна уу? Аль болох эвгүй суу. Та зүгээр л анхааралтай сонсохоос өөр аргагүй болно гэж Вижек итгүүлж байна. Боловсролын эх сурвалж Mission.org Өдөр бүр энгийн хэвлэмэл ном уншаарай, энэ нь таныг нэг ажил дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, бясалгахад сургах болно. Гэхдээ бидэнд ийм зөвлөгөө хэтэрхий ойлгомжтой юм шиг санагддаг.
"Шинжлэх ухаанаар" анхаарлыг сайжруулах
Эрдэмтдийн үзэл бодол парадокс юм шиг санагдаж байна: илүү анхааралтай байхын тулд та энэ чадварыг тусгай дасгалаар хөгжүүлэх эсвэл бүх хүчээрээ хүчлэх шаардлагагүй, харин зүгээр л тархиа амраа. Судалгааны сэтгэл судлаачид: Хүн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг нь үүнийг хийж чадахгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа учраас биш гэж үздэг. Хойшлуулах нь үйл ажиллагааны доголдол биш, харин бидний тархи хэвийн ажиллахад тусалдаг мэдрэлийн системийн гол шинж чанар юм: эрчимтэй анхаарал (тархины бор гадаргын урд хэсэг нь үүнийг хариуцдаг) маш их эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг тул анхаарал сарниулах замаар бид тархийг амраах.
Пол Сели, Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлаач, Хойшлуулахыг "оюун ухаан тэнүүчлэх" гэж нэрлэх нь зөв. Тэрээр судалгаанаас иш татан ухаалгаар амрах нь зүйтэй гэж үзэж байна NeuroImage сэтгүүлд. Та зүгээр л "мөрөөддөг" биш, харин оюуны хүч чармайлт шаарддаггүй өдөр тутмын энгийн асуудлыг шийдэхийн тулд амрах цагаа ашиглах хэрэгтэй. Үүний дараа та хичээлдээ буцаж, анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Пол Селигийн зөвлөгөө үүнтэй санал нэг байна , 1993 онд олж авсан: тархи 90 минутаас илүүгүй хугацаанд шаргуу ажиллах чадвартай. Сэргээхийн тулд 15 минутын завсарлага шаардлагатай.
Иллинойсын их сургуулийн судлаачдын сүүлд хийсэн судалгаагаар ижил зорилгоор маш богино - хэдхэн секундын завсарлага (сэтгэцийн "завсарлага") -ын ашиг тус. Georgia Tech-д Биеийн тамирын дасгал хийснээр материалын ойлголт сайжирч, кофеин нь ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг. Австралийн үндэсний их сургуульд тэд 124 оюутантай туршилт хийжээ YouTube-ийн хөгжилтэй видеонууд таныг тайвширч, сэргээхэд тусалдаг тул дараа нь илүү үр дүнтэй төвлөрч чадна.
TL, DR
- Олон ажил хийх үр дүнтэй нь домог юм. Хүмүүсийн ердөө 2,5% нь үнэхээр "олон даалгавартай" гэдгийг санаарай. Энэ чадвар нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог бөгөөд үүнийг хөгжүүлэх нь бараг боломжгүй юм. Бусад хүмүүсийн хувьд олон ажил хийх нь цаг хугацаа, ажлын алдаа юм.
- Та бясалгал хийх дуртай байж магадгүй, энэ нь хэрхэн анхаарлаа хандуулах талаар сурах үнэхээр сайн арга юм. Та бясалгалыг байнга хийх хэрэгтэй болох нь үнэн.
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол тархиа бүү шоо. Тэр амрах ёстой. Завсарлага аваарай, гэхдээ тэдгээрийг ухаалаг хэрэглээрэй: хөнгөн дасгал хийх, аяга кофе уух эсвэл өдөр тутмын энгийн асуудлыг шийдэх нь таныг хичээлдээ эргэн орж, анхаарлаа илүү үр дүнтэй эргүүлэхэд тусална.
Хабре дээр бидэнд өөр юу байна:
Эх сурвалж: www.habr.com