Жилийн өмнө би дэлхийг аврахаар шийдсэн. Надад байгаа арга хэрэгсэл, ур чадвараараа. Жагсаалт маш өчүүхэн: програмист, менежер, графоманик, сайн хүн гэж би хэлэх ёстой.
Манай ертөнц асуудлуудаар дүүрэн тул би ямар нэг зүйлийг сонгох хэрэгтэй болсон. Би шууд л өндөр албан тушаалд очихын тулд улс төр бодож, бүр "Оросын удирдагчид"-д оролцсон. Би хагас шигшээд шалгарсан ч Екатеринбургт биечлэн оролцох тэмцээнд явахаас залхуурсан. Удаан хугацааны турш би программистуудыг бизнесийн программист болгох гэж оролдсон боловч тэд итгэхгүй, хүсээгүй тул энэ мэргэжлийн анхны бөгөөд цорын ганц төлөөлөгч нь би л үлдсэн. Бизнесийн программистууд эдийн засгаа аврах ёстой байсан.
Үүний үр дүнд санамсаргүй байдлаар надад ердийн санаа орж ирэв. Би дэлхийг маш нийтлэг бөгөөд туйлын муухай асуудал болох илүүдэл жингээс аврах болно. Үнэндээ бүх бэлтгэл ажил дууссан бөгөөд үр дүн нь миний төсөөлж байснаас давсан. Энэ нь масштабыг эхлүүлэх цаг болжээ. Энэхүү нийтлэл нь эхний алхам юм.
Асуудлын талаар бага зэрэг
Би төсөөлөхгүй, ДЭМБ-ын статистик байдаг - насанд хүрэгчдийн 39% нь илүүдэл жинтэй байдаг. Энэ нь 1.9 тэрбум хүн гэсэн үг. 13% нь таргалалттай, энэ нь 650 сая хүн юм. Үнэндээ энд статистик мэдээлэл хэрэггүй - зүгээр л эргэн тойрноо хараарай.
Би илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлын талаар өөрөөсөө мэддэг. 1 оны 2019 сарын 92.8 гэхэд би 173 кг жинтэй, 60 см өндөртэй, коллеж төгсөхдөө XNUMX кг жинтэй байсан. Би илүүдэл жинг бие махбодийн хувьд шууд мэдэрсэн - би өмдөндөө багтахаа больсон, жишээлбэл, алхах нь бага зэрэг хэцүү байсан, мөн зүрх сэтгэлээ байнга мэдэрч эхэлдэг (өмнө нь энэ нь зөвхөн бие махбодийн хүнд ачааллын дараа л тохиолддог байсан).
Ер нь энэ асуудал дэлхий дахинд хамаатай байх талаар ярих нь утгагүй юм шиг санагддаг. Энэ нь дэлхийн жишигт нийцсэн бөгөөд хүн бүрт мэдэгддэг.
Яагаад асуудал шийдэгдэхгүй байна вэ?
Би мэдээж хувийн бодлоо илэрхийлнэ. Илүүдэл жин, түүнтэй холбоотой бүх зүйл бол бизнес юм. Олон зах зээлд байр сууриа эзэлдэг гайхалтай, төрөлжсөн бизнес. Өөрөө хараарай.
Бүх фитнесс төвүүд нь бизнес юм. Маш олон хүмүүс жингээ хасах гэж л очдог. Тэд урт хугацааны амжилтанд хүрэхгүй, дахин эргэж ирдэг. Бизнес эрчимтэй хөгжиж байна.
Хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон бүх төрлийн хоолны дэглэмийн эмнэлэг нь бизнес юм. Тэдгээрийн тоо маш олон байгаа тул та гайхаж байна - ийм асар олон тооны аргаар жингээ хасах боломжтой юу? Мөн нэг нь нөгөөгөөсөө гайхалтай.
Илүүдэл жингийн үр дагаврыг ихэвчлэн эмчилдэг анагаах ухаан бол бизнес юм. Мэдээжийн хэрэг, шалтгаан нь хэвээр байна.
Бизнесийн хувьд бүх зүйл энгийн байдаг - үйлчлүүлэгчид хэрэгтэй. Ердийн, ойлгомжтой зорилго. Мөнгө олохын тулд та үйлчлүүлэгчид туслах хэрэгтэй. Энэ нь тэр жингээ хасах ёстой. Тэгээд тэр жингээ хасаж байна. Гэхдээ бизнес удаан үргэлжлэхгүй - зах зээл сүйрнэ. Тиймээс үйлчлүүлэгч жингээ хасаад зогсохгүй бизнес, үйлчилгээнд нь донтож байх ёстой. Энэ нь түүний илүүдэл жин эргэж ирэх ёстой гэсэн үг юм.
Хэрэв та фитнесст явбал жингээ хасдаг. Алхахаа болиод таргална. Буцаад ирэхээр дахиад л жин хасна. Гэх мэтээр хязгааргүй. Нэг бол насан туршдаа фитнесс төв, эмнэлэгт явна, эсвэл оноо аваад таргална.
Хуйвалдааны онолууд бас байдаг, гэхдээ би тэдний үнэн зөв байдлын талаар юу ч мэдэхгүй. Нэг бизнес нь жингээ хасахад тусалдаг бол нөгөө нь жин нэмэхэд тусалдаг юм шиг санагддаг. Мөн тэдний хооронд ямар нэгэн холбоо байдаг. Үйлчлүүлэгч нь зүгээр л түргэн хоол, фитнесс клубын хооронд гүйж, ижил эзэндээ мөнгө өгдөг - одоо зүүн халаасандаа, одоо баруун талд нь.
Энэ үнэн эсэхийг би мэдэхгүй. Гэвч ДЭМБ-ын ижил статистик мэдээгээр таргалалттай хүмүүсийн тоо 1975-аас 2016 он хүртэл гурав дахин нэмэгдсэн байна.
Асуудлын үндэс
Тиймээс илүүдэл жин нь дэлхий нийтийн тулгамдсан асуудал болох жил ирэх тусам улам бүр дордсоор байна. Энэ нь хоёр чиг хандлага нэгэн зэрэг ажиллаж байна гэсэн үг юм - өөхлөх, бага, бага жин хасах.
Хүмүүс яагаад таргалаад байгаа нь ойлгомжтой. За, тодорхой байгаагаар ... Энэ талаар маш их бичсэн. Суурин амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хоол хүнс, их хэмжээний өөх тос, элсэн чихэр гэх мэт. Үнэндээ эдгээр хүчин зүйлүүд надад бас хамаатай бөгөөд би олон жил дараалан жин нэмсээр байна.
Тэд яагаад бага багаар жингээ хасаад байна вэ? Учир нь жингээ хасах нь бизнес юм. Үйлчлүүлэгч байнга жингээ хасах ёстой, тэр үүний төлөө мөнгө төлдөг. Мөн "жингээ хасах зүйл" байхын тулд байнга жин нэмдэг.
Гэхдээ гол зүйл бол үйлчлүүлэгч зөвхөн бизнестэй хамтраад жингээ хасах ёстой. Тэр биеийн тамирын заал руу явах, өөх тосыг шингээхээс сэргийлдэг эм худалдаж авах, бие даасан хөтөлбөр боловсруулах хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих, өөх соруулах үйлчилгээнд бүртгүүлэх гэх мэт.
Үйлчлүүлэгчид зөвхөн бизнес л шийдэж чадах асуудал байх ёстой. Энгийнээр хэлэхэд хүн өөрөө турж чадахгүй байх ёстой. Үгүй бол тэр фитнесс клубт ирэхгүй, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барихгүй, эм худалдаж авахгүй.
Үүний дагуу бизнесийг бий болгодог. Хоолны дэглэм нь урт хугацааны үр дүнг өгөхгүй байх ёстой. Тэд бас маш нарийн төвөгтэй байх ёстой бөгөөд хүн "түүн дээр суух" ажлыг бие даан даван туулж чадахгүй. Фитнесс нь зөвхөн захиалгын хугацаанд л туслах ёстой. Эм уухаа больсны дараа жин нь эргэж ирнэ.
Эндээс миний зорилго аяндаа гарч ирсэн: хүн өөрөө жингээ хасаж, жингээ хянаж чаддаг байх ёстой.
Нэгдүгээрт, хүний зорилго биелэхийн тулд. Хоёрдугаарт, тэр үүнд мөнгө зарцуулахгүйн тулд. Гуравдугаарт, тэр үр дүнг хадгалах боломжтой. Дөрөвдүгээрт, эдгээрийн аль нь ч асуудал болохгүй.
Эхний төлөвлөгөө
Анхны төлөвлөгөө нь миний програмист оюун ухаанаас төрсөн. Үүний гол үндэслэл нь олон талт байдал байв.
Миний болон таны орчинд жин нь ижил нөлөөнд тэс өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг олон хүмүүс байдаг. Нэг хүн өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо асар их порцоор хооллодог боловч жин нэмдэггүй. Өөр нэг хүн илчлэгийг хатуу тоолж, фитнессээр хичээллэдэг, 18-00 цагаас хойш хоол иддэггүй, харин жин нэмсээр байдаг. Тоолж баршгүй олон сонголт байдаг.
Энэ нь миний тархи хүн бүр өвөрмөц параметртэй өвөрмөц систем юм гэсэн үг юм. Хоолны дэглэм, фитнесс хөтөлбөр, эм санал болгодог холбогдох бизнесүүд шиг ерөнхий хэв маягийг зурах нь утгагүй юм.
Гадны хүчин зүйлс, тухайлбал хоол хүнс, ундаа, бие махбодийн үйл ажиллагаа тодорхой организмд үзүүлэх нөлөөг хэрхэн ойлгох вэ? Мэдээжийн хэрэг, машин сургалтыг ашиглан математик загвар бүтээх замаар.
Тэр үед би машин сурах гэж юу байдгийг мэдэхгүй байсан гэж хэлэх ёстой. Энэ бол саяхан гарч ирсэн, цөөхөн хүнд хүртээмжтэй, хараал идсэн цогц шинжлэх ухаан юм шиг надад санагдсан. Гэхдээ дэлхийг аврах хэрэгтэй, би уншиж эхлэв.
Бүх зүйл тийм ч муу биш байсан нь тодорхой болов. Машин сургалтын талаархи мэдээллийг судлахдаа миний нүдийг институтын статистикийн шинжилгээний курсээс мэддэг хуучин сайн аргуудыг ашигласан. Ялангуяа регрессийн шинжилгээ.
Институт дээр би сайн хүмүүст регрессийн шинжилгээний талаар диссертаци бичихэд тусалсан юм. Даалгавар нь энгийн байсан - даралт мэдрэгчийг хувиргах функцийг тодорхойлох. Оролтын хэсэгт мэдрэгч рүү нийлүүлсэн жишиг даралт ба орчны температур гэсэн хоёр параметрээс бүрдсэн туршилтын үр дүн байдаг. Хэрэв би андуураагүй бол гаралт нь хүчдэл юм.
Дараа нь энгийн зүйл - та функцийн төрлийг сонгож, коэффициентийг тооцоолох хэрэгтэй. Функцийн төрлийг "мэргэжлээр" сонгосон. Коэффициентийг Драпер аргуудыг ашиглан тооцоолсон - оруулах, хасах, үе шаттайгаар. Дашрамд хэлэхэд би азтай байсан - би 15 жилийн өмнө өөрийн гараар бичсэн MatLab дээр ижил коэффициентүүдийг тооцдог програмыг олсон.
Тиймээс би хүний биеийн массын хувьд математик загварыг л бүтээх хэрэгтэй гэж бодсон. Орц нь хоол хүнс, ундаа, биеийн хөдөлгөөн, гаралт нь жин юм. Хэрэв та энэ систем хэрхэн ажилладагийг ойлговол жингээ удирдахад хялбар болно.
Би интернетийг хайж үзээд Америкийн зарим анагаахын институт ийм математик загвар бүтээснийг олж мэдэв. Гэхдээ үүнийг хэн ч ашиглах боломжгүй бөгөөд зөвхөн дотоод судалгаанд ашигладаг. Энэ нь зах зээл чөлөөтэй, өрсөлдөгч байхгүй гэсэн үг.
Энэ санаа надад маш их таалагдсан тул хүний биеийн математик загварыг бүтээх үйлчилгээ маань байрлах домэйныг худалдаж авахаар яаравчлав. Би body-math.ru болон body-math.com домэйныг худалдаж авсан. Дашрамд хэлэхэд, нөгөөдөр тэд чөлөөтэй болсон нь би анхны төлөвлөгөөгөө хэзээ ч хэрэгжүүлээгүй гэсэн үг, гэхдээ дараа нь илүү ихийг хэлнэ.
Сургалт
Бэлтгэл ажил зургаан сар үргэлжилсэн. Математик загварыг тооцоолохын тулд би статистик мэдээлэл цуглуулах шаардлагатай болсон.
Нэгдүгээрт, би өглөө бүр жингээ тогтмол хэмжиж, үр дүнг бичиж эхлэв. Би өмнө нь бичиж байсан, гэхдээ Бурхан миний сэтгэлд өгсөн шиг завсарлагатай. Би Samsung Health програмыг утсан дээрээ ашигласан - энэ нь надад таалагдсандаа биш, харин Samsung Galaxy-аас устгах боломжгүй учраас.
Хоёрдугаарт, өдрийн идсэн уусан бүхнээ бичсэн файл эхлүүлсэн.
Гуравдугаарт, тархи өөрөө юу болж байгааг шинжилж эхлэв, учир нь Би өдөр бүр динамик, түүний үүсэх анхны өгөгдлийг харсан. Би зарим хэв маягийг харж эхэлсэн, учир нь ... хоолны дэглэм харьцангуй тогтвортой байсан бөгөөд хоол хүнс, ундаа нь ердийн бус, нэг чиглэлд эсвэл өөр байсан онцгой өдрүүдийн нөлөөлөл байв.
Зарим нөлөөлсөн хүчин зүйлүүд маш тодорхой санагдсан тул би эсэргүүцэж чадалгүй тэдний тухай уншиж эхлэв. Тэгээд гайхамшгууд эхэлсэн.
Гайхамшгууд
Гайхамшгуудыг үгээр илэрхийлэхийн аргагүй гайхалтай. Бидний биед хичнээн олон процесс явагддагийг хэн ч мэддэггүй нь тогтоогдсон. Бүр тодруулбал, хүн бүр түүнийг аль хэдийн мэддэг гэж мэдэгддэг боловч өөр өөр эх сурвалжууд огт өөр тайлбар өгдөг.
Жишээлбэл, та хоол идэж байхдаа ууж чадах уу, эсвэл дараа нь ууж чадах уу гэсэн асуултын хариултыг олохыг хичээ. Зарим нь энэ боломжгүй, ходоодны шүүс (хүчил) шингэлж, хоол нь шингэдэггүй, харин зүгээр л ялзардаг гэж хэлдэг. Бусад нь энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлдэг, эс тэгвээс өтгөн хатах болно. Бусад хүмүүс хэлэхдээ - энэ нь хамаагүй, ходоод нь хатуу хоол хүнс байгаа эсэхээс үл хамааран шингэнийг зайлуулах тусгай механизмтай байхаар бүтээгдсэн байдаг.
Шинжлэх ухаанаас хол хүмүүс бид аль нэг хувилбарыг л сонгох боломжтой. За, эсвэл миний хийсэн шиг өөрөө шалгаж үзээрэй. Гэхдээ энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.
“Сэтгэл татам гэдэс” ном миний шинжлэх ухаанд итгэх итгэлийг минь маш ихээр сулруулсан. Энэ ном өөрөө биш, харин би өөр эх сурвалжаас хожим уншсан, Хеликобактер пилори нянгийн нян нээсэн тухай өгүүлсэн баримт юм. Үүнийг нээсэн эрдэмтэн Барри Маршалл 2005 онд Нобелийн шагнал хүртэж байсан гэдгийг та сонссон байх. Энэ бактери нь ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлааны жинхэнэ шалтгаан болдог. Мөн шарсан, давслаг, өөх тос, сод огтхон ч биш.
Бактерийг 1979 онд илрүүлсэн боловч 21-р зуунд л анагаах ухаанд "тархсан". Хаа нэгтээ тэд 5-р хоолны дэглэмээр шархлааг хуучин хэв маягаар эмчилсэн байж магадгүй юм.
Үгүй ээ, зарим эрдэмтэд тийм биш, буруу зүйл хийдэг гэж хэлмээргүй байна. Тэдэнд зориулж бүх зүйл тохируулагдсан, энэ нь цаг шиг ажилладаг, шинжлэх ухаан урагшилж, аз жаргал ойрхон байна. Одоо л хүмүүс таргалсаар л, шинжлэх ухаан сайн хөгжих тусам дэлхий нийт илүүдэл жингээс болж зовж байна.
Гэхдээ идэж байхдаа ууж болох уу гэсэн асуултад хариулт алга. Яг л хүнд мах хэрэгтэй юу гэдэг асуулт шиг. Тэгээд зөвхөн ногоон байгууламж, усан дээр амьдрах боломжтой юу? Шарсан котлетаас ядаж хэдэн ашигтай бодисыг яаж гаргаж авдаг вэ. Мөн эмгүйгээр давсны хүчлийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ.
Товчхондоо асуултууд л байдаг ч хариулт алга. Мэдээжийн хэрэг та шинжлэх ухаанд дахин найдаж, хүлээх боломжтой - гэнэт яг одоо зарим урам зоригтой эрдэмтэн гайхамшгийн шинэ аргыг туршиж байна. Гэхдээ Хеликобактерийн жишээг хараад түүний санааг түгээхэд хэдэн арван жил шаардагдахыг та ойлгож байна.
Тиймээс та бүх зүйлийг өөрөө шалгах хэрэгтэй болно.
Бага эхлэл
Би ямар нэгэн онцгой тохиолдлоор санаснаараа эхлэхээр шийдсэн. Шинэ жилээр шинэ амьдрал эхлүүлэх шиг сайхан зүйл юу байж болох вэ? Үүнийг л би хийхээр шийдсэн.
Би яг юу хийхээ ойлгох л үлдлээ. Математик загварыг бүтээх ажлыг амьдралд ямар нэгэн зүйл өөрчлөхгүйгээр асинхрон байдлаар хийж болно, учир нь Би зургаан сарын мэдээлэлтэй байсан. Уг нь би 2018 оны арванхоёрдугаар сард үүнийг хийж эхэлсэн.
Хэрхэн жингээ хасах вэ? Одоогоор математик байхгүй байна. Эндээс л миний менежерийн туршлага хэрэг болсон.
Би товчхон тайлбарлая. Тэд миний амнаас мултарч, удирдах хүн өгөхөд би хөшүүрэг, хэсэгчилсэн болон "хурдан бүтэлгүйтэх, хямдхан унах" гэсэн гурван зарчмыг баримтлахыг хичээдэг.
Хөшүүргийн тусламжтайгаар бүх зүйл энгийн байдаг - та гол асуудлыг харж, хоёрдогч асуудалд цаг алдахгүйгээр шийдвэрлэх хэрэгтэй. Мөн "аргаг хэрэгжүүлэх" ажилд оролцохгүйгээр, учир нь Энэ нь удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд үр дүнд хүрэх баталгаа байхгүй.
Хэсэг гэдэг нь хөлийн даавууг бүхэлд нь бус харин арга, дадал, тодорхой аргуудаас хамгийн сайныг нь авахыг хэлнэ. Жишээлбэл, зөвхөн Scrum-аас наалдамхай тэмдэглэл бүхий самбарыг аваарай. Аргын зохиогчид үүнийг Скрум гэж нэрлэх боломжгүй гэж тангараглаж байна, гэхдээ өө. Хамгийн гол нь хөвд үлэг гүрвэлийн зөвшөөрөл биш харин үр дүн юм. Мэдээжийн хэрэг, хэсэг нь хөшүүрэг дээр ажиллах ёстой.
Мөн хурдан бүтэлгүйтэх нь миний сүрэл юм. Хэрэв би хөшүүргийг буруу харсан, эсвэл хазайсан байдлаар барьж аваад, богино хугацаанд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бол ухарч, бодож, хүч хэрэглэх өөр цэгийг олох цаг болжээ.
Энэ бол жингээ хасахад ашиглахаар шийдсэн арга юм. Энэ нь хурдан, хямд, үр дүнтэй байх ёстой.
Боломжит хөшүүргийн жагсаалтаас миний хассан хамгийн эхний зүйл бол өндөр өртөгтэй тул ямар ч фитнесс байсан. Гэртээ зүгээр л гүйдэг ч гэсэн хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Нэмж хэлэхэд, би үүнийг хийж эхлэх нь хичнээн хэцүү болохыг сайн мэднэ. Тийм ээ, би "ямар ч танд төвөг учруулдаггүй" талаар маш их уншсан бөгөөд би өөрөө удаан хугацаанд гүйж явсан боловч энэ аргыг өргөнөөр ашиглахад тохиромжгүй юм.
Мэдээжийн хэрэг, ямар ч эм огт тус болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, "амьдралын шинэ арга зам", түүхий хоолны дэглэм, тусдаа эсвэл бүр дараалсан хоол тэжээл, гүн ухаан, эзотерикизм гэх мэт зүйл байхгүй. Би үүнийг эсэргүүцдэггүй, би түүхий хоолны дэглэмийн талаар удаан хугацааны турш бодож байсан, гэхдээ би дахин хэлье, би өөрөө хичээгээгүй.
Надад үр дүнг авчрах хамгийн энгийн аргууд хэрэгтэй байна. Тэгээд би дахин азтай байсан - энэ нь өөрөө жингээ хасах болно гэдгийг би ойлгосон.
Энэ нь өөрөө жингээ хасах болно
Бид жингээ хасахын тулд тодорхой хэмжээний хүчин чармайлт шаарддаг гэсэн нийтлэг итгэл үнэмшилтэй байдаг. Ихэнхдээ маш ноцтой. Жингээ хасахтай холбоотой реалити шоунуудыг үзэхэд хөөрхий тэдний хийж байгаа зүйлд та гайхдаг.
Далд ухамсрын түвшинд хүчтэй бодол байдаг: бие бол зөвхөн жин нэмсэн зүйлээ хийдэг дайсан юм. Бидний даалгавар бол түүнийг үүнийг хийхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Тэгээд санамсаргүй байдлаар би жингээ хасахтай огт холбоогүй номноос дараахь санааг олж мэдсэн: бие нь өөрөө байнга жингээ хасдаг. Ерөнхийдөө энэ ном янз бүрийн нөхцөлд амьд үлдэх тухай байсан бөгөөд нэг бүлэгт тайван бай, учир нь... бие нь маш хурдан жингээ хасдаг. Дулаан, сүүдэрт, өдөржин хэвтсэн ч дор хаяж 1 кг турна.
Энэ санаа нь ер бусын мэт энгийн юм. Бие махбодь өөрөө жингээ хасдаг, байнга. Үүний хийдэг зүйл бол жингээ хасах явдал юм. Хөлсөөр, дамжин ... За, угаасаа. Гэхдээ жин нэмэгдсээр байна. Яагаад?
Учир нь бид үүнийг, бие махбод, хийх ажлыг байнга өгдөг. Мөн бид гаргаж чадахаас илүү ихийг оруулдаг.
Би энэ зүйрлэлийг өөртөө зориулж гаргасан. Та банкны хадгаламжтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Том, жинтэй, сайн хүүтэй. Тэд чамайг өдөр бүр тэнд хөрөнгөжүүлдэг бөгөөд энэ нь хэвийн амьдралд хангалттай хэмжээний мөнгө өгдөг. Та ганцаараа хүүгийн мөнгөөр амьдарч, дахиж хэзээ ч мөнгөний төлөө санаа зовохгүй байж болно.
Гэхдээ хүн хангалттай байхгүй тул хүүгийн өгсөнөөс илүү ихийг зарцуулдаг. Тэгээд тэр өрөнд орж, дараа нь төлөх ёстой. Эдгээр өр нь илүүдэл жин юм. Мөн хувь нь бие нь өөрөө хэр их жин хасдаг вэ. Та оруулсан хувь нэмрээсээ илүү их мөнгө зарцуулж л байвал та улаан өнгөтэй байна.
Гэхдээ сайн мэдээ байна - энд цуглуулагч, өрийн бүтцийн өөрчлөлт, шүүхийн шийдвэр гүйцэтгэгч байхгүй. Шинэ өр хуримтлуулахаа зогсоож, хадгаламжийн хүү өнгөрсөн жилүүдэд хуримтлуулж чадсан зүйлээ буцааж өгөхийг хүлээхэд хангалттай. Би 30 кг нэмсэн.
Үүний үр дүнд үг хэллэгт бага боловч үндсэн өөрчлөлт гарсан. Жингээ хасахын тулд бие махбодоо хүчлэх шаардлагагүй. Бид түүнд саад учруулахаа болих хэрэгтэй. Дараа нь энэ нь өөрөө жингээ хасах болно.
1 дүгээр сар
1 оны 2019-р сарын 92.8-нд би 35 кг жингээс жингээ хасаж эхэлсэн. Эхний хөшүүрэг болохоор хоол идэж байхдаа уухыг сонгосон. Эрдэмтдийн дунд зөвшилцөл байхгүй тул би өөрөө үүнийг энгийн логикоор сонгосон. Амьдралынхаа сүүлийн 20 жил хоолтойгоо хамт уусан. Амьдралынхаа сүүлийн XNUMX жилийн хугацаанд би жингээ тогтмол нэмэгдүүлж байна. Тиймээс бид эсрэгээр нь оролдох хэрэгтэй.
Би уух шаардлагагүй гэж эх сурвалжуудыг эргэлзэж, би дараах зөвлөмжийг олсон: хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2 цагийн турш ууж болохгүй. Эсвэл илүү сайн, бүр удаан. За идсэн хоолоо шингээхэд зарцуулдаг хугацааг тооцох хэрэгтэй. Хэрэв мах байгаа бол урт, жимс, хүнсний ногоо байвал бага байна.
Би дор хаяж 2 цаг үргэлжилсэн ч удаан оролдсон. Тамхи татах нь намайг зовоож байсан - энэ нь намайг уухыг хүссэн. Гэхдээ ерөнхийдөө надад ямар нэгэн бэрхшээл тулгараагүй. Тийм ээ, энэ нь усны хэрэглээг огт бууруулах тухай биш гэдгийг би шууд хэлье. Та өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, энэ нь маш чухал юм. Зүгээр л хоол идсэний дараа биш.
Тиймээс, 87-р сард зөвхөн энэ хөшүүргийг ашигласнаар би 5.8 кг жин хассан. XNUMX кг. Эхний кг жингээ хасах нь цөцгий тос түрхэхтэй адил хялбар юм. Найзууддаа амжилтынхаа тухай ярьж, бүгд л нэг хүн шиг, фитнессээр хичээллэхгүй бол давж гарахгүй өндөрлөг газар удахгүй бий болно гэж хэлж байсан. Тэд намайг амжилтанд хүрэхгүй гэж хэлэхэд би дуртай.
Хоёрдугаар сар
Хоёрдугаар сард би хачирхалтай туршилт хийхээр шийдсэн - стрессийн өдрүүдийг танилцуулах.
Мацаг барих өдрүүд гэж юу болохыг хүн бүр мэддэг - эдгээр нь та огт иддэггүй, эсвэл бага иддэг, эсвэл зөвхөн kefir уудаг, эсвэл үүнтэй төстэй зүйл юм. "Үүрд" гэх мэт асуудалд би санаа зовж байсан.
Хүмүүсийг хоолны дэглэмээс холдуулдаг гол зүйл бол тэд "үүрд" байдаг юм шиг надад санагддаг. Хоолны дэглэм нь үргэлж зарим төрлийн хязгаарлалтыг агуулдаг бөгөөд ихэнхдээ маш ноцтой байдаг. Орой идэж болохгүй, түргэн хоол идэж болохгүй, зөвхөн уураг эсвэл нүүрс ус идэж болохгүй, шарсан хоол идэж болохгүй. - маш олон сонголт бий.
Үнэндээ би өөрөө энэ шалтгааны улмаас бүх хоолны дэглэмээс татгалздаг байсан. Би долоо хоногийн турш зөвхөн хэрэм иддэг, хараал ид, би үүнийг хийж чадахгүй гэж бодож байна. Би жигнэмэг хүсч байна. Аяга чихэр. Хийжүүлсэн ундаа. Эцсийн эцэст шар айраг. Мөн хоолны дэглэм хариулдаг - өө үгүй, найз аа, зөвхөн уураг.
Өмнө нь ч, одоо ч, ирээдүйд ч би хоол хүнснээс татгалзахыг зөвшөөрөхгүй. Манай эхнэр маш олон янзаар хоол хийдэг болохоор тэр байх. Түүний дүрэм бол үргэлж шинэ зүйл хоол хийх явдал юм. Тиймээс бид хамтдаа амьдралынхаа туршид дэлхийн бүх үндэстний хоолыг туршиж үзсэн. Хүний талаас нь харвал тэр кесадилла эсвэл солонгос шөл бэлдэж өгвөл зүгээр биш байх болно, би ирээд хоолны дэглэм барьж байгаагаа мэдэгдээд өргөст хэмх идэхээр суулаа.
"Үүрд" байх ёсгүй гэж би шийдсэн. Үүний нотолгоо болгон би стресстэй өдрүүдийг бодож олов. Энэ бол би ямар ч дүрэм журам баримтлалгүйгээр хүссэнээрээ, хүссэн хэмжээгээрээ иддэг өдрүүд юм. Туршилтыг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд амралтын өдрүүдээр түргэн хоол идэж эхэлсэн. Яг л ийм уламжлал бий болсон - Бямба гариг бүр би хүүхдүүдээ дагуулан, KFC, Mac руу явж, бургер, нэг хувин халуун ногоотой далавч авч, хамтдаа хавцалддаг. Долоо хоногийн турш, хэрэв боломжтой бол би зарим дүрэм журмыг дагаж мөрддөг бөгөөд амралтын өдрүүдээр бүрэн хоол боловсруулах замбараагүй байдаг.
Үр нөлөө нь гайхалтай байсан. Мэдээж амралтын өдөр бүр 2-3 кг авчирдаг. Гэвч долоо хоногийн дотор тэд алга болж, би дахин жингээ "доод цохисон". Гэхдээ хамгийн гол нь долоо хоногийн дотор би “үүрд” гэж санаа зовохоо больсон. Дараа нь амралтын өдрөөрөө тайвширч болохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед би хөшүүргийг дасгал хөдөлгөөн болгон ашиглаж эхэлсэн.
Нийт 85.2-р сард 7.6 болж буурсан, өөрөөр хэлбэл. туршилтын эхнээс хасах XNUMX кг. Гэхдээ XNUMX-р сартай харьцуулахад үр дүн нь илүү хялбар байсан.
гуравдугаар сар
Гуравдугаар сард би өөр хөшүүрэг нэмсэн - хагас бууруулах арга. Та Лебедевийн хоолны дэглэмийн талаар сонссон байх. Үүнийг Артеми Лебедев зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь та маш бага идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үр дүнгээс харахад үр нөлөө нь маш хурдан хүрдэг.
Гэхдээ Артеми өөрөө маш бага иддэг тул аймшигтай болдог. Хэрэв би энэ хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол түүний төлөө биш, харин өөрийнхөө төлөө. Гэсэн хэдий ч би порцыг багасгахын үр нөлөөг үл тоомсорлож чадаагүй бөгөөд үүнийг өөрөө туршиж үзсэн.
Ерөнхийдөө, хэрэв та миний анхны зорилго болох математик загвар бүтээхийг санаж байвал хэсгийг багасгах нь зөв юм шиг санагдаж байна. Та регрессийн шинжилгээг ашиглан энэ порцны хэмжээг тооцоолж, хэтрүүлэхгүйгээр жингээ хасах эсвэл тодорхой түвшинд байлгах боломжтой юм шиг санагдаж байна.
Би энэ талаар хэсэг хугацаанд бодсон ч хоёр зүйл намайг холдуулсан. Нэгдүгээрт, миний найзуудын дунд калори илчлэгийг нарийн тооцдог хүмүүс байдаг. Үнэнийг хэлэхэд, тэднийг харахад харамсалтай байна - тэд хамгийн нарийвчлалтай жинлүүрээрээ гүйж, грамм бүрийг тооцоолж, нэг үйрмэг идэж чадахгүй. Энэ нь олон нийтэд хүрэхгүй нь гарцаагүй.
Хоёр дахь нь хачирхалтай нь Элияху Голдратт юм. Энэ бол системийн хязгаарлалтын онолыг гаргасан хүн юм. "Аваргуудын мөрөн дээр зогсох нь" нийтлэлдээ тэрээр MRP, ERP, ерөнхийдөө үйлдвэрлэлийн төлөвлөгөөг үнэн зөв тооцоолох ямар ч аргыг маш зөөлөн бөгөөд саадгүй асгасан. Гол нь олон жил оролдсоны эцэст ямар ч үр дүнд хүрсэнгүй. Тэрээр дуу чимээг хэмжих оролдлогыг бүтэлгүйтсэн шалтгаануудын нэг гэж нэрлэв. жижиг өөрчлөлт, хэлбэлзэл, хазайлт. Хэрэв та хязгаарлалтын онолыг судалсан бол Голдратт буферийн хэмжээг гуравны нэгээр өөрчлөхийг зөвлөж байгааг санаж байна.
За, би ч мөн адил шийдсэн. Гуравны нэгээр биш, харин хагасаар. Бүх зүйл маш энгийн. Тиймээс би идэж байгаа хэмжээгээрээ иддэг. Мөн жин нь тодорхой хязгаарт хэлбэлздэг, нэмэх ч биш, хасах ч биш. Би үүнийг энгийнээр хийдэг - би хэсгийг хоёр дахин багасгаж, хоёр хоногийн дотор юу болохыг харж байна. Нэг өдөр хангалтгүй, учир нь... Бие махбодид эргэлдэж буй ус нь жинд ноцтой нөлөөлдөг бөгөөд бие засахаас ихээхэн хамаардаг. Тэгээд 2-3 хоног бол яг тохирно.
Үр нөлөөг өөрийн нүдээр харахад хагас хуваахад хангалттай байсан - жин тэр даруй буурав. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг өдөр бүр хийдэггүй байсан. Би хагасыг нь, дараа нь бүтэн хэсгийг нь иднэ. Тэгээд амралтын өдөр болж, дахиад л завгүй өдөр байна.
Үүний үр дүнд 83.4-р сард намайг 9.4 кг болгон бууруулсан, өөрөөр хэлбэл. гурван сарын дотор хасах XNUMX кг.
Нэг талаас би урам зоригоор дүүрэн байсан - би гурван сарын дотор бараг 10 кг хассан. Би зүгээр л хоол идсэний дараа уухгүй байхыг хичээдэг, заримдаа хагас порц иддэг байсан ч баярын ширээ битгий хэл түргэн хоол идэж байсан тул ихэвчлэн XNUMX, XNUMX-р сард тавьдаг. Нөгөөтэйгүүр, энэ бодол намайг хэзээ ч орхисонгүй - хэрэв би хуучин амьдралдаа буцаж ирвэл юу болох вэ? Энэ нь тийм биш юм - жингээ хасах арга барилыг туршиж үзсэн хүн өмнөх амьдралдаа буцаж ирвэл юу болох вэ?
Тэгээд би өөр туршилт хийх цаг болсон гэж шийдсэн.
Дөрөвдүгээр сар
Дөрөвдүгээр сард би бүх дүрмийг хаяж, 2019 оны 89-р сараас өмнөх шигээ идсэн. Жин нь мэдээжийн хэрэг өсч, эцэст нь XNUMX кг хүрэв. Би аймаар санагдсан.
Жингээс болоод биш, харин миний буруу. Миний бүх туршилтууд дэмий хоосон, одоо би дахиад л өөртөө итгэх итгэлээ үүрд алдах тарган гахай болж, үүрд мөнх хэвээр үлдэх болно.
Би 5-р сарын эхэн үеийг аймшигтай хүлээсэн.
Жин хасах
Тиймээс 30-р сарын 88.5-ны жин XNUMX кг. XNUMX-р сард би тосгонд очиж, шарсан kebab хийж, шар айраг ууж, бас нэгэн хоолны дуршилд автсан. Гэртээ буцаж ирээд би хоёр хөшүүргийг асаалаа - хоол идсэний дараа ууж болохгүй, мөн хоёр дахин багасгах арга.
Тэгэхээр та юу гэж бодож байна вэ? Гурав хоногийн дотор 83.9 кг болтлоо турсан. Энэ нь бараг XNUMX-р сарын түвшинд, бүх туршилтын үр дүнд харуулсан бараг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл гэсэн үг юм.
Миний үгсийн санд "турах" гэсэн ойлголт ингэж гарч ирсэн. Миний уншсан хэд хэдэн номонд хүний биеийн жингийн багагүй хэсэг нь гэдэс дотор байдаг тухай өгүүлсэн байдаг. Товчхондоо энэ бол хог хаягдал юм. Заримдаа хэдэн арван кг. Энэ бол өөх биш, булчин биш, гэхдээ уучлаарай, новш.
Өөх тосыг алдах нь хэцүү байдаг. 92.8-аас 83.4 болтлоо буурахад гурван сар зарцуулсан. Энэ нь тарган байсан байх. Сард 5 кг жин нэмээд гурав хоноод хассан. Тэгэхээр тарган биш байсан ч... За товчхондоо би үүнийг сул жин гэж нэрлэсэн. Дахин тохируулахад хялбар тогтворжуулагч.
Гэхдээ яг энэ тогтворжуулагч нь хоолны дэглэмээс татгалзсан хүмүүсийг айлгадаг. Хүн жингээ хасаад өмнөх амьдралдаа эргэн орж, килограмм нь эргэж ирэхийг хараад дахин таргаллаа гэж бодоод бууж өгдөг. Тэгээд тэр үнэндээ таргалаагүй, харин тогтворжсон.
Хүлээн авсан үр дүн намайг маш их гайхшруулсан тул би 5-р сард туршилтаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн. Би дахиад морь шиг идэж эхлэв. Одоо л сэтгэл санаа аль хэдийн сайхан байсан.
Савлуур
Зургадугаар сарын эхээр би 85.5 кг жинтэй болсон. Би жингээ хасах горимыг дахин асааж, долоо хоногийн дараа би 83.4-р сард хамгийн багадаа - XNUMX кг болсон. Мэдээжийн хэрэг, би амралтын өдөр бүр түргэн хоолонд ордог байсан.
82.4-р сарын дундуур би 10 кг жинд дахин унажээ. Энэ бол ойн өдөр байсан, учир нь... Би XNUMX кг-ын сэтгэл зүйн оноо давсан.
Долоо хоног бүр савлуур шиг байсан. 17-р сарын 83.5-ны Даваа гарагт жин нь 21 кг, 81.5-р сарын XNUMX-ний Баасан гарагт XNUMX кг байв. Хэдэн долоо хоног ямар ч динамикгүйгээр өнгөрсөн, учир нь би жингээ бүрэн хянах мэдрэмжтэй байсан.
Нэг долоо хоногт би жингээ хасаж, хэдэн кг хасч, доод тал руугаа дахин цохиж, доод хэмжээнээс доош унана. Нөгөө долоо хоногт би ямар нэгэн байдлаар амьдардаг - жишээлбэл, ямар нэгэн амралт, пицца руу явах, эсвэл зүгээр л муухай ааштай бол.
Гэхдээ хамгийн чухал нь 6-р сард өөрийнхөө жинг хянах мэдрэмж надад төрсөн. Хэрэв би хүсвэл жингээ хасдаг, хүсэхгүй бол жингээ хасдаггүй. Хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс, эм тариа болон миний мэддэг зүйлийг зардаг бусад бизнесээс бүрэн чөлөөлөгдөнө.
Нийт
Ерөнхийдөө дүгнэлт хийхэд эрт байна. Би туршилтаа үргэлжлүүлэх болно, гэхдээ үр дүн нь аль хэдийнээ хуваалцаж болохуйц байх шиг байна.
Тиймээс хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Бүх. Хоолны дэглэм гэдэг нь жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох талаар тогтсон дүрэм юм. Хоолны дэглэм нь муу юм. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хэтэрхий хэцүү байдаг тул үсрэх зориулалттай. Хоолны дэглэм нь таны амьдралд хэтэрхий олон өөрчлөлтийг бий болгодог - хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй том.
Жингээ хасахын тулд фитнесс шаардлагагүй. Спорт өөрөө сайн, намайг түүний өрсөлдөгч гэж битгий бодоорой. Хүүхэд байхдаа би цанаар гулгах, сагсан бөмбөг, хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг байсан бөгөөд ийм зүйл болсонд би одоо ч баяртай байна - тосгонд шүүгээ зөөх, мод хагалах, ууттай тариа зөөх нь надад асуудал биш юм. Гэхдээ жингээ хасахын тулд фитнесс нь гал унтраахтай адил юм. Үүнийг унтраахаас илүү галд оруулахгүй байх нь хамаагүй хялбар юм.
"Үүрд" гэж байдаггүй. Та дуртай зүйлээ идэж болно. Эсвэл ямар нөхцөл байдал хүчлэх вэ. Та жингээ хасаж болно, эсвэл хэсэг хугацаанд зогсоож болно. Жингээ хасахад буцаж ирэхэд суларсан жин хэдхэн хоногийн дотор алга болж, та хамгийн багадаа хүрэх болно.
Эм хэрэглэх шаардлагагүй. Тараг хэрэггүй. Жингээ хасахын тулд ногоон, суперфуд, нимбэгний шүүс, сүүн ургамал, амарант тос хэрэггүй. Эдгээр нь маш эрүүл бүтээгдэхүүн байж магадгүй, гэхдээ тэдгээргүйгээр жингээ хасах боломжтой.
Жингээ хасахын тулд тодорхой жагсаалтаас өөрт тохирсон энгийн үйлдлүүд л хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд би зөвхөн хоёр хөшүүргийг дурьдсан - хоол идсэний дараа уухгүй байх, хоёр дахин багасгах арга - гэхдээ үнэндээ би өөр дээрээ илүү их туршлагатай байсан тул нийтлэлийг хэт ачааллаагүй.
Хэрэв та бага зэрэг жингээ хасахыг хүсч байвал хэдэн өдрийн турш хоол идсэний дараа ууж болохгүй. Эсвэл хагас хэсгийг нь идээрэй. Залхсан үедээ болиод хүссэнээрээ идээрэй. Та үүнийг бүтэн сарын турш ч хийж болно. Дараа нь буцаж, хөшүүргийг дахин түлхэж, бүх сул жин хатсан шавар шиг унах болно.
За, хөөрхөн биш гэж үү?
Дараа нь юу юм бэ?
Ерөнхийдөө би анх 30 кг хасна, дараа нь "дэлхийд гарна" гэж төлөвлөж байсан. Гэсэн хэдий ч 11.6 кг хассаны дараа би өөрийгөө аль хэдийн дуртай болсныг ойлгосон. Мэдээжийн хэрэг, дэлхийг аврахын тулд би илүү их жингээ хасаж, хэд хэдэн шинэ хөшүүргийг туршиж үзээрэй, ингэснээр танд илүү их сонголт байгаа болно.
Би магадгүй анхны санаа руугаа буцаж ирэх болно - математик загвар бүтээх. Жингээ хасахтай зэрэгцэн би энэ ажлыг хийсэн бөгөөд үр дүн нь сайн байсан - загвар нь ойролцоогоор 78% -ийн урьдчилсан нарийвчлалыг өгсөн.
Гэхдээ ерөнхийдөө энэ нь надад аль хэдийн шаардлагагүй юм шиг санагдаж байна. Хэрэв би хоол идсэний дараа архи уугаагүй учраас жингээ хасна гэдгээ аль хэдийн мэдсэн бол өнөөдөр идсэн зүйл дээрээ үндэслэн жингээ нарийн тооцоолдог загвар надад яагаад хэрэгтэй байна вэ?
Энэ бол миний цаашид хийхээр төлөвлөж буй зүйл юм. Би өөрийнхөө мэддэг бүх зүйлийг номонд оруулах болно. Хэн нэгэн үүнийг хэвлэх үүрэг хүлээх нь юу л бол, тиймээс би үүнийг цахим хэлбэрээр нийтлэх болно. Магадгүй та нарын зарим нь миний санал болгосон аргуудыг өөр дээрээ туршиж үзэх байх. Тэр үр дүнгийн талаар танд хэлэх байх. За, дараа нь яаж болохыг харах болно.
Хамгийн гол нь аль хэдийн хүрсэн - жингээ хянах. Фитнесс, эм, хоолны дэглэмгүй. Амьдралын хэв маягт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ороогүй, ерөнхийдөө хоолны дэглэм өөрчлөгддөггүй. Би жингээ хасмаар байна. Би жингээ хасахыг хүсэхгүй байна. Санаж байгаагаас ч хялбар.
Эх сурвалж: www.habr.com