नेमोनिक्स: मेंदूची स्मरणशक्ती वाढवण्याच्या पद्धती शोधणे

चांगली स्मरणशक्ती हे सहसा काही लोकांचे जन्मजात वैशिष्ट्य असते. आणि म्हणूनच, अनुवांशिक "म्युटंट्स" शी स्पर्धा करण्यात काही अर्थ नाही, स्वत: ला प्रशिक्षण देऊन थकवा, कविता लक्षात ठेवणे आणि सहयोगी कथांचा शोध लावणे. सर्व काही जीनोममध्ये लिहिलेले असल्याने, आपण आपल्या डोक्यावर उडी मारू शकत नाही.

खरंच, प्रत्येकजण शेरलॉकसारखे मेमरी पॅलेस तयार करू शकत नाही आणि माहितीच्या कोणत्याही क्रमाची कल्पना करू शकत नाही. जर तुम्ही विकिपीडियावरील मेमोनिक्सवरील लेखात सूचीबद्ध मूलभूत तंत्रे वापरून पाहिली आणि तुमच्यासाठी काहीही काम केले नाही, तर त्यात काहीही चुकीचे नाही - जास्त काम केलेल्या मेंदूसाठी मेमोरायझेशन तंत्र एक उत्कृष्ट कार्य बनते.

तथापि, हे सर्व वाईट नाही. वैज्ञानिक संशोधन दाखवते[1] की काही स्मृतीविज्ञान शाब्दिकरित्या मेंदूची रचना बदलू शकतात आणि मेमरी व्यवस्थापन कौशल्ये वाढवू शकतात. व्यावसायिक स्मृती स्पर्धांमध्ये भाग घेणारे जगातील अनेक यशस्वी निमोनिस्ट प्रौढ म्हणून शिकू लागले आणि त्यांनी मेंदूची लक्षणीय सुधारणा केली.

लक्षात ठेवण्यास त्रास होतो

स्त्रोत

रहस्य हे आहे की मेंदू हळूहळू बदलतो. काही अभ्यासात [2] सहा आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर पहिला लक्षणीय परिणाम प्राप्त झाला आणि प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर चार महिन्यांनंतर स्मरणशक्तीमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आली. स्मरणशक्ती स्वतःच तितकी महत्त्वाची नसते - एखाद्या विशिष्ट टप्प्यावर तुम्ही किती प्रभावीपणे विचार करता हे महत्त्वाचे असते.

आपला मेंदू विशेषतः आधुनिक माहिती युगाशी जुळवून घेत नाही. आमच्या दूरच्या शिकारी-संकलक पूर्वजांना अभ्यासक्रम लक्षात ठेवण्याची गरज नव्हती, शब्दशः सूचनांचे अनुसरण करा किंवा डझनभर अनोळखी व्यक्तींची नावे लक्षात ठेवून नेटवर्क करा. त्यांना अन्न कोठे शोधायचे, कोणती झाडे खाण्यायोग्य होती आणि कोणती विषारी होती, घरी कसे जायचे - ही महत्त्वपूर्ण कौशल्ये ज्यावर जीवन अक्षरशः अवलंबून आहे हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. त्यामुळेच कदाचित आम्ही व्हिज्युअल माहिती तुलनेने चांगल्या प्रकारे शोषून घेतो.

त्याच वेळी, दीर्घकालीन अभ्यास आणि चिकाटी अपेक्षित परिणाम देणार नाही जर नेमोनिक्समध्ये प्रभुत्व मिळवणे पुरेसे सोपे नसेल. दुसऱ्या शब्दांत, मेमरी वर्धित करण्याच्या तंत्राने महत्त्वाची माहिती चित्र, वाक्य किंवा शब्दाशी सहजपणे जोडली पाहिजे. या संदर्भात डॉ loci पद्धत, ज्यामध्ये परिचित मार्गावरील खुणा तुम्हाला लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असलेली माहिती बनतात, ती नेहमी नवशिक्यांसाठी योग्य नसते.

मानसिक प्रतिमांची निर्मिती

स्त्रोत

व्हिज्युअलायझेशन ही सर्वसाधारणपणे स्मरणशक्ती आणि स्मरणशक्तीची सर्वात महत्त्वाची बाब आहे[3]. मेंदू सतत अंदाज बांधत असतो. हे करण्यासाठी, तो प्रतिमा तयार करतो, सभोवतालच्या जागेची कल्पना करतो (तेथून भविष्यसूचक स्वप्नांची घटना येते). या प्रक्रियेसाठी तणावाची आवश्यकता नाही, विशिष्ट वस्तू पाहण्याची किंवा विशेषत: ध्यान करण्याची आवश्यकता नाही - तुम्ही फक्त ते करा.

तुम्हाला नवीन कार हवी आहे आणि त्यात स्वतःची कल्पना करा. किंवा तुम्हाला चॉकलेट केक खायचा आहे, तुम्हाला लगेच गोड चवीची कल्पना येईल. शिवाय, मेंदूसाठी आपण खरोखर एखादी विशिष्ट वस्तू पाहतो किंवा फक्त त्याची कल्पना करतो याने फारसा फरक पडत नाही - अन्नाबद्दलचे विचार भूक निर्माण करतात आणि संगणक गेममध्ये कॅबिनेटमधून उडी मारणारा एक भितीदायक वृद्ध माणूस - मारण्याची इच्छा आणि पळून जाणे.

तथापि, वास्तविक प्रतिमा आणि काल्पनिक प्रतिमा यांच्यातील फरक तुम्हाला स्पष्टपणे माहित आहे - या दोन प्रक्रिया मेंदूमध्ये समांतरपणे घडतात (म्हणूनच तुम्ही खेळताना मॉनिटर तोडत नाही). तुमची स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करण्यासाठी, तुम्हाला त्याच प्रकारे जाणीवपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही काय लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहात ते कसे दिसते याचा विचार करा. जर तुम्ही मांजरीचा विचार करू शकत असाल, तर तुम्ही तिच्या गळ्यात लाल रिबन असलेल्या विशाल, XNUMXD, पांढर्‍या आणि तपशीलवार मांजरीचाही तितकाच विचार करू शकता. धाग्याच्या बॉलचा पाठलाग करणाऱ्या पांढऱ्या मांजरीच्या कथेची तुम्हाला कल्पना करण्याची गरज नाही. एक मोठा व्हिज्युअल ऑब्जेक्ट पुरेसा आहे - ही मानसिक प्रतिमा मेंदूमध्ये एक नवीन कनेक्शन तयार करते. वाचताना तुम्ही ही पद्धत वापरू शकता - पुस्तकाच्या प्रत्येक लहान प्रकरणासाठी एक दृश्य प्रतिमा. भविष्यात, आपण जे वाचले आहे ते लक्षात ठेवणे खूप सोपे होईल. कदाचित तुम्हाला हा लेख BIG WHITE CAT मुळे तंतोतंत आठवत असेल.

पण या प्रकरणात सलग अनेक गोष्टी कशा लक्षात ठेवता येतील? मॅथियास रिबिंग, एक मल्टिपल स्वीडिश मेमरी चॅम्पियन आणि जगभरातील "ग्रँडमास्टर ऑफ मेमरी" या शीर्षकाचा दावा करणाऱ्या केवळ 200 लोकांपैकी एक, खालील पद्धत सुचवते. समजा तुम्हाला एकाच वेळी दहा टास्क तुमच्या मेमरीमध्ये ठेवण्याची गरज आहे. दहा गोष्टींबद्दल विचार करा ज्या तुम्ही लक्षात ठेवल्या पाहिजेत, त्या स्पष्टपणे आणि स्पष्टपणे दृश्यमान करा: कोडचा एक भाग पूर्ण करा, तुमच्या मुलाला बालवाडीतून घ्या, किराणा खरेदीसाठी जा, इ. प्रत्येक कार्यासाठी, मनात येणारी पहिली प्रतिमा घ्या (कोड असलेले मॉनिटर, एक मूल, किराणा सामानाची पिशवी इ.).

सायकलची कल्पना करा. मानसिकदृष्ट्या ते मोठे करा आणि कल्पना करा की ती SUV सारखी मोठी आहे. नंतर प्रत्येक टास्क व्हिज्युअल (आयटम) बाईकच्या वेगळ्या भागात ठेवा, त्यांना कनेक्ट करा जेणेकरून "फ्रंट व्हील" "किराणा सामानाची पिशवी" चा समानार्थी होईल, "फ्रेम" "कोडसह मॉनिटर" (आयुष्य कामावर आहे!) समानार्थी होईल. ) आणि इ.

मेंदू एका विलक्षण सायकलच्या प्रतिमेवर आधारित एक नवीन स्थिर कनेक्शन तयार करेल आणि सर्व दहा (किंवा अधिक) गोष्टी लक्षात ठेवणे खूप सोपे होईल.

प्राचीन नियमांपासून नवीन तंत्रांपर्यंत

स्त्रोत

जवळजवळ सर्व शास्त्रीय स्मृती प्रशिक्षण तंत्रे लॅटिन वक्तृत्वावरील पाठ्यपुस्तकात आढळू शकतात "वक्तृत्व जाहिरात हेरेनियम", 86 आणि 82 बीसी दरम्यान कधीतरी लिहिलेले आहे. या तंत्रांचा मुद्दा म्हणजे लक्षात ठेवण्यास गैरसोयीची माहिती घेणे आणि ती सहज पचण्याजोग्या प्रतिमांमध्ये बदलणे.

दैनंदिन जीवनात आपण क्षुल्लक गोष्टींकडे लक्ष देत नाही आणि अनेकदा आपोआप वागतो. परंतु जर आपण अत्यंत असामान्य, प्रचंड, अविश्वसनीय किंवा हास्यास्पद काहीतरी पाहिले किंवा ऐकले तर जे घडले ते अधिक चांगले लक्षात येईल.

रेटोरिका अॅड हेरेनियम नैसर्गिक स्मृती आणि कृत्रिम स्मृती यांच्यातील फरक लक्षात घेऊन लक्ष केंद्रित करण्याच्या महत्त्वावर भर देते. नैसर्गिक स्मृती ही मनात जडलेली स्मृती आहे, जी एकाच वेळी विचाराने जन्माला येते. प्रशिक्षण आणि शिस्तीने कृत्रिम स्मरणशक्ती मजबूत केली जाते. एक समानता असू शकते की नैसर्गिक मेमरी हे हार्डवेअर आहे ज्यासह तुम्ही जन्माला आला आहात, तर कृत्रिम मेमरी हे सॉफ्टवेअर आहे ज्यासह तुम्ही काम करता.

प्राचीन रोमच्या काळापासून आम्ही लक्षात ठेवण्याच्या कलेमध्ये फारसे पुढे आलो नाही, परंतु जर तुम्हाला क्लासिक पद्धतीमध्ये अडचण येत असेल (आणि हे बर्याचदा घडते), तर काही नवीन तंत्रे पहा. उदाहरणार्थ, प्रसिद्ध मन मॅपिंग आपल्या मेंदूला पचण्यास सोपे असलेल्या दृश्य घटकांवर आधारित आहे. 

मेंदूतील माहिती यशस्वीरित्या एन्कोड करण्याचा आणखी एक लोकप्रिय मार्ग म्हणजे संगीत वापरणे.

बँक खात्याचा पासवर्ड (म्हणूनच जाहिरातदार अनेकदा अनाहूत जिंगल्स वापरतात) यासारख्या शब्द किंवा अक्षरांच्या लांबलचक स्ट्रिंगपेक्षा गाणे लक्षात ठेवणे खूप सोपे आहे. तुम्हाला ऑनलाइन शिकण्यासाठी अनेक गाणी सापडतील. येथे एक गाणे आहे जे आपल्याला आवर्त सारणीचे सर्व घटक शिकण्यास मदत करेल:

विशेष म्हणजे, स्मरणशक्तीच्या दृष्टिकोनातून, संगणकावर लिहिलेल्या नोट्सपेक्षा हस्तलिखित नोट्स अधिक चांगल्या प्रकारे ठेवल्या जातात. हस्ताक्षर मेंदूच्या पेशींना उत्तेजित करते, तथाकथित जाळीदार सक्रिय प्रणाली (आरएएस). ब्रँच केलेले अॅक्सॉन आणि डेंड्राइट्स असलेले हे न्यूरॉन्सचे एक मोठे नेटवर्क आहे जे सेरेब्रल कॉर्टेक्स सक्रिय करणारे आणि पाठीच्या कण्यातील प्रतिक्षेप क्रियाकलाप नियंत्रित करणारे एकल कॉम्प्लेक्स बनवते.

जेव्हा आरएएस ट्रिगर केला जातो, तेव्हा मेंदू आपण या क्षणी काय करत आहात यावर अधिक लक्ष देतो. जेव्हा तुम्ही हाताने लिहिता तेव्हा तुमचा मेंदू अधिक सक्रिय कीबोर्डवर टाइप करण्याच्या तुलनेत प्रत्येक अक्षराला आकार देते. याव्यतिरिक्त, स्वहस्ते लिहिताना, आम्ही माहितीचे पुन: शब्दांकन करतो, ज्यामुळे अधिक सक्रिय प्रकारचे शिक्षण सक्षम होते. त्यामुळे एखादी गोष्ट हाताने लिहून ठेवल्यास लक्षात ठेवणे सोपे जाते.

शेवटी, चांगल्या स्मरणशक्तीसाठी, आपण प्राप्त केलेली माहिती टिकवून ठेवण्यासाठी सक्रियपणे कार्य केले पाहिजे. तुम्ही तुमची मेमरी रीफ्रेश न केल्यास, डेटा काही दिवस किंवा आठवड्यात मिटविला जाईल. आठवणी टिकवून ठेवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे अंतराची पुनरावृत्ती करणे.

वर्कआउट्स दरम्यान दोन ते चार दिवस लहान धारणा अंतराने प्रारंभ करा. प्रत्येक वेळी तुम्ही यशस्वीरित्या काही शिकता तेव्हा मध्यांतर वाढवा: नऊ दिवस, तीन आठवडे, दोन महिने, सहा महिने, इ. हळूहळू वर्षांच्या मध्यांतराकडे जात. आपण काही विसरल्यास, पुन्हा लहान अंतराने सुरू करा.

अडचण पठारांवर मात करणे

लवकरच किंवा नंतर तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्याच्या प्रक्रियेत तुम्ही इतके कार्यक्षम व्हाल की तुम्ही मुळात ऑटोपायलटवरील समस्या सोडवू शकाल. मानसशास्त्रज्ञ या स्थितीला "पठार प्रभाव" म्हणतात (पठार म्हणजे जन्मजात क्षमतांची वरची मर्यादा).

तीन गोष्टी तुम्हाला "स्थिरता" अवस्थेवर मात करण्यास मदत करतील: तंत्रावर लक्ष केंद्रित करणे, तुमच्या ध्येयाशी सुसंगत राहणे आणि तुमच्या कामावर त्वरित प्रतिक्रिया. उदाहरणार्थ, सर्वोत्कृष्ट स्केटर त्यांच्या प्रशिक्षणातील बहुतेक वेळ त्यांच्या कार्यक्रमातील दुर्मिळ उडी मारण्यात घालवतात, तर नवशिक्या स्केटर्स त्यांनी आधीच प्रावीण्य मिळवलेल्या उडींचा सराव करतात.

दुसऱ्या शब्दांत, सामान्य सराव पुरेसे नाही. एकदा तुम्ही तुमची स्मृती मर्यादा गाठल्यावर, सर्वात कठीण आणि त्रुटी-प्रवण घटकांवर लक्ष केंद्रित करा आणि जोपर्यंत तुम्ही सर्व त्रुटींपासून मुक्त होत नाही तोपर्यंत नेहमीपेक्षा अधिक वेगाने प्रशिक्षण सुरू ठेवा.

या टप्प्यावर, आपण अनेक वैज्ञानिक जीवन हॅक वापरू शकता. तर, "न्युरोबायोलॉजी ऑफ लर्निंग अँड मेमरी" या जर्नलमधील प्रकाशनानुसार[4], प्रशिक्षण सरावानंतर लगेचच 45-60 मिनिटांसाठी दिवसभराची डुलकी 5 वेळा स्मरणशक्ती सुधारू शकते. स्मरणशक्ती देखील लक्षणीयरीत्या सुधारते[5प्रशिक्षणानंतर साधारणतः चार तासांनी एरोबिक व्यायाम (धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे इ.) करणे. 

निष्कर्ष

मानवी स्मरणशक्तीच्या शक्यता अमर्याद नाहीत. लक्षात ठेवण्यासाठी मेहनत आणि वेळ लागतो, त्यामुळे तुमच्या मेंदूला आवश्यक असलेल्या माहितीवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. सर्व फोन नंबर लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणे खूप विचित्र आहे जेव्हा आपण ते फक्त आपल्या अॅड्रेस बुकमध्ये प्रविष्ट करू शकता आणि दोन टॅपमध्ये इच्छित कॉल करू शकता.

क्षुल्लक असलेली प्रत्येक गोष्ट त्वरीत "दुसऱ्या मेंदूवर" अपलोड केली जावी - नोटपॅड, क्लाउड स्टोरेज, टू-डू प्लॅनरवर, जे नियमित दैनंदिन माहितीसह कार्य करण्यासाठी आदर्श आहेत.

स्त्रोत: www.habr.com