🥇20 लक्ष स्वच्छतेच्या सवयी: तंत्रज्ञान कसे वापरावे, परंतु ते तुमचा वेळ आणि लक्ष हिरावू देऊ नका

तंत्रज्ञान आपला वेळ आणि लक्ष वेधून घेत आहे, आणि ते आता केवळ मजेदारच नाही तर ते दुःखद, अगदी दुःखद आहे. नैराश्य, चिंता आणि द्विध्रुवीय विकार. मानसिक आरोग्यावर तंत्रज्ञानाच्या प्रभावावर मी नियमितपणे संशोधन प्रकाशित करतो. Habré वर दोन्ही त्याच्या टेलीग्राम चॅनेलमध्ये आणि या काळात ठराविक संख्येने निरीक्षणे जमा झाली आहेत.

Ok Google, मग अशा जगात आम्ही काय करू जिथे तंत्रज्ञान हे आमचे व्यावसायिक, सामाजिक आणि वैयक्तिक जीवन जोडणारे गोंद आहे? तंत्र वापरणे शक्य आहे का? नैतिक रचना आणि जीवन सुधारण्यासाठी लक्ष स्वच्छता?

दृष्टीकोन

तुम्ही या निर्णयाकडे मूलतः संपर्क साधू शकता: कोणतेही कनेक्शन कट करा, फ्लिप फोन खरेदी करा आणि तुमचा आयफोन फेकून द्या, सुट्टी घ्या, स्वत: ला बनवा डिजिटल डीटॉक्स, विपश्यनेला जा किंवा फांगणला जा.

आपण हे सत्य स्वीकारू शकता की हे एक नवीन वास्तव आहे: जग वेगवान होत आहे, उभ्या सोलारियम प्रगतीची मर्यादा नाही, तंत्रज्ञान प्रगती करत आहे, कोणतीही गोपनीयता नाही. अटींवर येण्याची वेळ आली आहे. आणि फार्मास्युटिकल्स झोपत नाहीत, त्यांच्याकडे कोणत्याही प्रसंगासाठी निळ्या गोळ्या आहेत ...

हे सर्व छान आहे, परंतु मला कमी कठोर उपाय हवे आहेत. एका कारणास्तव, मी सॅन फ्रान्सिस्को, पृथ्वीवरील सर्वात तांत्रिकदृष्ट्या (ओव्हर) संतृप्त बिंदूमध्ये राहणे निवडले आणि यावरून, माझा वेळ, लक्ष आणि उर्जेची सीमा राखणे माझ्यासाठी रोजचा सराव बनला आहे.

मला अत्याधुनिक तंत्रज्ञानात प्रवेश मिळाल्याने मला एक किक आउट मिळते, परंतु मी कधीही भेटू शकणाऱ्या मित्रांमुळे मला एक किक आउट मिळते; व्याख्याने आणि कार्यशाळा, ज्यात मी संध्याकाळी सहज उपस्थित राहू शकतो; जवळजवळ कोणत्याही वीकेंडला मी निसर्गाकडे जाऊ शकतो किंवा कारने प्रवास करू शकतो.

मध्यम मार्ग माझ्या जवळ आहे, टोकाचा नाही. ते आयोजित करण्यासाठी, मला माझा वेळ आणि तांत्रिक जागा अनुकूल करून बरेच प्रयोग करावे लागले.

अडकलेल्या 10 सवयी

माझ्याकडे सरावांचा एक छोटा संच आहे ज्यामुळे मला तंत्रज्ञानाचे नियंत्रण माझ्या स्वतःच्या हातात घेता येते. मी त्यांना खाली सूचीबद्ध करेन:

स्क्रीन वेळ: सर्व डोपामाइन-उत्तेजक अॅप्ससाठी डीफॉल्ट 0 मिनिटे. मला पासवर्ड एंटर करण्यासाठी वेळ द्यावा लागेल आणि अॅपला प्रतिबंधित यादीत परत जाण्यापूर्वी 15 मिनिटे परवानगी द्यावी लागेल. यामुळे मी अनुप्रयोगांमध्ये घालवणारा वेळ कमी करतो.
फोनवरील अनुप्रयोगांचा किमान संच. 10 संदेशवाहक? 6 सोशल नेटवर्क्स? 7 बँकिंग अॅप्स? नाही धन्यवाद, प्रत्येक गटासाठी एक पुरेसे आहे.
1-2 चॅनेलमधील मुख्य संप्रेषण: सर्व मूलभूत संभाषणांसाठी टेलीग्राम, अमेरिकन संपर्कांसाठी आणि जवळच्या मित्रांसाठी SMS/Apple संदेश.
Google आणि Facebook उत्पादनांची मर्यादा. या कंपन्या जाहिरातींमधून पैसे कमवतात आणि हे करण्यासाठी त्यांना प्रतिबद्धता आणि वापराच्या कालावधीच्या मेट्रिक्सच्या आसपास उत्पादने ऑप्टिमाइझ करणे आवश्यक आहे. Amazon, Apple आणि Microsoft भौतिक उत्पादने, अॅप्स आणि सदस्यता विकून पैसे कमवतात. इतर सर्व गोष्टी समान असल्याने, मी शेवटच्या गटातील उत्पादने वापरतो.
सर्व कार्यरत अनुप्रयोग संगणकावर आहेत. फोनमध्ये संप्रेषण, नेव्हिगेशन, मनी एक्स्चेंज इत्यादीसाठी फक्त मूलभूत अनुप्रयोग आहेत.
माझ्या स्क्रीन टाइमच्या आकडेवारीनुसार शीर्ष 3 अॅप्स माझ्या फोनवरून काढून टाकण्यात आले आहेत. दिवसातून तीन तासांचा वेळ स्वतःसाठी तयार केला. जादू!
सूचना फक्त फोन आणि SMS संदेशांसाठी आहेत. डीफॉल्टनुसार ते इतर सर्व अनुप्रयोगांमध्ये अक्षम केले जातात.
माझ्याकडे दुसरा फोन आहे जो मी लक्ष वेधून घेणार्‍या अनुप्रयोगांसाठी वापरतो. उदाहरणार्थ, मी ते Instagram व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि Facebook अपडेट करण्यासाठी वापरतो. त्यात प्रवेश मर्यादित आहे.
फोनवरील अॅप्लिकेशन्स मूलभूत तत्त्वांनुसार/करायच्या कामांनुसार गटबद्ध केले जातात: संभाषण, हालचाल, पुनरुत्पादन ¯_(ツ)_/¯, रेकॉर्डिंग, एकाग्रता, निधीची देवाणघेवाण, वेळ व्यवस्थापन, स्वत: ची काळजी.
ब्राउझर वेगळे केले आहेत आणि लक्ष वाचवणाऱ्या प्लगइनसह सुसज्ज आहेत. कामासाठी Chrome, वैयक्तिक प्रकल्पांसाठी सफारी. दोन्ही प्रवेश प्रतिबंधांसाठी प्लगइन्सचा संच आहे (वेळ, संसाधने, साइटचा भाग, धारणा पद्धत): विचलित, लक्ष केंद्रित करा, कमी झालेली उत्पादकता, मर्क्युरी रीडर, अॅडब्लॉक. असे बरेच उपाय आहेत, परंतु चांगले उपाय बोटांच्या टोकावर मोजता येतील, म्हणून जर तुम्हाला स्वारस्य असेल तर मी त्याबद्दल एक स्वतंत्र पोस्ट लिहीन.

10 उपयुक्त सराव ज्या लक्षात आल्या नाहीत

लाल सूचनांचा रंग लपविण्यासाठी तुमच्या फोनवर काळा आणि पांढरा मोड. नंतरचे लक्ष वेधून घेतात आणि कामात व्यत्यय निर्माण करतात, ज्यामुळे लक्ष कमी होते. सेटिंग्जमध्ये निवडल्या जाऊ शकणार्‍या ब्लॅक अँड व्हाइट मोडऐवजी, मी ऍप्लिकेशन्सची संख्या कमी केली आहे आणि कोणत्यांना सूचित करण्याची परवानगी आहे.
सर्व सूचना काढून टाका. काही सूचना महत्त्वाच्या आहेत, म्हणून मी त्या केवळ महत्त्वाच्या अनुप्रयोगांमध्ये सक्षम केल्या आहेत.
लॉक स्क्रीनवरून सर्व सूचना काढून टाका. समान विचार.
सर्व सोशल मीडिया हटवा. त्याऐवजी, त्याने आपला मुक्काम मर्यादित केला, मीडियासाठी एक वेगळा फोन घेतला, जिथे त्याला वेळोवेळी असणे आवश्यक आहे आणि
मजकुराऐवजी व्हॉइस संदेश. ते पकडले नाही (एका मित्राचा अपवाद वगळता - तेथे ते काही काळ विधीमध्ये बदलले). सर्व प्रथम, कारण पाश्चात्य संस्कृतीत संदेश लिहिण्याची प्रथा नाही.
सर्व लक्ष वेधणारे अनुप्रयोग पूर्ण अवरोधित करणे स्वातंत्र्य, स्वनियंत्रण इ. वापरणे. दृष्टिकोन खूप कठोर आहे आणि या अर्थाने मी व्हॅनिला माणूस आहे.
केवळ स्पॉटलाइट (iOS) किंवा शोध (Android) द्वारे अॅप्सवर कॉल करा. मी प्रत्यक्षात काही ऍप्लिकेशन्सना अशा प्रकारे कॉल करतो, परंतु सर्व मुख्य फोल्डर्समध्ये विभागले गेले आहेत, ज्यांना मूलभूत तत्त्वे/कामांच्या नावावर नाव दिले आहे.
डीफॉल्टनुसार साइटवर गडद मोड. सिद्धांततः, "डार्क मोड" ने चमकदार वेबसाइट्सची संख्या कमी केली पाहिजे, परंतु प्रत्यक्षात ती विविध वेबसाइट प्रदर्शन वैशिष्ट्यांसह चांगले कार्य करत नाही.
ध्यान अॅप्स. तुम्हाला माहिती आहेच, माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुम्हाला लक्ष देण्याच्या गुणवत्तेवर अधिक नियंत्रण मिळवू देते आणि तुमच्या भावनिक स्थितीवर परिणाम करते. मी हेडस्पेससह पाच वर्षांपूर्वी सुरुवात केली, परंतु जेव्हा सराव अधिक गंभीर झाला तेव्हा मी नियमित टाइमर अनुप्रयोगासह स्वतःचे ध्यान करण्यास सुरुवात केली.
पोमोडोरो पद्धत वापरून टाइमर. 25 मिनिटे काम करा, 5 विश्रांती घ्या, पुन्हा करा. चौथ्या पुनरावृत्तीनंतर, दीर्घ विश्रांती घ्या. हे काहींसाठी कार्य करते, परंतु जसे ते बाहेर आले, ते माझ्यासाठी कार्य करत नाही.

तुम्ही तुमचा वेळ आणि लक्ष कसे वाचवाल?

स्त्रोत: www.habr.com

20 लक्ष स्वच्छता सवयी: तंत्रज्ञान कसे वापरावे परंतु ते आपला वेळ आणि लक्ष घेऊ देऊ नका

दृष्टीकोन

अडकलेल्या 10 सवयी

10 उपयुक्त सराव ज्या लक्षात आल्या नाहीत

एक टिप्पणी जोडा Отменить ответ