"शिकायला शिका" कसे - टिपा, युक्त्या आणि वैज्ञानिक संशोधन

भाग 1. "स्पष्ट" टिपा

ज्यांना अधिक चांगला अभ्यास करायचा आहे त्यांच्यासाठी बहुतेक शिफारशी सामान्य दिसतात: व्याख्यानांना उपस्थित राहणे आणि गृहपाठ करण्याव्यतिरिक्त, योग्य खाणे, निरोगी जीवनशैली जगणे, पुरेशी झोप घेणे आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.

हे सर्व नक्कीच चांगले आहे, परंतु हे सत्य विद्यार्थ्याला नेमके कसे मदत करू शकतात? तुमची दैनंदिन दिनचर्या कशी व्यवस्थित करावी जेणेकरून तुम्ही अधिक काम करू शकाल आणि सामग्री चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवू शकाल? तहान आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेचा वास्तविक संबंध आहे का? हे खरे आहे का की खेळ अभ्यासात मदत करतात (आणि आम्ही फक्त युनिफाइड स्टेट परीक्षेसाठी अतिरिक्त गुणांबद्दल बोलत नाही) GTO बॅजसाठी)?

चला खाली हे सर्व शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

वेळ: हुशारीने वेळेचे व्यवस्थापन कसे करावे

दिवसा

त्याच्या नवीन पुस्तकात केव्हा: परिपूर्ण वेळेचे वैज्ञानिक रहस्य लेखक डॅनियल पिंक (डॅनियल गुलाबी) जीवशास्त्र, मानसशास्त्र आणि अगदी अर्थशास्त्राच्या दृष्टिकोनातून वेळ व्यवस्थापनावर अनेक टिप्स प्रदान करते. त्यापैकी काही अतिशय विशिष्ट शिफारसी आहेत ज्या तुमच्या अभ्यासात मदत करू शकतात. विशेषतः, गुलाबी लोडचे नियोजन करताना खात्यात घेण्याचा सल्ला देते चांगला ताल.

सर्कॅडियन लय केवळ आपल्या झोपेवरच परिणाम करत नाही तर आपला मूड आणि एकाग्रतेवर देखील परिणाम करतात, जे दिवसभर चक्रीयपणे बदलतात. सरासरी, जागृत झाल्यानंतर सात तासांनंतर, एकाग्रता आणि मनःस्थिती त्यांच्या सर्वात कमी बिंदूवर पोहोचते, त्यानंतर ते पुन्हा वाढू लागतात (म्हणूनच अनेक जीवन प्रशिक्षक महत्वाची कार्ये न ठेवण्याचा सल्ला देतात आणि उठल्यानंतर पहिल्या तासात सुरू करतात). हे आपल्या सर्केडियन लयांसह आहे, विशेषतः, जखडणे कामावर (उदाहरणार्थ, वैद्यकीय संस्थांमध्ये) त्रुटी येण्याची शक्यता 14:16 ते XNUMX:XNUMX दरम्यान वाढते हे तथ्य.

अर्थात, विद्यार्थ्यांना दररोज लवकर उठण्याची गरज नाही, आणि त्याच वेळी, परंतु आपल्या समजून घेणे क्रोनोटाइप आणि सर्कॅडियन रिदमचा उपयोग शिक्षणाला फायदा होण्यासाठी केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जागृत झाल्यानंतर पहिल्या दोन ते तीन तासांसाठी सर्वात जटिल कामांची योजना करा (जसे की परीक्षा किंवा सेमिनारची तयारी करणे) - पुढील तासांमध्ये एकाग्रता अपरिहार्यपणे कमी होईल हे समजून घ्या (याचे काय करावे याबद्दल आम्ही बोलू. खाली "अनुत्पादक" वेळ).

मुदतीपूर्वी

अर्थात, परीक्षेच्या आदल्या दिवशी वेळेची कमतरता सर्वात तीव्र असते. तसे, "शेवटच्या क्षणापर्यंत ढकलणे" ही केवळ निष्काळजी विद्यार्थ्यांची सवय नाही; खरं तर, हे वर्तन आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. गुलाबी की एक उदाहरण कृती त्यांच्या पुस्तकात, लॉस एंजेलिस येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रयोगादरम्यान विषयांचे बहुतेक गट अंतिम मुदतीपूर्वी किमान पहिल्या सहामाहीपर्यंत काहीही (किंवा व्यावहारिकदृष्ट्या काहीही) करत नाहीत आणि फक्त नंतर काम सुरू करा.

"बर्निंग ट्रेन" प्रभाव टाळण्यासाठी, शास्त्रज्ञ मध्यवर्ती उद्दिष्टे सेट करण्याचा आणि "चेन मूव्हमेंट" तंत्र वापरण्याचा सल्ला देतात: प्रत्येक दिवस ज्या दरम्यान तुम्ही परीक्षेची तयारी करण्यात वेळ घालवला (प्रयोगशाळा चाचणी करणे, टर्म पेपर लिहिणे) काही चिन्हासह चिन्हांकित करा. कॅलेंडरमधील अशा चिन्हांची साखळी तुम्ही जे सुरू केले आहे ते सोडू नका आणि "अंतर" आणि घाईघाईने काम न करता अंतिम मुदतीपर्यंत पोहोचण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरक बनेल. नक्कीच, कॅलेंडर तुम्हाला नोट्स घेण्यासाठी बसणार नाही आणि सोशल नेटवर्क्स बंद करणार नाही, परंतु ते "चिडखोर" आणि स्मरणपत्र म्हणून काम करेल - कधीकधी हे खूप उपयुक्त ठरू शकते.

जास्त पाणी हवे

आणखी एक सामान्य सल्ला म्हणजे कॅफीनचा अतिरेक टाळा, परंतु तरीही पुरेसे पाणी प्या. या शिफारशीने वैज्ञानिक पुष्टी केली आहे - या क्षेत्रातील संशोधन बर्‍याच काळापासून चालू आहे. उदाहरणार्थ, एका प्रयोगादरम्यान (वैज्ञानिक प्रकाशन 1988 मध्ये प्रकाशित झालेल्या निकालांच्या आधारे, असे दिसून आले की अगदी थोडे निर्जलीकरण (1-2%) देखील संज्ञानात्मक क्षमतांमध्ये घट होऊ शकते. अभ्यासात, विशेषतः, अल्प-मुदतीची स्मरणशक्ती आणि अंकगणित समस्या सोडवण्याची क्षमता बिघडल्याचे लक्षात आले.

आणि नंतरचे लेखक प्रकाशने युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये असे म्हटले आहे की "निर्जलीकरण ही संज्ञानात्मक घट होण्यासाठी एक पूर्व शर्त आहे." त्यामुळे, अभ्यास करताना लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, तुम्हाला कसे वाटते आणि तहान लागली आहे यावर लक्ष ठेवा—विशेषत: तुम्ही अभ्यासाव्यतिरिक्त सक्रियपणे व्यायाम करत असल्यास.

फोटो ITMO विद्यापीठ

आमच्या झोपेत शिकत आहे

आणखी एक स्पष्ट टिप - निरोगी आणि दीर्घ झोपेचा आपल्या मानसिक क्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो - प्रत्येकाला माहित आहे. अमेरिकन संशोधक पुढे गेले - आणि प्रयोगांदरम्यान त्यांनी झोपेच्या वेळी मेंदू कसा कार्य करतो याशी संबंधित आणखी एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य ओळखले.

ते आहेत दाखवलेविषयांनी असंबंधित शब्दांच्या जोड्या सकाळी लक्षात ठेवल्या नाहीत तर झोपायच्या आधी लक्षात ठेवल्या तर ते अधिक चांगले लक्षात ठेवतात. या संदर्भात, शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की झोप आपल्या आठवणींना स्थिर करते आणि त्यांना एकत्रित करण्यास अनुमती देते - परीक्षेच्या आधी निद्रानाश रात्री विरुद्ध आणखी एक युक्तिवाद.

मेंदूचे व्यायाम

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, खेळ आणि चांगली शैक्षणिक कामगिरी यांच्यातील संबंध स्पष्ट नाही - आधुनिक संस्कृतीत, "एक सामान्य उत्कृष्ट विद्यार्थी" आणि शारीरिक क्रियाकलाप ऐवजी विरुद्धार्थी शब्द आहेत (लक्षात ठेवा शेल्डन बास्केटबॉल कसा खेळला). खरं तर, शारीरिक व्यायाम हा एक घटक आहे जो संज्ञानात्मक क्षमता सुधारतो, ज्याची पुष्टी अनेक वैज्ञानिक कार्यांनी देखील केली आहे.

तर, उदाहरणार्थ, एक संशोधन, या समस्येला समर्पित, व्यायाम आणि सुधारित मेमरी यांच्यातील कनेक्शनची पुष्टी करते. संशोधकांनी 120 लोकांच्या कार्यक्षमतेचे विश्लेषण केले आणि नियमित एरोबिक प्रशिक्षण आणि वाढलेला आकार यांच्यातील संबंध लक्षात घेतला. हिप्पोकॅम्पस आणि (परिणामी) विषयांच्या अवकाशीय स्मरणशक्तीत सुधारणा.

व्यायामाचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो तणावाचा सामना करण्यास मदत करतो. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनमध्ये, उदाहरणार्थ, साजरा करानियमित व्यायामाचा एक फायदा म्हणजे आपत्कालीन परिस्थितीत उत्साही असलेल्या शारीरिक प्रणाली (स्नायू, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, मज्जासंस्था) यांच्यातील संबंध मजबूत करणे. प्रशिक्षणादरम्यान, शरीर तणावाची मानक प्रतिक्रिया "कार्यरत" करते, परिणामी, "लढाईच्या परिस्थितीत" आपण स्वतःवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असतो, कारण प्रशिक्षणादरम्यान शरीर अशा परिस्थितींसह कार्य करण्यास आधीच "शिकले" आहे.

2012 मध्ये ब्रेन रिसर्च जर्नलमध्ये प्रकाशित मेटा-विश्लेषण व्यायाम आणि मेंदूचे कार्य यांच्यातील संबंधावरील साहित्य. परिणाम, तथापि, विशेषतः प्रभावी नव्हता - 79 वैज्ञानिक सामग्रीच्या विश्लेषणावर आधारित, शास्त्रज्ञांनी नमूद केले की दोन घटनांमधील संबंध (शारीरिक क्रियाकलाप आणि संज्ञानात्मक क्षमतांमध्ये सुधारणा) अस्तित्वात आहे, परंतु ते खूपच कमकुवत आहे. खरे आहे, शास्त्रज्ञ नाकारत नाहीत की अधिक महत्त्वपूर्ण परिणाम शक्य आहे आणि प्रयोगादरम्यान संशोधकाद्वारे संज्ञानात्मक क्रियाकलापांचे कोणते विशिष्ट परिणाम रेकॉर्ड केले जातात यावर अवलंबून आहे.

क्रीडा जगतात प्रारंभ करण्यासाठी वेटलिफ्टिंग किंवा क्रॉसफिट हे सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाहीत; तुमचे आरोग्य आणि मेंदूचे कार्य सुधारणे हे तुमचे ध्येय असल्यास, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप देखील करेल. उदाहरणार्थ, जागतिक आरोग्य संघटना सल्ला देते तुमच्या मेंदूला मदत करण्यासाठी, तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि त्याच वेळी तुमचा अभ्यास सोडू नये यासाठी आठवड्यातून सुमारे 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींसाठी देणे पुरेसे आहे.

TL; डॉ

• दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत तीव्र मानसिक क्रियाकलापांची योजना करा (हे "अर्धा" तुमच्यासाठी कधी सुरू होईल याची पर्वा न करता). झोपेतून उठल्यानंतर पहिल्या दोन ते तीन तासांत, तुम्ही जटिल समस्या सोडवण्यासाठी अत्यंत केंद्रित आणि प्रेरित असाल.

• लक्षात ठेवा की तुम्ही जागे झाल्यापासून साधारणत: सात तासांनी तुमची प्रेरणा आणि एकाग्रता त्यांच्या नीचांकी बिंदूवर पोहोचेल - यावेळी तुमच्या अभ्यासापासून दूर जाणे आणि "तुमचा मेंदू अनलोड करण्यासाठी" फिरायला किंवा जॉगला जाणे चांगले. थोडे अशा प्रकारे तुम्ही तुमची ताकद परत मिळवल्यानंतर, व्यायाम सुरू ठेवणे सोपे होईल.

• सर्वसाधारणपणे, खेळाकडे दुर्लक्ष करू नका. केवळ व्यायामाने तुमचे गुण सुधारणार नाहीत, परंतु ते तुमचा अभ्यास अधिक प्रभावी बनवू शकतात - परीक्षेदरम्यान तणावाचा सामना करणे आणि व्याख्यानातील माहिती लक्षात ठेवणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. हे करण्यासाठी, तुम्हाला जिममध्ये जास्त वेळ घालवावा लागणार नाही किंवा कुंग फू क्लाससाठी साइन अप करावे लागणार नाही - आठवड्यातून 150 मिनिटे एरोबिक व्यायाम देखील तुमच्या अभ्यासात चांगली भर पडेल आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारेल.

• लक्षात ठेवा की थोडे निर्जलीकरण देखील संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन कमी करते, म्हणून तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा - तुमच्या तहानकडे दुर्लक्ष करू नका. विशेषतः जर तुम्ही दिवसा खेळ खेळत असाल.

• जागृत झाल्यानंतर पहिल्या तासांमध्ये सर्वात तीव्र मानसिक तणावाची योजना करणे चांगले आहे हे असूनही, माहिती लक्षात ठेवणे संध्याकाळपर्यंत पुढे ढकलले जाऊ शकते. जर हे समस्याप्रधान असेल - उदाहरणार्थ, तुम्हाला परीक्षेसाठी भरपूर नोट्स लक्षात ठेवाव्या लागतील - तुम्ही काय लक्षात ठेवले आहे याचे पुनरावलोकन करण्यासाठी झोपण्यापूर्वीचा वेळ वापरा. हे तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी माहिती लक्षात ठेवणे अधिक सोपे करेल.

• जर तुम्ही शेवटच्या क्षणापर्यंत अभ्यास थांबवलात तर लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. “तुमच्या मेंदूला फसवण्यासाठी”, स्वतःला इंटरमीडिएट मिनी-डेडलाइन सेट करण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ, “तुमच्या कोर्सवर्कच्या विषयावर लेख शोधा,” “साहित्य पुनरावलोकन लिहा,” “तुमच्या संशोधनाच्या संरचनेचा विचार करा”). आतापासून, प्रत्येक दिवस अंतिम मुदतीपूर्वी चिन्हांकित करा की तुम्ही कार्य पूर्ण करण्याच्या दिशेने प्रगती केली आहे. "क्रॉस" किंवा "डॉट्स" ची साखळी दिवसभरात किमान काहीतरी करण्यासाठी अतिरिक्त प्रोत्साहन असेल जे ध्येयाकडे जाण्यास मदत करेल.

आमच्या पुनरावलोकनाच्या पुढील भागात, आम्ही स्नायूंच्या स्मरणशक्तीचा ग्रेडवर कसा परिणाम होतो आणि "ज्ञानाचे ज्ञान" हे एक क्षेत्र का आहे जे तुम्हाला तुमची शैक्षणिक कामगिरी गंभीरपणे सुधारण्यास मदत करेल याबद्दल बोलू.

स्त्रोत: www.habr.com